Նախկին ծխողի կողմից կազմված ցանկ
Ծխողների մեծամասնությունը սիգարետների հետ սեր / ատելություն ունեն: Առավոտյան արթնանալուց ի վեր, մինչեւ գիշերվա բարձի վրա մեր գլուխները դնենք, ծխախոտը ամեն օր մեր կյանքն ամեն առիթն է դնում: Այն ժամանակ դառնում է շատ ծանր բեռ:
Երբ մենք որոշում ենք հրաժարվել, շեղվելով միավորումները, որոնք մենք կառուցել ենք ծխելու ողջ կյանքի ընթացքում, գիտակցում ենք ջանքերը: մի բան, որ ծխելը դադարեցնելու ֆորումի անդամ Zoe նկարագրում է գեղեցիկ ներքեւում:
Ընդ որում, Զոյանը քննադատական տեսք ունի, թե ինչպես ծխելը նրան զգում է: Ծխի էկրանին ետեւից դուրս գալու հզոր վարժություն, որը նիկոտինային կախվածությունը ստիպում է մեզ ապրել ետեւում, մի կողմ եւ հակառակ ցուցակ, թույլ է տալիս մեզ բացահայտել ճշմարտությունը ծխախոտի հետ մեր հարաբերությունների մասին: Այստեղից բուժման աշխատանքը կարող է սկսվել ... ինչպես դա արեց Զոեին:
Զոեից `
Ես կազմել եմ այն մասին, թե ինչն էր ինձ դուր եկավ ծխելու մասին, թե ինչն էր ատում ծխելու մասին ... եւ չնայած ես իսկապես կարոտել էի սկզբում, նայելով այս ցուցակը, ինձ տեսավ, որ ծխում չեմ սիրում, որքան մտածում եմ .
Ինչ ես դուր եկավ ծխախոտի մասին.
- Ես կապում եմ այլ ծխողների հետ:
- Կիրառություն ստեղծելու զգացում:
- Ծխախոտի հետեւում եւ հետեւում ծխի փխրունությանը:
- Անմիջական գոհունակություն:
Ինչ ես ատում ծխախոտի մասին.
- Իմ հագուստի, կահույքի, մեքենայի, տան, ամեն ինչի վրա հոտը: Յակ.
- Չկարողանալով շնչել:
- Մշտական նողկալի հազը: Ամբողջ օրը, ամբողջ գիշեր:
- Շատ փսխում, շատ կոկորդի քլիրինգ եւ կորցնում եմ իմ ձայնի միջին նախադասությունը:
- Ցավոք սրտի այրոցը ամեն գիշեր եւ ամեն անգամ սուրճ եմ խմում:
- Զգացվում է ծայրահեղ մեղմ գործունեությունից հետո:
- Լուրջ շնչափող գլխացավեր, երբեմն միգրանտ:
- Ձգվող սառը եւ բրոնխիտ:
- Racing սրտի բաբախում, ավելի շատ քրտինք:
- Հիպերտոնիայի բարձրացում:
- Ծխելը շատ արագ ծխելը կամ շատ ծխախոտներ ունենալուց հետո:
- Անոթային ծխելը շատ մեծ է:
- Մշտական պղնձե, ասեղի համը իմ բերանում:
- Դեղին մաշկը, ատամները եւ թրթուրները:
- Scaly, անառողջ զգացողություն ունեցող մաշկը:
- Անհանգստություն այն մտավախությունից, թե ինչ էի անում ինքս ինձ եւ հետեւանքներին:
- Ոչ մի հանգստություն, միշտ զգում է ինչ-որ բանի կարիք: Մշտապես զգացվում է, որ չի բավարարվում:
- Օրվա ընթացքում մինի-հանելը :
- Զգացմունքներ ամոթի ժամանակ անմնացորդների հետ անցկացնելիս:
- Չկատարելով ծխելու ժամանակի պատճառով առաջադրանքներ չկատարելը:
- Գիշերը `երեկոյան ժամը / գիշերը, բենզալցակայան:
- Դուրս գալով վատ եղանակին, միայնակ ծխելը:
- Անբավարարության եւ նյութի կախվածության զգացումները:
- Ամեն անգամ, երբ ես լուսավորել եմ սենյակից դուրս իմ կատուը գնում:
- Չոր բերանը եւ ծարավի մշտական զգացմունքները:
- Հազալը այնքան դժվար է, որ ես հիվանդացա:
- Ձեռքերն ու մատների թախիծը:
- Վախ Չկարողանալով դուրս գալ, մահանալուց անժամկետ, ցավալի մահվան:
- Իմ թոքերի բորբոքված զգացումը, երբ ես փորձեցի ավելի խորը կամ դանդաղ շունչ քաշել:
- Ծխելով իմ աչքերում:
- Շրթունքները այրելով ֆիլտրում:
- Փորձելով կարճ բութը լույս սեղմել եւ զգալ իմ հոնքերը: Ouch!
- Կրկին լուսավորված ծխախոտը, այնպես որ ես չեմ «թափում» որեւէ ծխախոտ:
- Խոզանակները, մոխիրը եւ փոշին ամենուրեք:
- Կախված իմ մեքենայի պաստառի եւ իմ հագուստի մեջ:
- «Չեմ ծխում»:
- «Ես բռնելու եմ ինչ-որ բան կրակի վրա»:
- Չոր, փշրված շրթունքներ:
- Արժեքը. Այդ բոլոր գումարները վատնում էին իմ առողջությունը եւ բարեկեցությունը:
- Իմ եղունգներն ու մազերը շատ դանդաղ էին աճում:
- Ծխելը սպառել է իմ այլասերվածությունը, կապված այլ վատ սովորությունների հետ, օրինակ, եղունգների խայթող եւ խմիչք:
- Ունենալով կրկնօրինակել իմ շրթներկը ծխելուց հետո:
- Չինական ծխախոտի կեղտոտ համը:
- Հալած անձրեւում մեքենայի պատուհանը ճեղքելու համար: Թաց ոտքը, թաց ձեռքը, ջուրը, իմ աչքերում:
- Պատի կառուցումը պատուհանների եւ կահույքի վրա:
- Իմ մազերն ու մաշկը հոտը փչեց:
- Սահմանափակ մղում եւ էներգիա:
- Ծխախոտ ծխախոտի մեջ, իմ հագուստով, իմ համակարգչի սեղանի վրա:
- Ֆիլտրի լուսավորումը սխալմամբ ...
- Դուրս գալով ծխախոտի քշելիս:
- Փորձելով գցել իմ մոխիրը մեքենայի պատուհանից ... իսկ պատուհանը գլորում է:
- Թափահարել մոխիրը կամ կորցնելով ծխախոտի ծայրը:
- Վատ Իմ խմում եմ մոխրացրել:
- Զգում է «աքսորված» ծխողների բաժնում / ծխելու սենյակում:
- Խտացրեց ճաշակի եւ հոտի զգացումը:
Գուցե հարկավոր է նստել եւ ձեզ նման ցուցակ ստեղծել: Այն կարող է ձեզ նուռ տալ դեպի այն վայրը, որտեղ դուք գիտեք, որ ցանկանում եք լինել:
~ Զոե
Zoe- ն ճիշտ է: Կատարել ձեր կողմնային եւ հակառուսական ձեր ցուցակը `աչքի բացման ձեւն է` տեսնել, թե ինչ ծխելը նշանակում է մեզ, լավ, վատ եւ տգեղ: Ցանկը կօգնի ձեզ դրդել խթանել մեկ եւ մեկ անգամ էլ ծխելը:
Մտածեք, թե ինչպես ծխելը ձեզ զգում է, ֆիզիկապես եւ էմոցիոնալ: Փորձեք ազնվորեն ցուցադրել բոլոր դրական եւ բացասական կողմերը, եւ այն կխրախուսի ձեր ծխելը խանգարելու դադարեցնելու ձեր ցանկությունը:
Ստորեւ բերված ռեսուրսները կօգնեն հասկանալ, թե ինչն է ակնկալվում, երբ դուք շարժվում եք նիկոտինի կախվածության վերականգնման գործընթացով:
- Ինչու պետք է մտածես Ծխելը
- Ինչ ակնկալել Նիկոտինի հեռանալուց
- Անհատական ելք պատմություններ
Մի վախեցեք ծխելը դադարեցնելուց : Քաշեք կրունկներ եւ գնացեք: Անհանգստությունները բոլորն են ժամանակավոր եւ տալիս են այնպիսի արտոնություններ, որոնք շարունակելու են ժամանակի ընթացքում աճել: