Պարոնիաան ավելանում է սթրեսով
Շատ մարդիկ սահմանային անհատական խանգարում ունեցող (BPD) սթրեսային պայմաններում ունենում են paranoia կամ paranoid մտածողություն: Paranoia- ը տերմին է, որն ընդհանուր առմամբ օգտագործվում է անվստահության կամ ուրիշների չարամիտ մտադրությունների մասին: Օրինակ, paranoia- ի հետ մեկտեղ կարող է ունենալ այն համոզմունքը, որ կառավարությունը լսում է իրենց հեռախոսազանգերին կամ նրանց ամուսինն ունենում է գործեր:
Paranoid Ideation- ը BPD- ում
Պարանոիդ մտածողության կամ գաղափարախոսության դրվագները կարող են տարբեր լինել մեղմ եւ կարճատեւ մինչեւ շատ խիստ եւ խրոնիկ: Որոշ հոգեբանական խանգարումներ ունեցող անհատներ, ինչպիսիք են շիզոֆրենիան կամ խառնաշփոթությունը , հակված են ունենալ խիստ, քրոնիկական paranoid գաղափարախոսություն, որն իրականության հետ կապ չունի:
Ընդհակառակը, մինչ սահմանամերձ անձի խանգարում ունեցող շատ մարդիկ փորձարկում են paranoia, քանի որ այն BPD- ի ախտորոշիչ չափորոշիչների մի մասն է, այն ձգտում է միայն սթրեսային կամ միջանձնային հակամարտությունների պայմաններում:
Օրինակ, BPD- ի հետ զրուցակիցը կարող է տեսնել իր երկու ընկերների միջանցքում խոսել եւ զարգացնել ծնողների հավատը, որ իր ընկերները գաղտնի են ատում նրան եւ մտադիր են նվաստացնել նրան: Կամ էլ BPD- ի հետ մեծահասակները կարող են սխալ մեկնաբանել իրենց գործընկերոջ տեքստերը, որ նրանք ցանկանում են միայնակ ժամանակ, որպես նշան, որ հարաբերությունները դադարեցվում են եւ կախված լինեն այդ համոզմունքի վրա, նույնիսկ այն դեպքում, երբ ներկայացվում է հակառակի մեծ ապացույցներ:
Առնվազն մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ BPD- ով ապրող անձինք տարբերվում են հոգեբանական խանգարումներ ունեցողներից, իրենց հոգեբանական ռեակցիաների տեսանկյունից, ինչը նրանց հակվածությունն է պարանոիդ գաղափարների եւ այլ մտածողության եւ ընկալման խնդիրների սթրեսային պայմաններում, դրանք պարտադիր չէ, որ տարբերվեն հոգեկան խանգարումներ ունեցող հիվանդներից պարանոիայի ինտենսիվության կամ այլ հոգեբանական փորձի առումով:
Այսպիսով, մինչդեռ BPD- ով մարդիկ կարճաժամկետ psikotik- ի ախտանիշներ ունեն, այդ ախտանիշները պարտադիր չեն մեղմ:
Stress Busters- ը կօգնի Paranoid Ideation- ին
Քանի որ բրոնզը BPD- ում ավելի վատ է, երբ դուք սթրեսային իրավիճակներում եք գտնվում, ապա կարող եք գտնել այն հանգամանքները, որոնք կարող են հանգստանալ եւ աշխատել սթրեսի միջոցով : Որոշ հայտնի սթրեսային զննումներ են `
- Խորը շնչառություն: Շնչառության առավելությունն այն է, որ ցանկացած պահի կարող եք դա անել: Նստեք կամ պառկեք, դանդաղորեն լցվեք ձեր թոքերը եւ հետո շնչեք ձեր շունչը դանդաղ: Կրկնել:
- Խորհեր : Այս պրակտիկան արդեն դարեր շարունակ եղել է եւ երբ տարբեր մեթոդներ կան, նրանց մեծ մասը կենտրոնանում է հանգիստ, հանգիստ, հանգստացնող եւ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացած: Տարբեր մեդիտացիայի մեթոդները կարելի է գտնել առցանց:
- Յոգա: Միջնորդության նման, յոգայի կենտրոնացումը հանգիստ, հանգստացնող, հանգիստ, ինչպես նաեւ կեցվածքի եւ ճկունության վրա է: Կան բազմաթիվ անվճար յոգայի ծրագրեր եւ ուսուցողական տեսանյութեր, որոնք ձեզ սովորեցնում են, թե ինչպես պետք է զբաղվել յոգայի վրա, կամ կարող եք գրանցվել դասի համար ձեր մարզադահլիճում:
- Tai chi. Մեկ այլ հնագույն պրակտիկա, tai chi- ը նախատեսված էր ինքնապաշտպանության համար, բայց շատ մարդիկ այժմ օգտագործում են սթրեսը հանգստանալու եւ նվազեցնելու համար: Յոգայի պես դա ներառում է կոնկրետ դրվագներ, նպատակային համակենտրոնացում, դանդաղ շարժումներ եւ շնչառական շեշտ:
- Biofeedback. Biofeedback- ում դուք կսովորեք, թե ինչպես վերահսկել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են սրտի կուրսը եւ այլն որոշակի մկանները, ունենալով ձեր մոնիտորներ, այնպես որ կարող եք պատկերացնել եւ լսել, թե ինչ է տեղի ունենում ձեր մարմնում: Սովորելով, թե ինչպես փոխել ձեր մտքերը կամ զգացմունքները `դանդաղեցնելով այդ մեխանիզմները, դուք օգնում եք նվազեցնել սթրեսը:
Աղբյուրները.
Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիա: Հոգեկան խանգարումների DSM-IV-TR չորրորդ հրատարակության ախտորոշիչ եւ վիճակագրական ձեռնարկ : Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիա. 2000 թ.
Glaser JP, Van Os J, Thewissen V, Myin-Germeys I. «Հոգեբանական ռեակցիան սահմանային գծի անհատականության խանգարում»: Acta Psychiatrica Scandinavica , 121 (2): 125-134, 2010:
«Զսպման մեթոդներ սթրեսի համար»: MedLine Plus, ԱՄՆ բժշկության ազգային գրադարան (2014):