Ինչպես խուսափում եմ խմել ալկոհոլից

Եթե ​​դուք ծխել եք հիմնականում ալկոհոլը խմելու ժամանակ, ապա դա կարող է դժվար լինել կոտրել այդ սովորությունը: Մարդիկ կարող են ասել, որ պետք է դադարեցնել հեշտությամբ հեռանալ, քանի որ միայն ծխում եք խմելիս: Սակայն ալկոհոլը կարող է կոտրել ձեր վճռականությունը եւ դյուրին դարձնել ծխելու հորդորին :

Նիկոտինի կախվածություն եւ հոգեբանական կախվածություն

Նիկոտինի կախվածությունը ունի երկու բաղադրիչ. Ֆիզիկական կախվածություն եւ հոգեբանական կախվածություն:

• Ֆիզիկական կախվածությունը, իսկ ինտենսիվ, կարող է կոտրվել օրվա ընթացքում ` նիկոտինից դուրս հանելով մարմնից:
• Հոգեբանական կախվածությունը ներառում է տարեց տարի ծխողների եւ ամենօրյա կյանքի միջեւ ծխողների կառուցվածքը, ձեր առավոտյան սուրճով ծխելը, լուսավորելու համար, երբ ընդգծվում է:

Մարդկանց մեծամասնության համար դա ծխելու հոգեկան կողմն է, որը ձեզ հետ առավելագույնս կապում է նիկոտինային կախվածության հետ : Այն փաստը, որ դուք խմում եք միայն ծխելուց, ձեզ օգնում է առավելություն: Դուք կարող եք կենտրոնանալ ձեր ջանքերի վրա, դուրս գալ այս մեկ վայրից, այլ ոչ թե առջեւ կանգնել ամեն անգամ, երբ շրջում եք:

Ալկոհոլը նվազեցնում է արգելքը եւ լուծում է

Ալկոհոլի հետ կապված մեծ խնդիրներից մեկն այն է, որ նվազեցնում է ձեր արգելքը: Մեկը, ով փորձում է դուրս գալ ծխելու, կրճատված արգելքները մեծացնում են ծխելու ռեցիդիվը: Այն պարզապես չի թվում այնքան կարեւոր, որ ձեր ծխելու դադարեցման ծրագրին հավատարիմ մնաք, երբ մի քանի խմիչք ունեք:

Բացի այդ, դուք հավանաբար կկանգնեք ընկերների հետ, ովքեր ծխում են, կամ դուք կտեսնեք այլ ծխողներ բարում, դարձնելով այն ամենը դժվար ձեզ համար: Ինչ եք անում, երբ նրանք առաջարկում են ծխախոտ կամ ծխում ծխում են:

Անջատումը կարող է հաջողությամբ կատարել: Պլանավորմամբ եւ որոշ պրակտիկայում դուք կարող եք վերականգնել ձեզ զգալով զգացմունքները, ինչպես դուք պետք է ծխել, իսկ խմիչք կամ վայելեք ընկերների հետ:

Առաջին անգամ ալկոհոլը գցեք

Թեեւ ձեր նպատակն է, որ կարողանաք ի վիճակի լինել խմել խմիչք ստանալ առանց ծխելու, ալկոհոլի պարունակությունից սկսած, ունի առավելություններ: Դուք կկարողանաք զբաղվել այդ կարգավիճակում գտնվող խթանիչների հետ, առանց խառնաշփոթի խառնաշփոթի:

Փորձեք ալկոհոլը գիշերվա համար անվճար: Ծամեք լոռամրգի հյութի եւ seltzer ջրի վրա կամ նման բան: Ոչ ոք չգիտի, թե արդյոք դուք գաղտնիք եք պահում: Հատկապես ասեք բուֆետապարկին կամ ձեր սերվերին, որ երբ դուք պատվիրում եք խառը ըմպելիք, դուք ցանկանում եք, որ այն մատուցվի մինուս ալկոհոլը:

Բարեկեցեք ընկերների հետ, ինչպես դուք սովորաբար կաշխատեք եւ կաշխատեք այն գործիչների միջոցով, որոնք իրավիճակը կբարձրացնեն ձեզ համար: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, պետք է դա անեք ավելի քան մեկ անգամ, մինչեւ այն սկսում է հարմարավետ զգալ: Դա կարող է լինել շատ զվարճալի, բայց դա առաջին քայլն է, խախտելու այնպիսի ասոցիացիաները, որոնք ունենում եք ծխելու այս միջավայրում:

Նախաձեռնող ծրագիր

Փախուստի ծրագիր մտցրեք այդ պահերի համար, երբ դուք զգում եք, որ ծխախոտի ծխախոտի մասին եք: Ստացեք եւ գլուխ գցեք դեպի լոգարան կամ դուրս մի քանի մաքուր օդի համար (խուսափեք բացօթյա ծխելու տարածքից): Եթե ​​դա չի կատարում հնարք, ապա դուք կարող եք մտածել, որ գիշերը զանգահարեք եւ գնաք տուն, սովորականից ավելի վաղ:

Գնալ Smoke Free Bar- ում

Հանրային հանդիպումներից շատերը գնում են ծխի, սակայն դա կախված է ձեր տարածքում գործող օրենքներից:

Եթե ​​ձեր սիրած ոռոգման փոսը դեռ չի արել, առաջարկեք ձեր ընկերներին, որ դուք փորձեք նոր տեղ փոխել:

Պրակտիկան կատարյալ է դարձնում

Դուք սովորեցնում եք նոր, առողջ սովորույթներ, երբ դուք հաջողությամբ նավարկեք այնպիսի իրավիճակներ, որոնք ծխում են ծխելու: Պրակտիկան դրանք կկանգնեցնի տեղում:

Եղեք համբերատար եւ ժամանակ տրամադրեք հին ասոցիացիաների փոխարինել նորերով, որոնք չեն ներառում ծխելը: Օրը կգա, երբ դուք կկարողանաք շփվել ուրիշների հետ, ովքեր խմում են, կամ խմում են, առանց խանգարելով ձեզ:

Դուք խելացի եք գործ անել, որպեսզի դուրս գաք, քանի որ ծխելը նույնիսկ մի քանի ծխախոտ է վտանգավոր ձեր առողջության համար :

Եվ, ամենայն հավանականությամբ, ոչ թե դուք շուտով կլսեք ինքներդ լուսավորող իրավիճակներում, բացի բարից: Նիկոտինի կախվածությունը ունի ավելի շատ ժամանակ եւ ռեսուրսներ տեղափոխելու եւ վերցնելը: Ավելի լավ է խփել այն հիմա: