Առողջ սովորություններ պահպանելը հինգ պարզ քայլերով

1 - Քայլ 1. Ընտրեք իմաստուն

Շատերը իրենց կյանքում ունեն սթրեսների գերբարձր աստիճան եւ հաճախ դա ազդում են իրենց առողջության, երջանկության եւ կյանքի այլ ոլորտներում: (Իրականում, ենթադրվում է, որ առողջապահական խնդիրների 90% -ից ավելին բժիշկ է բերում բժշկի գրասենյակ): Բայց, չնայած գրեթե բոլորս կարող էինք օգտվել առողջ ապրելակերպից մեր ապրելակերպի մեջ, դժվար է սկսել նոր սովորություն, քան թվում է, մանավանդ երբ դու արդեն գերագնահատված եւ գերազանցված եք: Հետեւյալ քայլերը կարող են օգնել ձեզ հասնել ձեր լավ մտադրություններից հստակ ուղուն դեպի առողջ, երջանիկ ապրելակերպի իրականությանը , որը ներառում է պակաս սթրես: Պատրաստ է: Գնացի՜նք!

Քայլ առաջին. Ընտրեք ձեր գործունեությունը ողջամիտ:
Առողջ ապրելակերպի ստեղծման առաջին քայլն այն է, որ ձեր ապրելակերպի մեջ երկարատեւ շերտ է լինելու ընտրել այնպիսի գործունեություն, որը համապատասխանում է ձեզ, ով եք դուք եւ ինչպես եք ապրում: Եթե ​​չեք կարծում, դուք կարող եք գտնել, որ դուք աշխատում եք դեմքի եւ կենսակերպի գործոնների դեմ, որոնք շատ փոփոխված են փոփոխվելու համար, եւ ձեր նոր առողջ սովորույթը երբեք չի արմատական: Նոր պրակտիկայի ընտրության ժամանակ հաշվի առեք այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են ձեր ուժեղ կողմերը, ձեր գրաֆիկը եւ ապրելակերպը, ինչպես նաեւ նոր սովորույթի բարդությունը, ինչպես նաեւ առկա սթրեսների մակարդակը եւ ժամանակը եւ գտնեք այն գործունեությունը, որը համապատասխանում է բոլորին: փոփոխականներ: Այս գործոնների ավելի խորը նայելու համար ստացեք Stress Reliever Personality Test- ը , որը կգնահատի այն շեշտը, որ սթրեսները կաշխատեն լավագույնը ձեր ապրելակերպի եւ անձի համար եւ տրամադրել ձեզ ցանկ: Դուք նույնպես կարող եք կարդալ ավելին, այստեղ ընտրելու ճիշտ սովորույթները:

2 - Քայլ 2. Կառուցեք նոր սովորությունը ձեր ժամանակացույցի մեջ

Եթե ​​դուք չունեք հատուկ սովորություն, նոր սովորություն ունենալով, այնուամենայնիվ շատ հեշտ է գտնել, որ ձեր արդեն փաթեթավորված գրաֆիկը թույլ չի տա ձեզ «պահեստային ժամանակը», որն անհրաժեշտ է շատ նոր բան անել: Դուք չափազանց զբաղված եք, չափազանց հոգնած եք կամ հեշտությամբ կգտնեք մեկ այլ արդարացում `իներցիա թույլ չտալու համար ձեր լավագույն մտադրությունները: Ահա թե ինչու է կարեւոր հաջորդ քայլը ձեզ համար որոշակի ժամանակ գտնելու ձեր ժամանակացույցում, որը տրամադրվել է հենց նոր սթրեսների կառավարման գործունեության համար: Անկախ նրանից, թե դա «ամեն առավոտ իմ ցնցուղի առաջ», «իմ ճաշի ընթացքում», կամ «շաբաթական 8-ի ընթացքում», դուք պետք է ժամանակ ունենաք, որ դուք գիտեք, որ որոշվում եք ձեր ընտրած գործունեության համար, որպեսզի դուք շարունակեք գտնել ձեզ Ձեր սթրեսային օգնության ծրագիրը կիրառելու պատճառ:

Շատերը գտնում են, որ ամենադյուրինն ամեն ինչ անում է առավոտյան, նախքան նրանք սկսեն իրենց օրերը կամ գիշերը մահճակալից առաջ: Մյուսները օրվա ընթացքում գտնում են ժամանակի հնարքներ: Հետեւյալ հոդվածներն ունեն բոլոր օրերին առաջարկություններ.

• 6 Մեծ եղանակներ սկսելու ձեր օրը
• Զբաղեցնել զբաղված մարդկանց համար
• 10 Մեծ ճանապարհներ, ձեր օրը վերջացնելու համար

3-րդ քայլ

Դուք կգտնեք ավելի շատ հաջողություններ, եթե դուք ունեք ուրիշներ, որոնք օգնում են ձեզ ճանապարհին: Նրանք ոչ միայն կօգնեն ձեզ, եթե այն ձեզ անհրաժեշտ է, բայց դուք նաեւ պետք է պատասխան տաք, եթե դուք զգում եք, որ անցնում եք նոր սթրեսների կառավարման պրակտիկան, եւ դա ձեզ դարձնում է ծանրացնել ձեզ, պատճառաբանել եւ հեռանալ: Հանրաճանաչության աճող օգնության միջոցներից մեկը սեփական անձնակազմի վարձույթն է: Այնուամենայնիվ, կարող եք նաեւ ստանալ աջակցություն, ունենալով ձեր ընկերոջը սկսելու կամ միանալ դասին, որտեղ նրանք զբաղվում են ձեր ընտրած գործունեությամբ (ինչպես, օրինակ, յոգայի դաս, օրինակ, կամ մեդիտացիայի դաս): Եթե ​​ցանկանում եք դա անել միայնակ, ապա միշտ կարող եք ընկերոջից խնդրել ձեզ պատասխանատվության ենթարկել առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում, կամ պահել մի ամսագիր, որտեղ դուք ամեն օր կամ ամեն շաբաթ ավարտում եք ձեր գործունեությունը եւ հաջողությունը: Ինչ ճանապարհով եք ընտրում, այն օգնում է ունենալ ինչ-որ մեկին պատասխանատվության ենթարկել, առնվազն սկզբում:

Որոշ լավ առողջ սովորություններ, որոնք գնում են բարեկամների հետ, ներառում են.

• Walking With a Buddy
• Ընդունելով առողջ ուտելու սովորություններ միասին
• Յոգայի դասընթացներ
• Զորավարժությունների մեծ մասը
• Խոսելով ձեր զգացմունքների մասին

4 - Քայլ Four: Օգտագործեք նպատակներ եւ պարգեւներ

Չնայած սթրեսից ստացված մեծ զգացմունքները կարող են լինել իրենց սեփական պարգեւը, ցանկացած նոր սովորություն սկսելու համար, այն նաեւ օգնում է նաեւ ունենալ ավելի շատ շոշափելի պարգեւներ: (Մտածեք այն մասին, թե ուսուցիչները ինչպես են օգտագործում աստղերը եւ այլ նշաններ, որպեսզի խրախուսեն լավ վարքագիծը, թե ինչպես կարող եք կենդանիներ պատրաստել միայն մի քանի փոքրիկ վերաբերմունքով ինչ-որ բան անելու, մեզնից ոչ մեկը մի քանի լավ պարգեւների ուժերից վեր չէ: ձեր առաջին մի քանի քայլերի համար պարգեւատրում է, մինչեւ ձեր նոր առողջ սովորությունը դառնա ձեր կյանքի ճանապարհը: (Առաջին ամիսը կամ այնքան էլ կարեւոր է, քանի որ այն մոտավոր ժամանակն է, որը պահանջում է նոր սովորույթ սովորություն դառնալու համար): Պարգեւները, որ դուք տալիս եք, անձնական ընտրություն եք, եւ դուք, հավանաբար, իմանաք, թե ինչն է լավագույն խթանն իրենց համար: հաջողություն, բայց ես փոքր եւ հաճելի բան եմ առաջարկում: Օրինակ, երբ առաջին անգամ սկսեցի մարզասրահը, ես ամեն 5 մարզադահլիճը կպարգեւատրեի նոր հագուստի նոր կտորով, այնպես որ ես կցանկանայի զգալ, որ ես նոր վարդեր եմ ձեռք բերել, եւ ես կստանամ նաեւ վճարումը ամեն անգամ, երբ ես հայտնաբերեցի այնտեղ, հագնվելու սենյակում ավելի լավը նայելը: Ոմանք էլ գիտեին, որ իրենց մանկավարժները (կանոնավոր քայլելու համար վարձատրություն), հանգստացնող երաժշտություն (վարձատրություն եւ յոգայի պրակտիկայում օգտագործելու) կամ գեղեցիկ նոր գրիչներ ( ամսագիր գրելու համար ) տվել են: Լրացուցիչ գաղափարների համար առաջարկում եմ հետեւյալը.

• Ամենաշատ 10 սթրեսային օգնության նվերները յուրաքանչյուր բյուջեի համար
• Self Care Ապրանքներ, որոնք ձեզ զգում են հիանալի
• Այնպիսի բաներ, որոնք կարող են ավելի լավ գիշերը քնել

5 - Քայլ հինգ. Ստուգեք ինքներդ ձեզ վստահ լինել, որ ճիշտ ուղու վրա եք

Երբ դուք շարժվում եք դեպի առողջ սովորույթներ զարգացնելիս, հատուկ ուշադրություն դարձնեք, թե ինչպես եք զգում, երբ դրանք ներգրավեք ձեր կյանքում: Արդյոք ձեր նոր պրակտիկան կարծես համապատասխանում է ձեր ապրելակերպին եւ անձին: Արդյոք հեշտ է պահպանել ձեր նոր սովորությունը, կամ կարծում եք, որ գուցե անհրաժեշտ է նոր բան փորձել: Եթե ​​գտնում եք, որ դուք չեք կատարել ձեր նոր ծրագրերը, ինչպես Դուք եք հույս ունեիք, այլ ոչ թե ծեծել եք դրա վրա, շնորհավորեք ինքներդ ձեզ համար, նկատելով, որ դուք պետք է փոփոխությունների պլանների. Ithis շատ կարեւոր է, քանի որ t- ի առաջին քայլը կառուցել նոր ծրագիր, որը ավելի լավ կծառայի ձեզ: Եվ, եթե դուք հետամուտ եք դրա հետ միասին, բայց որոշել եք, որ դուք, իրոք, պետք է փորձեք այլ կերպ փորձել, գոնե դուք գիտեք, թե ինչ չի աշխատում նաեւ ձեզ համար, եւ այժմ կարող եք փորձել այլ բան, սիրում եմ սիրել: Ընդհանուր առմամբ, ամեն ինչ լավ է սովորել մի քանի նոր սթրեսային սթրեսների եւ սթրեսային կառավարման մեթոդների վրա, որպեսզի ձեր մարմնի եւ մտքի սթրեսի նվազեցման համար մի քանի տարբերակ ունենաք: (Գաղափարներ, թե ինչ փորձելու համար այցելեք այս հոդվածը, թե ինչպես ընտրել սթրեսների կառավարման սովորությունը, կարող եք մնում :) Հաջողություն եւ զվարճացեք: