Հասկանալ փորձության անհանգստության հնարավոր պատճառները
Եթե դուք զբաղվում եք փորձության անհանգստությամբ, գիտեք, թե որքան սթրեսային է դա: Դուք կարող եք մենակ զգալ, ինչպես դու միակն ես, ով ունի այս խնդիրը, բայց փորձության անհանգստությունը իրականում շատ տարածված է: Նյարդայնությունն ու անհանգստությունը սթրեսին լավ նորմալ ռեակցիաներ են: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդկանց համար այս վախը կարող է այնքան ուժեղ լինել, որ իրականում խանգարում է փորձությանը լավ կատարելու ունակությանը:
Այսպիսով, ինչն առաջացնում է տեստային անհանգստություն: Շատ ուսանողների համար դա կարող է լինել մի բաների համադրություն: Վատ ուսումնասիրություն սովորությունները, վատ անցյալի փորձարկումը եւ անհանգստության հիմնախնդիրները կարող են նպաստել փորձության անհանգստությանը:
Թեստային անհանգստության կենսաբանական պատճառները
Սթրեսային իրավիճակներում, ինչպես օրինակ եւ քննության ժամանակ, մարմինը թողարկում է ադրենալին կոչվող հորմոն: Սա օգնում է մարմնին պատրաստել այն, ինչ տեղի է ունենալու եւ սովորաբար կոչվում է «պայքար» կամ «թռիչք» արձագանք : Իմիջիայլոց, այս արձագանքը պատրաստում է ձեզ մնալ եւ զբաղվել սթրեսից կամ ամբողջովին ազատվել իրավիճակից: Շատ դեպքերում այս ադրենալին շտապում իրականում լավ բան է: Այն օգնում է ձեզ պատրաստել արդյունավետորեն սթրեսային իրավիճակների հետ, ապահովելով, որ դուք զգոն եւ պատրաստ եք:
Որոշ մարդկանց համար, այնուամենայնիվ, զգացվում են անհանգստության ախտանիշները, որոնք կարող են չափազանց ավել լինել, ինչը դժվարացնում է կամ նույնիսկ անհնարին է կենտրոնանալ քննության վրա:
Ախտանիշները, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, քրտնաջան աշխատանքը եւ ձեռքերը թափահարելը, կարող են իրականում դարձնել ավելի նյարդային զգացողություններ, հատկապես, եթե նրանք դառնում են փորձության անհանգստության նշաններ :
Թեստային անհանգստության հոգեկան պատճառները
Անհանգստության հիմքում ընկած կենսաբանական պատճառներից բացի, կան շատ մտավոր գործոններ, որոնք կարող են դեր ունենալ թեստային անհանգստության մեջ:
Ուսանողների ակնկալիքները հիմնական խելքի պատճառ են հանդիսանում: Օրինակ, եթե աշակերտը հավատում է, որ նա վատ կգնա քննության վրա, ապա նա ավելի շատ հավանական է, որ նախքան եւ փորձության ժամանակ անհանգստանա:
Փորձության անհանգստությունը կարող է դառնալ նաեւ արատավոր ցիկլ: Մի քննության ընթացքում անհանգստություն զգացինք, ուսանողները կարող են այնքան վախենալ, որ կրկին տեղի ունենա, որ հաջորդ քննության ընթացքում նրանք ավելի են մտահոգվում: Մի քանի անգամ տեւական փորձության անհանգստությունից հետո ուսանողները կարող են անօգուտ զգալ իրենց իրավիճակը փոխելու համար:
Ինչպես նվազեցնել փորձության անհանգստությունը
Այսպիսով, ինչ կարող եք անել, կանխելու կամ նվազագույնի հասցնելու փորձության անհանգստությունը: Ահա որոշ ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն:
- Համոզվեք, որ պատրաստ եք: Դա նշանակում է, որ փորձաքննությունը դեռ վաղ է, երբ դուք զգաք նյութի հետ: Մի սպասեք մինչեւ գիշերը: Եթե համոզված չեք, թե ինչպես պետք է սովորել, խնդրեք ձեր ուսուցիչը կամ ծնողը օգնության համար: Պատրաստված լինելը կխթանի ձեր վստահությունը, ինչը կնվազեցնի ձեր տեստային անհանգստությունը:
- Հեռացնել բացասական մտքերը: Եթե սկսեք մտահոգվել կամ պարտվել մտքերին, ինչպիսիք են, «Ես բավականաչափ լավ չեմ», «Ես բավականաչափ չի սովորել» կամ «Ես չեմ կարող դա անել», այդ մտքերը հեռացրին եւ դրեց դրանք դրական մտքերը: «Ես կարող եմ դա անել», «Ես գիտեմ այդ նյութը» եւ «Ես շատ դժվար էի ուսումնասիրել», կարող է հեռու գնալ, օգնելով փորձարկելիս սթրեսի մակարդակը կառավարելու համար:
- Ստացեք բավարար քնել: Լավ գիշերային քունը կօգնի ձեր համակենտրոնացումը եւ հիշողությունը:
- Վերցրեք խորը շնչեր: Եթե սկսում եք անհանգստանալ, երբ փորձարկում եք, շնչում եք քթից եւ դուրս բերելով ձեր բերանից: Աշխատեք յուրաքանչյուր հարցի կամ խնդրի միջոցով, միաժամանակ, անհրաժեշտության դեպքում խորը շունչ քաշեք: Կատարելով համոզվածություն, որ դուք տալիս եք ձեր թոքերը, շատ թթվածին կարող է օգնել ձեր ուշադրությունը եւ հանգստությունը:
- Խուսափեք կատարելագործողական ծուղակից : Մի ակնկալեք լինել կատարյալ: Մենք բոլորս սխալներ ենք գործում, եւ դա լավ է: Իմանալով, որ դուք կատարել եք ձեր լավագույնը եւ աշխատել, դժվար է իրականում այն ամենը, ինչը կատարելություն չէ:
> Աղբյուրներ.
> Երեխաների առողջություն: Թեստային անհանգստություն:
> Ալաբամայի համալսարանի ուսումնական հաջողությունների կենտրոնի համալսարան: Ինչ է առաջացնում տեստային անհանգստություն: