Imposter syndrome- ը (IS) այն ժամանակն է, որը 1970-ական թվականներին առաջին անգամ օգտագործվում էր հոգեբանների կողմից Սյուզաննա Իմսը եւ Պոլինե Ռոզ Քլանսը: Երբ հասկացվում է ԱՄ-ի հասկացությունը, սկզբում այն եղել է հիմնականում դիմելու բարձր հասուն կանանց: Այդ ժամանակից ի վեր, այն ճանաչվել է ավելի լայնորեն փորձված, այս երեւույթի զգացող բարձր հասուն մարդկանց 40 տոկոսը:
Իմպերիայի սինդրոմի սահմանումը
Իմպլանտի սինդրոմը վերաբերում է ներքին փորձին `հավատալով, որ դուք ոչ թե իրավասու եք, որքան մյուսները գիտակցում են ձեզ: Թեեւ այս սահմանումը սովորաբար նեղ կիրառվում է հետախուզական եւ ձեռքբերումների մեջ, այն կապ ունի հղիության եւ սոցիալական համատեքստի հետ: Պարզ ասած, դա զգացմունքների նման զգացողություն է, կարծես զգում ես, որ ցանկացած պահի դուք կճանաչեք որպես խարդախություն: Այն, որ դուք չեք պատկանում այնտեղ, որտեղ դուք եք, եւ դուք միայն այնտեղ ստացեք խայտառակ բախտ.
Չնայած անհիմն սինդրոմը խանգարված չէ հոգեկան խանգարումների ախտորոշիչ եւ վիճակագրական ձեռնարկում (DSM-V) , դա հազվադեպ չէ:
Կատարող սինդրոմը եւ սոցիալական անհանգստությունը
Դժվար է տեսնել, թե ինչպես կարող է խափանման սինդրոմը եւ սոցիալական անհանգստությունը համընկնել: Սոցիալական անհանգստության խանգարում ունեցող անձը կարող է զգալ, թե նրանք չեն պատկանում սոցիալական կամ գործնական իրավիճակներում: Դուք կարող եք լինել մեկի հետ զրույցում եւ զգալ, թե նրանք պատրաստվում են բացահայտել ձեր սոցիալական անբավարարությունը:
Դուք կարող եք ներկայացնել ներկայացում եւ զգալ այնպիսին, ինչպիսին դուք պարզապես անհրաժեշտ է ստանալ դրա միջոցով, նախքան որեւէ մեկը գիտակցի, որ իսկապես չեք պատկանում այնտեղ:
Փախստականների համախտանիշին նպաստող գործոններ
Մենք գիտենք, որ որոշ գործոններ կարող են նպաստել խաբեության սինդրոմի ավելի ընդհանուր փորձին: Օրինակ, գուցե դուք եկել եք այն ընտանիքից, որը բարձր գնահատական է ստացել կամ ունեցել ծնողներ, որոնք առաջ են եկել գովասանքի եւ քննադատական լինելու միջեւ:
Մենք նաեւ գիտենք, որ նոր դերակատարումը կարող է առաջացնել խայտառակ սինդրոմ: Օրինակ, սկիզբը քոլեջը կամ համալսարանը կարող է քեզ թողնել, զգում ես, որ դու պատկանում ես եւ չես կարողանում:
Անուղղակի սինդրոմի բացասական ազդեցությունները
Չնայած որոշ մարդկանց, խաբեության սինդրոմը կարող է դրդել դրդապատճառի զգացումի հասնելու համար, դա սովորաբար գալիս է ծախսերի մեջ `մշտապես անհանգստության տեսքով: Կարող եք ավելի շատ պատրաստել կամ աշխատել, քան անհրաժեշտ է, որպեսզի համոզվեք, որ ոչ ոք չի գտնում, որ դուք խաբեություն եք:
Սա ստեղծում է մի արատավոր ցիկլ, որի մեջ դուք կարծում եք, որ այդ դասի շնորհանդեսի գոյատեւման միակ պատճառը այն էր, որ դուք մնացեք ամբողջ գիշերային փորձը: Կամ, կարծում եք, որ այդ կուսակցության կամ ընտանեկան հավաքի միջոցով ստացված միակ պատճառը այն էր, որ դուք բոլոր մենյուների մասին մանրամասներ եք գրել, որպեսզի դուք միշտ ունենաք փոքրիկ խոսքի գաղափարներ:
Անխարդային սինդրոմի հետ կապված խնդիրը այն է, որ ինչ-որ բանի լավ գործելու փորձը ոչինչ չի փոխում ձեր համոզմունքները: Թեեւ դուք կարող եք սահել ելույթով կամ ընկերների հետ ճաշել, սակայն մտքում դեռեւս ձեր գլուխը թուլացնում է. «Ինչ է ինձ իրավունք տալիս լինել այստեղ»: Որքան շատ եք կատարում, այնքան ավելի շատ եք զգում խարդախության մեջ: Դա, կարծես, չի կարող ներդնել հաջողության փորձը:
Սա իմաստ է իմաստով սոցիալական անհանգստության առկայության դեպքում, եթե դուք ստացել վաղ արձագանք, որ դուք լավ չեք եղել սոցիալական կամ գործնական իրավիճակներում: Ձեր հիմնական համոզմունքները ձեր մասին այնքան ուժեղ են, որ նրանք չեն փոխվում, նույնիսկ եթե առկա են հակառակը:
Եթե լավ եք վարվում, դա պետք է լինի հաջողություն, քանի որ սոցիալական անգործունակ անձը պարզապես չի պատկանում:
Ի վերջո, այդ զգացմունքները խորացնում են անհանգստությունը եւ կարող են հանգեցնել դեպրեսիայի: Մարդկանց, ովքեր ապրում են անուղղակի սինդրոմում, նույնպես չեն խոսում այն մասին, թե ինչպես են նրանք զգում որեւէ մեկի հետ եւ լռում են լռության մեջ, ճիշտ այնպես, ինչպես սոցիալական անհանգստության խանգարում ունեցողները:
Շարժվող անցյալի անուղղակի սինդրոմը
Անցյալ անցանկալի սինդրոմ ստանալու համար անհրաժեշտ է սկսել որոշակի դժվար հարցեր տալ:
Նրանք կարող են ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են հետեւյալը.
- «Ինչ հիմնական հավատալիքներ ունեմ իմ մասին»:
- «Ես հավատում եմ, որ ես արժանի եմ սիրո, ինչպես ես եմ»:
- «Պետք է կատարյալ լինել ուրիշների համար, որ ինձ հավանություն տան»:
Պերֆիզմիզմը զգալի դեր է կատարում անուղղակի սինդրոմում: Կարող եք մտածել, որ խոսակցությունների համար կա մի հիանալի «սցենար» եւ չես կարող ասել, որ սխալ բանը: Դուք, հավանաբար, դժվարություններ ունեք ուրիշներից օգնություն խնդրելու համար եւ կարող եք երկարաձգել ձեր անձնական բարձր չափանիշների շնորհիվ: Որքան հաճախ եք զանգահարել «մինչեւ ժամը»:
Այս զգացմունքները անցնելու համար դուք պետք է հարմարավետ դառնաք ինքներդ ձեզ վերաբերող այն խորը մտացածին համոզմունքների վրա: Դա կարող է դժվար լինել, քանի որ գուցե նույնիսկ չհասկանաք, որ դրանք պահեք, բայց այստեղ կան մի քանի մեթոդներ, որոնք կարող եք օգտագործել.
- Share ձեր զգացմունքները: Խոսեք այլ մարդկանց մասին, թե ինչպես եք զգում: Այս irrational հավատալիքները հակված են փչացնել, երբ նրանք թաքնված են եւ չեն խոսում:
- Կենտրոնանալ մյուսների վրա: Թեեւ դա կարող է զգայուն ինտուիտիվ լինել, փորձեք օգնել ուրիշներին նույն վիճակում, ինչպես ձեզ: Եթե տեսնում եք, որ անհարմար կամ մենակ է թվում, հարցրեք, թե այդ մարդուն հարց է տալիս նրան խմբին բերել: Երբ դուք հմտություններ եք կիրառում, կկարողանաք վստահություն ունենալ ձեր սեփական կարողությունների վրա:
- Գնահատեք ձեր ունակությունները: Եթե դուք ունեք երկարատեւ համոզմունքներ սոցիալական եւ գործնական իրավիճակներում ձեր անբավարարության մասին, իրականացրեք ձեր ունակությունների իրական գնահատական: Գրեք ձեր ձեռքբերումները եւ այն, ինչ դուք լավ եք, եւ համեմատեք ձեր ինքնագնահատման հետ:
- Վերցրեք Baby Steps: Մի ուշադրություն դարձրեք կատարյալ բաներ անելուն, այլ միանգամայն լավ բաներ անել եւ պարգեւել ինքներդ գործողության համար: Օրինակ, խմբային զրույցի ընթացքում առաջարկեք կարծիք կամ կիսվեք ձեր մասին պատմության մեջ:
- Հարցրեք ձեր մտքերը: Երբ սկսում եք գնահատել ձեր ունակությունները եւ երեխայի քայլեր ձեռնարկել, հարցրեք, արդյոք ձեր մտքերը ռացիոնալ են: Արդյոք իմաստ ունի, որ դուք խարդախության մեջ եք, հաշվի առնելով այն ամենը, ինչ գիտեք:
- Դադարեցնել համեմատությունը: Ամեն անգամ, երբ դուք համեմատում եք ուրիշների հետ սոցիալական իրավիճակում, դուք կգտնեք որոշակի մեղք, որը ձեզ վառեցնում է ոչ այնքան լավ կամ ոչ պատշաճ: Փոխարենը, խոսակցությունների ընթացքում ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է ասում մյուսը: Եղեք անկեղծորեն հետաքրքրված սովորելու ավելի շատ:
- Օգտագործեք Սոցիալական ԶԼՄ-ներին Միջին: Մենք գիտենք, որ սոցիալական լրատվամիջոցների գերբեռնվածությունը կարող է կապված լինել թերարժեքության զգացմունքների հետ: Եթե դուք փորձում եք նկարել սոցիալական մեդիայի վրա, որը չի համապատասխանում, թե ով եք իսկապես կամ անհնար է հասնել, ապա դա միայն կդարձնի ձեր կեղծիքի զգացումը:
- Դադարեցնել ձեր զգացմունքների դեմ պայքարը: Մի պայքարեք ոչ պատկանող զգացմունքների դեմ: Փոխարենը, փորձեք նրանց նիհարել եւ ընդունել դրանք: Միայն այն ժամանակ, երբ դուք ընդունում եք նրանց, որ դուք կարող եք սկսել քանդել այն հիմնական հավատալիքները, որոնք ձեզ հետ են պահում:
- Խուսափեք թող պահել ձեզ հետ: Անկախ նրանից, թե որքան եք զգում, թե դուք պատկանում եք, թույլ մի տվեք, որ դադարեցնեք ձեր նպատակները հետապնդելը : Շարունակեք եւ հրաժարվեք դադարեցնել:
Խոսք
Հիշեք, եթե դուք զգում եք խաբեբայություն, դա նշանակում է, որ որոշակի հաջողություն ունեք ձեր կյանքում, որ դուք բախտորոշում եք: Փորձեք փոխարենը այդ զգացումը դարձնել մեկ երախտագիտության: Նայիր, թե ինչ եք արել ձեր կյանքում, եւ երախտապարտ լինել: Մի անհանգստացեք, որ ձեր վախը հայտնաբերվի: Փոխարենը, նայեք այդ զգացողությանը եւ ստացեք դրա արմատները: Թող ձեր հսկողությունը թույլ տա եւ թող ուրիշները տեսնեն իրականը: Եթե դուք արել եք այս ամենը եւ դեռ զգում եք, որ ձեր խաբեության զգացումը ձեզ հետ է պահում, կարեւոր է խոսել հոգեկան առողջության պրոֆեսիոնալների հետ:
> Աղբյուրներ.
> Կլարք PR, Imes SA: Բարձրահասակ կանանց մեջ խանգարող երեւույթը. Դինամիկան եւ թերապեւտիկ միջամտությունը: Հոգեթերապիա. Տեսություն, հետազոտություն եւ պրակտիկա: 1978; 15 (3): 241-247:
> Ֆրենզա ԿԲ. Հասարակական ազդեցության դերը մտահոգության մեջ եւ խթանող ֆենոմենը :
> Henning K, Ey S, Shaw D. Պերֆեկիցիզմ, խանգարող երեւույթ եւ հոգեբանական ճշգրտում բժշկական, ատամնաբուժական, բուժքույրական եւ դեղատուն ուսանողների համար: Մեդ կրթություն : 1998, 32 (5): 456-464:
> Անընդհատ փոփոխություն խորհրդատվություն: Թերապիա Behind the Scenes - մաս II: Insider ճշմարտությունները մասին իմպորթեր անհանգստություն.
> Սաքուլկու Ջ, Ալեքսանդր Ջ. Իմպերիֆ Ֆենոմեն: Int J Beh Science- ը: 2011, 6 (1): 73-92: