Ինչպես եմ զբաղվում ներգործության թերապիա սոցիալական անհանգստության խանգարում:

Սոցիալական անհանգստության հետեւանքների մասին հոդվածների ցանկ

Սոցիալական անհանգստության խանգարման (SAD) բացահայտման թերապիա կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել կոնկրետ սոցիալական եւ գործնական իրավիճակների վախերը: Թեպետ բացահայտման դասընթացը սովորաբար իրականացվում է թերապեւտի օգնությամբ, որպես ճանաչողական-վարքային բուժման ծրագրի մի մաս, այն կարող է ներառվել նաեւ ձեր ամենօրյա կյանքում:

Եթե ​​դուք տառապում եք սոցիալական անհանգստության հետ, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կկանգնեք այս տիպի իրավիճակների վախից եւ վախից կամ ամբողջությամբ խուսափեք դրանցից: Երկու ռազմավարությունները կարող են երկար տեւել ձեր անհանգստությունը: Չնայած իրավիճակից խուսափելու համար, վախենում եք կարճ ժամանակահատվածում թեթեւացնել ձեր տառապանքը, դուք ուսուցանում եք ինքներդ ձեզ, որ դուք չեք կարող կարգավորել այդ խթանողներին: Վախենալով վախի վիճակից, սովորեցնում է ձեզ, որ նրանք պետք է վախենան:

Իդեալում, դուք պետք է աստիճանաբար ներդնեք ինքներդ ձեզ ավելի շատ ծանր իրավիճակներում եւ մնաք այդ իրավիճակներում, մինչեւ ձեր վախը դադարի: Այս տեսակի ուսուցման դասընթացը կարող է իրականացվել իրական կյանքում (in vivo) կամ ձեր երեւակայության մեջ:

Ստորեւ բերված են մի շարք հոդվածներ, որոնք վերաբերում են մի շարք տարբեր մտավախությունների բացահայտման դասընթացների իրականացման կոնկրետ խորհուրդներին:

1 - Պտուղների ուտելու ազդեցություն

Սոցիալական անհանգստության խանգարումներ ունեցող մարդիկ (SAD), ովքեր վախենում են հանրության մեջ ուտելուց, ընդհանուր առմամբ վախենում են, որ իրենք իրենց խաբում են ուտում: Այս վախի բացահայտման թերապիան ներառում է աստիճանաբար ներգրավվելով ավելի դժվար իրավիճակներում, որոնք ներառում են ուրիշների առաջ ուտում:

Ավելին

2 - Պարանյութի ազդեցությունը

Սոցիալական անհանգստության խանգարման հետ կապված ավելի դժվար մտավախություններից մեկն այն է, որ հասարակական զուգարանների օգտագործման ֆոբիան: Այս վախը կարող է ազդել ձեր գործունակության վրա, եւ կարող է հանգեցնել մեկուսացման եւ ցանկությունից հեռանալ ցանկության:

Եթե ​​դուք վախենում եք այդ վախից, ապա հնարավոր է օգտագործել ներգործության թերապիայի սկզբունքները, աստիճանաբար ավելի հարմարավետ դարձնելով հանրային սալիկների օգտագործումը:

Ավելին

3 - Լուսաբանման ֆոբիա

Վախենում եք խոսել հեռախոսով: Դուք ուրիշների առջեւ հեռախոսով խոսում եք հատկապես մտահոգված: Երբեմն խուսափում եք հեռախոսից կամ թույլատրում է պատասխանող մեքենան:

Եթե ​​այո եք պատասխանել այդ հարցերից որեւէ մեկին, ապա կարող եք հեռախոսային ֆոբիայի համար ենթարկվել թերապիայի թերապիա: Այս ընդհանուր վախը հեշտությամբ կարող է բախվել, օգտագործելով հեռախոսային սցենարների ներգրավման հիերարխիա:

Ավելին

4 - Սոցիալական վախի ազդեցությունը

ՍԱԴ-ի մարդիկ սովորաբար վախենում են մի շարք սոցիալական իրավիճակներ, այդ թվում, ամեն ինչ, խոսելուց մի գանձապահի, մեծ ֆորմալ կուսակցության մասնակցելու մասին: Հասարակայնացման վախի բացահայտման թերապիան կարող է ներառել հիերարխիա, ներառյալ այս իրավիճակները եւ ցանկացած այլ անհանգստություն:

Դա ավելի հեշտ է ենթարկվել այն վարքին, որ համեմատաբար պարզ է գտնել ձեզ եւ ներգրավել այն իրավիճակներում, որոնք դուք վախենում եք:

Ավելին

5 - ուշադրության կենտրոնում լինելու ուշադրության կենտրոնում լինելու վախը

Հաճախ SAD- ով մարդիկ ուշադրության կենտրոնում ունենալու վախենալով վախենում են: Կարող եք կարմրել կամ թափահարել, երբ ուշադրություն դարձնեք ուշադրության կենտրոնում կամ շտապիր շփոթել զրույցին, եթե թեման վերածվի ձեզ:

Ինչպես մյուս դժվար իրավիճակներում, դուք կարող եք հաղթահարել ձեր անհանգստությունը ուշադրության կենտրոնում լինելու համար, աստիճանաբար կանգնելով այն իրավիճակներից, որոնք դուք վախենում եք:

Ավելին

6 - Հանրային խոսակցական մտավախությունների բացահայտում

Հանրային ելույթի վախերն ընդհանուր են: Այնուամենայնիվ, երբ ուրիշների առջեւ խոսելու անհանգստությունը ունի ձեր անձնական եւ մասնագիտական ​​կյանքի վրա լուրջ ազդեցություն, այն կարող է ախտորոշվել որպես SAD:

Աստիճանաբար առջեւ ծառացած դժվար թե հրապարակային խոսքի սցենարները հաղթահարելու մի միջոց է ձեր վախերը: Կարող եք ընտրություն կատարել, սկսելով տոստը կուսակցությունում եւ, ի վերջո, աշխատել մինչեւ Տոստմասսերի կողմից առաջարկված դասընթաց:

Ավելին

7 - Հակամարտության վախի ազդեցությունը ուրիշների հետ

Մարդկանց հետ շփման վախը շատերի մոտ առաջացնում է սոցիալական անհանգստության խանգարում `լռելու համար անձնական կարծիքների շուրջ եւ թույլ են տալիս իրենց օգտվել իրենց շրջապատից:

Հակամարտությունից խուսափելու փոխարեն, բացահայտման թերապիան կօգնի ձեզ աստիճանաբար դիմակայել հնարավոր հակամարտությանը եւ իմանալ, որ դուք կարող եք կարգավորել այն ժամանակ, երբ ուրիշները չհավատացին: Այս բացահայտման կարեւորագույն մասը նաեւ սովորել եւ գործադրել հավակնոտ վարքագիծ:

> Աղբյուրներ.

> Անհանգստություն BC: Սոցիալական անհանգստության խանգարման բացահայտման թերապիա:

> Swinburne տեխնոլոգիական համալսարան: Ինչ է բացահայտման թերապիան եւ ինչպես կարող է դա ազդել սոցիալական անհանգստության վրա:

Ավելին

Խոսք

Շփման թերապիան կարող է օգտակար լինել սոցիալական անհանգստության համար, որը այնքան էլ ծայրահեղ չէ, որ ձեզ տանում է տուն կամ շրջապատում է խիստ խուճապային հարձակումներ սոցիալական եւ գործնական շատ դեպքերում: Եթե ​​դուք հայտնվում եք ծանր ախտանիշներով, ապա ձեր սեփական փորձի թերապիան կարող է չափազանց դժվար լինել: Այս դեպքում լավագույնս աշխատել հոգեկան առողջության մասնագետի հետ, ով կարող է աստիճանաբար ղեկավարել այնպիսի իրավիճակներ, որոնք դուք վախենում եք, առաջին հերթին աշխատել այն մտքի օրինակների վրա, որոնք խանգարում են ձեզ: