Դադարեցնել ծխելը սայթաքել դառնալու համար

Մեկ ծխախոտի ծխելը չի ​​ջնջում ձեր ծխախոտի բոլոր ծխախոտի ժամանակները: Որոշ մարդկանց համար, սայթաքելուց հետո, սկսում են զրոյից, այնքան վատն է, որ նրանք ամբողջովին վտանգի տակ են դնում, լրիվ դրույքով ծխելու վերադառնալու վտանգը:

Ինչպես եք նախընտրում առաջ շարժվել ծխելու սայթաքում, մինչեւ ձեզ: Կատարեք այն, ինչին հարմար է, բայց համոզվեք, որ որոշ ժամանակ անցկացնելու համար վերլուծեք եւ ուղղեք այն սխալ մտածելակերպը, որը թույլ տվեց վերցնել այդ ծխախոտը եւ ծխել այն առաջին հերթին:

Ծխելու իրական վտանգը մի քանի խաբեություն

Ֆիզիկապես, ձեր մարմնի մեջ կրկին վերականգնվել եք նիկոտին : Ծխողները նիկոտինային թմրամոլներ են: Մենք թմրանյութերից ուժեղ չենք: Փորձեք այն բանից հետո, երբ դուք դուրս եք եկել, եւ դուք վազում եք ռիսկի վերադառնալու ամբողջ ժամանակ ծխելու ավելի արագ, քան դուք կարող եք մտածել: Ներքին հակում ունեցողներին վերահսկելու միակ վստահ ձեւն է նիկոտին պահել:

Հոգեբանական առումով, այդ միասնական ծխախոտը ազդում է մտածողության փոփոխության վրա, որը պետք է ուղղվի: Ծխախոտները չեն լույս տալիս եւ անցնում են մեր բերանները:

Գրեթե միշտ ծխախոտի տեղափոխումը սկսվում է իրական իրադարձությունից առաջ: Նկարագրեք այն, ինչ արեց այն եւ այնուհետեւ ապագայում նույն խարդախությունը խուսափելու պլանով հանդես եկավ:

Նիկոտինի վերականգնումը աստիճանաբար է գալիս : Կլինեն խթանիչներ, որոնք ծխելու ուժեղ կոչումներ են առաջ բերում, երբ դուք շարժվում եք ծխելու դադարեցումից, բայց միշտ այդպես չի լինի: Ամեն անգամ, երբ դուք դիմում եք այդ կոչերից մեկին, ձեր ուղեղը տեղեկացնում է այն եւ խախտում է այդ կապը ծխելու համար:

Ժամանակի ընթացքում ծխախոտի ծխողները հազվադեպ են լինում գոյություն չունեցող: Մինչ այժմ, այնուամենայնիվ, օգտագործեք այն պլանը, որը դուք պատրաստել եք, առանց ձեր լուսաբանելու:

Հիշեք ձեր հեռանալու պատճառները

Դուրս ետ մտեք, թե ինչու եք դուրս ծխում առաջին հերթին: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես եք զգացել ձեր դուրս գալու օրը:

• Դուք ծխում եք եւ հոգնած եք:

• Դուք ապրում եք ծխելու հետ կապված հիվանդության պայմանագրով վախի մեջ:
• Դուք ատում եք, որ չկարողանաք դադարեցնել ծխելը:
• Դուք ունեք քրոնիկ հազ կամ շնչառություն:
• Ձեր ծխախոտ սովորությունը խայտառակվեցիք:
• Դուք շատ ժամանակ եք ծախսել, ցանկանալով, որ կարողանաք ծխելը թողնել մեկ անգամ եւ բոլորի համար:

Այսօր ծխելը դադարեցնելու պատճառներից մեկն էլ քիչ է:

Դժվար է կորցնել տեսանելիությունը, թե ինչ եք անում, երբ դուք ստանում եք մի քանի ամիս ծխի ազատ ժամանակ ձեր գոտիի տակ: Գուցե այդ քրոնիկական հազը անցավ, կամ համոզվեցիր, որ թողնելը այդքան դժվար չէ, եւ դուք կարող եք մի օր ծխել եւ ճիշտ վերադառնալ ձեր ավարտին:

Մի հավատացեք: Դու ունես մտքի մտքեր : Նիկոտինի կախվածությունը թույլ չի տալիս հեշտությամբ անցնել, եւ եթե դուք լույսի ներքո եք, ապա դուք արագ հիշեցվում եք, թե որքան ճիշտ է:

Վերանայեք պատճառների ցուցակը, հիմա սկսել ցուցակ, եթե չունես: Կարդացեք ամեն ինչ, դուք կարող եք գտնել ծխելու ազդեցության մասին , նույնիսկ եթե այն ամբողջությամբ կարդացել եք: Վերապատրաստումը կօգնի ամրապնդել ձեր վճռականությունը:

Relapse- ը սայթաքուն լանջ է

Եթե ​​դուք ունեցել եք ծխելու սայթաքում, կարեւոր է ձեզ համար աշխատանքը կատարելու ձեր գլխին վերադառնալ խաղի մեջ: Դա հեշտ չէ, բայց դա արժե:

Եղեք համբերատար եւ ինքներդ ձեզ տվեք այն ժամանակը, որը դուք պետք է թույլ տաք բուժել, ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ էմոցիոնալ:

Օրը կգա, երբ ծխելը հեռավոր, հստակ հիշողություն է: Երբ դա արվում է, դուք շնորհակալ կլինեք, որ դուք խրված եք դուրս գալու ձեր ծրագրից հաստ ու բարակ: