Որոնք են տեստային անհանգստության նշանները:

Հաղթահարման պատճառները եւ ուղիները

Քննությունից առաջ շատերն են սթրեսը կամ անհանգստությունը: Իրականում, մի փոքր նյարդայնություն կարող է իրականում օգնել ձեզ կատարել ձեր լավագույնը: Այնուամենայնիվ, երբ այս տագնապը չափազանց ավել է դառնում, որ այն իրականում խոչընդոտում է քննությանը, այն հայտնի է որպես փորձության անհանգստություն :

Թեստային անհանգստության նշանները

Փորձարկման անհանգստության ախտանիշները զգալիորեն տարբեր են եւ տարբեր են մեղմից մինչեւ ծանր:

Որոշ ուսանողներ փորձության անհանգստության միայն ողորմելի ախտանիշներ են զգում եւ դեռեւս կարողանում են լավ քննություններ հանձնել: Այլ աշակերտները գրեթե անապահով են իրենց անհանգստության պատճառով, փորձություններ կատարելով, կամ նույնիսկ խուճապային հարձակումներ են առաջանում կամ քննության ընթացքում:

• Թեստային անհանգստության ֆիզիկական ախտանշանները ներառում են քրտինքը, թափահարում, արագ սրտի բաբախյունը, չոր բերանը, զգացումը եւ սրտխառնոց: Թեստային անհանգստության կրճատ դեպքերը կարող են հանգեցնել ստամոքսի «թիթեռների» զգացումին, իսկ ավելի ծանր դեպքերում, ըստ էության, կարող են ուսանողներ դառնալ ֆիզիկապես հիվանդ:
• Ճանաչողական եւ վարքագծային ախտանիշները կարող են ներառել թիրախային իրավիճակներից խուսափելու կամ բացահայտորեն խուսափելու համար: Որոշ դեպքերում փորձության անհանգստությունը կարող է դառնալ այն աստիճան, որ ուսանողները դուրս կգան դպրոցից `խուսափելու իրենց վախի աղբյուրներից: Թմրադեղերի օգտագործումը կարող է առաջանալ, քանի որ շատ ուսանողներ փորձում են ինքնակազմակերպվել իրենց անհանգստությունը `իջեցնելով այնպիսի դեղորայք, ինչպիսիք են դեղատոմսը եւ ալկոհոլը: Թեստային անհանգստություն ունեցող շատ մարդիկ վկայակոչեցին թեստի պատասխանները, չնայած որ նրանք մանրամասնորեն ուսումնասիրել են այդ տեղեկությունները եւ համոզված էին, որ նրանք գիտեին, որ պատասխանները տրվում են հարցերին: Բացասական ինքնակառավարման քննություն, փորձարկումը կենտրոնացած փորձարկումների եւ racing մտքերը նաեւ ընդհանուր ճանաչողական ախտանիշներ թեստային անհանգստության.

• Թեստային անհանգստության զգացմունքային ախտանիշները կարող են ներառել դեպրեսիա, ցածր ինքնագնահատականություն, զայրույթ եւ հուսահատության զգացում: Ուսանողները հաճախ անօգուտ են զգում իրենց իրավիճակը փոխելու կամ նսեմացնելու եւ վշտացնելու իրենց ախտանիշների եւ աղքատ փորձության կատարման համար:

Փորձարկման անհանգստության պատճառները

Փորձարկման անհանգստության մի քանի հնարավոր պատճառներ կան, այդ թվում `

• Աղքատ թեստավորման արդյունքների պատմություն: Եթե ​​նախքան թեստերը վատ եք արել, կամ այն ​​պատճառով, որ բավականաչափ ուսումնասիրված չեք կամ այնքան մտահոգված եք, չէի կարողանում հիշել պատասխանները, դա կարող է հանգեցնել նույնիսկ ավելի շատ անհանգստության եւ բացասական վերաբերմունքի ամեն անգամ, երբ դուք պետք է վերցնեք մեկ այլ փորձություն:
• Անպատրաստ լինելը: Եթե ​​դուք չեք սովորել կամ լավ սովորել, դա կարող է ավելացնել ձեր անհանգստության զգացումը:
• Վախենալով ձախողվելուց: Եթե ​​դուք կապակցում եք ձեր ինքնագնահատականի ձեր զգացմունքին ձեր փորձարկման գնահատականներին, ապա ձեզ վրա դրված ճնշումը կարող է առաջացնել ծանր փորձության անհանգստություն:

Թեստային անհանգստության հաղթահարմանն օգնող ուղիներ

Բարեբախտաբար, կան քայլեր, որոնք ուսանողները կարող են վերացնել այդ տհաճ եւ հաճախ վնասակար ախտանիշները: Փորձարկման անհանգստության հաղթահարման որոշ միջոցներ ներառում են.

• Հանգստյան տեխնիկան, ինչպես խորը շնչառությունը, կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ առաջ եւ փորձարկման ընթացքում:
• Համոզվեք, որ դուք ստանում եք բավարար քնել եւ կերեք առողջ սնունդ:
• Աշխատեք լավ ուսումնասիրության սովորույթներ մշակել եւ համոզվեք, որ դուք լավ պատրաստված եք թեստերի: Դա մի լավ միջոց է դա անել, որպեսզի ինքներդ ձեզ գայթակղությունների համար, ում դուք ուսումնասիրել եք:
• Մի տվեք ձեր ինքնագնահատականը `փորձարկման արդյունքին: Դա մեկ փորձություն է, եւ ձեր արժանիքը, որպես անձ, կախված չէ գնահատականներից:
• Ուշադրություն դարձրեք փորձությանը եւ փորձեք խանգարել:

• Դրական մնացեք:
• Եթե ​​լրացուցիչ օգնության կարիք ունեք, նշանակեք ձեր դպրոցի խորհրդատուի հետ:

_{Աղբյուրը `}

_{«Թեստի անհանգստություն»: Ամերիկայի անհանգստության եւ դեպրեսիայի ասոցիացիա (2016):}