Ծխելուց հետո

Ծխախոտից դուրս գալուց հետո ինչ ակնկալել

Ծխողների մեծ մասը թերագնահատում է ծխելը, երբ նրանք առաջին անգամ ծխում են: Մենք հաճախ մտածում ենք, որ դա պարզապես ծխելու խնդիր չէ, մինչեւ մենք չկարողանանք բաց թողնել այն, իսկ եթե ձեռնպահ մնալու պարտադիր է հաջողության հասնելու համար, դրա համար ավելի շատ բան կա:

Ստորեւ ստորեւ բերված տեղեկությունները ձեզ հնարավորություն կտան սկսել սովորելու այն մասին, թե ինչն է ծխելը դադարում: Մի վախեցեք, ինչ առաջ է: Ձեռք բերեք ձեր վերջին ծխախոտը եւ սկսեք գործել:

Լավագույն 5 բաները իմանալուց հետո

1. Ձեր մարմինը սկսում է բուժել ձեր վերջին ծխախոտի րոպեների ընթացքում : Մարդու մարմինը զարմանալիորեն դիմացկուն է եւ ծխախոտի վերջին ծխախոտի 20 րոպեի ընթացքում սկսվում է ֆիզիկական բուժումը: Առավելությունները շարունակում են աճել նաեւ տարիներ շարունակ:

2. Ձեր կողմից արված դեղերը կարող են ազդել ծխելու դադարեցման վրա : Մի շարք դեղամիջոցներ ավելի արագ են մետաբոլիզացվում են ծխողների կողմից, ուստի ստացվող չափաբաժինը կարող է ավելի բարձր լինել, քան այն, որ ծխող չլինի:

• Ինչպես եք ձեր մարմինը բուժում վերջին ծխախոտից հետո

• Դուք դեռ կարող եք խուսափել քաշի ձեռքբերումից, երբ ծխում եք դուրս գալու համար

Երբ դուք դադարում եք ծխելը, այդ ավելի բարձր դոզան կարող է խնդիրներ առաջացնել, որպեսզի ստուգեք ձեր բժշկին, նախքան դուրս գալը վերանայել դեղատոմսով դեղատոմսերը:

3. Նիկոտինի կախվածության վերականգնումը գործընթաց է, ոչ թե իրադարձություն : Այլ կերպ ասած, մերժեք ցանկացած կանխակալ պատկերացումներ, որոնք դուք կարող եք ունենալ ծխելու դադարեցման մասին: Հանգստացեք եւ ընդունեք այն մոտեցումը, որը տեւում է այնքան ժամանակ, որքան տեւում է, որը յուրաքանչյուր մարդու համար յուրահատուկ է: Տվեք ձեր ժամանակը եւ տարածքը, որն անհրաժեշտ է ամբողջովին բուժելու համար:

4. Ծխելը խանգարում է հրամաններին: Ծխախոտի կոչերը պատրաստվում են մակերեսին հաճախ շուտ ծխելուց հետո, իսկ ավելի ուշ `ավելի ուշ, երբ գործունեության կամ զգացողությունը ծխի արձագանք է առաջացնում:

Սա նիկոտինի կախվածության վերականգնման մաս է: Ակնկալեք այն եւ գիտեք, որ ծխախոտի հորդորն այն նշան չէ, որ անխուսափելի է: Ծխելը հրաման չէ ծխել:

5. Դուք պատրաստվում եք զգալ, թե ինչ եք զգում կոպիտ կոկիկ (կոկիկ բուրդից պատրաստված) համար: Ծխելու ակտը մանրակրկիտ կերպով փոխկապակցված է կյանքի ամեն ինչի հետ, առավոտյան արթնանալուց մինչեւ գիշերը շրջվելը: Մենք օգտագործում էինք ծխախոտներ, որպեսզի զբաղվենք յուրաքանչյուր զգացմունքով եւ իրադարձությամբ մեր կյանքում: Երբ դուրս եկանք, ոչինչ նորմալ չի զգա, բայց համբերատար եղիր: Հին ասոցիացիաները աստիճանաբար փոխարինվում են նոր, առողջ կապերով: Ժամանակն ու պրակտիկան կրկին կատարում են խնդիրը եւ նորմալ կյանքը:

Նիկոտինի հեռացման ամենատարածված ախտանիշներից 8-ը

Նիկոտինը ծխախոտի կախվածություն ունեցող նյութն է եւ դրա պատճառն այն է, որ կարող է ծխելը դադարեցնել, երբ պատրաստ եք: Այն ազդում է մտքի եւ մարմնի վրա, ուստի ակնկալում է զգալ ֆիզիկական եւ էմոցիոնալ հեռացումը:

Ծխելը հորդորում է : Նախապատրաստեք անխուսափելի կոչերին `ծխելու բոլոր վաղ ծխողների համար, եւ դուք կգտնեք, որ հաջողությամբ կարող եք կառավարել նիկոտինի կախվածության վերականգնման այս ինտենսիվ (բայց ժամանակավոր) փուլը:

Խոհարարություն պահանջելը : Նիկոտինի հեռացման ամենատարածված ախտանիշներից մեկը, թերեւս, ուտելու ձգտումն է, մասամբ, մարմնի մեջ տեղի ունեցող քիմիական փոփոխությունների, ինչպես նաեւ հոգեբանական անհրաժեշտության փոխարեն, ծխելու ձեռքի գործը փոխելու համար:

Երազ խանգարումներ : Անքնությունից եւ զգացմունքների զգացմունքներից, որոնք թողնում եք, որ ցանկանում եք ամբողջ օրը անցկացնել անկողնում, ծխախոտից դուրս գալը կարող է շպրտել ձեր նորմալ քնի օրինակը:

Նոր հազ . Դժվար է զգալ ծխելը դադարեցնելուց հետո զարգացնելուց հետո , բայց դա հազվադեպ է: Նայեք, թե ինչու դա տեղի է ունենում եւ ինչպես կարելի է գնահատել, թե արդյոք հազարը կարող է ավելի լուրջ լինել, քան նիկոտինի հեռացման ախտանիշը:

Փորկապություն : Ծխելու կասեցման սովորական, բայց ոչ հաճախ քննարկվող կողմնակի ազդեցությունը ներառում է մեր մարսողական համակարգը: Օգտագործեք այս հոդվածում ներկայացված խորհուրդները, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել նիկոտինի արտանետման այս անհարմար ախտանիշը:

Սթրեսի հետեւանքով ծխելը դադարեցվում է : Չնայած ծխելը դադարում է, որ ի վերջո թույլ կտա զգալիորեն նվազեցնել սթրեսը ձեր կյանքում, նախապես այն ավելացնում է սթրեսը:

Դուք կարող եք նվազագույնի հասցնել դադարեցման հետ կապված սթրեսի հետեւանքները այս խորհուրդների հետ:

Junkie մտածողությունը : Junkie մտածողությունն այն է, որ ներքին ձայնը, որը մեզ ասում է, որ ճիշտ է ծխել միայն մեկ ծխում կամ հենց այս երեկո: Չնայած դժվար է կառավարել, junkie մտածողությունն այն փուլն է, որը կանցնի ժամանակի հետ, քանի դեռ չեք ծխում:

Զգում գլխապտույտ : Որոշ նոր ծխողներ զգում են, թե երբ ծխելը դադարում է: Իմացեք, թե ինչու դա տեղի է ունենում եւ ինչ կարող եք անել, եթե դուք զգում եք նիկոտինի հեռացման այս ախտանիշը:

Նիկոտինի եւ մտքի խաղեր

Երբ նիկոտին ուղեղը մտնում է արյան ուղիներից , այն ընկղմվում է ռեզերվորդական վայրերում, ինչը դոպամին կոչվող հորմոն է առաջացնում: Այս քիմիական արձագանքը ծխողի համար լավ զգացմունքներ է ստեղծում: Դոպամինը կարծում է, որ մեծ դեր է խաղում կախվածությունը:

Ծխողները, մենք գալիս ենք այս օրվանից բազմիցս դոպամին շտապելու ակնկալիքով, եւ երբ այն հեռացվում է, մեր միտքը կաշխատի արտաժամյա աշխատանքի համար, փորձելու համոզել մեզ, որ այն , ինչ մենք պետք է անենք, հիմա էլ ծխախոտ է :

Նոր ծխողների մեծ մասի համար այս ներքին երկխոսությունն անընդհատ ուղեկից է `ծխելու դադարեցման առաջին մի քանի օրերի համար:

• Դադարեցրեք օր. Մի օր ծխող մարդու կյանքում

• Ծխելուց հրաժարվելը կարող է լրջորեն ազդել դեղամիջոցների վրա

Դա հաճելի չէ, բայց դա նորմալ է: Եթե ​​դուք կարողանաք շեղել ձեզ եւ խուսափել ծխելուց, ապա եղանակը ավելի հեշտ կլինի, մինչեւ այն հեշտանա եւ ի վերջո անհետանա:

Բուժում չի կատարվում ուղիղ գծում

Սա կարեւոր տեղեկությունների մի մասն է, որ փակեք, երբ ծխելու դադարեցման առաջին տարին է : Նիկոտինի կախվածությունը թույլ է տալիս մեզ գնալ փուլերում, եւ քանի որ բուժման մեծ մասը տեղի է ունենում մտավոր մակարդակով, մտքերը կարող են առաջացնել զգացմունքներ, որոնք առաջացնում են ծխախոտի պահանջներ ` ամիսներ շարունակ փչացնելը: Մենք անհանգստանում ենք, որ մենք կորցնում ենք մեր դուրս գալու ծրագիրը, թե մենք միշտ բաց ենք թողնում ծխելը, երբ դա տեղի ունենա, բայց ոչ ճշմարիտ է:

Մտածեք այն բարձունքների եւ անկումների մասին, որոնք դուք զգում եք որպես գործընթացի անհրաժեշտ մաս: Մի վատ օր, որտեղ դուք բաց եք թողնում ծխելը, բայց չեն լուսավորում, դեռ առաջ շարժվում է: Ժամանակի ընթացքում ձեր օրերը պակաս կլինեն անհայտ կորած ծխելու մասին եւ ավելին, վայելելու ազատությունը, որ ծխելը դադարում է ձեզ:

Ակնկալում է բացել բացերը

Ծխողների մեծ մասը ակնկալում է ֆիզիկապես ավելի լավ զգալ եւ ավելի շատ փողեր ունենալ իրենց գրպաններում, բայց կախվածության հաղթահարման դրական կողմերը կկարողանան հասնել ձեր կյանքի ավելի շատ բծախնդիր եւ ճղճղոցներին, քան հավանաբար պատկերացնել: Որոշ օգուտներ կհայտնվեն շուտով, իսկ մյուսները ժամանակին կբացվեն:

Ձեր նոր ծխախոտի կյանքը ձեզ զարմացնում է, թե ինչու եք երկար ժամանակ սպասել:

Ծխող ծխողների մասին, ովքեր քայլում էին քայլելու

Ստորեւ բերված նախկին ծխող հաշիվների ընտրությունը նոր լիցքաթափված լուռ խորհրդատվություն է:

10 բաներ, որոնք օգնում էին ինձ, ծխախոտի մեջ մնացին `Leo- ի խորհուրդները

22 Խորհուրդներ, որոնք օգնեցին ինձ հաջողության հասնել ծխախոտի դադարեցման համար - Nenejune- ի պատմությունը

Ծխախոտի խանգարումներն ու անհանգստությունները - Զոյայի դուրս գալու ցանկը

Ծխախոտից խուսափելու մասին խորհրդատվության 17 հատորներ `դիի պատմություն

Խոսք

Լավագույն բանը, որ դուք կարող եք անել ինքներդ ձեզ համար, նախապատրաստվել ձեր ծխի ազատ ճանապարհորդությանը `իմանալով, թե ինչ է սպասվում առաջ: Այո, դա դժվար է, բայց գիտելիքների եւ գործիքների օգնությամբ, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել, ծխելը դադարում է ոչ միայն գործունակ լինելը, այլեւ կդառնա ձեր կյանքի ամենաթանկարժեք փորձառություններից մեկը:

_{Աղբյուրները.}

_{Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոններ: Դուրս գալու առավելությունները: Թարմացվել է `5 դեկտեմբերի, 2014 թ .: Վերանայվել է, 2016 թ. Մարտի 17-ը:}
> Smokefree.gov- ը: Հասկանալով դուրս գալը: