Սթրեսի կառավարում ավագ առողջության համար

Հասարակական առողջ բաղադրիչները

Սթրեսի կառավարումը կապված է մեծահասակների առողջության եւ բարեկեցության հետ: Չնայած կենսաթոշակային տարիքը կարծես թե փոքր սթրեսի ժամանակ է: Ի վերջո, աշխատանքի սթրեսի հետ, որը տասնամյակներ շարունակ տանում է նկարը, կարող է զարմանալ, արդյոք, նույնիսկ եթե կենսաթոշակի անցնելուց հետո սթրես կա, ավագ սթրեսը կարող է առաջանալ հարաբերություններից, ֆինանսներից եւ կենսաթոշակներից, ինչպես նաեւ շատ այլ ոլորտներից կյանքը:

Ստորեւ բերված են սթրեսի կառավարման արդյունավետ մեթոդներ, որոնք կարող են հատկապես մեծ առողջություն ապահովել:

Խորհեր

Մեդիտացիայի ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դա կարող է ոչ միայն ապահովել սթրեսից սթրեսից ազատելը, երբ կիրառվում է, բայց կարող է նպաստել ապագա սթրեսին մի տեսակ անձեռնմխելիության ստեղծմանը `ձեր սթրեսային պատասխանը կարող է ավելի քիչ առաջանալ, եթե դուք կանոնավորաբար մտածեք: Խորհուրդը նաեւ իդեալական սթրես է, որը մեծահասակների համար է, որում պահանջվում է հատուկ սարքավորում կամ ֆիզիկական ունակություն, կարող է կիրառվել տարբեր պարամետրերում եւ ապահովում է գերազանց ճնշում սթրեսից:

Ճանաչողական Փազլներ

Sudoku- ի կամ խաչբառ հանելուկների լուծումը կամ այլ մտածողության խաղերի վրա աշխատելը կարող է ապահովել մտավոր խթան `« ուղեղի վարժություններ »: Քանի որ այս խաղերը պահանջում են կենտրոնացված համակենտրոնացում, նրանք կարող են օգտակար խթանել տրամադրողների համար, ովքեր հակված են սթրեսների դեմ, ինչպես նաեւ մտավոր խթանման օգուտները: Դուք կարող եք ստանալ շատ մտավոր խթանման միջոցով ձեր տեղական թերթերից ամենօրյա խաչբառ հանելուկը, կամ կարող եք գնալ ավելի բարձր տեխնոլոգիական երթուղին `Nintendo DS- ի համար, որպես ուղեղի դարաշրջանի խաղ:

Դուք նաեւ կարող եք խաղալ զվարճալի օնլայն խաղեր:

Յոգա

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ յոգան կարող է նպաստել բարեկեցության եւ կյանքի որակի բարելավմանը, ինչպես նաեւ մեծացնել առողջությանն ու առողջությանը: Դա նաեւ գերազանց սթրեսի օգնության գործիք է եւ կարող է իրականացնել այլ ֆիզիկական օգուտներ : Յոգայի որոշ ձեւեր ունեն հոգեւոր բաղադրիչ, սակայն յոգան կարող է կիրառվել որպես զուտ ֆիզիկական վարժություն, այն դարձնելով այն բոլոր հավատացյալներին: Յոգայի պրակտիկան թույլ է տալիս շատ ճկունություն, ուստի դա լավ ընտրություն է բոլորի համար: կարողությունների մակարդակները եւ ֆիթնես նպատակները:

Շնչառական վարժություններ

Շնչառական վարժությունները չափազանց հարմարավետ, արագ գործողության եւ արդյունավետ սթրեսային սթրես են, որը հեշտությամբ կարող է ընդունվել ցանկացած տարիքի մարդկանց, այդ թվում, մեծահասակների: Ուր էլ որ լինես, հնարավոր է սթրեսը տարածել մի քանի խորությամբ, վերահսկվող շնչով:

Ճանաչողական վերակազմավորում

Երբեմն պարզապես մի բան այլ կերպ նայելը կարող է կարծես թե ավելի սթրեսային դարձնել: Փորձեք իրավիճակում դրական գտնվել, դիտել այն այլ տեսանկյունից, կամ նույնիսկ կոնկրետ իրավիճակում աշխատել թերապեւտի հետ, եւ դուք կարող եք գտնել, որ ձեր սթրեսային արձագանքը պակաս եւ պակաս է: «Իմացական վերակազմակերպումը» կլինիկական տերմինն է, փոխելով այն բաները, որոնք նայում եք բաներին, ճանաչողական թերապիայի կարեւոր մասն է, որը շատ օգտակար է եղել, ներառյալ սթրեսը:

_{Աղբյուրները.}

_{Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. Կարճ մտածող ուսուցում կարող է բարելավել ընկալված սթրեսը եւ բացասական տրամադրությունը: Առողջության եւ բժշկության այլընտրանքային բուժում : 2007 թ. Հունվար-փետրվար:}

_{Օհան Բ.Ս., Զայդել Դ, Կիշիյամա Ս, Ֆլեգալ Կ, Դեեն Ս, Հաաս Մ, Կրեմեր Դ.Ֆ., Լորենս Ժ., Լեյվա Ջ.Հոգիների վերափոխված, վերահսկվող, վեց ամսվա դատավարություն Առողջ տարեցների մեջ. Առողջության եւ բժշկության այլընտրանքային բուժում : Հունվար - փետրվար 2006 թ.}

_{Shields M, Martel L. Ընտանիքի շրջանում առողջ ապրելակերպ: Առողջապահական հաշվետվություններ 2006 թ.}