Հարցեր եւ պատասխաններ ծխելու կասեցման առաջին շաբաթվա մասին

Ծխելու դադարեցման առաջին շաբաթը փորձում է բոլորի համար, անկախ նրանից, թե մենք ուզում ենք դուրս գալ ծխելու: Հետեւյալ հարցերը դրեցին նոր ծխողների կողմից վերջիններիս դադարեցրած անձանց: Նրանց պատասխանները գործնական օգնություն են առաջարկում բոլոր նրանց, ովքեր աշխատում են նիկոտինի հեռացման վաղ օրերին:

Խնդիրը սկսվում է

Ես պարզապես դուրս էի թողնում տուփը ծխելու համար ավելի քան 20 տարի: Ես ունեմ նիկոտինի կեղեւ , որն օգնում է ինձ, բայց ես մտածում եմ ծխախոտ ունենալ: Սա իմ երկրորդ փորձը ծխելը դադարեցնելու մասին է: Ես իսկապես ուզում եմ դա անել, բայց դա շատ դժվար է գտնում: Ես նույնպես մտահոգված եմ քաշի ձեռքբերմամբ եւ ես չեմ պատկերացնում, թե ինչ անել ինքս ինձ հետ: Կարող ես ինձ օգնել:

Պատասխանը. Նախկին Smoker Sandra- ն
Ես նորից եմ նորից դուրս գալու համար: Ես սկսեցի կարկատել, բայց դա ինձ գլխացավանք էր տվել, ուստի ես առանց փողկապի: Ես մտածում էի, որ ժամանակից շուտ դուրս գամ եւ պատրաստեի մի քանի բան: Գուցե դրա մի մասը կօգնի ձեզ սկսել:

Ես միացել եմ առցանց ծխելու դադարեցման աջակցության խմբին եւ կարդացել այն ամենը, ինչ ես կարողացա ծխել: Ես գիտեմ, որ առողջական վտանգները, մենք բոլորս անում ենք: Ես ուզում էի, թե ինչպես դադարեցնեմ եւ ինչ անեմ, երբ դուրս գամ:

Ես պարտավորվել եմ ինքս ինձ, որ չխոսեմ, թե ինչն է, եւ ես կլսեի այն, ինչ ուրիշներն են ասել: Այստեղ շատ հաջողված պատմություններ կան:

Ես համոզված էի, որ ունեի սառնարան լի թարմ շոգեխաշած եւ հում բանջարեղենով (ես միշտ շատ ուտել եմ շատ բանջարեղեն, ուստի դա նորություն չէ ինձ համար): Ես ունեմ նաեւ շատ դեղձ, հատապտուղ, բանան, գրեյփֆրուտ, խնձոր եւ այլն: Չեմ պահում չիպսեր, քաղցրավենիք կամ սնուցող սննդամթերք իմ տանը, լավ, ես մի քանի Ben- ի եւ Jerry- ի սառնարանում եմ, բայց երբ այն անցավ, ես կփոխարինեմ մրգային պտուղներով:

Օգտագործեք առցանց սննդամթերք / վարժություն լրագրողական գործիք: Կան շատ լավ ընտրություններ եւ դա կօգնի ձեզ տեղյակ լինել ձեր կալորիականության ընդունմանը: Ես էլ չեմ ուզում ձեռք բերել քաշ, եւ եթե դիտում եմ այն, ինչ ուտում եմ եւ վարում, ես պետք է լավ լինեմ: Դուք նույնպես պետք է լինեք:

Ես ունեմ ջրի շիշ, լցված բոլոր ժամանակներում, որ ամենուր ինձ հետ տանեմ, այդ թվում `մեքենան:

Ջուրը լավ փափագող բուորդ է եւ ճիշտ խոնավությունը ինձ պահում է իմ լավագույն դեպքում:

Իմ զորավարժությունները տեղի են ունենում, եւ ես մարզադահլիճի առջեւ գոնե մեկ անգամ մեկ դասի համար կամ պարզապես կշռում եմ կշիռները: Եթե ​​պարբերաբար չեք վարվում, մտածեք մի բան սկսելու մասին: Քայլելը լավ է, բայց ստուգեք ձեր բժշկին, եթե դուք դեռ մի քիչ ակտիվ չեք եղել:

Ամեն անգամ, երբ ուզում եմ ծխախոտ, ես խորը շնչառական վարժություններ եմ անում:

Ես կարդացել եւ պատասխանել հաղորդագրություններին վերը նշված առցանց ֆորումին, որն ինձ օգնում է ահավոր: Այնուամենայնիվ, ես չեմ կարող դա անել ամբողջ ժամանակ, ուստի պետք է գտնել բաներ անել, հոբբի, քայլել, խոսել մեկի եւ այլն:

Վերոնշյալ խորհուրդները աշխատում են ինձ համար: Կարդացեք, թե ինչ են արել ուրիշները եւ միաժամանակ մեկ օր տանել: Ճիշտն ասած, ես կարող եմ ասել, որ վերջին օրերը մի փոքր կոպիտ էին, բայց ոչ այնքան կոշտ, որքան ես մտածում էի, թե ինչ այլ մարդիկ էին: Մենք բոլորս ունենք տարբեր փորձառություններ: Մի վախեցեք , դուք այստեղ չեք զիջում ընկեր, դուք փախչում եք մարդասպանի կողմից:

Զգացեք Զայրացած եւ Անցին

Ես մոռացել եմ, թե որքան դժվար է դա: Ես ոչ մի ծխախոտ չունեի 1 օր 4 ժամ, 37 րոպե եւ 54 վայրկյան, եւ ես մազերս դուրս է գալիս: Ես այդքան թշվառ եմ զգում:

Ես այս առավոտյան արթնացա, առաջին 24 ժամվա ընթացքում շնորհավորում եմ առանց ծխելու, բայց էյֆորիան երկար չի տեւեց, ես ցավագին գլուխ եմ տանում արջի, ուզում եմ բարձրանալ պատերը եւ ցնցել տեղը:

Պատասխան: Ջիլ.
Սա թողնում է միայն ձեզ համար, Պաուլա, այնպես որ խնդրում ենք լրացուցիչ բարի լինել ինքներդ ձեզ եւ հիշեք, որ սկսեք երեխայի քայլեր ձեռնարկել: Մտածեք մեկ ժամի կամ նույնիսկ մեկ րոպեի առումով: Մի նայեք վաղը, հաջորդ շաբաթ կամ հաջորդ տարի: Պահպանեք ձեր աչքերը միայն ձեր առջեւ դրված օրը:

Կատարեք ցուցակները, թե ինչու եք ցանկանում դուրս գալ եւ անել այն բաները, երբ ծխախոտի խիզախությունը ձեզ խանգարում է (խուսափել մարտավարությունից): Կատարեք նաեւ հատուկ վերաբերմունքի ցուցակը, որը դուք կարող եք օգտագործել, որպեսզի ձեզ պարգեւի: Պարզ բաներ, որոնք ձեզ համար ժամանակ են ընձեռում, կարդում են սիրված ամսագիր, լսում են որոշ հանգստանալու երաժշտություն կամ գնում են դեպի լավ:

Եվ հե՜յ, եթե ուզում եք աղաղակել, ապա դա արեք, եթե դա օգնում է ձեզ:

Ցանկանում եք ծխել

Պարզապես որոշակի խրախուսում: 2 շաբաթվա ընթացքում ծխախոտ ( ցուրտ հնդկահավ ) ես գիտեմ, որ ֆիզիկական դուրսբերումը պետք է ավարտվի, բայց ես վնասում եմ եւ փնտրում եմ մի գնով, որպեսզի գնամ փաթեթ:

Պատասխան Ռիկից.
Կան բազմաթիվ պատճառներ, որպեսզի գնեք փաթեթը: Համոզված եմ, որ դուք ամեն ինչ կրկնում եք ձեզ առնվազն հարյուր անգամ, ուստի ես նորից չեմ վերադառնա: Ցանկանում եմ մեկնաբանել երկու բան:

Մեկը ... դուք աշխատում եք հաղթել մեկին, եթե ոչ ամենավտանգավոր կախվածությունը աշխարհում: Փորձեք խմել շատ սառույցի ջրի, հատկապես այն ժամանակ, երբ վատ հակումը հարվածում է: Գտեք ինչ-որ բան ձեր բերանին: Շատ մարդիկ այստեղ երդվում են մանդարին ալոիդների կողմից: Օգտագործեք ծանր քաղցրավենիք, ծղոտի մեջ ծծող, կամ արա այնպես, ինչպես ես արել եմ ... ուտեք ձեր ճանապարհը, անտառի արժեքի ատամնաբույժների կողմից: Մնա այդտեղ. Ի վերջո, դա ավելի ու ավելի հեշտ կլինի ... Խնդրում ենք նկատի ունենալ ... Ես ավելի հեշտ էի, հեշտ չէ: Դուրս գալը մեծ աշխատանք է պահանջում մեզանից շատերի համար:

Երկու ... Ցանկանում եմ ընդգծել այն, ինչ ես համարում եմ ձեր թողած ամենակարեւոր օրը: Այդ օրը ԱՅՍՕՐ.

Մի երկար հեռավորության վրա նայեք: Մի ասեք ինքներդ ձեզ, երբեք կրկին ծխում եք: Պարզապես դրա հետ մեկ օրում մի օր: Հիշեք սա ... միակ օրն է, որը կարեւոր է ԱՅՍՕՐ: Այսօր, այսօր, այսօր ... Դուք չեք կարող անել երեկ մի բան: Այն հավերժացել է եւ երբեք չի կարող փոխվել: Վաղը երբեք չի գալիս: Նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ժամացույցը անցնում է կեսգիշերին, վաղը չես զբաղվում, այսօր է: Միակ օրն այսօր կարող եք անել ամեն ինչ: Ասեք ինքներդ ձեզ, այսօր չեմ ծխում ... այս ժամին ... կամ այս րոպեին : Break այն այն, ինչ երկար ժամանակ դուք պետք է հաջողության հասնել, բայց ոչ ավելի, քան այսօր: Պատմությունները մեծ են եւ շատ լավ են զգում, երբ մենք հարվածում ենք նրանց: Բայց մենք նրանց մի օր ենք ստանում:

Վերջին միտքը ...

Նախքան այդ մեկ ծխախոտ տալը, հիշեք. Նման բան չկա, քանի որ միայն մեկը ... նրանք գնում են տուփեր:

Ինչպես խփել ծխախոտը

Այսօր 7:55 է, եւ ես սարսափելի հակում ունեմ: Ես փորձեցի վարժեցում, մանգաղ եւ խմելու ջուր, բայց կարծես թե դա ոչինչ չի կորչում: Սա արդեն շուրջ մեկ ժամ է ընթանում:

Մի քանի րոպե առաջ ես պետք է մեկնել աշխատանքի (շաբաթվա միայն օրը, որ կարող եմ դուրս գալ եւ գնալ աշխատանքի, ես տանը պահում եմ): Կկարողանամ ուժը պարզապես անցնել հարմար խանութը: Ես աղոթում եմ: Ես, իրոք, չեմ ուզում անցնել նորից մեկ շաբաթվա ընթացքում:

Պատասխան Աննից.
Ես կարող եմ լսել, թե որքանով է անհանգստացնում այս խղճմտությունները ձեզ, բայց ես գտել եմ, եւ դեռ գտնում եմ, որ խորը շնչառությունը լավ հաղթահարելու լավագույն միջոցներից է: A խելքը հրաման չէ ծխել , ուստի պարզապես հասկացեք, թե ինչ է այն, թող ձեզ լվանում, խորը շնչեք ձեր ճանապարհը եւ հանգստացեք:

Փորձեք չխոսել այն մասին, որ դուք ուզում եք ծխել: Ծխելը չի ​​դադարում խառնաշփոթությունը .... 20 րոպե, կամ ծխելուց հետո, մյուսի համար փափագը կվերադառնա: Որպես նախկին ծխող, հանգստացեք այն հանգամանքով, որ երբ դուք ձգտում եք խիզախել եւ փորձել հրաժարվել նրանցից, ապա ավելի ուժեղ եք կդառնաք, եւ թույլերի թիրախները կստանան: Ի վերջո, օրը կգա, երբ դուք գիտեք, որ ձեր սեփական ճակատագրի համար պատասխանատու եք, եւ ոչ թե մահացու թմրանյութերի ստրուկը, որի վրա դուք չունեք վերահսկողություն:

Հպարտվեք, թե ինչ եք հասել մինչ այժմ: Մի թողեք: Դուք կարող եք դա անել:

Ծխելը դադարեցումը գործընթաց է, ոչ թե իրադարձություն:

Խորհուրդն այն մարդկանցից է, ովքեր եղել են դրա միջոցով: Փորձեք դանդաղեցնել եւ թողնել ձեր ծրագրից մի օր մի պարզ օր (կամ ժամ): Մի անհանգստացեք վաղվա մասին, եւ մի վախեցեք երեկվա մասին: Կենտրոնացեք միայն այն օրը, երբ դուք ձեր առջեւ է կանգնած եւ հավատում ձեր այսօրվա մնալու համար ձեր ունակությանը: Եթե ​​դուք կարող եք դա անել, այնքան ժամանակ, որքան դա պահանջում է դուք, այնտեղ դուք կստանաք ճիշտ այնպես, ինչպես մյուսը: