Ինչպես խմել պատասխանատու

Շատ խմիչքներն ու ծանր խմիչները որոշում են, որ նրանք ուզում են խմել պատասխանատու կերպով: Սակայն բոլոր տեղեկությունների հետ այնտեղ ալկոհոլի վտանգների մասին կարող է դժվար լինել իմանալ, թե որտեղից պետք է սկսել: Այս հոդվածը ձեզ կասի, թե ինչպես խմել պատասխանատուորեն պարզ քայլերով:

Բարդությունը ` միջին

Պահանջվող ժամանակը ` 2-4 շաբաթ

Ահա թե ինչպես:

1. Ստեղծել ձեր խմելու նպատակը

   Թեեւ լավ գաղափար է մտածել ձեր ալկոհոլային խթանման նվազեցման մասին, ստուգեք, թե արդյոք դուք կարգավորվող խմելու համար հարմար թեկնածու եք: Որոշ մարդիկ չպետք է խմել ընդհանրապես, հատկապես, եթե դուք ունենաք կախվածություն խնդրի պատմություն, կամ մտերիմ բարեկամ կամ ունակություն կամ հոգեկան առողջության խնդիրներ: Ձեր խմելու նպատակը պետք է հիմնված լինի այն բանի վրա, թե ինչն է լավագույնը երկարաժամկետ առողջության համար, ինչպես նաեւ իրատեսական է ձեզ համար, ձեր ընտանիքի եւ ընկերների եւ ձեր ապրելակերպի այլ ասպեկտների համար:

   Եթե ​​գիտակցում ես, որ պետք է ամբողջովին դուրս գա, խոսեք ձեր բժշկի հետ, ստանալով օգնության սպառումը եւ սթափ մնալը: Կախված այն բանից, թե որքան եք վերջերս խմել, կարող է նույնիսկ չվնասել սառը թուրմից , եւ ձեր բժիշկը կարող է դեղորայքը սահմանել, որպեսզի այն ավելի անվտանգ դարձնի:

   Եթե ​​դուք լավ կառավարվող խմիչք եք համարում, մտածեք ձեր նպատակի մասին: Որոշ հնարավոր վերահսկվող խմելու նպատակներն են `

   • Ես պարզապես ուզում եմ խմել հանգստյան օրերին:
   • Ես ուզում եմ նվազեցնել իմ ընդհանուր ընդունումը առողջ քանակությամբ :
   • Ես ուզում եմ խմել կուսակցությունների եւ այլ միջոցառումներից `առանց խմելու:

   Գրեք ձեր նպատակին:

1. Գնահատեք ձեր ընթացիկ ալկոհոլի ընդունումը

   Մեկ շաբաթվա ընթացքում խմեք օրագիր պահեք: Ամենաքիչ խմելու օրագրերը պարզապես արձանագրել են, թե որքան եք խմում ամեն օր, բայց ավելի շատ կարող եք հետեւել, այնքան լավ հասկանում եք ձեր սեփական խմիչքները եւ այդպիսով կարողանում եք վերահսկել դրանք: Ամեն երեկո (կամ հաջորդ առավոտը, եթե մոռանում եք), գրեք, թե քանի խմիչք եք խմում, որտեղ ես եղել, երբ խմում ես եւ ում հետ: Գրեք նաեւ ցանկացած բացասական հետեւանքներ կամ իրավիճակներ, որոնք առաջացան, որ դուք կցանկանաք խուսափել ապագայում, օրինակ, «Իմ երրորդ գարեջուրից հետո ես Բենի հետ վիճաբանություն եմ ստացել»: Սա ձեզ լավ գաղափար է այն ժամանակների, վայրերի եւ մարդկանց մասին, որտեղ ձեր խմիչքը ձգտում է չափից ավելի կամ խնդրահարույց դառնալ:

2. Հաշվեք Ձեր Անվտանգ ալկոհոլի սահմանը

   Ձեր անվտանգ ալկոհոլի սահմանը հիմնված է ձեր արյան ալկոհոլի համակենտրոնացման վրա , եւ ալկոհոլի քանակն է, որը կարող եք խմել մեկ խմելու ժամանակ: Այն հիմնված է մի քանի գործոնների վրա, ներառյալ ձեր սեռը, քաշը եւ որքան արագ եք խմում:

   • Արյան խմիչքի մակարդակները տղամարդկանց համար
   • Կանանց ալկոհոլային մակարդակները

   Երբ դուք հասկացաք, թե որքան խմիչք կարող եք խմել, գրեք այն, խմելու ժամանակահատվածի հետ միասին:

1. Ալկոհոլ գնել փոքր, չափված գումարներով

   Գինու, գարեջրի եւ լիկյորի մեջ պահելը ամենաարդյունավետ միջոցն է `ձեր պատասխանատուաբար խմելու ձեր ծրագրին դիվերսիֆիկացնելու համար: Տանը խմելու համար հետեւեք հետեւյալ խորհուրդներին.

   • Գնեք միայն 3-րդ քայլում հայտնաբերված ալկոհոլային խմիչքի գումարը, այն օրը, երբ դուք մտադիր եք խմել: Անհրաժեշտության դեպքում ձեռք բերեք անհատական ​​բանկա կամ մեկ ծառայող կամ կիսով չափ շիշ գինի:
   • Եթե ​​իմանաք, որ ավելի շատ խմիչքներ կցանկանաք, բայց ոչ ավելի ալկոհոլ, ձեռք բերեք նույն քանակությամբ ալկոհոլային կամ ցածր ալկոհոլային գինի կամ գարեջուր:

1. Plan Your Journey Home- ը

   Թեեւ խելամիտ մակարդակում խմելու կկանգնեք, դեռեւս խանգարում եք եւ չպետք է վարվեք:

   Կազմակերպել հանգիստ վարորդով տուն գնալ կամ նախապես պատվիրել տաքսի: Եթե ​​դա չափից ավելի թանկ է, պլանավորեք ձեր ավտոբուսի ճանապարհորդությունը, այնպես որ դուք գիտեք, թե երբ պետք է դուրս գաք ավտոբուսները:

   Թողեք ձեր մեքենան տանը, որպեսզի դուք չեք գայթակղվում օգտագործել այն: Ձեռք բերեք կամ ավտոբուս վերցրեք ձեր խմելու միջոցառմանը:

2. Դարձեք ինքներդ

   Խմեք միայն 3-րդ քայլում գրված գումարը եւ նշված արագությամբ: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի շատ խմել, խմել ջուր, կամ ալկոհոլային կամ ցածր ալկոհոլային ըմպելիքներ:

3. Դիտեք հանուն ճնշման

   Նայիր 2-րդ քայլում կատարած խմելու օրագրին: Եթե կան մարդիկ, որոնք խրախուսում են ձեզ խմել չափից շատ, փորձեք խուսափել դրանք առաջին ամսվա ընթացքում կամ այնքան ժամանակ, երբ դուք սովոր եք օգտագործել ձեր նոր ոճը:

   Ստուգեք իմ հինգ տարբերակները `ալկոհոլ չխոսելու դեպքում, եթե չես կարող խուսափել այն մարդկանցից, ովքեր ճնշում են ձեզ խմելու համար:

   Եթե ​​դուք անընդհատ շրջապատված եք խմելու ջոկատների ճնշմամբ , սկսեք նոր ընկերներ ձեռք բերել, որոնք շատ չեն խմում:

4. Եթե ​​առաջին անգամ չեք հաջողվում ...

   Կրկին փորձեք:

   Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք ալկոհոլային խանգարել , որի դեպքում խոսեք ձեր բժշկին օգնության մասին:

   Կարող եք նաեւ գտնել ինքնասպասարկման խումբ, թեեւ 12 քայլ խմբեր հավանաբար լավ ընտրություն չեն լինի, եթե դուք որոշեք հրաժարվել ալկոհոլից:

Ինչ է անհրաժեշտ:

• Խմելու օրագրի տպագրումը
• Գրիչ եւ թուղթ