Ինչպես կարող է հիշողությունը նպաստել PTSD- ի ախտանիշներին:

Զգացմունքն այն պահի հետ է կապված

Խոհեմություն գործադրելը կարող է լինել գերազանց հաղթահարման ձեր տրավմատիկ սթրեսային խանգարումների (PTSD) ախտանիշների հետ : Մարդկանց հետ PTSD- ն երբեմն կարող է զգալ, թե նրանք դժվար ժամանակ են ունենում տհաճ մտքերից եւ հիշողություններից որեւէ հեռավորություն: Նրանք կարող են մտածել այդ մտքերից եւ մտահոգվելով: Արդյունքում, PTSD- ով շատ մարդիկ գտնում են, որ իրենք իրենց ուշադրությունը կենտրոնացնում են իրենց կյանքում ամենակարեւոր բաների վրա, ինչպիսիք են ընտանեկան եւ ընկերների հետ փոխհարաբերությունները կամ նրանց կողմից օգտագործվող այլ գործողություններ:

Հնարավորությունը կարող է օգնել մարդկանց հետ շփվել ներկայիս պահի հետ, ինչպես նաեւ կրճատել այն աստիճանը, որով նրանք զգում են տհաճ մտքերն ու հիշողությունները:

Ինչ է մտավորությունը:

Ընդհակառակը, մտածողությունն այն է, որ ներկայումս լիովին կապի մեջ է եւ բաց է այն փորձառությունների համար, որոնք գալիս են: Զգացմունքն արդեն դարերի ընթացքում է: Այնուամենայնիվ, հոգեկան առողջության մասնագետները սկսում են հասկանալ, որ այդ մտածելակերպը կարող է շատ օգուտներ քաղել այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են անհանգստության եւ դեպրեսիայի մեջ:

Ուսումնասիրությունները հաշմանդամության եւ PTSD

Ինչպես շատ դեպքերում «թերապիաների» դեպքում, հետազոտությունը սկսեց ուսումնասիրել միայն օգուտներ ունեցող անհանգստության խանգարումներ ունեցող մարդկանց համար, ինչպիսիք են `հետտրավմատիկ սթրեսային սինդրոմը: Այսինքն, մինչ այժմ կատարված հետազոտությունը ենթադրում է, որ այդ պրակտիկայի զգալի օգուտներ կան:

Զգայունությունը ցույց է տվել, որ ընդհանուր առմամբ արդյունավետ սթրեսի նվազեցման պրակտիկան է, բայց կարող է լինել նաեւ այլ միջոցներ, որոնք աշխատում են նաեւ PTSD- ի հետ:

Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մտածողությունը կարող է օգնել մեղմել չարամիտ մտածողության եւ հետտրավմատիկ տառապանքի միջեւ փոխհարաբերությունները:

Մտավորականության հմտություններ

Մտավորությունը բաղկացած է մի շարք հմտություններից, որոնցից բոլորը պահանջում են պրակտիկա: Այս հմտությունները համառոտ նկարագրված են ստորեւ:

1. Իրազեկում
   Զգացմունքներից մեկի հմտությունը սովորում է, թե ինչպես ուշադրություն դարձնել մեկի վրա մի բանով: Սա ներառում է գիտակցում եւ կարողանում է ճանաչել ձեր շուրջը եղած բոլոր բաները (օրինակ, տեսարաններ եւ հնչյուններ), ինչպես նաեւ այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում ձեր ներսում (օրինակ, մտքերն ու զգացմունքները):

1. Անկատարողական / անկողմնակալ դիտորդություն
   Այս հմտությունը կենտրոնացած է նրանում, որ ձեր փորձառությունները դիտարկվում են ոչ դատական ​​ձեւով: Այսինքն, պարզապես օբյեկտիվ կերպով նայում են բաներին, ի տարբերություն դրանք «լավ» կամ «վատ» պիտակավորման: Այս հմտության կարեւոր մասն ինքնաբացարկն է:
2. Լինելով ներկա պահին
   Զուտ մտածողության մի մասը կապվում է ներկա պահի հետ, ի տարբերություն անցյալի մասին մտքերին (նաեւ կոչվում է կաթված ) կամ ապագայում (կամ անհանգստանում): Այս հմտության մի հատվածը հանդիսանում է փորձի ակտիվ մասնակից, պարզապես «միջնորդների միջով անցնելու» կամ «ավտո-օդաչուի մեջ մնալու» փոխարեն:
3. Beginner's Mind
   Զգացմունքների այս հմտությունը կենտրոնանում է նոր հնարավորությունների բաց լինելու վրա: Այն նաեւ վերաբերում է դիտել կամ դիտել այնպիսի բաներ, ինչպիսին նրանք իսկապես են, ի տարբերություն այն բանի, թե մենք կարծում ենք, թե նրանք են կամ գնահատել դրանք: Օրինակ, իրավիճակին անցնելը կանխատեսված պատկերացումների հետ, թե ինչպես կվերաբերվի, կարող է գույնի ձեր փորձը: Սա կարող է ձեզ թույլ չտալ, որ դուք կապ հաստատեք իրական փորձի հետ:

Հոգեբուժության գործնականում

Մտածմունքը գործնականում է: Որոշ մարդիկ կարող են մի կողմ դնել ժամանակին ձեւակերպել մտածելակերպը, օրինակ, ժամանակ հատկացնելիս նրանց շունչը կամ մտքերը զգուշորեն զգուշացնելու համար :

Այնուամենայնիվ, լավ մտածելակերպը այն է, որ դուք կարող եք նաեւ կիրառել այն ամեն պահի ձեր օրվա ընթացքում: Օրինակ, դուք կարող եք միտք արտահայտել իրազեկվածությունը մի շարք գործողությունների համար, որոնք մենք հաճախ անընդհատ մտածում ենք, ինչպիսիք են ուտելը (խոհեմ ուտելը), ճաշատեսակներ, ճաշ պատրաստելը, ցնցուղ կամ լոգանք ընդունելը, քայլելը, մեքենայով վարելը կամ երաժշտությունը լսելը .

Դուք կարող եք սկսել սկսել այս գաղափարները փորձելով ձեր մտորումներից ձեր առօրյա կյանքում ներառել: Մինչեւ մտածելը դա չափազանց դժվար է, փորձեք այս վեց ամենօրյա խոհարարական վարժությունները, որոնք կարող եք գրեթե ցանկացած պահի եւ ցանկացած վայրում անել եւ առաջ անցնել:

Երբ ձեր օրն անցնում եք, փորձեք գտնել այնքան հնարավորություններ, որքան կարող ես զբաղվել խոհեմությամբ: Որքան ավելի շատ եք զբաղվում, այնքան ավելի հեշտ կլինի դարձնել ձեր զգացմունքային իրազեկությունը ձեր կյանքի փորձառության վերաբերյալ, որը, ի վերջո, կօգնի նաեւ հաղթահարել ձեր PTSD ախտանիշները:

Վերջապես, դուք կարող եք մտածել տեխնոլոգիաների, որպես հակադրություն մի բան, որը նպաստում է մտածելակերպի: Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր սիրում են միանալը, կարող եք գտնել, որ կան մի քանի եղանակներ, որոնք կենտրոնանալու են մտածողության տեխնոլոգիայով: Երկնաքարը իսկապես սահմանն է, եւ, ի տարբերություն անհանգստացնող զգացմունքների, այնքան շատ «բուժում» է կատարվում, քան սովորական, առանց կողմնակի բարդույթների եւ ամենից լավը:

_{Աղբյուրները.}

_{Բանկերը, Կ., Նյումանը, Է., եւ Ջ. Հետտրտվածքային սթրեսային խանգարումների ախտանիշները բուժելու համար հաշմանդամության վրա հիմնված միջամտությունների հետազոտություն. Համակարգային վերլուծություն: Կլինիկական հոգեբանության ամսագիր : 2015. 71 (10): 935-6:}

_{Խուսիդ, Մ. Եւ Մ. Վիթիլինգամ: Զգայունության մեխանիզմի զարգացող դերը որպես արդյունավետ ինքնավար կառավարման ռազմավարություն, մաս 1: Դեպրեսիայի կլինիկական հետեւանքները, հետվնասվածքային սթրեսային խանգարումները եւ անհանգստությունը: Ռազմական բժշկություն : 2016. 181 (9): 961-8:}

_{Roemer, L., & Orsillo, SM (2008): Զգայունություն եւ ընդունման վրա հիմնված վարքային բուժում պրակտիկայում : New York, NY: Guilford.}

_{Shipherd, J., եւ K. Salters-Pedneault: Արդյոք ընդունում եւ գիտակցում են չափավոր հարաբերությունները չարամիտ հավատալիքների եւ հետտրավմատիկ վտանգի միջեւ: . Հոգեբանական վնասվածք : 2017 հունվարի 9-ը (Epub- ը առաջ է տպել):}