Ինչպես եմ ստացվում սոցիալական վախի իմ վախից:

Եթե ​​դուք տառապում եք ընդհանուր վախից, սոցիալական իրավիճակների մասին, բացահայտման թերապիան կարող է օգնել ձեզ աստիճանաբար ավելի քիչ անհանգստացնող սցենարներում, որոնք վախենում են: Դուք կարող եք փորձառություն կիրառել որպես ինքնակառավարման ռազմավարություն, որը դուրս է գալիս ճանաչողական-վարքային թերապեւտի կողմից առաջարկվող ավանդական բուժմանը:

Դանդաղորեն կառուցել վստահությունը

Փոխարենը ձեզ նետելու իրավիճակները, որոնք վախեցնում եւ վախեցնում են, գայթակղության գաղափարը դանդաղորեն կառուցելու է ձեր վստահությունը եւ հաղթահարելու ունակությունը աստիճանաբար կանգնած ավելի բարդ իրավիճակներում:

Օրինակ, դուք կարող եք սկսել փոքրիկ խոսել մի գանձապահի հետ եւ աշխատել ձեր ճանապարհը, մինչեւ վերջ, ձեր տանը հյուրընկալելու համար:

Խուսափելու խնդիրները

Հնարավոր է գնալ միջամտություններ կատարելու միջնորդություններով, բայց երբեք իսկապես ներգրավված իրավիճակներում: Դա նշանակում է, որ դուք օգտագործում եք խուսափողական խուսափման ռազմավարություններ, որոնք հայտնի են որպես մասնակի խուսափում :

Եթե ​​դուք գտնում եք, որ դուք տեղաբաշխում եք կամ անջատում եք մարդկանց շրջապատում, կարող եք ազատվել ձեր անհանգստությունից, մասնակի խուսափելով: Կարեւոր է, որ լիարժեք ներկա լինեք իրավիճակներում եւ զբաղվեք մարդկանց հետ, անհանգստանալու համար, եւ այն աստիճանաբար իջնում ​​է:

Պատկերացրեք կամ Vivo- ում

Թեեւ իդեալական իրավիճակը իրական կյանքում գոյություն ունեցող ռիսկի գործն է, եթե դուք վախենում եք, որ դա սկսում եք, կամ չունեք այնպիսի սցենարներից, որոնք դուք վախենում եք, կարող եք նաեւ սկսել պատկերացումներով: Ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք կառուցել մինչեւ իրական սցենարները, որոնք հայտնի են որպես «in vivo»:

Վախի հիերարխիա

Ստորեւ թվարկված են մի շարք իրավիճակներ, որոնք կարող եք ներգրավել ձեր վախի հիերարխիայի վրա `սոցիալական իրավիճակների ազդեցության համար: Դուք կցանկանաք ստեղծել այնպիսի ցուցակ, որը յուրահատուկ է ձեզ համար, եւ այն ներառում է այն սցենարները, որոնք վախենում են ծանրության աստիճանի աճում:

1. Հարցրեք ինչ-որ մեկի համար: Կասեցնել մեկին փողոցում կամ խանութում եւ խնդրել ժամանակին:

1. Խոսեք վերելակի մեկի հետ: Վերելակների մեջ անդադար կանգնելու փոխարեն, խոսեք եղանակի կամ վերջին լուրերի մասին:
2. Մեկին տվեք հաճոյախոսություն: Տվեք մի անկեղծ եւ իսկական հաճոյախոսություն մեկի մասին, որը հիանում եք:
3. Խոսեք դասընկերոջ կամ գործընկերոջ հետ: Երբ գալիս եք աշխատանքի կամ դասի, փորձեք մի քիչ խոսել գործընկերոջ կամ դասընկերոջ հետ: Հարցրեք, թե ինչպես է հանգստյան օրն ու աշխատանքը կամ դպրոցական հանձնարարությունը:
4. Միանալ զրույցին: Փորձեք միանալ շարունակական զրույցին կամ աշխատել, դպրոցում կամ սոցիալական գործառույթում:
5. Տվեք տարբեր կարծիք: Եթե ​​ունեք որեւէ այլ կարծիք, քան ինչ-որ մեկի մասին, փորձեք առաջարկել ձեր տեսակետը, ինքնաբերաբար համաձայնեցնելով այն, ինչ մյուսը պետք է ասի:
6. Զանգահարեք ընկերոջը: Զանգահարեք ինչ- որ մեկին , որին դուք չեք խոսել որոշ ժամանակով կամ ուզում եք ավելի լավ ճանաչել:
7. Հրավիրեք ընկերոջը ինչ-որ բան անել: Կատարեք որեւէ մեկի համար նախատեսված ծրագրեր, ինչպիսիք են ֆիլմը տեսնելու կամ ձեր շներին միասին քայլելու համար:
8. Դուրս գալ մի խումբ մարդկանց հետ: Նախատեսում եք ճաշել ընկերների, գործընկերների կամ դասընկերների հետ:
9. Ձեր տանը հյուրընկալեք: Պլանավորել կամ ձեր տանը հավաքվել մի քանի ընկերների կամ ընտանիքի անդամների համար:

Սրանք որոշ հիմնական գաղափարներ են, որոնք սկսում են ստեղծել ձեր սեփական վախի հիերարխիան սոցիալական իրավիճակների համար:

Հիշեք, որ յուրաքանչյուր իրավիճակում պետք է մնաք բավականաչափ ժամանակ, որ ձեր վախը նվազի: Հակառակ դեպքում իրավիճակների մասին մտահոգությունը չի նվազի եւ կարող է նույնիսկ ավելանալ:

Թեեւ շատ բան կա, որ կարող ես անել ձեր սեփական սոցիալական անհանգստությունը, եթե գտնում եք, որ ձեր վախը ծանր է, կարեւոր է դիմել ձեր բժշկին կամ հոգեկան առողջության մասնագետին ախտորոշման եւ բուժման տարբերակների համար :

_{Աղբյուրը `}

_{Անտոնիոն Մ.Մ., Swinson RP. The shyness եւ սոցիալական անհանգստության աշխատանքային գրքույկ. Oakland, CA: New Harbinger; 2008 թ.}