Կաֆեինի կախվածության ակնարկ
Կաֆեինի կախվածությունը կոֆեինի ավելորդ եւ / կամ վնասակար օգտագործումը ժամանակի ընթացքում է, որը բացասաբար է ազդում ձեր առողջության, սոցիալական փոխազդեցությունների կամ ձեր կյանքի այլ ոլորտների վրա: Որպես կոֆեին լայնորեն ընդունված եւ օգտագործված դեղամիջոց է, շատերը չեն հավատում, որ կոֆեինը կարող է կախվածություն ունենալ: Չնայած կոֆեինների մեծ մասը զգում է, որ նրանք օգտագործում են կոֆեինի ազդեցություններից շատերը, ինչպես լավ «առավոտյան խթանումը», նրանք չեն կարող տեղյակ լինել թմրամիջոցների որոշ բացասական ազդեցությունների մասին, ինչպիսիք են խանգարված քունը, անհանգստությունը եւ անհանգստությունը:
Շատերը, օրինակ, ստանում են էներգիայի ավելացման սուրճի խմիչքների արատավոր ցիկլը, միայն նրանց համար, ովքեր հոգնած են եւ չեն կարող հանգստանալ հանգստանալու ժամանակ:
Որոշ մարդիկ զգալի խնդիրներ են ունենում իրենց կոֆեինի օգտագործման արդյունքում, դժվարանում են պայքարել առանց կոֆեինի եւ արդյունքում առաջացել են այլ տհաճ կողմնակի բարդություններ: Կա նաեւ քաղցկեղի չափաբաժինը :
Կոֆեինի կախվածության մասին հայտնի հինգ բաները
Կաֆեինը ամենատարածված կախվածություն ունեցող նյութերից մեկն է, եւ այն մեծապես մեծանում է մեծահասակների, դեռահասների եւ նույնիսկ երեխաների համար: Սուրճը, ամենայն հավանականությամբ, ամենատարածված կոֆեինի աղբյուրն է, այն նաեւ ներառում է շատ սովորական սննդամթերք եւ ըմպելիքներ, ուստի ձեր կոֆեինի ընդունումը կարող է ավելի բարձր լինել, քան հասկանալը:
Կաֆեինի ինտոքսիզացիան ճանաչվում է DSM-5- ում, որն օգտագործվում է կլինիկաների կողմից, մտավոր առողջության մտահոգությունները դասակարգելու եւ ախտորոշելու համար, եւ կոֆեինի օգտագործման խանգարումը որոշվում է հետագա ուսումնասիրության պահանջով:
Կաֆեինի հարստացումը եւ կոֆեինի հեռացումը կարող են լինել շատ տհաճ, ֆիզիկապես եւ հոգեբանական, բայց կարելի է հեշտությամբ սխալվել նաեւ մի շարք այլ պայմանների համար: Օրինակ, կոֆեինի հետ վարակված մարդիկ կարող են նման ախտանիշներ ցուցաբերել, որպես ուշադրություն դեֆիցիտի խանգարումներ ունեցող մարդիկ, կոֆեինի հեռացումը կիսում է նույն ախտանիշները տրամադրության խանգարումների հետ :
Կաֆեինի կախվածությունը կարող է առաջացնել եւ խթանել տարբեր առողջական խնդիրներ:
Աստիճանաբար նվազեցնելով ձեր ամենօրյա կոֆեինի ընդունումը, կոֆեինացված ըմպելիքների հետ խառնվելու ոչ կոֆեինացված ըմպելիքների միջոցով, կոֆեինից դուրս գալու լավագույն միջոցն է, առանց դուրս գալու ախտանիշների:
Կաֆեինի կախվածության նշանները
Քոֆեինը որպես խթանիչ դեղամիջոց է, կոֆեինային հարստացումը առաջացնում է ուղեղի եւ նյարդային համակարգի խթանման հետ կապված մի շարք ախտանիշներ: Թեեւ կոֆեինի օգտագործողները վայելում են այն էներգիան եւ զգոնությունը, որ կոֆեինը տալիս է նրանց, շատ սպառողների կողմից, հատկապես նրանք, ովքեր կախվածության մեջ են գտնվում տհաճ ախտանիշներ, ներառում են.
- Անհանգստություն
- Նյարդայնություն
- Հուզմունք
- Բարդություն քնած է
- Խրախուսումը
- Մկանային ցնցում
- Հանգստացնող մտքերն ու խոսքը
- Թափահարված դեմքը
- Բարձրացնել սրտի կուրսը
- Ստամոքսի խանգարումը
- Բորբոքման ավելացում
Կաֆեինի հեռացումը սովորաբար առաջացնում է վերականգնման ազդեցություն, արտադրելով ախտանիշներ, որոնք սպառնում են թունավորության հետեւանքներին: Այս ազդեցությունը կարող է խորը լինել կոֆեինի կախվածության մեջ:
Կոֆեինի հեռացման հետ կապված մարդկանց կողմից հաճախ նկատված ախտանիշը ծանր, ինտենսիվ կոֆեինի հեռացման գլխացավանք է:
Երբ կոֆեինը դուրս է գալիս, մարդիկ հաճախ շատ հոգնած են եւ նույնիսկ քնած են: Նրանք կարող են դժվարություններ կենտրոնանալ եւ զգալ ճնշված կամ դյուրագրգիռ: Երբեմն մարդիկ, կոֆեինից հեռանում են, նույնպես ունեն գրիպի նման ախտանիշներ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փսխումը, մկանային ցավը կամ կոշտությունը:
Ինչպես բոլոր թմրամոլների հետ, թունավորման եւ հեռացման օրինակը կարող է դիմակայել զգացմունքային դժվարություններին, որոնք խուսափում են կոֆեինի հաճելի հետեւանքներից: Էներգիայի պակասը, մոտիվացիայի պակասը եւ դեպրեսիան կարող են հիմք հանդիսանալ կոֆեինի կախվածության մեջ: Այն կարող է նաեւ համընկնել աշխատանքային կախվածության հետ , քանի որ ոմանք օգտագործում են կոֆեինի խթանման ազդեցությունները ինչպես էներգիայի ավելացմանը, այնպես էլ իրենց աշխատատեղերի հետ կապված մտավոր եւ ֆիզիկական գործունեությանը հետաքրքրող: Նմանապես, կոֆեինի կախվածությունը կարող է խաթարել ավելի կատարողական գործունեությունից եւ հարաբերություններից խուսափելը:
Ինչպես կախարդական կախվածությունը կարող է նայել եւ զգալ այլ խանգարումներ
Կրկին, կոֆեինի խթանման հետեւանքները կարող են առաջացնել ֆիզիկական ախտանիշներ եւ վարք, որոնք կարող են դիտել եւ զգալ, եւ, հետեւաբար, հեշտությամբ շփոթել այլ խանգարումների հետ:
Հետեւաբար, կարեւոր է, որ ձեր բժիշկը կամ հոգեբանը իմանան, թե որքան կոֆեին եք սպառում, եւ որքան հաճախ եք դա անում, եթե գնահատվում եք որեւէ վիճակում:
Օրինակ, կոֆեինային հարստացումը առաջացնում է ախտանիշներ, որոնք կարող են հեշտությամբ շփոթել անհանգստության խանգարումների հետ, ինչպիսիք են խուճապի հարձակումները: Շատ կոֆեին օգտագործելը կարող է նաեւ վատթարացնել մարդկանց տագնապային խանգարումների ախտանիշները, որոնք տառապում են, անհանգստացնող զգացմունքների ուժեղացումից, աճող racing ideas; դարձնելով այն դժվար է լուռ մտքի, աճող քարոզչություն եւ թուլություն; եւ կանխել թուլացումն ու որակը (կամ ցանկացած) քնում: Սակայն, ինչպես մյուս կախվածության մեջ, կարող եք զգալ ձեր օգտագործումը կոֆեին `որպես հանգստացնող եւ ժամանակավորապես անհանգստացնող: Դուք կարող եք զգալ եւ նույնիսկ հավատալ, որ օգնում է ձեզ հաղթահարել:
Այլ առողջության հետ կապված կոֆեինի թունավորում կարող է շփոթվել հետեւյալի հետ.
- Մանիկի դրվագներ
- Panic անկարգություններ
- Ընդհանրացված անհանգստության խանգարում
- Երազ խանգարում
- Միգրան եւ այլ գլխացավեր
- Վիրուսային հիվանդություններ
- Սինուսի պայմանները
- Այլ օրգանիզմներից ( ամֆետամիններ , sedatives, hypnotics)
-
Քաղցրավենիքի գինն ընկնում է հանրային սննդի եւ խմիչքի մեջ
-
Էներգետիկ ըմպելիքների կողմնակի ազդեցությունների ուսումնասիրություն. Դրանք կախվածության մեջ են:
- Դեղորայքի հետեւանքով առաջացած կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ակատիզիան
Այն կարող է նաեւ սխալվել եւ վատթարացնել ախտանշանները, հեռացնել այլ նյութերից, ինչպիսիք են ամֆետամինները եւ կոկաինը: Խթանիչ դեղերը հաճախ կոֆեինով կտրում են, ավելի շատ հավանականությունը, որ կոֆեինի հեռացումը ներգրավված է այդ դեղերից դուրս գալու մեջ:
Կաֆեինը կարող է նաեւ առաջացնել այլ խանգարումներ : Երբ խանգարումը բխում է նյութից, չնայած նրան, որ դա առաջացնում է նյութի օգտագործումը, այն չի համապատասխանում խանգարման չափանիշներին, այլ ոչ թե պարզապես սպառնալիքի կամ զրկման հետեւանքով: Կաֆեինի իջեցված խանգարումները ներառում են կոֆեինով պայմանավորված անհանգստության խանգարումներ եւ կոֆեինով պայմանավորված քնի խանգարում:
Ինչպես է կոֆեինը կարող է ազդել ձեր առողջության վրա
Կաֆեինը տարբեր ազդեցություններ ունի մարմնի վրա , որը հնարավոր է վնաս հասցնել առողջությանը: Կաֆեինը մեծացնում է սիրտ-անոթային մակարդակը եւ կարող է հանգեցնել սրտի անբավարարության, այնպես որ խորհուրդ չի տրվում սրտանոթային խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար: Այն նաեւ մեծացնում է արյան ճնշումը եւ ազդում ոսկրերի խտության վրա `բարձրացնելով օստեոպորոզի վտանգը:
Եթե կարծում եք, որ կարող եք կախված լինել կոֆեինի հետ
Կախվածությունը ներառում է ոչ միայն կոֆեինի ավելցուկ օգտագործումը, այլեւ կախվածության մեջ հենվելով կոֆեինի վրա, սովորաբար չնայած բացասական հետեւանքներին: Հասկանալու համար, թե արդյոք դուք կարող եք կախված լինել, անցեք հետեւյալ քայլերին.
C- ը գրում է, թե որքան կոֆեինը դուք իրականում սպառում եք սովորական օրվա ընթացքում , այդ թվում `gourmet expresso, lattes եւ cappuccino, որոնք սովորաբար շատ ավելի ուժեղ են, քան սովորական կաթել կամ անմիջապես սուրճ, սոդա եւ այլ ընդհանուր կոֆեին պարունակող սննդամթերք եւ ըմպելիքներ :
Կատարել է կոֆեինի ցանկացած կողմնակի ազդեցություն , ինչպես նաեւ հեռացնել ախտանիշները, որոնք տեղի են ունենում, եթե կարոտում եք կոֆեինի կանոնավոր դոզան:
Վերջապես, մտածեք կոֆեինի ազդեցության մասին , կամ դուք հեռացեք ախտանիշներից, եթե դուք բաց եք թողնում կանոնավոր դոզան եւ ինչպես են ազդել ձեր զգացմունքների, գործելակերպի եւ փոխհարաբերությունների վրա: Օրինակ, դուք նյարդայնացնում եք, եթե ունեք չափազանց շատ կամ շատ քիչ կոֆեին: Դուք զգում եք գլխացավ կամ հոգնածություն, եթե կարոտում եք կոֆեինի դոզան: Ամենակարեւորը, դուք զգում եք, որ անհրաժեշտ է «կոֆեին» ստանալ օրվա ընթացքում:
Հաջորդ քայլերը քննարկելու համար
Եթե կարծում եք, որ վերոհիշյալներից որեւէ մեկի ձեր պատասխանները անհանգստացնող են, խոսեք ձեր առողջապահական ծառայությունների մատակարարի հետ: Մասնավորապես, եթե դուք հղի եք, փորձում եք հղիանալ կամ կրծքով կերակրելու, խոսեք ձեր բժշկին հնարավորինս շուտ ձեր կոֆեինի ընդունման մասին: Նմանապես, եթե դուք ունեք մեկ այլ առողջապահական պրոբլեմ, որը կարող է ազդել ձեր կոֆեինի օգտագործման վրա, ինչպիսին է սրտանոթային խնդիրը, քննեք ձեր բժշկի հետ հնարավոր տարբերակները:
Կախվածության արատավոր ցիկլը տեղի է ունենում կոֆեինի հետ, ինչպես դա արվում է այլ addictive նյութերի հետ: Քանի որ կոֆեինի ազդեցությունը հագնում է, դուք կարող եք զգալ էներգիայի մեջ վթարի, եւ որ դուք չեք կարող շարունակել առանց կոֆեինի մեկ այլ խթան: Քանի որ հանելը կարող է ձեզ ավելի վատ զգալ, կարեւոր է, որ մարդկանց մեծամասնությունը կոֆեինի կուտակման աստիճանաբար նվազեցնի, ոչ թե կտրուկ կերպով ստանալու առավելագույն օգուտ կոֆեինից հրաժարվելու կամ նվազեցնելու համար: Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ մշակել ծրագիր:
Եթե զգում ես, որ ավելորդ քանակությամբ կոֆեինի օգտագործում եք շարունակական զգացմունքային խնդրի լուծման համար, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ անհանգստությունը, խոսեք նաեւ ձեր բժշկի հետ, այս խնդիրների լուծման տարբերակների մասին: Ճիշտ բուժումը կարող է մեծ տարբերություն ունենալ ձեզ համար: Կաֆեինի կախվածությունը հաճախ համընկնում է այլ վարքային կախվածության հետ, ինչպիսիք են շաքարային կախվածությունը, այնպես որ կարող եք գտնել, որ ձեր կոֆեինի ընդունման գնահատումը բացում է Pandora- ի այլ վարքագծի տուփ, որը պետք է լուծվի:
Եթե դուք չեք զգում, որ դուք կախարդված եք կոֆեին, բայց դուք զգում եք, որ ավելի շատ սպառվում եք, քան առողջ է, կարող եք ընտրել կամ նվազեցնել ձեր կոֆեինի ընդունումը կամ կտրել կոֆեինը ընդհանրապես: Ամեն դեպքում ամենատարածված սխալն այն է, որ շատ շուտով կրճատվեն, ինչի հետեւանքով ձեզ վերադառնալու է ուժեղ գլխացավանք: Կոֆեինի ընդունման կեսից կեսը կտրելու փոխարեն, փորձեք կրճատել ձեր կանոնավոր ընդունումը մոտավորապես 10 տոկոսով երկու շաբաթվա ընթացքում: նվազեցնել օրվա վերջին կոֆեինացված ըմպելիքի ուժը `այն զուրկացնելով uncaffeinated ըմպելիքի հետ:
Խոսք
Կաֆեինի կախվածությունը այնքան տարածված է, որ մենք չենք նկատում այն ժամանակի մեծ մասը: Սակայն ձեր բնական էներգիայի հետ կապ հաստատելու զգացողությունը եւ գիշերը ընկնելիս հանգստանալու ունակությունը զուգահեռ է, երբ դուք կարող եք զգալիորեն կրճատել կամ դուրս գալ կոֆեինը:
Աղբյուրները.
Conen, D., Chiuve, S., Everett, B., Zhang, S., Buring, J., եւ Albert, C. "Կաֆեինի սպառումը եւ միջադեպը կանանց մոտ, կանանց ֆրիբիլիլացիան": Կլինիկական սննդի ամերիկյան ամսագիր 92: 509-514: 2010 թ.
Ֆարագ, Ն., Ուիցետ, Թ., ՄակՔեյ, ..., Վիլսոն, Մ., Վինսենթ, Ա., Էվերսոն-Ռոզ, Ս., & Lovallo, W. «Կաֆեին եւ արյան ճնշման արձագանքը. Սեռը, տարիքը եւ հորմոնալ կարգավիճակը »: Կանանց առողջության ամսագիր 19: 1171-1176: 2010 թ.
Grobbee D., Rimm., E., Giovannucci, E., Colditz, G. Stampfer, M., եւ Willett, W. "Սուրճ, կոֆեին եւ սրտանոթային հիվանդություն տղամարդկանց": The New England Journal of Medicine , 323: 1026-1032: 1990 թ.
Pohler, H. Caffeine Intoxication եւ կախվածություն, Journal for Nurse Practitioners , 6: 1, 49-52: 2010. doi: 10.1016 / j.nurpra.2009.08.019:
Տաճար, JL Կաֆեինի օգտագործումը երեխաներին. Այն, ինչ մենք գիտենք, ինչի ենք ձգտել սովորել եւ ինչու մենք պետք է անհանգստացնենք, նեյրոնիզմ եւ բիոբահավերմանական կարծիքներ, 33.6, 793-806, 2009. doi.org/10.1016/j.neubiorev: 2009.01.001.