Միայնակ ձեր ծննդյան օրերը

10 խորհուրդներ ծեծել մենակություն ձեր ծննդյան օրը

Միայն ձեր ծննդյան օրը կատարելու բաները կարող են ձեզ թողնել միայնակ զգալով: Ծննդյան օրերը հիմնականում զվարճալի են, երբ դուք երեխա եք: Երբ դուք ծերանում եք, ծննդյան տարեդարձերը դառնում են անհանգստություն որոշ մարդկանց համար, որ նրանք հիշեցնում են, որ դուք մեծանում եք: Այն մարդկանց համար, ովքեր ապրում են սոցիալական անհանգստության խանգարում (SAD) , նրանք կարող են նաեւ հիշեցնել այն դժվարությունների մասին, որ դուք ունեք սոցիալական իրավիճակներում:

Մյուս կողմից, եթե դու երբեք երջանիկ չեք եղել, ապա այս տարվա օրը կարող է վատ հիշողություններ բերել: Որպես նոր ավանդույթի մեկնարկի միջոց, նույնիսկ եթե այս տարում ծնվում եք միայնակ, փորձեք հատուկ օր անցկացնել ձեզ համար: Եթե ​​հիմա սկսեք պլանավորել, ապա դա ձեզ համար դժվար չէ:

1. Սկսեք Թարմ

Օգտագործեք այս հնարավորությունը, ձեր կյանքի որոշ շրջաններում թարմացվելու համար: Գնացեք ավանդական երթուղին եւ կատարեք ձեր դրսից մի makeover. Դա կարող է նշանակել նոր կտրվածք, նոր հանդերձանք, կամ նույնիսկ ինչ-որ բան, դաջվածք նման մի փոքր վտանգավոր: Ընտրեք ոճերը, որոնք ձեզ վստահություն եւ նոր հեռանկար են տալիս:

Կամ, գնացեք ավելի քիչ ավանդական երթուղին եւ ինքներդ եք վերաբերվում ներքին պատրաստությանը: կարդացեք ինքնակառավարման բարելավման գիրք, սեմինար, կամ սկսեք գրել ամսագրում: Կարդացեք գրքեր , աշխատելու սոցիալական անհանգստության հետ, որպեսզի դուք միայնակ չեք լինի ապագա ծննդյան օրերին:

2. Ստեղծել մի բան

Նույնիսկ եթե ոչ մեկը չի գալիս, դուք դեռ կարող եք ծննդյան տորթ ունենալ:

Եթե ​​դուք չեք թխում, ապա ձեռք բերեք ամառային տարբերակ: Սակայն, եթե իսկապես ուզում եք վայելել ձեր օրը, մի շտապեք այս կարճուղին: Վերցրեք ձեր ժամանակը եւ վայելեք տորթ պատրաստելու գործընթացը: Հպարտացեք, թե ինչ եք արել: Բաժնեք հարեւանների մնացորդները եւ համարեք նոր ընկեր դարձնելու հնարավորություն:

3. Եղեք առատաձեռն ձեր նկատմամբ

Եթե ​​չեք սպասում որեւէ մեկին ձեզ նվերներ տալ, ապա ինքներդ ձեզ նորովի վերաբերվեք: Ընտրեք նվեր, որը կարող է օգնել ձեզ ձեր երեխայի թեյի, կամ երեխայի տան / տարայի համար ապրանք գնել:

4. Դասընթացներ Բացօթյա

Զորավարժությունները օգնում են մաքրել ձեր միտքը եւ դրսում զբոսնելը ձեզ հնարավորություն է տալիս կապվել բնության հետ: Ստացեք դուրս եւ գնացեք զբոսանք, շրջեք ձեր հարեւանությամբ կամ լողափի երկայնքով (եթե դուք այնքան հաջողակ եք ապրում, մոտակայքում): Հպարտությամբ վերաբերվեք ձեր ծննդյան օրը տնից դուրս գալու եւ ձեր ֆիզիկական եւ հոգեկան առողջության մասին ակտիվ լինելու մասին: Ձեր շուն բերեք, եթե ունեք մեկը, եւ թողեք նրա բնական ուրախությունը եւ հետաքրքրասիրությունը:

5. Վերցրեք ֆիլմ

Հանգստացեք գիշերը ֆիլմերում, նույնիսկ եթե դուք մենակ կգնաք: Բարձրացրեք ձեր հոգիները մի կատակերգության հետ: Գնալ այն ժամանակ, երբ գիտեք, թատրոնը, ամենայն հավանականությամբ, կլավանա: Բարձրաձայն ծիծաղեք եւ մի մտահոգվեք, թե ինչ են մտածում ուրիշները: Մտածեք այն վարքագծային փորձի համար, թե արդյոք մարդիկ իսկապես ուշադրություն են դարձնում ձեզ, քանի որ կարծում եք, որ դրանք են:

6. Կամավոր ձեր ժամանակը

Դիտեք ձեր ծառայությունները որպես կամավոր: Անցկացնել ժամանակավոր զրուցարան մարդկանց հետ կենսաթոշակային կամ բուժքույրական տանը կամ առաջարկել կենդանիների ապաստարանում շների քայլել:

Դուք նույնիսկ կարող եք նոր ընկերներ ձեռք բերել եւ դառնալ կանոնավոր կամավոր: Սա հիանալի միջոց է ձեր մարտահրավերները ձեր սոցիալական անհանգստության եւ կառուցել ձեր սոցիալական հմտությունները: Համոզվեք, որ նախապես զանգահարեք, որպեսզի օգնի դուրս գալ բոլոր պահանջներին:

7. Կարդացեք մի գիրք

Ձեր ծննդյան օրն այն կատարյալ ժամանակն է, որը նստել եք կարդալու համար մեռած մի գիրք: Սկսեք այդ վեպը կամ ոչ գեղարվեստական ​​գիրքը, որը դուք ունեցել եք ձեր ցուցակում: Զզվելով լավ գիրք, եւ դուք կարող եք զարմանալ, թե որքան արագ է անցնում օրվա ընթացքում: Դուք նույնիսկ կարող եք մի քայլ առաջ գնալ կարդալ ինքնակառավարման օգնության գիրք `աշխատելու ձեր սոցիալական անհանգստության հաղթահարման համար:

8. Գնալ ձեր ռեժիմի մասին

Կատարեք ձեր ծննդյան օրը, ինչպես ցանկացած այլ օր:

Գնացեք սովորական ռեժիմով: Մի նշեք որեւէ մեկին, որ դա ձեր ծննդյան օրն է: Այս ռազմավարությունը լավագույնն է, եթե դուք ամենեւին էլ ծննդյան տոնակատարությունների մեջ չեք:

9. Նախատեսեք հաջորդ տարվա համար կուսակցություն

Սկսեք մտածել հաջորդ տարվա մասին, եթե դուք չեք ուզում մենակ մնալ ձեր ծննդյան օրվանից: Հարազատները կարող են այցելել կամ ընկերներ, որոնք կարող են հրավիրել ճաշի: Վերցրեք տարին, նոր կապեր հաստատեք, որպեսզի հաջորդ տարի այս անգամ նորից չես գտնվի:

10. Շնորհակալություն

Հղիները հիշեցնում են, թե որքան ժամանակ է անցել եւ հնարավոր է, թե որքան ժամանակ ենք մնացել: Ժամանակն է գնահատել ձեր կյանքում դրական բաները գնահատելու համար, նույնիսկ եթե դու մենակ ես ձեր ծննդյան օրը: Եթե ​​ձեր գլուխը տանիք ունեք, սեղանի վրա սնունդը, կրթության հասանելիությունը եւ վազող ջուրը, դուք իրականում գերազանցում եք աշխարհի բնակչության լավ հատվածին: Ժամանակի ընթացքում այսպիսի երախտագիտությունը սովորություն կդառնա եւ ձեզ կծառայի լավ կյանքի բոլոր ոլորտները բարելավելու համար:

Խոսք

Երբեմն ձեր ծննդյան օրը մենակ գտնելու համար չպետք է անհանգստության պատճառ դառնալ: Այնուամենայնիվ, եթե այս օրինակը կրկնում է ամեն տարի, եւ դա ձեզ համար տհաճ է, հաշվի առեք, թե օգնության հասնելու համար կարող է ավելի լավ տարբերակ լինել: Եթե ​​ծանր սոցիալական անհանգստությունը խոչընդոտում է ձեզ ընկերակցելուց եւ պահպանելուց, կարող են օգնել բուժման, ինչպես ճանաչողական-վարքային թերապիայի (CBT) եւ դեղորայքի:

> Աղբյուրներ.

> Alden LE, Trew JL: Եթե ​​դա ձեզ երջանիկ է դարձնում, բարի գործերով ներգրավվածությունը մեծապես ազդում է սոցիալական անհանգստացնող անձանց դրական ազդեցության վրա: Զգացմունք : 2013, 13 (1): 64-75:

> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ- ն: Ինքնասիրություն եւ սոցիալական անհանգստություն խանգարում: Անհանգստության սթրեսը հաղթահարելը : 2012; 25 (5): 543-558: