Բոլոր փոփոխությունները սթրես են բերում որպես հավելյալ արդյունք: Երբեմն, սակայն, մեր կյանքում տեղի ունեցող իրադարձությունները բավականին տրավմատիկ են, որպեսզի ճգնաժամը դառնա, իսկ սթրեսային մակարդակը գրեթե անթույլատրելի է: Նման ճգնաժամերը ներառում են լուրջ առողջական վիճակի ախտորոշման, բնական աղետի հետեւանքով զբաղվելու կամ անձի կողմից մարդկային ողբերգության պատճառով, թեեւ ավելի քիչ ծանրության դեպքերը կարող են նաեւ ճգնաժամ ստեղծել:
Որոնք են ճգնաժամի հաղթահարման եւ մյուս կողմից անցնելու որոշ առողջ ուղիներ: Ահա մի քանի ուղեցույցներ, որոնք պետք է հաշվի առնվեն ճգնաժամի հաղթահարման ժամանակ:
Կենտրոնանալ այն, ինչը կարեւոր է
Ճգնաժամի հետեւանքով զբաղվելու ժամանակ կարեւոր է կենտրոնացնել ձեր ռեսուրսները: Պարզապես ստանալով օրվա ընթացքում կատարումը, այնպես էլ ձեր պարտականությունները զիջելը , պարզապես դա պետք է լինի առանցքային: Պատվեր կատարեք, որպեսզի կարողանաք կրճատել առեւտրի եւ ճաշ պատրաստելու, ավելորդ պարտավորությունները դադարեցնելու համար եւ ուղղեք կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե իրականում ինչ պետք է անել, այնպես որ կարող եք պահպանել ձեր ֆիզիկական եւ հուզական էներգիան:
Գտեք աջակցության համար
Եթե ուրիշները իմանան ձեր վնասվածքների մասին, հնարավորություններ կան, որոնք կօգնեն առաջարկել. հիմա այն ժամանակն է, որ դրանք վերցնեն: Թող ձեր սիրելիները թեթեւացնեն ձեր բեռը `օգնելով խնդիրների կամ օժանդակ ականջի տրամադրմանը: Կարող եք վճարել դրանից հետո ավելի ուշ, երբ այն դառնում է, եւ ինչ-որ բան պետք է: Կարող եք ավելի լավ զգալ աջակցությունը ստանալու համար, իսկ մյուսները, հավանաբար, ավելի լավ կզգան, օգնելու համար ինչ-որ բան անել:
Ահա թե ինչն է լավագույնը ընկերները:
Կրճատեք ձեր սթրեսը
Երբ դուք ճգնաժամի մեջ եք (կամ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ձեզ մոտ մի մարդ ճգնաժամ է ապրում), ձեր մարմնի սթրեսային արձագանքը կարող է դառնալ լարված եւ հանգամանալից, պահպանելով ձեզ մշտական սթրեսի վիճակում: Հնարավոր է, դժվար է զգալ «հանգստանալ» ճգնաժամի մեջ կամ հետո, բայց դուք կարող եք զբաղվել սթրեսային օգնության մեթոդներով, որոնք կարող են նվազեցնել ձեր սթրեսային մակարդակների ինտենսիվությունը, օգնել ձեզ հակադարձել ձեր սթրեսային արձագանքին եւ զգալ ավելի դիմացկուն: ինչ է գալիս հաջորդ:
Գործընթացը ձեր զգացմունքները
Անկախ նրանից, թե գրեք ձեր ամսագրում , խոսեք լավ ընկերոջ հետ կամ խորհրդակցեք թերապեւտիկի հետ, կարեւոր է բառեր դնել ձեր փորձին `ավելի լավ ինտեգրվելու համար: Ճգնաժամի ընթացքում դուք կարող եք գայթակղվել անտեսել ձեր զգացմունքները, վախենալով, որ դուք «կպչունեք» չափազանց շատ եւ կպչունեք, բայց ձեր զգացմունքները վերամշակելը թույլ է տալիս ձեզ շարժվել եւ թողնել:
Խնայիր քեզ
Ձեր խնդիրներին ավելացնելու խուսափելու համար անհրաժեշտ է ուտել առողջ դիետա, բավարար քնել, պարբերաբար վարժեցնել եւ այլ բաներ անել, որպեսզի ձեր մարմինը գործածվի լավագույնը : Բացի այդ, փորձեք անել այնպիսի բաներ, որոնք սովորաբար վայելում են, ինչպես կինոնկարը տեսնելը, լավ գիրք կարդելը կամ այգեգործություն, որպեսզի թեթեւացնեք որոշակի սթրեսի մասին:
Եղեք հիվանդի հետ
Երբեմն մարդիկ, ովքեր զբաղվում են ճգնաժամի կամ վնասվածքների մեջ, զարմանում են, թե արդյոք նրանց բացասական արձագանքները թուլության նշան են, կամ եթե դրանք «ճիշտ» ձեւով են վարվում: Թեեւ կան անհանգստացնող իրավիճակների դեմ պայքարելու ավելի ու քիչ առողջ ուղիներ, համբերեք ձեր զգացմունքների եւ իրերի նկատմամբ ռեակցիաներին: Բնական է, զգալ «ինքներդ» ձեր խոշոր կամ նույնիսկ աննշան վնասվածքներից հետո եւ ընդունեք ինքներդ ձեզ եւ ձեր ռեակցիաները կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ եւ ավելի հեշտ բաներ մշակել:
Փնտրեք օգնություն, եթե անհրաժեշտ է
Եթե դուք զգում եք ներողամիտ մտքեր եւ զգացմունքներ, կրկնակի մղձավանջներ ունեք կամ չեն կարողանում ձեր կյանքով անցնել ձեր ճանապարհը, քանի որ վնասվածքների ձեր արձագանքը, նույնիսկ մի քանի շաբաթ անց, կարող եք խոսել պրոֆեսիոնալի հետ ձեր իրավիճակի մասին: համոզվեք, որ դուք ստանում եք անհրաժեշտ աջակցությունը: Նույնիսկ եթե դուք չունեք խոշոր խնդիրներ, բայց միայն զգացեք, որ դա լավ գաղափար է մեկի հետ խոսելիս, ավելի լավ է սխալվել `լրացուցիչ օգնություն ցուցաբերելու կողմում: Դա խելացի եւ պատասխանատու եղանակ է ձեզ հոգ տանել: