Բաց նամակ `չծխող ընտանիքին եւ ընկերներին

Օգնում են սիրվածներին հասկանալ, թե ինչպես է դա զգում ծխելը

Հետեւյալ «նամակը» ընտանիքին եւ ընկերներին գրեց Ռիչարդը, որը ծխախոտի դադարեցման մասին ֆորումի անդամներից մեկի չմաքրող ամուսինը:

Իր կնոջն աջակցելու փորձի միջոցով Մարիամը, երբ նա աշխատում էր ծխելուց, Ռիչարդը շատ բան սովորեց այն մասին, թե ինչպես է այն նախկին ծխողը, ով վերականգնում է նիկոտինի կախվածությունը:

Նրա նամակը սիրելիի հանդեպ շատ լավ է արտահայտում, թե ինչպես կարող եք լավագույնս աջակցել օգնությանը ծխող ձեր կյանքում, երբ նա դուրս է գալիս: Նրա նամակում անդրադառնում է նաեւ, թե ինչպես կարող եք պահպանել ձեր սեփական հավասարակշռությունը, երբ ամեն ինչ անհարմար է:

Շնորհակալություն բաժանելու համար, Ռիչարդ.

Սիրելի______,

Ես կփորձեմ եւ փոխել կյանքս ավելի լավը: Ես պատրաստվում եմ դուրս գալ ծխելու: Ես ուղղակի ուզում էի ձեզ գրել այս նամակը, որպեսզի դուք գիտեք, թե ինչ է ակնկալվում հաջորդ ամսվա ընթացքում կամ այնքան, քանի որ նիկոտինի հեռացման գործընթացը կարող է շատ դժվար լինել ինձ համար, եւ իմ շրջապատի համար: (Մարդկանց մեծամասնությունը դա չի գիտակցում, բայց նիկոտինի կախվածությունը բառացիորեն խթանում է ամենադժվար թմրամիջոցներից մեկը, նույնիսկ ավելի դժվար է, քան հերոինը, քանի որ մեր կյանքում սովորական է):

Յուրաքանչյուրը արձագանքում է այլ կերպ հեռացման ախտանիշներին, բայց ընդհանրապես, առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում (Hell Week եւ Heck Week), ինձանից շատ չեն ակնկալում: Ես, ամենայն հավանականությամբ, չեմ լինի իմ նորմալ ինքնագիտակցությունը: Իմ բոլոր ուշադրությունը բառիս բուն իմաստով կխաղա ֆիզիկական եւ մտավոր դեմքի դեմ ծխելու դեմ պայքարում: Ես կարող եմ լաց լինել, աղաղակում եմ, կարող եմ անտեսել քեզ: Ամենից վատը, ես կարող եմ վիրավորական բաներ ասել ձեզ համար, բայց ես ուզում եմ իմանալ, որ դա խոսում է նիկոտինի մասին, այլ ոչ թե իմ սիրտը:

Ես ներողություն կխնդրեմ, հետո թույնը թողել է իմ մարմինը, եւ իմ միտքը մաքրվել է, բայց այս պահի համար, խնդրում եմ, հիշեք, որ ես սիրում եմ քեզ եւ թող գցեմ ձեր ետին:

Դուք պետք է իմանաք, որ երբ ծխողն անջատված է, մարմինն ու մտավորականը կփորձեն գրեթե ոչինչ խաբել օգտագործողին, այլ խարույկ վերցնելով:

Կարող եմ ռացիոնալացնել, որ «հիմա լավ ժամանակ չէ»: Կարող եմ հարցականի տակ դնել իմ գոյության արժեքը: Կարող եմ խոսել զգացմունքների եւ կորստի մասին զգալու մասին: Իմ մարմինը կարող է ցավ եւ ցավ առաջացնել: Չեմ կարող քնել: Ես կարող եմ այնպես անել, որ ցավը, որ ես զգում եմ, ձեր բոլոր մեղավորությունն է:

Խնդրում եմ տեղյակ լինել, որ դա անում եմ ME- ի համար, ոչ թե ձեզ համար: Այս մեկ կարեւոր ձեւով ես պետք է եսասեր լինեմ, որպեսզի ես չկարողանամ նիկոտին տալ որեւէ մեկին, մեղավորը դնելու համար: Այսպիսով, դուք չպետք է զգաս ձեր անհանգստության եւ դեպրեսիայի համար: Նույնիսկ եթե դուք զգում եք, որ դուք չեք կարող կանգնեցնել ինձ այս տեսնելու համար, ինչ էլ որ անում եք, չասացեք, որ դա ծխում է, ուղղակի դադարեցնել ցավը: Դուք պետք է ուժեղ լինեք, երբ ես թույլ եմ, ուստի միեւնույն է, համաձայն չեմ ցանկացած «հեգնական մտածողության» հետ:

Ահա 10 բաներ, որոնք կարող եք անել, օգնելու համար.

• Եղեք այնտեղ, երբ ես պետք է գրկեմ, բայց մի վնասիր, երբ ես մղում եմ ձեզ:
• Եթե ​​ես ձեզ ասեմ, որ ինձ մենակ թողնեք, ինձ տեղ տվեք, բայց չափազանց հեռու չես գնա ... ես պետք է իմանամ, որ դու մոտ ես, նիկոտին ինչ է ասում:
• Մի փորձեք ինձ վիճարկել, երբ սկսում եմ ռացիոնալացնել ... լռությունը ավելի հզոր է:
• Խուսափեք ծխախոտի թեմաներից (այն պատճառով, որ փորձում եմ նրանց դուրս բերել իմ միտքը), եթե չհեռացնեմ առաջինը:
• Կատարեք լավագույնը, որ կարողանաք գործել, կարծես ամեն ինչ նորմալ է: Որքան ավելի շատ «նորմալ» եք գործել, այնքան արագ կստանաք այնտեղ:

• Իմացական կերպով խուսափում եմ իրավիճակների մեջ, որտեղ ես կլինեմ ծխողների ներկայությամբ: Դա կարող է նշանակել խուսափել սիրած ռեստորաններից կամ բարերից, կամ որոշ ժամանակ անց որոշակի ընկերների հետ կախված լինելուց:
• Սովորաբար խուսափեք խանգարել ինձ սթրեսային իրավիճակների մեջ ... եթե մի քանի շաբաթվա ընթացքում սթրեսային ինչ-որ բան կարելի է դուրս գալ, խնդրում ենք փորձել դա անել: Եթե ​​ոչ, խնդրում եմ փորձեք բարձրանալ:
• Օգնեք ինձ խուսափել «կծկող» իրավիճակներից ... վայրեր կամ գործողություններ, որտեղ ես սովորաբար լույս եմ տալիս: (Օրինակ, մի քանի շաբաթ առաջ երկար ճանապարհ չկազմեք, եթե ես սովորաբար ծխում եմ մեքենայում):
• Պարզապես ասեք ինձ, որ ավելի լավ կստանա, որ դատարկությունը եւ ցավը կկանգնեն, որ սիրում ես ինձ, եւ որ այդ ջանքն արժե այն:

• Ասա ինձ ուժեղ: Ասա ինձ, դու հպարտ ես: Բայցեւայնպես, ասեմ, որ կլինեք այնտեղ, անկախ այն բանից, թե ինչ եմ ասում կամ անում:

Ես պարզապես ուզում էի նախապատրաստել քեզ, քանի որ առաջին մի քանի շաբաթները սովորաբար ամենավատն են, բայց տեղյակ լինեք, որ դա հանկարծակի չի հասնում ... դա աստիճանական գործընթաց է:

Բացի այդ, խնդրում ենք տեղյակ լինել, որ մինչդեռ ես ձեզանից դուրս եմ գալիս, ես եւ իմ շրջապատող մարդիկ կօգտվեն նաեւ դրանցից: Ես ազատ կլինեմ շղթաներից, որոնք պետք է իմանան, թե որտեղ է գտնվում ամենալավ ծխախոտի խանութը: Ես հոտից եւ բծերից ազատվելու եմ: Ես վաղուց մահանալու եմ: Եվ ես ազատ կլինեմ ավելի լավ ժամանակ անցկացնել նրանց հետ, ովքեր սիրում եմ:

Շնորհակալություն նախօրոք, որ ուժեղ լինես ինձ սիրելու համար եւ օգնել ինձ:

Սեր, _______