Շատերը մարզվում են մարզադաշտում, երբ նրանք նորից սկսում են աշխատել: Ոմանք էլ վախենում են ֆիզիկական կուլտուրայի դասարաններից Այնուամենայնիվ, սոցիալական անհանգստության խանգարումներ ունեցող անձանց համար (ՍԱԴ), մարզասրահ տեղափոխվելու կամ մարզասրահ հաճախելու անհանգստությունը կարող է այնքան դաժան լինել, որ դա խանգարում է ամենօրյա գործունեությանը:
Պատկերացրեք առաջիկա մարզադահլիճի կամ ֆիզիկոսների դասընթացի մասին մտածելակերպը, որը թողնում է ձեզ այնքան տխրահռչակ, որ դուք ունեք ստամոքսի հանգույցներ կամ խուճապի փորձություն:
Սա SAD- ի հետ շատ մարդկանց փորձ է, երբ խոսքը մարմնամարզության ֆիզիկական վարժության մասին է:
Սոցիալական անհանգստության տագնապներ մարզադահլիճում
Տիպիկ մարզադահլիճի կամ մարզադահլիճի մի շարք ասպեկտներ կարող են առաջացնել սոցիալական անհանգստություն : Դրանք ներառում են
- փոխելով ուրիշների առջեւ
- զգալով ուրիշների կողմից վախեցնելը, որոնք ավելի լավ վիճակում են
- իմանալով, թե ինչպես օգտագործել այդ սարքավորումները
- զգում ես, որ մարդիկ քեզ վրա են նայում
- դժվարությամբ խմբային դասերի հետ
- տագնապի կամ այլ ձեւերի մշակման անհանգստությունը
- անհանգստանալով փոքր խոսակցություններ անելուց
- հանրային զուգարան օգտագործելու անհանգստությունը
Ձեռք բերելով Սոցիալական անհանգստությունը մարզասրահում
Ձմեռային մարզադաշտում սոցիալական անհանգստության հաղթահարման մեթոդները ընկնում են հինգ լայն կատեգորիաներով `բացասական մտքեր կառավարելով, վստահություն հաստատելով, աստիճանական բացահայտմամբ, օգնություն ստանալով եւ այլընտրանք ընտրելով:
1. Կառավարեք մտքերը
Թերապիա սոցիալական անհանգստության խանգարման համար ներառում է ձեր անհանգստությունը պահպանելու բացասական մտքի գործընթացների կառավարումը: Օգտագործեք այս մեթոդը `հաղթահարելու հետեւյալ եղանակները:
Եթե կարծում եք, որ «Բոլորը ինձ նայում են ինձ վրա, նրանք պետք է մտածեն, որ ես ճարպ եմ եւ ձեւավորված չեմ», այն փոխարինել ավելի իրատեսական մտածելակերպով , «Բոլորն էլ շատ են կենտրոնացած իրենց վրա եւ իրենց սեփական մարզումը: իսկապես հոգ է տանում այն մասին, թե ինչ եմ անում կամ ինչ եմ նայում »:
Եթե մտածում եք, «ես շատ մտահոգված եմ, չեմ կարողանում մարզվել այս մարզկենտրոնում», այն փոխարինել ավելի իրատեսական մտածելակերպով. « Ես պարզապես պետք է ուշադրություն դարձնել զորավարժություններին, եւ ես կարող եմ դա անել:
Պահպանեք հաշիվները (ստուգեք հեռավորությունը կամ ժամանակը) եւ փորձեք ստանալ մեծ մարզումներ »:
Եթե կարծում եք, «ինչ ես անում այստեղ, ես այստեղ չեմ պատկանում, չեմ կարող դա անել», այն փոխարինել ավելի իրատեսական մտքով , «ես նպատակ ունեի առաջիկա 12 ամիսների ընթացքում ավելի լավ վիճակում լինել: Ես աշխատում եմ այդ նպատակի համար, եւ ես այստեղ եմ նույնքան, որքան բոլորը »:
2. Կատարեք վստահություն
Կառուցեք ձեր վստահությունը մարզադահրով մեկնելու այս չորս հեշտ ճանապարհով.
- Պարզապես գնացեք եւ դա արեք: Որքան հաճախ եք գնում մարզադահլիճ, այնքան ավելի հեշտ կլինի ամեն անգամ:
- Ժամանակի ընթացքում սպորտային սարքավորումների ուսումնասիրեք, որպեսզի դուք զգաք ավելի քիչ վախեցած եւ ծանոթ լինեք յուրաքանչյուրի նպատակին:
- Հասկացեք, որ երբ ավելի հարմար կլինի, ձեր վստահությունը նույնպես կաճի:
- Գնման մարզասրահ հագցնել, որը ստիպում է ձեզ վստահ զգալ, որ սիրում եք կրել, եւ դա հեշտացնում է զորավարժությունները:
3. Աստիճանաբար լուսավորություն
Երբ առաջին անգամ նոր մարզադահլիճում եք սովորել, բարի եղիր ինքդ քեզ: Աստիճանաբար ձեզ հայտնեք նոր իրավիճակներ, որպեսզի անհանգստությունը կարող է տատանվել եւ, ի վերջո, ձեր վստահությունը կաճի:
- Խորհեք, որ սկզբում անընդմեջ գնում էք, խուսափելու մեծ բազմությունից:
- Հագեք ականջակալներ եւ նախ լսեք երաժշտություն կամ ձայնագրություններ, օգնելու ձեր անհանգստությանը:
- Կատարեք փոքր եւ մեծերից կատարելու բաների հիերարխիա եւ հեռացեք բոլոր ակնկալիքներից, որոնք ներկա փուլից դուրս եք գտնվում այս ցուցակում: Սպորտային մարզադահլիճի ձեր այցելությունների պարզ օրինակ կարող է նման լինել:
- Աշխատեք տանը, ինչ-որ բան եք վայելում:
- Գնալ մարզադահլիճ եւ մի փոքր քայլել:
- 10 րոպե մեկ մեքենայի մեջ անցկացրեք եւ այնուհետեւ թողեք:
- Կատարեք մեքենաների օգտագործման զորավարժությունների ցուցակը եւ ամեն ինչ ավարտեք ձեր ցուցակում:
- Ասացեք, թե զրուցեք մարզասրահի մեկ այլ անդամի հետ:
- Վերցրեք մի խմբի դաս, ինչպիսիք են zumba կամ յոգա:
4. Ստացեք օգնություն
Եթե դուք դեռ պայքարում եք ձեր տեղը գտնելու համար, գնացեք մարզադահլիճ, ինչ-որ մեկի հետ, ով արդեն գիտի իր մոտ եղած ճանապարհը կամ գրանցում է անձնական մարզիչի հետ նստաշրջանի համար `համապատասխան կողմնորոշվելու համար:
Ընտրեք այլընտրանք
Եթե գտնում եք, որ մարզադահլիճում աշխատելը պարզապես չի համապատասխանում ձեզ, մտածեք այլ գործողությունների մասին, որոնք դուք կարող եք անել, ինչպիսիք են տանը աշխատելը, քայլելը, վազելը, լողելը եւ այլն:
Մարզասրահի անհանգստությունը դպրոցում
Մարզասրահում անհանգստությունը սահմանափակված չէ մեծահասակների հետ: Շատ երեխաներ եւ դեռահասներ նույնպես ծանր սոցիալական անհանգստություն են պատճառում ֆիզիկական դաստիարակության դասին մասնակցելու մտքին:
Այս անհանգստության որոշ գործոններ կարող են ներառել
- լինելով ինքնագիտակցված ձեր մարմնի քաշի / փոփոխությունների մասին
- անհանգստանալով թիմում խաղալիս սխալ կատարելու մասին
- թիմային ընտրությունների ժամանակ ընտրվել է վերջինը
- լինելով այլ ուսանողներ
- ձեր ֆիզիկական ունակության մեջ վստահության պակաս ունենալով
Ծնողները եւ նրանց երեխաները / դեռահասները պետք է աշխատեն դպրոցի հետ այս հարցում: Եթե երեխա / դեռահասը ախտորոշվել է SAD- ով, կազմակերպում է հանդիպում ֆիզիոլոգիայի ուսուցչի, ուղեկցող խորհրդատուի, դպրոցի տնօրենի եւ / կամ դպրոցի հոգեբանի հետ: Քննարկեք այլընտրանքային տարբերակներ, ինչպիսիք են մեկ-մեկ զորավարժությունների ծրագրերը կամ վարկը, տանը կամ դպրոցից դուրս կատարված աշխատանքներում:
Որպես ծնող, դուք կարող եք օգնել ձեր սպորտով զբաղվել ձեր երեխայի հետ, որին դուք գիտեք, թե նա կմասնակցի շուտով ֆիզիոլոգիայի դասարանում: Բացի այդ, խոսեք ձեր պատանիի մասին, թե ինչպես կարելի է ծիծաղել ինքներդ ձեզ վրա, եւ այդ փորձը ավելի կարեւոր է, քան լավագույնը մարզաձեւում: Օգնեք ձեր երեխային / պատանիներին գտնելու ֆիզիկական գործունեությունը, որը նա իսկապես վայելում է վստահություն եւ զորավարժության սերը:
Ինչու գնալ սպորտդահլիճի / ֆիզդ դասի բոլորի համար:
Բոլոր անհանգստություններից հետո դուք կարող եք զարմանալ, թե արդյոք մարզադահլիճը կամ ֆեդերադի դասը նույնիսկ արժանի է:
A 2014 համակարգային վերլուծությունը ցույց տվեց, որ վարժությունը (երկուսն էլ աէրոբային եւ ոչ aerobic) արդյունավետ են որպես անհանգստության խանգարումների համար անխափան բուժում, բայց ավելի քիչ արդյունավետ, քան հակադեպրեսանտային բուժումը: Ավելացված նպաստները ցուցադրվեցին SAD- ի ֆիզիկական անձանց համար, ովքեր համատեղ վարժանք են ճանաչողական-վարքային թերապիայի հետ:
Այնուամենայնիվ, 2013-ի մետա-վերլուծությունը չէր կարող օժանդակություն գտնել աերոբիկ վարժությունների օգտագործման համար, որպես անհանգստության խանգարումների արդյունավետ բուժում `վերահսկողության պայմանների համեմատ:
Թվում է, թե զորավարժությունները կարող են լավագույնս օգտագործվել, բացի սոցիալական անհանգստության անկարգությունների կանոնավոր բուժմանը: Դա թերեւս թերապիա կամ դեղորայքի փոխարինում չէ, բայց երբ այդ ավանդական բուժմանը ավելացվում է, կարող է լինել որոշակի հավելյալ օգուտ:
Ախտորոշում եւ բուժում
Ներկայացված արդյունքները բերում են մեզ լիարժեք շրջան, սոցիալական անհանգստություն ունեցող մարդկանց առջեւ ծառացած երկընտրանքի առջեւ: Դուք ախտորոշվել եք եւ ստացել եք բուժում սոցիալական անհանգստության խանգարում: Եթե ոչ, եւ եթե ձեր անհանգստության ձեր ախտանիշները խիստ են, խորհուրդ է տրվում, որ ձեր բժշկի հետ հանդիպում կատարեք հետագա գնահատման եւ բուժման համար:
Եթե դուք (կամ ձեր երեխան / դեռահասը) ախտորոշված է SAD- ով, դուք կունենաք օգտվելու բուժման տարբերակներից եւ կարող է ավելի լավ հասկանալ ձեր սահմանափակումները, երբ վերաբերում է մարզադահլիճին կամ ֆեդերատիվ դասերին: Դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող մասնակցել, բայց դա կարող է ձեզ ավելի երկար տանել, հարմարավետ զգալու համար:
Եթե այս քայլը շատ դժվար է, ապա կարող եք նաեւ սկսել ինքնասպասարկման գիրք կարդալ թեմայի վերաբերյալ, ավելին իմանալու տարբեր դեղամիջոցների մասին, եւ, ի վերջո, կառուցեք ձեր ճանապարհը մինչեւ արտաքին օգնություն ստանալու համար:
> Աղբյուրներ.
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH: Մետա-վերլուծություն. Աերոբիկ վարժություններ, անհանգստության խանգարումների բուժման համար: Prog Neuropsychopharmacol Biol Հոգեբուժության : 2013, 45: 34-39: doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016:
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Զորավարժությունների անհանգստության խանգարումներ. Համակարգային վերանայում: Br J Sports Med . 2014 թ., 48 (3): 187-196: doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287:
> Spark. Ծնողական խորհուրդներ. Օգնել ձեր երեխային հաղթահարել PE անհանգստությունը