Մեծ մասշտաբով վնասվածքների զգացմունքային ազդեցությունները, ինչպես տանը կորցնելը կամ կրակային աղետալի իրադարձությունները կարող են մարդուն մտավոր վիճակում դնել, որտեղ ճիշտ լույս տեսնող ծխախոտը հավաքելը ճիշտ է թվում:
Ծխողները, մենք միշտ նիկոտինի հետ շեշտը դնում էինք: Մենք օգտագործել ենք այն հանգստացնելու համար, եւ մենք կարծում էինք, որ դա օգնում է մեզ ավելի բարդ խնդիրների լուծմանը:
Դա ճիշտ չէ, բայց մենք հաճախ այնքան ինքնատիպ ենք նիկոտինի հետ, արձագանքը (եւ ասոցիացիաները) դարձել են սնուցված: Նշանակալից սթրեսը կարող է հանգեցնել ծխախոտի ծխելու, նույնիսկ մեր գոտիների տակ ծխի շատ ժամանակ անցկացրածների համար:
Եթե դուք հայտնվում եք խոշորածավալ իրադարձության ընթացքում լարվածության արդյունքում ծխախոտ գցելու համար, օգտագործեք ստորեւ բերված խորհուրդները, որպեսզի ձեզ հետ պահեք:
Հաղթահարելով ծանր վնասվածքներով
- Փնտրեք աջակցություն: Ընտանեկան եւ ընկերների հետ անցկացրեք ժամանակ: Կիսվեք ձեր զգացմունքներն ու մտահոգությունները, եւ թող ուրիշներին օգնի ձեզ հաղթահարել: Մենք բոլորս լավ ենք զգում, երբ մենք աջակցում ենք միմյանց:
- Վերադարձեք կյանքին, ինչպես միշտ, եթե կարողանաք: Կարգավորումը կարող է հանգստանալ նյարդային հյուսվածքին:
- Ծխելուց հրաժարվելու պատճառների ցանկը : Նրանք այսօր ոչ պակաս ճշմարիտ են, քան նրանք, նախքան տրավմատիկ իրադարձությունը:
- Ստացեք բավական հանգիստ: Երազի պակասը մեծացնում է սթրեսը եւ փոխում է ձեր անխոհեմությունը պահպանելու ունակությունը: Եթե դուք տառապում եք անքնությունից, փորձեք որոշ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ քնել:
- Ճանաչել ռացիոնալիզացիան : Եթե դուք ներգրավված եք մանրակրկիտ մտքերով, փորձելով արդարացնել, թե ինչու պետք է ծխել, դուք խրված է հսկա մտածողության մեջ : Խնդրում ենք ուշադրություն դարձնել ձեր մտքերին, թույլ չտալ, որ ձեզ շրջապատի վտանգավոր տարածք:
- Պարգեւիր ինքներդ: ՀԱՂՈՐԴԱԳՐՈՒԹՅՈՒՆ ԱՅՍՕՐ `որպես Նիկոտինի կախվածության վերականգնումից եւ ձեր համար հաճելի բան կատարեք: Ընդունեք ծխախոտից դուրս գալու հսկայական արժեքը: Ողողել եւ կրկնել վաղը:
- Ստացեք մի վարժություն: Գնալ զբոսանքի եւ այրել այն սթրեսի որոշակի զգացումներով: Ոչ միայն դա լավ է ձեզ համար, բայց վարժությունը ծխի ծխելը կառավարելու մեծ ճանապարհ է:
- Կենտրոնանալ այս օրը: Սահմանեք փոքր նպատակներ եւ դուք չեք զգա վերահսկողության տակ: Մի անհանգստացեք, երբեք կրկին չկարողանաք ծխել: Մտածեք այն օրվա մասին, որը դուք ունեք ձեր առջեւ եւ որոշում կայացնել այն ծխելու համար: Թույլ մի տվեք վաղը ձեզ վախեցնել:
- Պարգեւիր ձեր վիշտը: Ձեռք բերեք այն ժամանակ, երբ դուք պետք է լաց լինեք եւ սգալ ձեր կորուստը: Փոխարենը, բախվելով տեղի ունեցածի ահավորությանը, թող զգացմունքները գալիս եւ գործեն միմյանց հետ: Այն կօգնի ձեզ ավելի արագ վերականգնել:
- Օգտվեք աղավաղումներից, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել անհատական հորդորները, քանի որ առաջանում են: Ծխախոտի մեծ մասը պահանջում է 5 րոպե կամ ավելի երկար: Եթե դուք կարող եք գտնել միտք, որպեսզի կարողանաք տարածել խիզախությունները, նախքան նրանք աճելու հնարավորություն ունեն:
- Հեռացեք ամեն ինչից: Շարունակեք հեռուստատեսային նորությունների ընդմիջումը: Գնալ ֆիլմի կամ ընկնել ինքներդ լավ գրքում:
Ծխելը ոչ մի բան չի կանի ձեր կյանքում: Դա սթրեսից չի բխի, եւ խնդիրը չի լուծի:
Ծխելը կոչ է անում ծխել սթրեսային իրավիճակների հետեւանքով եւ երբեմն էլ տեղի կունենա, երբ դուք վերականգնում եք նիկոտինի կախվածությունը:
Մենք ծխելու երկար տարիներ անցկացրինք, եւ միայն իմաստ է, որ իրադարձությունները, հատկապես այնպիսի մարդիկ, որոնք զգալիորեն զգացմունքային արձագանք են առաջացնում, նույնպես կխանգարի ծխելու մտքերին: Դա չի նշանակում, որ դուք պետք է ծխել, եւ դա չի նշանակում, որ դուք կկործանվեք: Դա պարզապես նշանակում է, որ դուք սթրեսի ժամանակ հնչեցրել եք հնացած ձեւով:
Ամեն անգամ, երբ դուք շտապում եք սթրեսից ծխել ձեր ճանապարհը, ձեր լարվածությունը հաղթահարելու համար ծխախոտից այլընտրանք ընտրելը, դուք վերարտադրում եք հին սովորություններն ու պատասխանները: Տվեք ժամանակ եւ ծխելը կկորցնի իր ուժը, նույնիսկ ամենադժվար հանգամանքներում ներգրավելու համար:
Հիշեք, ծխախոտի խիղճը պատվիրաններ չէ:
Նրանք միայն մտքեր են: Դուք չունեք գործել նրանց վրա:
Թույլ մի տվեք, որ ծանր ժամանակները նորից վերացնեն թմրամոլը: Պատվեք թանկագին պարգեւը, որ կյանքը անում է այն ամենը, ինչ դուք կարող եք անել, ձեր կերտելու համար: