Ձեր մարմնի ֆիզիոլոգիական ռեֆենսը խուճապի ժամանակ:
Եթե դուք տառապում եք սոցիալական անհանգստությամբ , կարող եք փորձել այն, ինչը հայտնի է որպես « խուճապի հարձակում » սոցիալական կամ գործնական իրավիճակներում:
Թեեւ խուճապի հարձակումները ընդհանուր առմամբ մտածում են խուճապի անկարգության հետ կապված , խուճապը կարող է նաեւ լինել սոցիալական անհանգստության խանգարումներ ունեցող անձանց համար (SAD) : Տարբերությունն այն է, որ խուճապը հանգեցնում է սոցիալական կամ գործնական իրավիճակի որոշակի տեսակի:
Օրինակ
Օրինակ, պատկերացրեք, որ դուք պետք է ելույթ ունենաք :
Միջոցառման օրերին եւ շաբաթներին դուք կարող եք զգալ նախորդ անհանգստություն կատարման մասին: Չնայած այդ անհանգստությունը անհարմար է, սովորաբար այն նույնը չէ, ինչ սարսափելի հարձակման ժամանակ զգացվող սարսափն ու ահաբեկչությունը:
Ձեր ելույթին տանող պահերին, եւ այն ժամանակ, երբ դուք հանդիսատեսի առջեւ եք, դուք կարող եք զգալ, թե ինչպես եք սկսել կորցնել վերահսկողությունը: Ձեր սրտի ցեղերը, ձեռքերը թափահարում են, ձեր բերանը չորանում է, եւ դուք զգում եք սրտխառնոց:
Հիմնավոր պատճառները
Որպեսզի ձեր խուճապի ախտանիշները վերահսկելու համար կարող է օգտակար լինել հասկանալ ֆիզիոլոգիական ռեակցիան, որը հիմնված է նրանց վրա:
Իրադարձությունների շղթայի առաջին ձգանունը տեղի է ունենում ձեր ուղեղում: Քիմիական մագնիսները, որոնք հայտնի են որպես նյարդային հաղորդիչ, ազդանշան են ուղարկում ուղեղի տարբեր կառույցների վրա, որոնք ազդում են ձեր մարմնի վրա:
Խուճապի պարագայում հավատում են, որ առաջնային դեր է խաղում նեյտրոնրոմետրերի norepinephrine- ի եւ serotonin- ի մակարդակները եւ ուղեղի կառույցները, որոնք հայտնի են որպես amygdala եւ hypothalamus:
Երբ ուղեղի վրա ազդանշանները սկսվում են, կա սիմպաթիկ նյարդային համակարգի ակտիվացում, որը պատասխանատու է ձեր «խոսքի» ժամանակահատվածում « պայքարը կամ թռիչքը » պատասխանի համար:
Adrenaline- ը թողարկվում է ձեր արյան մեջ, որը առաջացնում է խուճապի զգացում, ինչպես նաեւ մարմնական փոփոխությունների, ինչպիսիք են սրտի ավելացումը, շնչառության պակասը, շնչելը եւ գլխապտույտը:
Էվոլյուցիոն ծագումը
Ձեր մարմնի այս արձագանքի էվոլյուցիոն նպատակն է մոբիլիզացնել ձեզ ֆիզիկական սպառնալիքով զբաղվելու համար: Մարմինը պատրաստում է ձեզ վազել, պայքարել կամ փախցնել իրավիճակը, արյան հոսքը ուղղորդելով կենսական օրգանների եւ դանդաղեցնելու ձեր մարսողությունը:
Խնդիրն այն է, որ ֆիզիկական սպառնալիք չկա, եւ ավելցուկային էներգիան վնասակար է ձեր իրավիճակի համար, այլ ոչ թե օգտակար:
Panic ցիկլ
Երբ նկատում եք ձեր մարմնի խուճապի ախտանիշները, կարող եք իրավիճակը վատթարացնել: Գուցե դուք խոսում եք լսարանի հետ եւ ունենաք շնչահեղձություն:
Անհանգստությունը առաջացնում է ավելի մակերեսային եւ արագ շնչառություն, թողնելով ձեզ գլխապտույտ եւ նողկալի զգացում. հիպերսենտիլացիայի շատ իրական արդյունքը: Ձեր ախտանիշներից վախը ստեղծում է արատավոր ցիկլ, որով անհանգստությունը երկարացնում է ադրենալինի ազատումը:
Կառավարում
Թեեւ դժվար է վերահսկել ձեր զգացմունքները, խուճապի հարձակման լավագույն արձագանքը այն է, որ զգացմունքները գան եւ հետո գնան:
Ձեր parasympathetic նյարդային համակարգը , ի վերջո, վերադարձնելու է ձեր մարմինը հանգստի, քանի որ ադրենալին է reabsorbed. Խուճապի ձեր արձագանքը կարող է մասամբ որոշել, թե որքան ժամանակ է անցկացվելու հարձակումը:
Այնուամենայնիվ, կարեւոր է իմանալ, թե ինչպես հաղթահարել ապագայում, որպեսզի դուք կարողանաք մուտք գործել այսպիսի տեսակի իրավիճակներ առանց վախի եւ վախի:
Ախտորոշում
Եթե դուք տառապում եք սոցիալական կամ գործնական իրավիճակներում խուճապի մատնվելուց եւ չեք տեսել հոգեկան առողջության մասնագիտական կամ բժշկական դոկտոր, ցանկալի է նշանակել:
Ձեր ախտանիշների պատշաճ գնահատումը ստանալը առաջին քայլն է սոցիալական անհանգստության հաղթահարման ուղղությամբ:
Եթե տրվում է սոցիալական անհանգստության խանգարման ախտորոշում (SAD), այնուհետեւ ձեզ առաջարկվում է բուժում, օրինակ ` դեղորայք կամ ճանաչողական-վարքային թերապիա (CBT), որը կօգնի ձեր ախտանիշները վերահսկել:
Աղբյուրները.
Բոե Գ. Հուզական նյարդային համակարգը:
Bourne EJ- ն: Անհանգստություն եւ ֆոբիա աշխատագիրք: Oakland, CA: New Harbinger; 2005 թ.