Ինչպես հաղթահարել աշխատանքը, որը դուք ատում եք
Թեեւ բոլորն էլ զգում են, որ դրանք երբեմն մթնոլորտում են կամ երկուշաբթի օրը մտածում են, որ երբեմն այդ զգացողությունը կարող է թուլանալ եւ ավելի շատ լինել: Եթե դուք մի քանի չափից շատ եք ունենում, ես «ատում եմ իմ աշխատանքը» օրերը, դուք մենակ չեք: Բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է ընդունեք այն ահավոր զգացմունքները, որոնք ուղեկցում են նույնիսկ աշխատելու մտքի հետ:
Դուք չունեք աշխատելու այն աշխատանքում, որը դուք ատում եք, եւ դուք, հավանաբար, նույնիսկ ստիպված չեք լինի աշխատատեղեր դադարեցնել `ատելու ձեր աշխատանքում: Կան պարզ քայլեր, որոնք կարող են ձեզ ավելի շատ գոհունակություն գտնել ձեր ընթացիկ աշխատանքում:
Նախ, դուք կարող եք ավելի լավ հասկանալ, թե ինչ է այն ետեւում, որ «ես ատում եմ իմ աշխատանքը» զգացումը: Տարբեր մարդիկ գտնում են տարբեր բաներ, որոնք ատում են իրենց աշխատանքը, բայց, ընդհանրապես, այն մարդիկ, ովքեր ատում են աշխատանքի մասին, ձգտում են, ինչն օգնում է աշխատանքը վառելուն .
- Հմտությունների անհամապատասխանություն - Եթե դուք գերազանցեցված եք, կարող եք ձանձրանալ: եթե ակնկալիքները շատ բարձր են, դուք կարող եք զգալ ծանրաբեռնված եւ ընդգծված:
- Հանգիստ հսկողություն - Մարդիկ պետք է զգան, որ իրենք որոշակի վերահսկողություն ունեն իրենց կյանքում, եւ դա, անշուշտ, վերաբերում է աշխատանքին: Եթե կարծում եք, որ չեք կարողանում վերահսկել ձեր աշխատանքում ձեզ հետ տեղի ունեցածը, ապա հավանական է, որ գրեթե ամեն ինչ կաշխատի աշխատավայրում որպես «ավելի սթրեսային»:
- Բարձր ճնշում. Արդյոք ծանր հետեւանքներ ունեք սխալմամբ: Մարդիկ հաճախ մտածում են, որ աշխատանքային ժամերը հանդիսանում են վառելիքի մեծ խթանող, բայց բարձր ճնշման պայմաններում աշխատելը իսկապես ավելացնում է սթրեսը:
- Ցածր ճանաչում. Ճանաչում եք ձեր նվաճումների համար: Դուք արժանի եք պարգեւատրված ձեր ծանր աշխատանքի համար: Եթե ոչ, ապա դա ընդհանուր առմամբ դառնում է դրդապատճառ:
Եթե գտնում եք, որ ձեր աշխատանքը համապատասխանում է այս բոլոր չափանիշներից մի քանիսին, կամ դուք ունեք այն, որ «ես ատում եմ իմ աշխատանքը» այլ պատճառներով, կարող է հասկանալի լինել, որ աշխատանքի գնա:
Այնուամենայնիվ, դուրս գալը չի կարող լինել ձեր լավագույն տարբերակը, գոնե անմիջապես: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է աշխատանքը, մտահոգված են նման կամ ավելի լավ դիրքորոշում գտնելու կամ այլ պատճառով չհաջողվի դուրս գալ: Կան քայլեր, որոնք դուք կարող եք վերցնել աշխատանքում ավելի քիչ շեշտված եւ ավելի շատ աշխատանքից վայելելու համար: Փորձեք հետեւյալը.
- Ներառել ձեր ուժերը - Որպեսզի վայելեք ձեր աշխատանքը, դուք պետք է վիճարկել ճիշտ չափը, ոչ շատ, եւ ոչ շատ քիչ: Դեռ ավելին, լավագույնը պետք է վիճարկվեն այնպիսի եղանակներով, որոնք հանգեցնում են հոսքի, այն ուժեղ երկրներում, որտեղ դուք բնականաբար գերազանցում եք:
- Կատարեք ձեր աշխատանքը լավը - Ձեր հմտությունները ընդգրկելով ձեր ընթացիկ աշխատանքը, խոսեք ձեր գործատուի հետ եւ տեսնեք, թե արդյոք կարող եք « ավելի լավ աշխատել ինքներդ ձեզ համար` մի փոքր փոփոխելով ձեր պարտականությունները: Վերցրեք նոր մարտահրավերները, որոնք կարող են օգնել ընկերությանը, այն բաները, որոնք բնականաբար վայելում են եւ լավ են գործում, եւ տեսնել, թե արդյոք այն տարածքները, որոնք չափազանց սթրեսային են, կարող են ավելի լավ կառավարել ուրիշի կողմից, ով գերազանցում է այդ տարածքում:
- Հիշեք պարգեւները. Երբ բաները բարդանում են, հիշեցնեք, թե ինչու եք դա անում առաջին հերթին, պահեք ձեր աչքերը մրցանակի վրա եւ հիշեք ձեր աշխատանքում գտնված պարգեւները: Եթե դուք դժվար ժամանակ եք ունենում, տեսեք, թե արդյոք դուք կարող եք ավելացնել մի քանի լրացուցիչ պարգեւներ ինքներդ ձեզ համար `օրվա ավարտին ձեզ բուժել որպես ծանր աշխատանքի վարձատրություն: Դա կարող է լինել այնքան պարզ, որքան գեղեցիկ փուչիկ լոգանք, հանգստացնող երաժշտություն-լսողական նիստ կամ ընկերների հետ երեկո:
- Ծիծաղել դրա մասին: - Ձեր հումորի սնուցումը կարող է սթրեսները դարձնել սթրեսից ազատողներին, գոնե այն կարող է թալանել նրանց սթրես-ներգործող ուժը: Ահա հումորի զգացումը պահպանելու որոշ խորհուրդներ:
- Պրակտիկայի սթրեսների կառավարում - Եթե դուք կարող եք վերացնել ընդհանուր սթրեսը, ապա, հավանաբար, ավելի քիչ եք զգում որոշակի սթրեսների պատճառով: Ահա որոշ հիմնական, բայց արդյունավետ սթրեսների կառավարման մեթոդներ :
- Ստացեք աջակցություն - Համոզված եղեք, որ ձեր աջակցությունն ունի ձեր կյանքում: Տեսեք, եթե դուք կարող եք կազմակերպել աջակցող ցանց ցանցի աշխատակիցների համար, որպեսզի փորձեք եւ շնորհավորեք միմյանց փորձությունների եւ հաղթանակների մեջ: Կամ ստեղծեք աշխատանքային խումբից դուրս ձեր ընկերների շրջանում մի խումբ: Այս խմբերը կարող են հրաշք գործել `տրամադրության համար: Եվ եթե դուք զգում եք, որ ճնշված եւ անկարող է հաղթահարել, կարող եք խոսել պրոֆեսիոնալների հետ, միայնակ ճնշիչ իրավիճակի կարգավիճակ չունեք:
Աղբյուրը `
Վարձակալ, E. «Ինչպես կարող է սթրեսը սպանել, եւ ինչ կարող եք անել դրա մասին»: ԱՄՆ-ի նորություններ , 2015: