Երազի եւ սթրեսի միջեւ սերտորեն կապված հարաբերությունները

Ինչ է հարաբերությունները քնի եւ սթրեսի միջեւ:

Դուք բավարար քնում եք: Հնարավոր է, այս հարցի պատասխանը «ոչ» է: Եվ եթե գտնում ես, որ դու բավարար քնում ես, դու մենակ չես: Ազգային քնկոտության հարցման մասնակիցների 40% -ը նշում է, որ նրանք չեն ստանում առաջարկվող քնի քանակը: Այս կայքում անցկացված քննական հետազոտության համաձայն, (ավելի քան 10.000 հարցվողներից բաղկացած նմուշների շարքում), 4-ից 4-ը քիչ են, քան գիշերը առաջարկված 8 ժամից:

Նույնիսկ ավելի անհեթեթ է, 4-ում 4-ը ստանում են 5 ժամ կամ ավելի քիչ, ինչը կարող է նրանց առողջության եւ վթարների ավելի մեծ վտանգի տակ դնել: Ինչու քնելու խնդիրները:

Ձեր սթրեսի արձագանքը եւ քնելը

Երբ զգում եք ընկալվող սպառնալիքը (ֆիզիկական կամ հոգեբանական, իրական կամ պատկերացվող), ձեր մարմնի սթրեսային պատասխանը առաջացնում է, ստեղծելով ֆիզիկական փոփոխությունների կասկադ, ներառյալ արագացված, մակերեսային շնչառություն. ադրենալինի, կորտիզոլի եւ այլ քիմիական նյութերի թողարկում, որոնք էներգիայի պոռթկում են. եւ այլ փոփոխություններ, որոնք թույլ են տալիս պայքարել կամ վազել վտանգից: Քանի որ պայքարում եւ վազում են երկուսն էլ ոչ ստանդարտ պատասխաններ, որոնք մենք հանդիպում ենք ժամանակակից կյանքում ( տրանսպորտային միջոցների խառնուրդներ , դժվար աշխատակիցներ , փոխհարաբերությունների կոնֆլիկտներ եւ այլն), պայքարը կամ թռիչքային արձագանքը պարտադիր չէ, որ լավագույն պատասխանն այսօրվա պահանջները, սակայն այն դառնում է օրեցօր, մի քանի անգամ, շատ դեպքերում: Երբ այս սթրեսային արձագանքը դառնում է հանգուցալուծում եւ չի լուծվում թուլացումով , կարող եք հանգեցնել քրոնիկ սթրեսների իրավիճակին, որտեղ ձեր մարմինը մնում է մշտապես ընդգծված վիճակում, հաճախ առանց ձեր նույնիսկ դա հասկանալու:

Ինչպես կարող եք պատկերացնել, դա կարող է քնել դժվարին գալ եւ ավելի հանգիստ, երբ վերջապես կգա:

Երազ եւ խոնավություն

Դուք երբեւէ «կորցնում եք քունը», ինչն ընդգծում է ձեզ: Մեզանից շատերը առնվազն մեկ կամ երկու անգամ սթրեսային իրավիճակից կորցրել են քնի կորուստը: Շատերը գտնում են, որ քունը կամ դժվարանում է գալ այն պատճառով, որ նրանք գռեհացվում են բծախնդրությամբ , կամ նրանք նույնիսկ գիշերվա ընթացքում քնում են ցնցումների միջեւ, նրանց սթրեսային արձագանքն առաջացնում է բծախնդրության բորբոքման պատճառը եւ չի կարողանում արագ վերադառնալ քնելու:

Երազ եւ զբաղված մարդիկ

Ակնհայտ է, որ մարդիկ, ովքեր իսկապես զբաղված են, կարող են խնդիրներ ունենալ բավարար քնի պատճառով, քանի որ նրանք բավականաչափ ժամանակ չեն հատկացնում այդ գործունեությանը: (Եթե դուք չեք սահմանում առնվազն 8 ժամ քնելու համար, չես կարող զարմացնել, երբ դուք հետեւողականորեն ստանում եք ավելի քան 8 ժամ): Բացի այդ, կրկին զբաղված լինելը կրկին կարող է առաջացնել սթրեսային պատասխան, եւ մենք գիտենք, կարող է հանգեցնել:

Այլ քնի խոչընդոտներ

Ոչ բոլոր քնի խնդիրները ուղղակիորեն կամ ամբողջովին շեղվելու են: Որոշ հորմոնալ փոփոխություններ, որոնք գալիս են menopause կամ նույնիսկ բնական ծերացումը, կարող են փոխել քնի օրինաչափությունները: Որոշ դեղեր կարող են ազդեցություն ունենալ քնի վրա: Կաֆեինը , ալկոհոլը եւ այլ բաները, որոնք մենք օգտագործում ենք, կարող են ազդել նաեւ քնի վրա: Նույնիսկ որոշ հիվանդություններ եւ խանգարումներ կարող են քնի դժվար լինել (ինչպես խանգարող խանգարումներ, որոնք քրոնիկական ցավ են բերում, ինչը, անշուշտ, կարող է խանգարել քնելուն): Եթե ​​փորձեք սթրեսի կառավարման վերաբերյալ առաջարկությունները ստորեւ եւ գտնեք, որ ձեր քունը չի բարելավվել, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին, տեսնել, թե արդյոք այս այլ պատճառներից մեկը կարող է ազդել ձեր քնի վրա:

Սթրեսի կառավարում Երազների ստրատեգիա

Եթե ​​ձեր քնի խնդիրները հիմնականում կապված են սթրեսի կամ սթրեսի հետեւանքների հետ , ապա քունը բնականաբար ավելի հեշտ կլինի որոշակի սթրեսների կառավարման մեթոդներով:

Նախքան քնի խորհուրդը , օրինակ, կարող է հանգստանալ մարմինը, վերացնել սթրեսային պատասխանը եւ ավելի հեշտությամբ քնել: (Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տեսեք այս հոդվածը, թե ինչպես խորհելու մասին ): Զբաղված գրաֆիկը ցածրացնելը կարող է ոչ միայն թեթեւացնել սթրեսը (որը կարող է նվազեցնել սթրեսային հորմոնները), այլ կարող է ավելի շատ ժամանակ քնել: Նույնիսկ պարզ շնչառական վարժությունները կարող են նվազեցնել սթրեսը եւ լարվածությունը մարմնում, ցածր սթրեսային հորմոնային մակարդակներում եւ օգնել քնել ավելի հեշտությամբ: (Տես սթրեսի օգնության շնչառության մասին ): Այս հոդվածը տեսեք սթրեսների կառավարման քնի ավելի ամբողջական ցանկի համար եւ կարդացեք լավ գիշերվա քնի օգուտները: