Reframe overgeneralizations կօգնի կառավարել անհանգստությունը
Եթե դուք ունեք սոցիալական անհանգստության խանգարում , ապա կարող եք պայքարել բացասական մտածողության հետ: Սոցիալական անհանգստության դեմ պայքարող շատ մարդիկ, գերակտիվացման, գաղտնապահության խեղաթյուրման հետ, կարող են վատթարանալ անհանգստությունը, դեպրեսիան եւ վախը: Իմացեք ավելին գերբնակեցման մասին եւ ինչպես կառավարեք այն, որպեսզի նվազեցնեք ձեր անհանգստությունը:
Ընդհանուր գերբնակեցման մասին
Overgeneralization- ը տարածված խնդիր է, որը հաճախ ազդում է հոգեկան հիվանդությունների ունեցողներին, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ անհանգստությունը խանգարումները:
Դա մտածողության ուղի է, որտեղ դուք կիրառում եք մեկ փորձ եւ ընդհանրացնում եք բոլոր փորձառությունները, ներառյալ ապագայում: Օրինակ, եթե դուք մի անգամ աղքատ խոսք եք տվել, ապա կարող եք մտածել ինքներդ ձեզ հետ, «Ես միշտ բռնում եմ ելույթները, երբեք չեմ կարող հրապարակավ խոսել առանց խառնաշփոթի»:
Եթե դուք գերազանցում եք գաղտնիությունը, ապա կարող եք դիտել ցանկացած բացասական փորձ, որը տեղի է ունենում որպես անխուսափելի սխալների մաս: Սոցիալական անհանգստության դեպքում դա կարող է մեծապես ազդել ձեր կյանքի վրա եւ խոչընդոտել ձեր ամենօրյա ռեժիմը: Overgeneralization կարող է վատթարանալ ձեր մտքերը, դարձնելով զգում, որ բոլորը սիրում են ձեզ, եւ որ դուք չեք կարող որեւէ բան անել:
Ինքնակառավարման սահմանափակումների գերակտիվացումն այն է, երբ դուք պահեք ձեր սեփական ներուժը: Սրանք ընդհանուր մտքեր են, ինչպես «Ես լավ չեմ» կամ «Ես երբեք չեմ կարող դա անել»: Նրանք կարող են ձեզ պահել ռիսկի կամ հաջորդ քայլերի, վնասելու ձեր կարիերան եւ հասարակական կյանքը:
Սակայն, երբ գերբնակեցումը կարող է լինել սարսափելի ախտանիշ, այն կարող է կառավարել եւ անհանգստանալ, նվազեցնելով ձեր ընկալումները:
Ընդգծելով գերակտիվացումները
Reframing- ը մի գործընթաց է, որտեղ դուք հայտնաբերում եք բացասական կամ բացասական մտքեր եւ փոխարինում դրանք դրական եւ ուժեղացնողների հետ: Դա ինչ-որ բան դիտելու ձեւն է: Reframing- ը կարող է հզոր գործիք լինել գերագնահատման եւ սոցիալական անհանգստության կառավարման մեջ:
Reframing- ը բավականին պարզ գործընթաց է, որը կարող է կիրառվել, օգնելով նվազեցնել ձեր ախտանիշները.
- Որոշեք ձեր մտածելակերպի ձեւերը . Ճանաչիր, երբ դուք ինքներդ բացասաբար վերաբերվում եք ինքներդ ձեզ մտածելու կամ գործողություններ չկատարելու համար, քանի որ կարծում եք, որ դուք կկորցնեք: Ավելի ուշադիր մտեք ձեր մտքերը, նույնիսկ գրեք դրանք ամսագրում: Երբ գրեք ձեր բացասականությունը, դուք կարող եք ճանաչել մտքերին:
- Մարտահրավեր ինքներդ. Նայեք այն մտքերին, որ գրել եք եւ ինքներդ ձեզ հարցնել, «Արդյոք դա ճիշտ է»: Միթե ուրիշները այդ մտքերը նույն կերպ են դիտում: Մարտահրավեր յուրաքանչյուր մտքի: Դուք կարող եք գտնել ոչ ոք չի նկատել, որ դուք նյարդայնացնում եք շնորհանդեսին, կամ դուք այդպես անհեթեթ ժամանակ եք եղել: Ճանաչիր ձեր նվաճումները, երբ գերազանցեցիք եւ զվարճացաք ընկերների հետ:
- Փոխարինեք ձեր մտքերը. Երբ մտածում եք բացասական մտքերի մասին, օգտագործել ինքնավստահություն, ավելի դրական մտածել: Հասարակական խոսքի օրինակով, «ես սարսափելի բանախոս եմ եւ միշտ պտտվում եմ», փոխարենը «Ես ավելի պատրաստված եմ եւ պատրաստ եմ մեծ խոսք տալ»: Պոզիտիվի վերադարձը կարող է հակադարձել ձեր սոցիալական անհանգստությանը եւ օգնել ձեզ հասնել ներկայացման միջոցով: Նայեք փորձություններին, որոնք ձեզ անհանգստացնում են որպես մարտահրավեր, ոչ թե սպառնալիք:
Ստորերկրյաացումը կարող է լինել սոցիալական անհանգստության խաթարող ախտանիշ, սահմանափակելով այն, թե ինչպես կարող եք համագործակցել ուրիշների հետ եւ պահպանել ձեզ այն ամենը, ինչ ուզում եք:
Այնուամենայնիվ, դրական սիմվոլներով դուք կարող եք կառավարել ձեր ախտանիշները եւ օգնել ձեր թեթեւացնել ձեր սոցիալական անհանգստությունը :
Աղբյուրը `
Լիսեկ, Ս., Կացցկուրկին, Ա, Ռաբին, Ս.-ն եւ այլն: «Անհանգստության խանգարումներ եւ դասականորեն պայմանավորված վախի գերբնակեցում»: Կենսաբանական հոգեբուժություն , 909-915, 2014: