Մոնոֆոբիա է միայնակ լինելու վախը

Մոնոֆոբիա, կամ մենակ լինելու վախը, բռնելն է, մի քանի անվերջ վախի համար: Որոշ մարդիկ վախենում են, որ որոշակի անձից բացի: Ոմանք վախենում են միայնակ ապրել կամ առանձին լինելով հասարակության մեջ: Այնուամենայնիվ, ուրիշները վախենում են, որ տանը միայնակ լինեն: Նյարդայնությունը, իսկ մենակ, զարմանալիորեն տարածված է, սակայն լիարժեք փչացած ֆոբիան համեմատաբար հազվադեպ է:

Վախ երկնքից լինելը

Մարդկանց մեծամասնությունը կարող է բացահայտել մեկ կամ մի քանի մարդ, որոնք հանդես են գալիս որպես աջակցման համակարգ: Մարդիկ սոցիալական ենակները, եւ մենք առավել հարմար ենք զգում, երբ մենք կարող ենք կիսել մեր հաջողությունները եւ մարտահրավերները, երբ մենք հատկապես վստահում ենք մեկի հետ: Ամուսինները հաճախ զգում են անհարմար, երբ գործընկերը գտնվում է գործուղման կամ այլ կերպ հեռու տնից, երեխաները կարող են դժվարությամբ մնալ ընդարձակ ընտանիքի հետ, եւ պատանիները կարող են խուճապի մեջ ընկնել, երբ լավագույն ընկերը հեռանում է:

Ժամանակի մեծ մասը այս զգացմունքները մեղմ են եւ համեմատաբար կարճատեւ: Հեռախոսով կամ ինտերնետով խոսելը հաճախ բավական է հաղթահարել աղետը: Որոշ ընտանիքներ կերտում են կերակուրներ, ինչպիսիք են, որ նույնն է ընթրիքի համար, կամ հատուկ գաղտնիք ուղարկող էլեկտրոնային նամակներ, միեւնույն ժամանակ յուրաքանչյուր գիշեր, հարաբերությունները պատվելու համար: Այս ծիսակատարությունները հատուկ նշանակություն ունեն, երբ ընտանիքի անդամը մի քանի օրից ավել է գնացել:

Որոշ մարդկանց համար, սակայն, խուճապ է առաջանում, երբ ամենից շատ սիրվածը թողնում է տունը:

Եթե ​​դուք ունեք այս վախը, կարող եք մտահոգվել, երբ ձեր սիրելիը գնում է աշխատանքի, ընկերների հետ այցելությունների կամ մասնակցում է հոբբի: Ծայրահեղ դեպքերում որոշ մարդիկ վախենում են սիրելիի տնից մեկ այլ սենյակում:

Այս վախը տարածված է փոքր երեխաների մոտ : Այն, ընդհանուր առմամբ, համարվում է զարգացման նորմալ մասը եւ չի ախտորոշվում վիճակում, սովորաբար բաժանման անհանգստության խանգարում , եթե այն տեւում է վեց ամիս կամ անսովոր ծանր:

Ստուգեք ձեր մանկաբույժի հետ, եթե ձեր երեխան հայտնվի հատկապես տագնապի մեջ:

Վախ լինել միայնակ հասարակության մեջ

Հասարակության մեջ մենակ լինելու վախը կարող է պայմանավորված լինել այնպիսի պայմաններով, ինչպիսիք են սոցիալական ֆոբիան կամ ագարաֆոբիան: Եթե ​​անտարբեր եք օտարների շրջանում, բարեկամն ու ընտանիքի անդամը մխիթարում են: Ուղեկիցը ձեզնից մեկն է, որի վրա պետք է ուշադրություն դարձնել, ինչպես նաեւ օտարներին ուշադրություն դարձնել: Այս վախից շատերը զգում են անհարմար ու անհարմար, կարծես թե նրանք ուշադրության կենտրոնում են, երբ ճաշում կամ գնում են միայնակ:

Վախենալով միայնակ տանը

Տնքում մենակ մնալու մտավախությունները հաճախ չեն լինում, սակայն միշտ չէ, որ առաջանում են արտակարգ իրավիճակների առաջացման վախերի շուրջ: Բռնությունները, տան վերանորոգման խնդիրները եւ անձնական վնասվածքը սովորաբար վկայում են վախի մասին: Այս մտավախությունները կարող են բարձրացվել այն մարդկանց մեջ, ովքեր լիովին չեն վստահում իրենց եւ իրենց դատողություններին: Կարող եք անհանգստանալ, որ դուք անպայման կանդրադառնաք արտակարգ իրավիճակների դեպքում:

Որոշ մարդիկ վախենում են իրենց մտքերով մենակ լինելուց: Եթե ​​դուք տառապում եք դեպրեսիայի կամ անհանգստությունից, կարող եք փորձել պայքարել ձեր զգացմունքներով `զբաղված լինելով: Կարող եք վախենալ, որ եթե դուք չունեք որեւէ մեկը խոսելու, դուք չեք կարողանա հաղթահարել ձեր մտքերը: Հիշեք, որ սա միայնակ մենակություն է :

Հատկապես «միայնակ» զգացողությունը կարող է ցույց տալ անձի խանգարում , թեեւ տարբերությունը նուրբ է: Փորձեք խորհուրդներ վերապատրաստված մասնագետից, եթե համոզված չեք, թե ինչ եք զգում:

Իհարկե, որոշ իրավիճակներում վախը կարող է խոհեմ լինել: Ֆոբիաները երբեք ախտորոշված ​​չեն, երբ վախը խելամիտ է եւ իրավիճակին համահունչ: Եթե ​​դուք տառապում եք որոշակի բժշկական պայմաններից կամ ապրում եք վտանգավոր հարեւանությամբ, ձեր մտահոգությունը կարող է ամբողջությամբ ողջամիտ լինել: Այս իրավիճակներում շատերը գտնում են ռիսկերը նվազեցնելու ուղիներ, ինչպիսիք են շունը կամ բժշկական ահազանգման համակարգը:

Վախ երկնային կյանքից

Միայնակ ապրելու վախը հաճախ տան մեջ մենակ մնալու վախի ընդլայնումն է:

Որոշ մարդիկ հարմար է տանը մնալ կեսօրին կամ նույնիսկ մի քանի օրով, բայց անհարմար են մենակ ապրող երկարատեւ ժամանակահատվածների ծախսման գաղափարի հետ: Ինչպես մենակ մնալու վախի նման, այս վախը սովորաբար արմատավորված է ինքնավստահության պակասի մեջ: Կարող եք անհանգստանալ, որ դուք չկարողանաք տանը հոգ տանել, արձագանքել արտակարգ իրավիճակներին, կամ նույնիսկ հոգ տանել ձեր հիմնական կարիքների մասին:

Հաղթահարելով վախը

Անկախ այն բանից, թե ինչպես են ձեր մոնաֆոբիան տանում, դուք կարող եք գտնել հարմարավետության մի քանի հիմնական ռազմավարություններ: Շատերը գտնում են, որ այդ աղմուկը օգնում է: Տանը, միացրեք հեռուստատեսությամբ կամ ռադիոյով: Ներբեռնեք ֆիլմեր կամ երաժշտական ​​տեսահոլովակներ: Հասարակական կարծիքով, դիտեք MP3 նվագարկիչ:

Ներգրավվելու ներծծվող գործունեությունը օգնում է անցնել ժամանակը: Կարդացեք գիրք, համացանցում զետեղեք կամ կորցրեք ֆիլմում: Սմարթֆոնը, պլանշետը կամ նոթբուք համակարգիչը բեռնում է ձեզ ինչ-որ բան կենտրոնացնելով հանրությանը:

Շատերը գտնում են, որ հանգստի վարժությունները ցածր անհանգստության մակարդակն են եւ կարող են նույնիսկ խուճապի հարձակումից խուսափել: Նպատակային շնչառությունը , խոհեմությունը եւ արոմաթերապիան համեմատաբար հեշտ են սովորել եւ կարող են օգտագործվել ցանկացած վայրում:

Օգնություն ստանալու համար

Եթե ​​ձեր վախը մենակ լինելը խիստ է, կամ եթե դա ազդում է ձեր ամենօրյա կյանքի վրա, լավագույն լուծումը կայանում է պրոֆեսիոնալ բուժման համար: Բոլոր ֆոբիաների պես, մենակ մնալու վախը լավ է վերաբերվում բուժման տարբեր տեսակների: Քանի որ մոնոֆոբիան երբեմն կապված է այլ վախի հետ, ձեր թերապեւտը կստեղծի անհատականացված բուժման ծրագիր, որը վերաբերում է ձեր բոլոր մտահոգություններին:

_{Աղբյուրը `}

_{Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիա: (1994): Մխիթարական խանգարումների ախտորոշիչ եւ վիճակագրական ձեռնարկ (4-րդ հ.): Վաշինգտոն, ԱՄՆ: Հեղինակ:}