Ինչպես անզուսպ վարքները վատթարացնում են սոցիալական անհանգստության խանգարումը

Ընդհանուր անբարեխիղճ վարքագիծը ձեզ պահում է սոցիալական անհանգստության բուժումից

Ինչպես ենք մենք սահմանում չարամիտ վարքագծերը: Չարամիտ վարքագիծը այն վարքագծի տեսակն է, որը կարող է ձեզ պահել իրավիճակներից վերափոխելու: Սոցիալական անհանգստության խանգարումներով (SAD) մարդիկ հաճախ հանդիպում են, չարաշահող վարքագծերը ընդունվում են անհանգստության եւ վախի նվազեցման փորձի մեջ, սակայն կարող են իրականում վատթարանալ ձեր վիճակը, քանի որ խանգարում են ձեզ վարվելակերպի իսկապես ադապտիվ ձեւերը:

Սոցիալական անհանգստությամբ շատ մարդիկ անսպասելիորեն զարգացնում են չարամիտ վարքագիծը `հաղթահարելու սոցիալական իրավիճակները եւ կառավարելու իրենց ախտանիշները: Այս չարամիտ վարքագիծը կարող է դիսֆունկցիոնալ լինել եւ կարող է նույնիսկ ամրապնդել սոցիալական անհանգստության խնդիրը, որը դուք փորձում եք բարելավել:

Ընդհանուր մանրադիտական ​​վարքագծերը

Չարամիտ վարքագծերը կարող են տարբեր լինել պասիվ հաղորդակցությունից դեպի թմրամիջոցների չարաշահման: Սոցիալական անհանգստությամբ շատ մարդիկ կարող են ներգրավվել այս ընդհանուր չարամիտ վարքագծում.

1. Պասիվ հաղորդակցություն .

Քանի որ սոցիալական անհանգստությունը ունեցող մարդիկ նախընտրում են խուսափել առճակատումից, նրանք կարող են նվազագույնի հասցնել իրենց զգացմունքները կամ չհամաձայնվել քննարկել այն բաները, որոնք անհանգստացնում են նրանց:

Սա կարող է վատթարանալ ձեր սոցիալական անհանգստությունը, քանի որ առանց ձեր զգացմունքները հայտնի չեն, ձեր կարիքները կարող են անտեսվել: Այսպիսով, պասիվ հաղորդակցությունն ուժեղացնում է սոցիալական անհանգստությունը, թույլ տալով անտեսել ձեր մտքերը եւ զգացմունքները:

2. Խուսափելը.

Եթե ​​դուք ունեք սոցիալական անհանգստություն, ապա կարող եք փորձել նվազեցնել ձեր նյարդայնությունը `խուսափելով իրավիճակներ առաջացնելուց , ինչպիսիք են` կատարելով հետեւյալը.

• հրաժարվելով հրապարակային ելույթ ունենալուց
• դադարեցնելով միջոցառման հրավերը
• աջակցելով վերջին րոպեներին կատարված աշխատանքներին
• չընդգրկելով դասեր, որոնք ներառում են հրապարակային խոսք
• միայնակ ուտելով կամ սահմանափակելով այն, ինչ ուտում եք ուրիշների առջեւ
• ոչ թե դասարանում հարցեր տալը
• վերափոխելով աշխատանքը

Այս իրավիճակներից խուսափելու դեպքում խոչընդոտելը կարող է խանգարել ներկայիս անհանգստությանը, այս իրավիճակներից խուսափելը պարբերաբար կարող է վատթարացնել սոցիալական անհանգստությունը հետեւյալ եղանակներով.

• սահմանափակելով ձեր սոցիալական շրջանակը
• դարձնելով ավելի զգայուն
• նպաստելով ցածր ինքնակառավարման հարգանքին, կապված ձեր սոցիալական ունակությունների եւ հմտությունների պակասի հետ
• ձեր կարիերայի առաջընթացը սահմանափակելու համար
• ազդում ձեր գնահատականների վրա
• տեղադրելով սահմանափակումներ, որտեղ դուք գնում եք եւ ինչ եք անում

3. Զայրույթ.

Սոցիալական անհանգստությամբ որոշ մարդիկ կարող են զայրանալ: Նրանք կարող են հիասթափվել իրենց հետ կամ խանգարել ուրիշներին, որպեսզի նրանց ստիպեն զբաղվել սոցիալական իրավիճակներում կամ անտեսելով նրանց կարիքները: Այս զգացմունքները կարող են խթանել եւ վերջապես արտահայտվել որպես զայրույթ:

Դուք կարող եք բաց թողնել ձեր զայրույթը անառողջ ձեւով կամ հարազատների վրա դնել, ինչը ձեզ դարձնում է մեղավոր զգում հետո եւ իրականում ձեր սոցիալական անհանգստությունն է դարձնում ավելի վատ: Չնայած սոցիալական անհանգստության ունեցող բոլորը չեն զայրանալու: նրանց համար, ովքեր դա անում են, դա կարող է լինել էական խնդիր:

4. Նյութի չարաշահում .

Եթե ​​դուք տառապում եք սոցիալական անհանգստությունից եւ պետք է անեք այնպիսի մի բան, որը ձեզ վախեցնում է, օրինակ, աշխատանքի ներկայացումը, կարող եք գայթակղել ձեր անհանգստությունը ձեր ալկոհոլի կամ թմրանյութերի հետ կապված ձեր նյարդերի հանգստանալու համար:

Անհանգստության խանգարումներ ունեցող մարդիկ երեք անգամ ավելի հավանական է, որ ալկոհոլը կամ դեղերը չարաշահեն այլ մարդկանցից: Այս նյութերը օգտագործելով, կարող եք ապահովել ձեզ որոշակի օգնություն, դա կարճատեւ է եւ կարող է շատ վնասակար լինել: Այն կարող է դառնալ կճեպ, որը դուք պետք է ապավինեք, բարձրացնելով ներգրավված լինելու ներուժը:

Չարաշահող վարքագծի վերացում

Առողջապահական ծառայություններ մատուցող կազմակերպությունները չարաշահող վարքագծի օգտագործման փոխարեն ընդգծում են հարմարվողական վարքագծի զարգացման կարեւորությունը:

Հարմարողական վարքագիծն այն գործողություններն են, որոնք թույլ են տալիս փոխել ձեր արձագանքը իրավիճակի ավելի դրական դարձնելու համար:

Այս վարքագիծը անհրաժեշտ է հաջողությամբ կառավարել առօրյա կյանքի պահանջները եւ զբաղվել ուրիշների հետ: Նրանք կարող են ներառել

• Սոցիալական հմտություններ. Դա կարող է ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են զրույցի հմտությունները եւ նոր ընկերներ ձեռք բերել: Սոցիալական հմտությունների զարգացումը ձեզ դարձնում է ավելի հեշտ է հաղթահարել սոցիալական փոխազդեցությունները, չնայած անհանգստությանը:
• Անձնական պատասխանատվություն. Անձնական պատասխանատվություն նշանակելը նշանակում է, որ դուք չպետք է աջակցեք ձեզ անհատապես աջակցության համար: Սա կարող է ներառել ձեր առօրյա կյանքում ձեր ընթացակարգերը զարգացնելու համար, որպեսզի կարողանաք աշխատել եւ տնային տնտեսություն պահպանել, չնայած ձեր անհանգստությանը:

• Հանրային խոսքի հմտություններ. Եթե ​​հանրային ելույթը ձեզ համար հատուկ խնդիր է, հարմարվողական հմտությունները կարող են ներառել դասի դասեր քաղել ձեր բեմական վախը եւ զարգացնել ձեր հրապարակային ունակությունը:
• զգացմունքային կարգավորումը . Սովորեք, թե ինչպես կարգավորել զգացմունքները, երբ նրանք ճնշված են ձեզ համար անհրաժեշտ քայլ է, հարմարեցված հմտությունների զարգացումը `սոցիալական անհանգստությունը կառավարելու համար:

Շատերը սոցիալական անհանգստությամբ ունեն համապատասխան ադապտիվ վարքագիծ: սակայն դա չի նշանակում, որ անհնար է դադարեցնել չարամիտ գործողությունները:

Սոցիալական անհանգստության խանգարման մեջ մասնագիտացած թերապեւտի հետ աշխատելը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ձեր չարամիտ վարքագիծը եւ տատանումները, ապա մշակել այդ խնդիրների լուծման ռազմավարություն:

Սոցիալական հմտությունների կիրառմամբ, դրական մտքերն ամրապնդելու համար, թերապիան կարող է զգալի տարբերություն դարձնել չարամիտ վարքագծի հաղթահարման գործում:

Խոսք

Եթե ​​դուք գտնում եք, որ չարամիտ վարքագիծը խանգարում է սոցիալական անհանգստության խանգարման հաղթահարման ձեր կարողությանը, ապա կարող է օգտակար լինել ձեր ընտանեկան բժիշկը կամ հոգեկան առողջության թերապեւտի հետ, քննարկելու այն հարցերը, որոնք դուք եք զգում: Եթե ​​դուք չեք ստացել բուժում SAD, ճանաչողական-վարքային թերապիա (CBT) կամ դեղորայք են երկու գիտականորեն վավերացված թերապիայի ձեւեր, որոնք կարող են օգտակար լինել ձեզ համար:

Աղբյուրը `

> Boden M, John O, Goldin P et al. Ճանաչողական վարքագծային թերապիայի մեջ չարամիտ հավատների դերը. Սոցիալական անհանգստության խանգարումից ապացույցներ: Բեյվավ Ռիչ Թեր . 2012; 287-291:

> Brady K, Tolliver M. Ալկոհոլի օգտագործումը > եւ > անհանգստություն. Ախտորոշիչ եւ կառավարման խնդիրներ: Am J Psychiatr. 2007 թ. 217-221:

> Calvete E, Orue I, Hankin BL: Երեխաների վաղ շրջանում չարամիտ սխեմա եւ սոցիալական անհանգստություն. Անհանգիստ ավտոմատ մտքերի միջնորդ դերը: J անհանգստության խանգարում : 2013, 27 (3): 278-288:

> Piccirillo ML, Թեյլոր Դրման Մ, Հեյմբերգ RG: Սոցիալական մտահոգությամբ մեծահասակների անվտանգության փորձերը. Ակնարկ եւ ապագա ուղղություններ: Բեվավ Թեր . 2016; 47 (5): 675-687: