Վիճակագրությունը մեզ ասում է, որ ծխողների դուրս եկած մարդկանց մեծ մասը նախապես որոշակի քաշ է ստանում: Միջին, այդ շահույթը կազմում է 5-ից 10 ֆունտ: Եվ շատ մարդկանց համար դա ժամանակավոր է եւ ընկնում է ծխելու դադարեցման առաջին տարվա ընթացքում:
Մեզանից ոմանց համար, սակայն, ձեռք բերված քաշը դնում եւ / կամ աճում է: Դրա պատճառները կարող են ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են դանդաղեցնող նյութափոխանակությունը, ծխելու կասեցման կամ menopause- ի պատճառով, բայց շատ հաճախ դա միայն մեկ օրվա ընթացքում ավելի շատ կալորիա է ուտում, քան ծխելը :
Եթե դուք դեռ չեք ծխել, մի քիչ ժամանակ է պահանջում ձեր խոհանոցը առողջ խորտիկներով պատրաստել եւ մտածել այն մասին, թե ինչ պետք է անեք, երբ ծխելը դադարում եք սննդի հետ: Մի փոքր նախապատրաստություն կարող է երկար ճանապարհ անցնել, օգնելով ձեզ խուսափել ավելի մեծ զգեստապահարան ներդնելու անհրաժեշտությունից, որպեսզի տեղավորեք ձեր նոր, անմարդկային ինքնությունը:
Սահմանել իրական նպատակներ
Գուցե գլուխը ջրի վրայից խուսափելու եւ քաշի վերահսկողությունը պահպանելու ամենադյուրին ճանապարհն է խուսափել չափազանց մեծ ակնկալիքներից: Ծխախոտի դադարեցումը, իսկ անհնարից հեռու է, վաղաժամ ծանր աշխատանք է: Նոր դիետա սկսելու համար, միեւնույն ժամանակ, ծխելը թողնելը շատ բան է:
Շատերը ստանում են էներգիա, ծխախոտից դուրս գալով եւ որոշում են լուծել միեւնույն ժամանակ կյանքի ընթացքում ունեցած այլ մարտահրավերները: Երբ դա տեղի ունենա, դժվար կլինի ամեն ինչ անել, եւ, ի վերջո, ամեն ինչ տառապում է: Մենք տառապում ենք ծխելու ռելոչից եւ սովորաբար գնում ենք դեպի վատ կերակուրներ:
Պարզապես ուշադրություն դարձրեք ձեր ընթացիկ քաշը պահպանելու գործում, մինչդեռ նիկոտինի արտահոսքը կառավարելու եւ ամիսների ընթացքում: Ձեր ծխախոտի կարգավիճակով հարմարավետության դեպքում դուք կարող եք ձեր ուշադրությունը դարձնել ձեր կրած ցանկացած լրացուցիչ քաշի վրա:
Ինչու է սննդամթերքը փոխարինում ծխելուն
Նոր ծխողների համար սննդամթերքը հաճախ վերցնում է նոր նշանակություն, որը կարող է արագ դառնալ անառողջ մոլուցք, եթե մենք զգույշ չենք:
Ինչու:
Մասնակիորեն դա պետք է անի ծխելու գործողության փոխարինման կարիք: Ծխող մարդիկ ունեն հզոր ձեռքի-բերանի միացում եւ ուտում `ձեռքի բերան: Բայցեւայնպես, սննդամթերքն ուղղակի դիպչում է առանց ծխախոտի ծառի , մեր լեզուների նուրբ ճաշակի բծերը բխող: Նախկինում ծխողների համար հազվադեպ է նշում, որ որոշ սննդամթերքներ համտեսել են, քան նրանք արել են, երբ ծխում էին:
Եվ ապա կա այն փաստը, որ սնունդը ազդում է մեզանից շատերի համար: Այս հարմարավետության զգացումը գալիս է ուղեղի մեջ դոպամինի շտապի համար , ինչը հանդիսանում է նույն մեխանիզմ, ծխելու «վայելք» : Գիտնականները կարծում են, որ դոպամինը կախվածության մեջ կարեւոր գործոն է, լինի դա նիկոտին, սննդը, ալկոհոլը կամ այլ addictive նյութեր: Զարմանալի չէ, որ մենք ծխում ենք, երբ մենք հասնենք սննդի:
Թեեւ մենք չենք կարող դադարեցնել ուտելը, ինչպես մենք դադարել ենք ծխելը, մենք կարող ենք կատարել ընտրություններ, որոնք կօգնեն մեզ խուսափել քաշի ձեռքբերումից եւ նույնիսկ ընդլայնել, թե ինչպես ենք զգում ֆիզիկապես:
Սննդարար պարունակող դիետան օգնում է մեզ լինել մեր ֆիզիկական եւ էմոցիոնալ առավելությունների մեջ, ինչը, իր հերթին, ավելի հեշտացնում է ամենօրյա ջանքերը, որոնք անհրաժեշտ են ծխելու դադարեցման առաջին ամիսներին:
Օգտագործեք ստորեւ բերված խորհուրդները, որոնք կօգնեն ձեզ ստեղծագործորեն մտածել սննդի օգտագործման մասին, որպես առողջության համար գործիք, այլ ոչ թե ծխելու փոխարեն:
10 խորհուրդներ նվազագույնի հասցնել նվազագույն եկամուտը
- Ուշադրություն դարձրեք մասերին:
Downsize ծառայելով չափերի: Օգտագործեք ճաշի չափի ափսե, այլ ոչ թե ճաշի ափսե, եւ դադարեցնել հետո մեկ ափսեի լի.
- Կարդացեք պիտակներ:
Սննդամթերքի ցածր ճարպերի եւ սպիտակուցի եւ մանրաթելերի նպատակը: Խոսելով մասնաբաժինների չափսերի մասին, համոզվեք, որ ստուգեք փաթեթավորված սննդամթերքի պիտակները բաժինների չափերի համար:
- Պահեք գայթակղությունը տնից:
Եթե այնտեղ չկա, դուք չեք կարող ուտել: Առողջ սննդի ընտրության սառնարան եւ պահարաններ, որպեսզի երբ խորտիկ գործադուլ անեք, ճիշտ սննդամթերքները հեշտ հասնում են:
- Բերեք ձեր քաղցր ատամը ռեստորանում:
Թույլ մի տվեք, ձեր սառնարանում կես գալոն պաղպաղակի համար: Փոխարենը, գլուխը բացիր պաղպաղակի սրահում, երբ դուք գտնվում եք սուսայի տրամադրության տակ: Կատարելով այս երաշխիքները, ետ վերադառնալ մեկ այլ գավազանով, կամ ավելի վատ, ավելի ուշ մեկ այլ գունդ:
- Խմեք շատ ջուր:
Եթե դուք ունեք խորտակելու հորդոր, առաջին անգամ բաժակ ջուր խմեք: Դա կօգնի ձեզ լրացնել: Դուք ավելի ու ավելի ուտելու եք ու ծխախոտի ծխելը:
- Մտածեք 80/20:
Եթե սննդի եւ նախուտեստների 80% -ը կերակրում եք տվյալ օրվա ընթացքում, առողջ են եւ ճիշտ հատվածներում, կարող եք թույլ տալ, որ մի քանիսը վերաբերվում է մյուս 20% -ին, առանց ձեր սննդակարգը նետելու:
- Ավելի հաճախ ուտեք:
Փորձեք օրական 5 կամ 6 փոքր ուտել ուտել: Խորտկարանին հորդորելն անխուսափելի է վաղաժամ դադարում, ուստի խորտիկ չափսի սնունդը կարող է բավարարել ձեր կարիքները: Իսկ բարի լուրը, ամեն մի ժամվա ընթացքում փոքր սնունդ է, կարող է խթանել ձեր նյութափոխանակությունը: Պարզապես հետեւեք ձեր կալորիաներին եւ պահեք օրվա ողջ օրվա ընթացքում ձեր մարմնի համար:
- Գնալ քայլելու.
Զորավարժությունները կօգնեն խուսափել քաշի ձեռքբերումից: Քանի որ կես ժամյա զբոսանքով օրվա ընթացքում կարելի է բավականաչափ լինել, որպեսզի ձեր քաշը կայուն լինի, քանի դեռ լավ եք ուտում: Իսկ վարժությունը բարելավում է տրամադրությունը նաեւ լավ ծայրահեղ օգուտը:
- Խեղճացրեք ինքներդ:
Սխալումը մեծ ծխելը ծխելու եւ ուտելու համար է: Կատարեք կտրուկ փոփոխություն, թե ինչ եք անում եւ կարող եք շեղել ձեզ անխոհեմ խորտիկից:
- Գտնել որոշակի աջակցություն:
Մեր ծխելու դադարեցման ֆորումը հանդիսանում է այն մարդկանց աջակցող համայնքը, ովքեր աշխատում են ծխելուց հրաժարվելու համար: Կանգնեք եւ դիտեք այս ակտիվ խմբի հաղորդագրության խորհուրդը որպես հյուր, կամ գրանցվեք (անվճար) եւ միացեք քննարկմանը:
Չեմ ծխախոտի ռոմանտիզմ
Նախկինում ծխելը դադարում է մեզանից շատերի համար անհարմար, անհարմար վիճակում: Ավելացրեք կշիռը հավասարման մեջ, եւ մենք հասունացել ենք հանցագործության վատ դեպքի համար:
Մի փորձեք վերադառնալ ծխելու, որպես ձեր քաշը վերահսկելու միջոց: Եթե անեք, դուք կսովորեք ծանր դաս: Դուք ծխող եք, ով պետք է դուրս գա եւ կորցնի քաշը, քանի որ ֆունտը կախարդականորեն չի մարում, քանի որ կրկին ծխելը:
Քաշեք ձեր կրունկները եւ ուշադրություն դարձրեք նիկոտինին ձեր կախվածությունը կորցնելու համար եւ երկրորդ կշռին: Երբ դուք հարմարավետ եք ձեր անկողնային մաշկի մեջ, դուք ավելի լավ կաշխատեք, որպեսզի ձեր ժամանակը եւ էներգիան կիրառեք քաշի հաջողությամբ կորցնելու համար:
Իսկ հաջողության մասին խոսելը մարդուն ինքնավստահության եւ մարտահրավերների արդյունավետ լուծման ունակության համար բացարձակապես ոչինչ չկա, քան ծխելու դադարեցումը:
Ծխելը սպանում է, պարզ եւ պարզ
Կատարեք այն, ինչ դուք պետք է անեք, որպեսզի այս կախվածությունը ձեր կյանքից հանեք: Եթե դա նշանակում է, որ դուք ձեռք եք բերում մի քանի ֆունտ, այնպես որ դա լինի: Քաշը միշտ կարող է կորցնել, բայց ձեր թանկարժեք եւ անփոխարինելի առողջությունը չի կարող:
Աղբյուրը `
ԱՄՆ ազգային բժշկական գրադարան: Ծխախոտից դուրս եկած քաշը. Ինչ պետք է անել: Սեպտեմբեր 22, 2014