Ինչպես ստանալ ձեր վախը կենտրոնանալով ուշադրության կենտրոնում

Ուշադրություն վախը տարածված է սոցիալական անհանգստության խանգարում ունեցողների համար (SAD) : Չնայած խուսափելով ուշադրությունից, կարող է զգալ, որ ձեր անհանգստությունը վերահսկելու լավ ռազմավարություն է, երկար ժամանակ, դուք ուսուցանում եք ինքներդ ձեզ, որ դուք չեք կարող զբաղվել ուշադրության կենտրոնում:

Օգտագործեք Շաքարային թերապիա

Ի հակադրություն, աստիճանաբար ներկայացնելով այն իրավիճակները, որոնց վրա ուրիշները կենտրոնացած են ձեզ, կօգնեն հաղթահարել ձեր վախերը:

Այս գործընթացը հայտնի է որպես ազդեցության թերապիա եւ սովորաբար ճանաչողական-վարքային բուժման ծրագրի մի մասն է:

Դուք նաեւ կարող եք ինքնուրույն օգնության ռեժիմի մաս կազմել ձեր սեփական փորձաքննությունը: Գաղափարն այն է, ստեղծել ամենավտանգավոր իրավիճակների ցանկը `սկսած առնվազն անհանգստությունից, առավել անհանգստության պատճառ դառնալուց: Դանդաղ, դուք գնում եք ցանկի միջոցով, յուրաքանչյուր իրավիճակում բավականաչափ երկար մնալով, որպեսզի ձեր անհանգստությունը նվազի եւ դուք հաղթահարեք ձեր վախերը:

Առարկաներ կիրառելու ժամանակ կարեւոր է չօգտագործել մասնակի խուսափման ռազմավարություն կամ անվտանգության վարքագիծ : Դրա օրինակ կարող է լինել ինչ-որ մեկին ձեր կարծիքը, բայց դա անում է այնպիսի հանգիստ ձայնով, որ դուք չեք կարող լսել:

Եթե ​​դուք մտադիր եք ներգրավվել այս իրավիճակներում, ապա դուք պետք է լիարժեքորեն զգաք այն անհանգստությունը, որը ծագում է, եւ այնուհետեւ դադարում:

Բացի իրական կյանքում զբաղվելուց, դուք կարող եք նաեւ «փորձել» իրավիճակները ձեր երեւակայության մեջ: Սա լավ սկիզբ է եւ կարող է ազդել, թե ինչպես իրականում դրանք իրականացնել:

Ստորեւ բերված է ձեր վախի հիերարխիայի պոտենցիալ կետերի ցանկ `կապված ուշադրության կենտրոն լինելու հետ: Հիշեք, որ այս ցուցակը կազմեք ձեր կոնկրետ իրավիճակի վրա եւ համոզվեք, որ պատվիրատուներին պատվիրեն, որպեսզի ամենադյուրինները առաջինը լինեն:

Վախի հիերարխիա

1. Հագցրեք մի բան: Հագեք մի բան, որը ձեզ դարձնում է բազմություն:

1. Ձեր սնունդը թափեք: Վախենալով սեղմել եւ սնուցել ձեր սնունդը, դա կատարեք:
2. Խանութում ինչ-որ բան թակեք: Պատրաստեք խորտակվել եւ թակելու սննդի ցուցադրումը մթերային խանութում:
3. Ստացեք ձեր խոսքերը: Վախենում եք, որ ձեր խոսքերն անցնեք: Կատարեք այն նպատակին եւ խառնեք այն, ինչ փորձում եք ասել:
4. Մարդկանց դիմաց զանգահարեք: Զանգահարելու համար մենակ մնալու փոխարեն, դա արեք այլ մարդկանց առջեւ:
5. Բարձր ձայնով խոսեք: Երբ հեռախոսազանգի մասին խոսելն այնքան բարձր է, որ ականջի մեջ բոլորը կարողանան լսել:
6. Առաջարկեք ձեր կարծիքը թեժ թեմաների շուրջ: Եթե ​​բոլորը քննարկում են ֆիլմի կամ ընթացիկ միջոցառումների մասին, ապա առաջարկեք ձեր կարծիքը խմբին:
7. Հարցին պատասխանեք դասարանում: Եթե ​​դուք ուսանող եք, ձեռքը վերցրեք եւ առաջարկեք պատասխան հաջորդ անգամ ձեր ուսուցիչը դասարանի հարց է տալիս:
8. Մասնակցեք սպորտով: Մասնակցեք սպորտով, որը ձեզ կպահանջի ուշադրության կենտրոնում որոշ ժամանակ, ինչպիսիք են բեյսբոլը, վոլեյբոլը կամ ձիերը:
9. Խաղ խաղալ. Խաղալ մի խաղ խաղ կամ քարտ խաղ, ինչպիսիք են Trivial մրցարշավ կամ Euchre.

Օգտագործեք վերը նշված ցուցակը, ձեր ուշադրության կենտրոնում լինելու համար ձեր սեփական վախի հիերարխիան ստեղծելու համար: Եթե ​​գտնում եք, որ ձեր անհանգստությունը ծանր է կամ դուք չեք կարողանում դիմակայել այդպիսի իրավիճակների իրավիճակին, ապա պետք է հաշվի առնեք ձեր բժշկին կամ հոգեկան առողջության մասնագետին կապ հաստատել ախտորոշման եւ բուժման պլանի հետ :

_{Աղբյուրը `}

_{Անտոնիոն Մ.Մ., Swinson RP. The Shyness եւ սոցիալական անհանգստության աշխատանքային տետր: Oakland, CA: New Harbinger; 2008 թ.}