Ինքնագնահատական խնդիրներ տարածված են, բայց կարող եք նվազեցնել ձեր ախտանիշները
Մարդկանց, ովքեր պայքարում են ընդհանրացված անհանգստության խանգարման (GAD) հետ, հաճախ են ինքնասպասարկման ցածր մակարդակի հետ պայքարում: Նրանք կարող են ունենալ իրենց վատ վստահությունը կամ մտածեն, որ դրանք անարժեք են: Դա կարող է լինել երկարատեւ հետեւանքներով GAD- ի վնասակար ախտանիշ: Ստորեւ ներկայացվում է ինքնագնահատման տեսության եւ ինչ-որ գաղափարների հակիրճ նկարագիրը, թե ինչպես կարող եք բարելավել ձեր կարծիքը:
GAD- ին ավելի շատ ինքնօգնության համար, ստուգեք այս հոդվածը որոշ անհատական խորհուրդների համար `անհանգստանալու համար :
Տեսություն
Ինքնահարգանքի տեսությունը նշում է, որ մենք զարգացել ենք սոցիալական ներգրավվածության զգացումով եւ զգացմունքային կերպով խուսափելու համար : Իրականում, ենթադրվում է, որ մեր ինքնագնահատականի մակարդակը որոշվում է, թե որքան է ընդունում կամ մերժում սոցիալական աշխարհում: Մեր ինքնագնահատականը մշակվել է այն բանի շնորհիվ, թե ինչպես ենք մենք վերաբերվում մեզ վերաբերող այլ մարդկանց: Հետեւաբար, ինչ-որ մեկին, ով ընդունում է շատ ընդունելություն, կունենա ավելի բարձր ինքնագնահատական եւ ավելի շատ մերժում ստացողները կունենան ավելի ցածր ինքնագնահատական: Մարդկանց մեծամասնության խնդիրն այն է, որ նրանք պայքարում են ճշգրիտորեն կարդալու իրենց կյանքում ընդունման եւ մերժման չափը, առաջնորդելով մարդկանց ցածր ինքնագնահատական, երբ նրանք իրականում շատ խելացի են եւ սիրված: Դա կարող է մեծացնել այն մարդկանց համար, ովքեր անհանգստության խնդիրներ ունեն այլ մարդկանց հետ:
Տես, թե ինչ է այնտեղ
Ձեր ինքնագնահատականի փոխելու արագ ձեւերից մեկն այն է, որ փաստորեն ուսումնասիրեք ընդունման եւ մերժման մակարդակները:
Թեեւ մենք հակված ենք կենտրոնանալ բացասական կողմերի վրա, ինչպիսիք են, որ մեզ համար կոպիտ են կամ խուսափում են մեզանից, մենք սովորաբար ավելի շատ մարդիկ ունենք, որոնք հոգ են տանում մեզ համար, որ մենք հաճախ անտեսում ենք: Հաշվի առեք սերտորեն նայեք ձեր կյանքում ապրող մարդկանց թվին, որոնք հոգ տանում են ձեզ համար, եւ այն գումարը, որ անտեսում է ձեզ: Մարդկանց մեծամասնությունը կգտնի ավելի շատ մարդկանց, որոնք ընդունում են նրանց, քան մերժումը, որը պետք է թարգմանի ավելի լավ զգացմունքներ եւ ինքնագնահատական:
Այնուամենայնիվ, եթե ավելի շատ մարդիկ խուսափեն ձեզանից, լավ նայեք, թե ինչու եւ մտածեք որոշակի անձնական փոփոխություններ կատարելու մասին: Մասնավորապես, եթե դուք ունեք անհանգստություն, ձեր սթրեսը եւ անհանգստությունը կարող են սպառվել ուրիշների համար: Ձեռք բերող թերապիան եւ օգնությունը կարող են օգնել ձեզ կառավարել ձեր ախտանիշները եւ բարելավել միջանձնային հարաբերությունները:
Գործողություն ձեռնարկեք
Ինքնահարգանքով շատ մարդիկ պարզապես փորձում են խուսափել կորցնելուց, այլ ոչ թե ձեռք բերելուց: Հետեւաբար, ավելի ցածր ինքնակառավարման մակարդակի ունեցող մարդիկ դառնում են գործազրկության անբավարարություն: Գտնելով խիզախություն, ճյուղավորելու, նոր ընկերներ ձեռք բերելու եւ դրական սոցիալական ներգրավվածության մակարդակը բարձրացնելու համար կարող է շատ ազդեցիկ լինել ձեր ինքնագնահատականի համար: Սա, կրկին, կարող է դժվար լինել GAD- ի դեպքում այն մարդկանց համար, եթե խնդիրներ կան նոր մարդկանց հետ հանդիպելու կամ դատելու: Թերապեւտով աշխատելը, դա կարող է օգտակար լինել:
Հիշելով լավ բաները
Նվազ ինքնագնահատական ունեցող մարդիկ հակված են ինքնուրույն ծեծել իրենց: Նրանց ենթագիտակցական մտքերը հակված են կենտրոնանալ ինքնապաշտպանության եւ սահմանափակումների վրա: Սա կարող է բարդ լինել GAD կամ այլ անհանգստության հարցերով մարդկանց համար: Այնուամենայնիվ, կարողանալ օրվա ընթացքում որոշ ժամանակ անցկացնել, որպեսզի հիշեք լավ բաները ձեր մասին եւ նշեք ձեր նվաճումները եւ ձեռքբերումները: Լավագույն պահերն ու հաջողությունները գրելը կարող է ձեզ բնութագրել կոնկրետ հիշեցումներ այն մասին, թե ինչ կարող եք ձեր ցածր պահերին:
\
Եթե դուք GAD ունեք եւ պայքարեք ցածր ինքնակառավարման հետ, խոսեք ձեր թերապեւտի հետ : Կան բազմաթիվ բուժման տարբերակներ, ներառյալ ճանաչողական-վարքային թերապիան եւ դեղորայքը , ինչը կարող է օգնել կառավարել ցածր ինքնակառավարման հարգանք եւ օգնելու ձեզ հասնել ձեր լիարժեք ներուժին:
Աղբյուր: Ընդհանուրացված անհանգստության խանգարում: Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտ, 2015: