Հասկանալով ճանաչողական վերակազմակերպումը

Ճանաչողական վարքային թերապիայի հիմնական մասը

Իմացական վերակազմակերպումը ճանաչողական վարքային թերապիայի կարեւորագույն մասն է (CBT): CBT, թերապեւտի ինտենսիվ ձեւը, որը պահանջում է զգալի ջանքեր հիվանդի կողմից թերապեւտի օգնությամբ, համարվում է հոգեկան խանգարումների ամենաարդյունավետ բուժման տարբերակներից մեկը `սոցիալական անհանգստությունը խանգարում (SAD):

Overview

Ճանաչողական վերաձեւակերպումը CBT տեխնիկան է, որը ներառում է իռացիոնալ մտքերն ու բացասական ավտոմատ մտքերը բացահայտելու եւ վիճաբանելու:

Այն նկարագրում է մի քանի տարբեր մեթոդներ, ինչպիսիք են մտքի ձայնագրությունը, վիճաբանությունը եւ առաջնորդվող հարցաքննությունը: Իմացական վերակազմակերպման նպատակն է անհանգստությունն ընկալելու մտքերը փոխել ավելի մտավոր եւ դրական բաների հետ, նվազեցնել անհանգստությունը:

Իմացական վերակազմավորման հետ կապված տեսությունը այն է, որ բացասական մտքերը կարող են վերաձեւակերպվել պրակտիկայում: Այս գործընթացը ներառում է նրանց ճշգրտության գաղափարների փորձարկում եւ հարցաքննություն, թե արդյոք նրանք իրականություն են, թե պարզապես ձեր սխալ ընկալում:

Ինչ ճանաչողական վերակազմավորումն է ապահովում

Ճանաչողական վերափոխումը ինտենսիվ գործընթաց է: Թեպետ որոշ մարդիկ հրաժարվում են դա անել, սովորաբար խորհուրդ է տրվում, որ դուք աշխատում եք որպես թերապեւտ, ով մասնագիտացած է ինչպես սոցիալական անհանգստության, այնպես էլ ճանաչողական վարքային թերապիայի ոլորտում: եթե սխալ է արվել, դա կարող է վնաս հասցնել, ուստի պրոֆեսիոնալ օգնությունը կարեւոր է:

Իմացական վերափոխման մի քանի քայլեր կան.

1. Record: Գրեք ձեր մտքերը մի ամսագրում, ներառյալ բոլոր բացասական մտքերը, որոնք ունենում եք ինքներդ կամ ինքնակառավարման սահմանափակումներ: Բացի դրանից, նշեք իրավիճակը. Արդյոք այն մեծ կուսակցություն է, որը դուք չգիտեիք: Կամ, դա հանրային ներկայացում էր գործընկերների առջեւ: Գրեք այն մասին, թե ինչպես եք զգացել: Եթե ​​համոզված լինեիք, որ դուք ձախողվում եք, արդյոք դա ձեզ ավելի նյարդայնացնում է, կամ հրաժարվել եք մասնակցել միջոցառմանը:

1. Վերլուծեք. Ձեր թերապեւտի օգնությամբ վերանայեք գրված գրությունները, որոնք որոշակի օրինաչափություններ ունեն: Դուք կարող եք գտնել, որ դուք լավ եք աշխատում աշխատանքի պարամետրերում, բայց մտահոգվեք այն կուսակցություններում, որտեղ դուք չգիտեք որեւէ մեկին: Դուք կարող եք գտնել, որ հրապարակային խոսելը այն է, ինչ ձեզ վախեցնում է, այլ ոչ թե օտար մարդկանց հետ: Վերլուծելով այդ տատանվողները կարող են օգնել ձեզ եւ ձեր թերապեւտը ստեղծել ռազմավարություն, պայքարելու ձեր սոցիալական անհանգստության ձեր յուրահատուկ ձեւի դեմ:

1. Վեճ. Վերանայել ձեր մասին մտքերը եւ քննադատել դրանց ճշգրտության համար: Եթե ​​դուք գրել եք «Ես միշտ ձախողվում եմ», մտածեք այն ժամանակների մասին, երբ հաջողվեցիք ձեր սոցիալական կամ մասնագիտական ​​կյանքում: Որոշեք մի քանի օրինակներ, եւ հերքում եք այն մտքի մասին, որ գրել եք:
2. Փոխարինեք. Փոխարինեք այն չհաջողված բացասական մտքերը ճշգրիտ եւ դրական եզրակացություններով: «Ես միշտ պտտվում եմ» փոխարեն, «Ես շատ ուժեղ հետազոտող եմ» կամ «Ես մեծ լսող եմ» -ի փոխարեն:

Ճանաչողական վերաձեւակերպման եւ սոցիալական անհանգստության խանգարման հետազոտություն

2016 թ. Հետազոտության արդյունքները ցույց են տվել, որ ճանաչողական վերակազմակերպումը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ կարճաժամկետ կտրվածքով սոցիալական անհանգստության վրա, այլ ոչ թե բացասական մտքերի ընկալման ճշգրտության փոփոխության պատճառով, այլ պարզապես վախի մթնոլորտի ազդեցության պատճառով: Սա ենթադրում է, որ դա ոչ այնքան փոխարինող բացասական մտքերը, որոնք կարեւոր են, այլ ավելի շուտ ներկա իրավիճակներում եւ աստիճանաբար անհանգստություն են առաջացնում:

Այնուամենայնիվ, 2014 թ.-ի ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ հետճգնաժամային վերամշակումը (PEP) կրճատվել է ճանաչողական վերափոխումներից հետո: PEP- ը վերաբերում է այն բանիմաց մտքերին, որ դուք սոցիալական իրավիճակից հետո, ինչպիսիք են, «Ես բոլորը պտտել եմ» կամ «Յուրաքանչյուրը տեսավ, թե ինչպես է նյարդայնանում»: Սա, կարծես, ցույց է տալիս, որ մտքի փոփոխությունները կարեւոր են անհանգստության նվազեցման համար:

Չնայած մենք չգիտենք, որ ճշգրիտ պատճառը ճանաչողական վերաձեւակերպումն է, դա, ամենայն հավանականությամբ, այդ գործոնների համադրությունն է. Մտածելով ավելի ռացիոնալ, առջեւ ծառացած իրավիճակներ, որոնք վախեցնում են ձեզ եւ ներգրավված են պակաս ռացիոնալ ենթադրություններով: Փազլերի այս կտորներից յուրաքանչյուրը կխրախուսի միմյանց դրական շրջանում:

Խոսք

Ճանաչողական վերափոխումը հեշտ չէ սովորել, նույնիսկ առողջապահական ծառայության օգնությամբ: Մասնավորապես, եթե դուք ունեք սոցիալական անհանգստություն, դուք, ամենայն հավանականությամբ, երկար տարիներ մտածել եք բացասաբար վերաբերվելով ձեր մասին, վատթարացնելով ձեր անհանգստությունն ու նյարդայնությունը:

Այնուամենայնիվ, ճանաչողական վերակազմավորումը գործնականում ավելի հեշտ է դառնում:

Շարունակեք դրա վրա աշխատել ձեր տարբեր մտավախությունների համար, ձեր թերապեւտի կամ բժշկի օգնությամբ: Ժամանակի ընթացքում իմացական վերակազմավորումը եւ ճանաչողական վարքային թերապիան կարող են զգալի ազդեցություն ունենալ ձեր սոցիալական անհանգստության վրա: Ձեր բացասական մտքերը հիմք են հանդիսանում Ձեզ եւ ձեր սոցիալական եւ գործնական իրավիճակներում գործելու ունակության հիմնական հավատ: Երբ ձեր մտքերը եւ գործողությունները զգալիորեն փոխվում են, ձեր հիմնական հավատալիքները, ի վերջո, կփոխանցվեն:

_{Աղբյուրները.}

> Barrera TL, Szafranski DD, Ratcliff CG, Garnaat SL, Norton PJ: Տեխնիկայի փորձարարական համեմատություն. Ճանաչողական դիֆուզիոն, ճանաչողական վերակազմակերպում եւ ներխուժում սոցիալական անհանգստության համար: Բեյավ Քոնն Հոգին : 2016; 44 (2): 249-254:

_{Mills, H., Reiss, N., Dombeck, M. "Ճանաչողական վերակազմակերպում": Հոգեկան օգնություն , 2008 թ.}

> Շիկատանի Բ, Անտոնիոն Մ.Մ., Քուո Ջ.Ռ., Կասսին Ս. Ճանաչողական վերակառուցման եւ մտավորմության ստրատեգիայի ազդեցությունը հետխորհրդային վերամշակման վրա եւ ազդում է սոցիալական անհանգստության անկման վրա: J անհանգստության խանգարում : 2014, 28 (6): 570-579: