Սոցիալական անհանգստության խանգարում Մտքի ձեւերը խուսափելու համար

Սրանք անառողջ մտածողության ոճեր են

Առասպելական մտածողության ոճերը մտածում են, որ կարող են առաջացնել բացասական զգացմունքներ եւ վարքագիծ: Մարդկանց, ովքեր տառապում են սոցիալական անհանգստության անկարգությունից (SAD), հաճախ ունենում են այդ բացասական մտածելակերպը:

Իմիտացիոն-վարքային թերապիայի (CBT) նպատակներից է պարզել, թե երբ եք ունենում այդպիսի մտածելակերպի ձեւերը եւ փոխել ձեր մտածելակերպը: CBT- ի մասով դուք կքննարկեք այն զգացողությունները, որոնք տեղի են ունենում այն ​​ժամանակ, երբ դուք ունեք այս մտածելակերպը:

Ստորեւ բերված է տասնյակ մտածելակերպների ցանկ, որոնք կարող են նպաստել սոցիալական անհանգստությանը:

1 - Սեւ եւ սպիտակ մտածողությունը

Սեւ եւ սպիտակ մտածելակերպը նշանակում է ամեն ինչ ծայրահեղության մեջ տեսնելը, միջին հատվածի համար տեղ չկա, եւ ամեն ինչ տեսնում եք, թե ոչ: Անկախ նրանից, թե ինչ խնդիր կա, երբեմն մտածում ես, գորշ երանգներ չկան: Մարդիկ ճիշտ են կամ սխալ, եւ իրավիճակները լավն են կամ վատը:

2 - Հոգեկան ֆիլտրացում

Հոգեկան ֆիլտրում նշանակում է միայն իրավիճակների բացասական հատվածներ տեսնելը, կամ միայն տեսնելով, թե ինչն է սխալվում: Օրինակ, դուք կարող եք թողնել մի կուսակցություն, միայն հիշելով, որ դուք մոռացել եք որեւէ մեկի անունը կամ խմեցրել եք ձեր խմիչքը:

3 - գերագնահատում

Ընդհանուր իրավասու մարմինը ենթադրում է, որ մի իրավիճակի արդյունքները կանխատեսում են բոլոր ապագա իրավիճակների արդյունքները: Եթե ​​ձեր մտքերը հաճախ ներառում են «բոլորը», «երբեք», «միշտ» եւ «ամեն» բառերը, գերակայում են: Իմ մտքերը, ինչպիսիք են, «Ես միշտ էլ սոցիալական իրավիճակներում ձախողում կլինեմ» կամ «Նատյուրմորտները երբեք ինձ համար լավ չեն լինում» օրինակներ են, թե ինչպես կարող եք գերիշխել:

4 - ձգում է եզրակացությունների

Թռիչք դեպի եզրակացություններ կարող են ներգրավել, այնպես էլ հավատալով, որ դուք գիտեք, թե ինչ են մտածում ուրիշները (մտքի ընթերցանություն) եւ կանխատեսելով ապագան (բախտը պատմող կամ կանխատեսելի մտածողություն): Կարող եք մտածել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են «Նա պետք է մտածի, որ ես ձանձրալի եմ խոսել» կամ «Ես այս խառնաշփոթում եմ»:

5 - Զգացմունքային պատճառաբանություն

Զգացմունքային մտածելակերպը հավատում է, որ եթե դուք զգաք մի բան, դա պետք է լինի ճշմարիտ: Կարող եք հավատալ, որ դուք մտահոգված եք, վախենալու իրավիճակ կա: Զգացմունքային մտածելակերպը իռացիոնալ է. զգացմունքները կարող են ունենալ բազմաթիվ պատճառներ եւ միշտ չէ, որ արտացոլում են իրականությունը:

6 - անհատականացում

Անհատականացումը ներառում է ձեր վերահսկողության տակ գտնվող արտաքին իրադարձությունների համար մեղադրելը: Անկախ նրանից, թե մասամբ եք մեղավոր կամ ոչ թե մեղավոր չլինելու համար, դուք հավատացած եք, որ արտաքին իրադարձությունները ամբողջությամբ ձեր մեղքն են: Օրինակ, SAD- ի հետ երաժիշտը կարող է մեղադրել իր անբավարար երաժշտական ​​խմբի կատարումը:

7 - աղետալի

Կործանարար միջոցը նշանակում է փոքր խնդիրներ վերածել մեծերի կամ համընկնումների: Օրինակ, կարող ես մտածել, որ աղքատ ներկայացումը տալը նշանակում է, որ ձեր գործընկերները ձեզ չեն սիրում, եւ դուք կարող եք կորցնել ձեր աշխատանքը:

8 - Պետք է եւ պարտադիր

Անհրաժեշտ եւ պարտադիր են սեւ եւ սպիտակ մտածողության տեսակները: Սոցիալական անհանգստության անկարգության առումով դրանք ներառում են այնպիսի մտքերը, ինչպիսիք են, «ես միշտ պետք է անեմ ամեն ինչ ճիշտ» կամ «միշտ պետք է համամիտ լինեմ այն, ինչ ասում են մարդիկ»:

9 - պիտակավորում

Պիտակավորմանը գերագնահատման ձեւ է: Մենք նշում ենք այն ժամանակ, երբ մենք կոնկրետ հանգամանքների հիման վրա մարդկանց կամ իրավիճակների վերաբերյալ գլոբալ հայտարարություններ ենք անում: Պիտակավորումն անարդյունավետ է, երբ գլոբալ արտահայտությանը հակասող ապացույցները անտեսվում են: Օրինակ, դուք կարող եք պիտակավորել որպես «ձանձրալի», չնայած հակառակը:

10 - Մեծացում եւ նվազեցում

Սոցիալական անհանգստության խանգարում ունեցող մարդիկ, ընդհանուր առմամբ, սովորություն ունեին ուրիշ մարդկանց մասին լավ բաներ հռչակել եւ իրենց մասին լավ բաներ նվազեցնել: Դա մտածողության ոճ է, որը դուրս է գալիս խոնարհ լինելուց. մարդիկ այս մտքի օրինակով չեն ճանաչում իրենց լավ հատկությունները եւ զրկում ուրիշների վատ հատկությունները: