Փորձելով վերահսկել անհանգստությունը
«Եթե ես միայն կարող եմ գրել այս գրիչը, նրանք կտեսնեն իմ ձեռքը ցնցող»:
Ձայնը ծանոթ է: Կամ գուցե դա ձեր գդալն էր: Կամ գուցե ձեր ձեռքերը, որ դուք անցկացրել եք ձեր ետեւում, այնպես որ ոչ ոք չի կարող տեսնել նրանց թափահարում: Այժմ, դադարեցնելով ձեր անհանգստությունը : Դադարեցնել այն որպես հրեշ, որը միշտ թաքնվում է հաջորդ անկյունում: Որքան ավելի շատ եք պայքարում դրա դեմ, այնքան շատ եք կերակրում:
Անհանգստության ձեր ֆիզիկական ախտանիշները վատնում են, փորձելով նրանց վերահսկել: Սա մտածողության եւ ընդունման եւ հանձնառության թերապիայի հիմնական սկզբունքն է:
Հավատալ, որ դուք պետք է կատարյալ լինեք
Կա որոշակի հակասություն, որ ճանաչողական-վարքային թերապիայի (CBT) հիմնական նախադրյալները թերի են: CBT- ի ընթացքում դուք ուսումնասիրում եք ձեր մտքերը եւ փորձում են մատնանշել այնպիսիները, որոնք ոչ ռացիոնալ են: «Ոչ ոք չի նկատում ձեր սխալները»: «Յուրաքանչյուր ոք, անկասկած, սիրում է ձեզ, քան կարծում եք:»:
Չնայած ճշմարիտ է, որ SAD ունեցողները հարվածներ են հարստացնում համամասնությամբ, միեւնույն ժամանակ ստիպված կլինեք վերջ տալ եւ մտածել, «Բայց ինչ է»: «Ուրեմն, եթե մարդիկ նկատում են իմ սխալները»: «Ուրեմն, եթե ոչ ոք չի սիրում ինձ»: «Ուրեմն, եթե ես կատարյալ չլինեմ»: Դա կարող է լինել ավելի խորը հարց, որը որոշ անհատներ պետք է լուծել թերապիայի մեջ: Ինչն է վատ, որ կատարյալ չլինի :
Հնարավորություն չառնելով
Երբ դուք հասնում եք ձեր կյանքի ավարտին, կանդրադառնաք հետ եւ հպարտվեք ձեր ունեցած ռիսկերից:
Կամ ցանկանում եք, որ դուք ավելի շատ հնարավորություններ ստանաք, չնայած ձեր սոցիալական անհանգստությանը: Չնայած խանգարումը կարող է գործել որպես բանտ, սոցիալական անհանգստությունը հակված է նվազեցնել տարիքին: Հուսով եմ, որ երբեք տարեցիք, կկարողանաք թույլ տալ ձեր մազերը եւ չվախենալ ճանապարհից, թե ոչ:
Հավատալ, որ դա միայն քեզն է
Քանի որ սոցիալական անհանգստություն ունեցող անձինք հակված են մեկուսացնել իրենց, նրանք չունեն ուրիշների հետ իրենց վախի մասին խոսելու փորձը եւ սովորել, թե ինչպես են նրանք միայնակ:
Եթե դուք գտնում եք այս իրավիճակում, փորձեք միանալ համացանցային ֆորումին, նվիրված սոցիալական անհանգստության ունեցողներին, որպեսզի դուք կարողանաք շատերին տեսնել ձեր մտահոգությունները:
Օգնություն չգտնելու համար
Թեեւ հասկանալի է, որ սոցիալական անհանգստությունը շատերը չեն օգնում օգնությանը, հաշվի առնելով խանգարման բնույթը, բուժումը չկարողանալը կարող է նշանակել կորցրած հնարավորությունների ողջ կյանքի ընթացքում: Ինքներդ տվեք նվեր, փորձելով ամեն ինչ անել, նախքան պարտությունը ընդունելը: Գտնել ծառայություն մատուցողը եւ կապ հաստատեք, թե ինչ կարող եք:
Հավատալով, որ Սոցիալական անհանգստությունը անձնավորություն է
Introversion եւ shyness- ը տարածված բնավորություն է, մինչդեռ սոցիալական անհանգստությունը ձեր զգացմունքների դեգրադացիան է: Դուք չունեք ապրելու ձեր սոցիալական անհանգստության հետ, քան դուք պետք է ընդունել նարնջագույն մազերը վատ երանգի աշխատանքից հետո:
Խոսելով ինքնատիպության մասին
Կարող եք մտածել, որ ամենեւին էլ կարեւոր չէ, թե ինչ եք ասում ինքներդ ձեզ (կամ ձեր գլուխը կամ բարձրաձայն, երբ ուրիշները չեն գտնվում), քանի որ ոչ ոք չի լսում, այլ ձեզ: Նորից մտածիր! Ձեր խոսքերի համար օգտագործվող խոսքերը ուժեղ են: Դուք կարող եք պատրաստել ինքներդ ձեզ ավելի քիչ անհանգստացնող կամ ավելի մտահոգիչ, պարզապես ձեր խոսակցության միջոցով: Մի անհանգստացեք ձեր անհանգստության խանգարմանը:
Հասարակական հմտությունների զարգացում
Եթե դուք թաքցրել եք երկար տարիներ հասարակական կապի վախի զգացումից, ապա հնարավոր է, որ դուք բաց եք թողել որոշակի կարեւոր սոցիալական հմտությունների զարգացման վրա:
Դա կարող է լինել հատկապես ճիշտ այն երիտասարդների համար, ովքեր զարգացնում են սոցիալական անհանգստությունը: Երբեք ուշ չէ սովորել: Կատարեք մի հանգամանք, որը ձեզ տալիս է առավել լավ շրջադարձված սոցիալական հմտություններ: Բայց դեռ հիշում եք, որ հոգ տանեք, թե մարդիկ ձեզն են սիրում, թե ոչ:
Աղբյուրը `
Lenze EJ, Wetherell JL: Անհանգստության խանգարումների կենսապայման: Կլինիկական նյարդաբանության երկխոսություններ : 2011, 13 (4): 381-399: