Պերֆիզմիզմ եւ խուճապի խանգարում

Ինչպես կատարելագործումը կարող է խուճապ եւ անհանգստություն առաջացնել

Պերճախոսությունը կարող է հանգեցնել սթրեսների եւ անհանգստության զգացմունքների ավելացման: Հետեւյալը նայում է, թե ինչպես է perfectionism կապված է վախի, անհանգստության եւ խուճապի անկարգության հետ:

Ինչ է Պերճեզիզմը:

Հիմնական տերմիններով, perfectionism- ը կատարյալ անձնավորություն լինելու ցանկությունն է: Պերճեզիզմը ներառում է չափազանց բարձր չափանիշներ, որոնցից մեկը հասնում է հասնելու, մյուսների կողմից ընդունվելու ցանկության եւ բոլոր ծախսերում հաջողության հասնելու անհրաժեշտության մասին:

Հաշվի առնելով, որ անձի առանձնահատկությունը, «կատարելագործող» մարդն է, ով ձգտում է լինել անթերի այն ամենում, ինչ նա անում է:

Կատարողականի դրական եւ բացասական հետեւանքները կան: Քաջալերող կողմում, perfectionism- ը կարող է նպաստավոր գործոն դառնալ ձեր նպատակներին հասնելու համար, ինքնուրույն կատարելագործելով, հանձնարարելով լավագույնը եւ հետագայում ջանքեր գործադրելով: Կատարողականի դրսեւորման դրական ձեւով մարդիկ, հաճախ դրսեւորվում եւ հասնում են հաջողության, ինչը կարող է օգնել կյանքի շատ ձգտումներին հասնելուն:

Ցավոք, շատերը, ովքեր ձգտում են կատարելագործման համար, շատ հաճախ սնվում են այս հատկանիշի վատթարացմանը. Չափանիշների ստեղծում, որոնք չափազանց բարձր են եւ գրեթե անհնար է հասնել: Այս իդեալը մարդուն ստիպում է ձախողման, հիասթափության եւ բացասական ինքնագնահատման համար: Պերճեզիստները հաճախ շատ ինքնատիրապետում են, եւ նույնիսկ կարող են ուսումնասիրել ուրիշների կատարումը, երբ դրանք չեն համապատասխանում իրենց ոչ գործնական չափանիշներին:

Պերճեզիստները չափազանց անհանգստացած են, թե ինչպես են մյուսները դիտում դրանք, իրենց ձեռքբերումներով գնահատելով սեփական ինքնագնահատականը : Որոշ մարդիկ այնքան ծանրաբեռնված են այդպիսի սթրեսից եւ perfectionism- ի պահանջներից, որ նրանք չեն կարողանում գործ սկսել: Ձախողված վախը կարող է հանգեցնել ձգձգմանը կամ երբեք չի հետեւում այն ​​բանի, թե ինչ է նշանակում հասնել:

Պերֆիզմիզմ եւ խուճապի խանգարում

Շատերը պայքարում են կատարելության բացասական կողմերի եւ անհանգստության խանգարումներ ունեցող մարդկանց, ինչպիսիք են obsessive-compulsive disorder ( OCD ), սոցիալական անհանգստության խանգարումներ եւ խուճապային խանգարումներ, կարող են ավելի շատ հակված լինել perfectionism հարցերի: Անհավատալի սպասումներ ունենալով ինքն իրենով, կարող է նպաստել անհանգստության, դժգոհության զգացմունքների ավելացմանը եւ դժվարությունների հաղթահարմանը:

Պերֆիզմիզմը, սովորաբար, ներքին իդեալին ապրելու փորձի արդյունքն է, բայց այն կարող է նաեւ վրդովմունք առաջացնել, օրինակ `անհանգստանալու, թե ինչպես են ուրիշները ընկալում ձեզ: Խուճապի խանգարման ունեցող անձի համար սա կարող է տառապել ձեր ախտանիշների մասին , ինչը կարող է դիտել որպես թերություններ, որոնցով ուրիշները բացասաբար են գնահատում ձեզ: Այս համոզմունքներն ու ինքնաբուխ կասկածները կարող են նպաստել վարքի, մենակության եւ մեկուսացման, նույնիսկ դեպրեսիաների խուսափմանը:

Պերճեսիզմը հաճախ կապված է բացասական մտածողության հետ : Օրինակ, կարող եք անցնել եզրակացություններ եւ ենթադրենք, որ ուրիշները չեն ընդունի ձեզ, եթե նրանք գիտեին ձեր վիճակը: Թերեւս ինքնավստահության մտքերը դուք հավատում եք, որ դա ձեր սեփական մեղքն է, որ դուք չեք կարող հասնել չափազանց բարձր չափանիշներին, որոնք ձեզ համար առաջադրվել եք: Բացասական մտածելակերպը եւ կատարելագործումը կարող են սպառել ձեր ինքնագնահատականը եւ ձեզ սխալմամբ զգալ անարդյունք:

Ինչպես հաղթահարել Պերճեզիզմը եւ անհանգստությունը

Պերֆիզմիզմը կարող է ազդել ձեր անհանգստության եւ այլ խուճապի խանգարման ախտանիշների կառավարման վրա: Որոշ պրակտիկայով եւ նվիրվածությամբ դուք կարող եք թողնել ձեր որոշակի perfectionism- ից եւ լրացուցիչ անհանգստությունից, որը հաճախ գալիս է դրա հետ: Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն Ձեզ կատարելագործման եւ խուճապի խանգարման հետ կապված հաղթահարման գործընթացում.

Հաղթահարեք ձեր բացասական մտքերը. Պերճեսիզմը հաճախ վառվում է սովորաբար բացասական մտքերով: Դուք կարող եք անցնել այս մտածելակերպը որակյալ մասնագիտական կամ ինքնօգնության տեխնիկայի օգնությամբ, ինչպիսիք են գրավոր վարժությունները եւ դրական եզրակացությունները:

Քաջալերելով թերահավատության մասին ձեր բացասական մտքերը, կարող եք օգնել ձեզ մնալ իրատեսական այն բանի վերաբերյալ, թե ինչ եք ձեռնարկել:

Practice mindfulness: Բարձրացնել ձեր ինքնակառավարման իրազեկման միջոցով mindfulness վարժություններ. Զգացողությունը թույլ է տալիս ձեզ հասկանալ perfectionism- ի մասին ձեր մտքերին, դարձնելով ավելի լավ գիտակցելով ձեր perfectionistic միտումները եւ թույլ տալ Ձեզ դիմակայել այդ մտքերը, առանց նրանց արձագանքելու: Խոհեմության պրակտիկայի միջոցով դուք կարող եք սովորել թողնել եւ թողնել սթրեսը կապված է կատարելագործման հետ:

Բարելավել ձեր ինքնագնահատականը. Պերճեսիզմը հաճախ բացասաբար է անդրադառնում մեկի ինքնագնահատականի վրա: Եթե ​​դուք գնահատում եք ձեր ինքնակառավարման արժեքը, թե որքանով եք կատարյալ դերակատարում կատարում ձեր կյանքում, ձեր ինքնագնահատականը կարող է ընկնել, երբ նպատակներն ու ձգտումները բավարարված չեն: Ինքնակառավարվող քննադատության փոխարեն փնտրեք ձեր ինքնագնահատականի բարձրացման ուղիները, ինչպիսիք են սոցիալական աջակցություն ստանալը, ինքնասպասարկումը վարելը եւ կարիքավորներին օգնելու համար:

Կրճատեք ձեր սթրեսը . Պերֆիզմիզմը կարող է մեծ շեշտադրումներ ունենալ ձեր անձնական սթրեսի համար : Սթրեսների զգացողությունները կարող են վնասել ձեր էներգիան, պոտենցիալ բարձրացնել ձեր անհանգստությունը եւ ազդել ձեր այլ խուճապի ախտանիշներից: Ազատում ենք որոշակի սթրեսների հետ `կապված perfectionism- ի հետ եւ սկսեք ավելի հանգիստ զգալ:

_{Աղբյուրները.}

_{Բերնս, Դ.Դ. (1999): Զգում լավ: Նոր տրամադրություն թերապիա: Avon գրքեր `Նյու Յորք:}

_{Բերնս, Դ.Դ. (2006): Երբ խուճապի հարձակումները. Նոր թմրադեղերի անհանգստության թերապիան, որը կարող է փոխել ձեր կյանքը: Broadway Books- ը `Նյու Յորք:}

_{Քաբաթ-Զինն, Ջ. (2005): Full Catastrophe Living: Օգտագործելով իմ մարմնի Իմաստության եւ մտքում կանգնել սթրեսը, ցավը եւ հիվանդությունը: Նյու Յորք: Բանտամ Դել.}