1 - Աղմուկի աղտոտում նվազեցում
Աղմուկի աղտոտումը կարող է բացասական ազդեցություն թողնել մարմնի վրա, ներառյալ բարձր արյան ճնշումը, խանգարված ճանաչողական գործունեությունը եւ քրոնիկական սթրեսի այլ հետեւանքները: Հետեւյալները արդյունավետ ռազմավարություններ են, որոնք կարող եք օգտագործել աղտոտված աղտոտման բացասական ազդեցությունը սահմանափակելու եւ ձեր առողջությունն ու երջանկությունը պաշտպանելու համար:
Սահմանափակել աղմուկը
Աղմուկի աղտոտման դեմ ձեր առաջին գծի պաշտպանությունն այն է, ինչ կարող եք անել ձեր միջավայրը վերահսկելու համար եւ սահմանափակում ձեր տարածք մուտք գործող աղմուկը: Հետեւյալ եղանակներն են, որ դուք կարող եք սահմանափակել շրջակա միջավայրի աղմուկը եւ խոչընդոտել աղմուկի աղտոտման հետեւանքները.
- Կրկնակի պատված Windows եւ Եղանակի փորելու դեպքում. Եթե դուք ապրում եք աղմկոտ քաղաքում կամ օդանավակայանի մոտ, կարող եք նվազեցնել աղմուկը ձեր տանը զգալիորեն տեղադրելով երկկողմանի պատուհանների պատուհանները, եղանակի խոռոչում եւ նույնիսկ ավելացված մեկուսացում: Որպես բոնուս, այս փոփոխությունները կարող են նաեւ նվազեցնել ձեր ջեռուցման եւ սառեցման օրինագծերը եւ օգնել շրջակա միջավայրին:
- Կրճատեք աշխատավայրի աղմուկը. Եթե դուք աշխատում եք աղմկոտ գրասենյակում, կարող եք խոսել ձեր գործատուի հետ գրասենյակի աղմուկը նվազեցնելու ուղղությամբ ձեռնարկվող միջոցների մասին, որոնք հայտնաբերվել են աշխատողների առողջության եւ արտադրողականության վրա:
- Անջատեք Հեռուստատեսությունը. Երբ տանը եք, հեռուստատեսության անընդհատ ֆոնային կարող է ազդել ձեզ վրա որպես խելագարություն եւ պոտենցիալ սթրես:
- Խոշոր փոփոխություններ կատարեք. Դուք նույնիսկ կարող եք մտածել, թե տեղափոխվելու կամ փոխելու աշխատանքները, եթե զգում եք զգալի մակարդակի աղմուկ, որը դուք այլ կերպ չեք կրճատում: Դա հնչում է որպես կտրուկ քայլ, բայց հաշվի առնելով, որ աղմկոտ միջավայրը կարող է ձեր առողջությունը վերցնել, դա կարող է դիտարկել տարբերակ:
Պահպանեք աղմուկի աղտոտման ազդեցությունը նվազեցնելու ուղիները:
2 - Եթե դուք չեք կարող վերացնել աղմուկի աղտոտումը
Եթե դուք չեք կարող վերացնել աղմուկը ձեր միջավայրից, ապա դուք կարող եք իրականում ստեղծել առողջ միջավայր, փոխելով սթրեսային ներդաշնակ բնապահպանական հնչյունները ավելի հաճելի: Օրինակ, օդանավակայանի կամ քաղաքային աղմուկի ազդեցությունը կարող է նվազեցնել սպիտակ աղմուկի մեքենայի կամ « առողջ սպա »: Նրանք խաղում են հնչյուններ, ջրվեժներից մինչեւ անձրեւներ, մինչեւ բազկաթոռները բծախնդիր դարձնելու համար, եւ այդ հնչյունները դիմակ են ավելի ծանր բնապահպանական աղմուկներին, որոնք կարող են ձեզ շեղել կամ բացասաբար ազդել ձեր քնի վրա : Նրանք կարող են նաեւ հեշտացնել մեդիտացիայի մեխանիզմները :
Բացի այդ, դուք կարող եք խեղդել ձայնը ձեր աղմկոտ գրասենյակային միջավայրից կամ հարեւանությամբ ձեր iPod կամ ստերեո երաժշտության հետ եւ վայելել երաժշտության սթրեսային կառավարման եւ առողջության օգուտները, իսկ մյուս աղմուկի ազդեցությունը նվազեցնելու համար: Սա կարող է նաեւ բարելավել ձեր տրամադրությունը, խթանել ձեր անձեռնմխելիությունը, հանգստացնել ձեր ֆիզիոլոգիան կամ խթանել ձեզ: Չնայած որ դուք իսկապես վաճառում եք որոշ հնչյուններ ուրիշների համար, բնության կամ երաժշտության հնչյունները կարող են ավելի հանգստացնել եւ ավելի լավ լինել ձեր առողջության համար:
3 - Պաշտպանեք ձեր առողջությունը աղմուկի աղտոտումից
Քանի որ աղմուկի աղտոտվածության մի մասը պայմանավորված է մարմնի սթրեսային արձագանքի ակտիվացման շնորհիվ, այնուամենայնիվ ենթադրում է, որ դուք կարող եք հակազդել որոշ հիվանդությունների վրա, կանոնավոր կերպով կիրառելով այն մեթոդները, որոնք կարող են հակադարձել ձեր մարմնի ֆիզիոլոգիական փոփոխությունները, որոնք գալիս են քրոնիկական սթրեսով: Ստորեւ բերված են որոշ առավել արդյունավետ մեթոդներ, որոնք կարող եք օգտագործել.
- Շնչառական վարժություններ. Խորը շնչառական եւ այլ շնչառական վարժություններ լավ են գործում, քանի որ դրանք կարող են կատարվել ցանկացած վայրում եւ արդյունավետ են մարմնի ֆիզիոլոգիան հանգստացնելու համար րոպեներով: (Վերցրեք խոր շունչը ... չես զգում ավելի լավը:)
- Խորհեր. Խորհելը նաեւ չափազանց արդյունավետ սթրեսից ազատում է, քանի որ այն հանգեցնում է ֆիզիոլոգիայի եւ նույնիսկ օգնում է ուղեղի քիմիայի փոփոխմանը, որպեսզի ժամանակի ընթացքում դուք ավելի քիչ արձագանքեք սթրեսին, ինչպես դա տեղի է ունենում:
- Յոգայի պրակտիկան յոգայի մեծ սթրեսն է, քանի որ այն համատեղում է շնչառության եւ խորհուրդը, եւ ավելացնում է զորավարժությունների տարրը `սթրեսից ազատվելու համար, որը գործում է մի քանի տարբեր մակարդակներում, ձեր առողջության համար: Այն նաեւ ապահովում է պարզ ուղի, որը հեշտությամբ կդարձնի խորհրդածությունը, նրանց համար, ովքեր գտնում են, որ դա առաջին հերթին մարտահրավեր է: