5 Panic Disorder- ի մասին հետաքրքիր եւ զարմանալի փաստեր

Գիտեիք արդյոք խուճապի հարձակումները նույնիսկ ձեր քնում են:

Panic հարձակումները, խուճապի խանգարման հիմնական ախտանիշը, հաճախ սխալվում են, բայց շատ փորձառու փաստեր կան այս փորձի մասին: Ցավոք, խուճապի խանգարման մասին տարածված առասպելները նպաստել են այդ հարձակումների մասին շփոթությանը: Օրինակ, մի շարք մարդիկ կարծում են, որ խուճապի հարձակումները պարզապես վրդովված իրադարձության նկատմամբ գերակշռում են կամ սթրեսի նկատմամբ ռեակցիաները վերահսկելու անկարողությունը: Նման խեղաթյուրումները միայն ավելացնում են խուճապի խանգարման բորբոքում :

Եթե ​​դուք խուճապի խանգարման ախտորոշում եք ունեցել, ապա կարող եք ունենալ առաջին հստակ պատկերացում, թե ինչն է խուճապային հարձակումները : Բայց նույնիսկ կարող ես տեղյակ լինել այդ հարձակումների որոշ առանձնահատկությունների մասին: Այս ցանկում ընդգծվում է խուճապի հարձակումների մասին սովորաբար անտեսված փաստեր:

1 - Panic Attacks կարող է առաջանալ, իսկ դուք քնած եք

Որքան տարօրինակ է հնչում, կարելի է խուճապի հարված հասցնել, մինչդեռ դուք քնած եք: Թոքախտի խուճապի հարձակումները տեղի են ունենում, երբ դուք զգում եք խուճապի հարձակման ախտանիշներ, որոնք վրդովեցնում են ձեզ ձեր քնից: Այս հարձակումների ախտանշանները կարող են նման լինել ցերեկային հարձակումների, ինչպիսիք են ցնցումը , չափազանց տգեղությունը եւ կրծքավանդակի ցավը : Երբ գիշերային հարձակումը տեղի է ունենում, անձը կարող է զգալ շնչահեղձություն կամ զննել օդում, զարթնելու դեպքում:

Թմրամիջոցների խուճապի հարձակումները նույնպես բնութագրվում են սարսափազդու մտավախությունների եւ սարսափի զգացումներով: Անհասկանալի է, որ անձը զգա, թե ինքը կորցնում է վերահսկողությունը կամ բժշկական արտակարգ իրավիճակ է ունենում: Դեմերսալիզացման եւ դերերալիզացման նշանները նույնպես բնորոշ են, քանի որ խուճապի տառապողը կարող է զգալ թմրություն եւ մռայլություն: Նա կարող է տարօրինակ զգացողություն ունենալ, որ նա անջատում է իր միջավայրից, զգում է, որ նա երազում է կամ իրեն հեռավորությունից դիտում է:

Գիշերային հարձակումները կարող են ազդել ձեր կյանքի վրա `պոտենցիալ դարձնելով ձեր օրգանիզմում հոգնածության զգացումը, ինչը հանգեցնում է լրացուցիչ անհանգստության եւ հանգեցնում քնի խանգարումների: Եթե ​​գիշերային խուճապի հարձակումները խանգարում են լավ գիշերը հանգստանալու ձեր ունակությունը, ապա ժամանակն է, որ օգնի մասնագիտական ​​օգնություն ստանալու համար: Բժիշկը կարող է ձեզ հետ աշխատել, ձեր խուճապի հարձակումների եւ ցանկացած քնի խանգարումների բուժման համար:

2 - Panic Attacks Պարզապես առաջանում են Panic Disorder

Խուճապի հարձակումները խուճապի խանգարման նշանավոր ախտանիշն են, սակայն խուճապային հարձակումները կարող են առաջանալ նաեւ այլ մտավոր առողջության խանգարումներով: Ըստ հոգեկան խանգարումների ախտորոշիչ եւ վիճակագրական ձեռնարկի ( DSM-5 ) հինգերորդ հրատարակությունը, ուղեցույցի հոգեկան առողջության մասնագետները օգտագործում են ճշգրիտ ախտորոշումներ, խուճապային հարձակումներ, որոնք առկա են տարբեր պայմաններում:

Խուճապի հարձակումները հաճախ կապված են այլ տրամադրությունների եւ անհանգստության խանգարումների հետ , ներառյալ ագորաֆոբիան , կոնկրետ ֆոբիաները , հետվնասվածքային սթրեսը ( PTSD ), obsessive-compulsive disorder ( OCD ), դեպրեսիա եւ երկբեւեռ խանգարում : Խուճապի հարձակումները կարող են նմանվել նաեւ մտավոր առողջության այլ պայմանների հետ, այդ թվում `ուտելու խանգարումներ, անհատական ​​խանգարումներ եւ նյութի հետ կապված պայմաններ: Որոշ դեպքերում խուճապի հարձակումները կարող են լինել որոշակի բժշկական պայմանների, ինչպիսիք են gastroesophageal reflux հիվանդություն (GERD), սուր շնչառական սինդրոմ ( IBS ) եւ քնի խանգարումներ:

3 - Դիետայի եւ վարժությունների ազդեցությունը

Հերթական վարժությունը եւ պատշաճ սնունդը անթիվ օգուտներ են ունենում, բայց գիտեք, որ ձեր կենսակերպի ընտրությունը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ խուճապի հարձակումներով ձեր փորձի վրա: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կանոնավոր պարապմունքներին մասնակցելը կարող է նվազեցնել սթրեսների, անհանգստության հետ կապված լարվածության զգացումը եւ ամբողջ մարմնի խստությունը: Դա կարող է նվազեցնել նաեւ խուճապային հարձակումների հաճախությունը:

Ձեր դիետան կարող է նաեւ ազդել ձեր փորձի խուճապային հարձակումների վրա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ որոշ սննդամթերքներ եւ նյութեր կարող են առաջացնել անհանգստություն եւ այլ խուճապի հարձակման ախտանիշներ: Օրինակ, կոֆեինի, ալկոհոլի կամ մոնոսոդիումի գլյուտամատի (MSG) ավելցուկային քանակությունը սպառնում է անհանգստության եւ խուճապի հարձակումների:

4 - Panic Attacks կարող է առաջանալ ակնկալվում կամ հանկարծակի

DSM-5- ը նկարագրում է երկու տեսակի խուճապային հարձակումներ. Ակնկալվում կամ թաքնվում եւ անսպասելի: Ակնկալվող խուճապի հարձակումները տեղի են ունենում այն ​​ժամանակ, երբ մարդը առաջ է քաշում որոշակի զիջումների կամ խթանների միջոցով: Օրինակ, բարձր աստիճանի վախը ( acrophobia ) ունեցող մարդը, հավանաբար, խուճապի է ենթարկվել, երբ շենքի կամ օդանավի բարձր հատակին:

Անսպասելի խուճապի հարձակումները, մյուս կողմից, ակնհայտորեն տեղի են ունենում առանց ակնհայտ ակնարկների: Անհանգստացնող եւ վախկոտ մտքերը կամ արտաքին ազդակները, ինչպիսիք են կոնկրետ ֆոբիաները կամ տրավմատիկ իրադարձությունը, կարող են դրանք բերել: Անսպասելի խուճապի հարձակումները ամենատարածվածն են, կապված խուճապի խանգարման ախտորոշման հետ :

5 - Խուսափելով ֆոբիաները կարող են մեծացնել ձեր վախերը

Շատ խուճապի հարձակման հետեւանքով տուժում են խուսափողական վարքագիծը , վախենալով իրավիճակներից, որոնք հավատում են խուճապային հարձակումներին: Օրինակ, խուճապի խանգարման ունեցող մարդը կարող է խուսափել զբաղված առեւտրի կենտրոններից, վախից, որ մյուսները ականատես կլինեն խուճապի հարձակմանը: Նմանապես, թռչող վախից ( աերոֆոբիա ) մարդը երբեք չի կարող ճանապարհորդել ինքնաթիռով `իմանալով, որ նա ինքնաթիռի վրա խուճապի հարձակման է ենթարկվելու:

Խուսափողական վարքագիծը կարող է սկզբում տրամաբանական թվալ, բայց դրանք կարող են խանգարել ձեզ կյանքի շատ տարբեր փորձառություններ վայելելու համար: Խուճապը եւ խուսափելը կարող են ձեզ պահել ձեզ հանդիպելու սոցիալական հավաքույթների կամ հեռավոր հեռավորության վրա: Ընդ որում, խուսափման վարքագիծը հաճախ ուժեղացնում է ձեր անհանգստությունը, այնուհետեւ բարձրացնելով որոշ տեղերի կամ իրավիճակների վախը:

Խուճապային իրավիճակներից խուսափելու փոխարեն, փորձեք շնչել դրանց միջոցով: Հաջորդ անգամ, երբ զգում եք խուճապային հարձակումը, ուշադրություն դարձրեք ձեր շունչին: Խուճապային հարձակման ժամանակ դուք կարող եք նկատել, որ ձեր շունչը արագ եւ մանրացած է: Վերահսկեք դանդաղ եւ նպատակասլաց շնչով: Ներծծվում է քիթը, ձեր թոքերը լցնելով: Արտահոսք ձեր բերանից, ձեր մարմնի բոլոր օդը հեռացնելուց: Շարունակեք կրկնել այս խորը շնչառական օրինակին, մինչեւ զգաք ավելի հանգիստ:

Եթե խորը շնչառական վարժություններ եւ այլ ինքնօգնության ռազմավարություններ չեն գործում, կարող եք ուսումնասիրել մասնագիտական ​​օգնություն գտնելու համար: Նման օգնություն կարող է օգնել ձեզ ստանալ ճիշտ ախտորոշում եւ զարգացնել ձեր անհանգստությունն ու խուճապի հարձակումները: Բացի այդ, հոգեկան առողջության որակյալ մասնագետը կարող է հստակ բացատրություններ եւ լրացուցիչ տեղեկատվություն տրամադրել խուճապի խանգարման վերաբերյալ:

_{Աղբյուրները}

_{Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիա (2013): Հոգեկան խանգարումների ախտորոշիչ եւ վիճակագրական ձեռնարկ (5-րդ հրատարակություն): Վաշինգտոն, ԱՄՆ: Հեղինակ:}

_{Bergin, JE, & Kendler, KS (2012): Ընդհանուր հոգեբանական խանգարումներ եւ կոֆեինի օգտագործում, հանդուրժողականություն եւ հեռացում. Համատեղ գենետիկական եւ շրջակա միջավայրի հետեւանքների հետազոտություն, Թվին հետազոտություն եւ մարդու գենետիկա, 15 (4), 473-482:}

_{Bourne, EJ (2011): Անհանգստություն եւ ֆոբիա աշխատագիրք: 5-րդ հրատարակություն: Օքլենդ, Կալիֆոռնիա.}