Սոցիալական մտահոգությամբ մարդիկ 8 բաներ են խոստացել

Սոցիալական անհանգստության ունեցող անհատները շատ են նման բոլորի համար, ներառյալ իրենց նպատակները, երազները եւ ցանկությունները: Եթե ​​դուք ունեք SAD, դուք հավանաբար հայտնաբերել որոշ հասկացությունների հետ եւ օգտվել մի քանի խոսքի խրախուսանքի եւ խորհրդատվությունից:

Միացում

Getty Images Նորություններ / Getty Images

Թեեւ սոցիալական անհանգստությունը ունեցող մարդիկ վախենում են մարդկանցից եւ սոցիալական փոխազդեցություններից, նրանք դեռ ցանկանում են ընկեր ունենալ: Հաճախ միայնակ լինելը կարող է հանգեցնել մենակության եւ դեպրեսիայի զգացմունքների: Սոցիալական անհանգստության հաղթահարումը բուժման եւ սոցիալական հմտությունների միջոցով կարող է օգնել:

Դուք չունեք զգալ մենակ: Յուրաքանչյուրը զգում է անհարմար, փորձում է նոր ընկերներ ձեռք բերել: Ժամանակի ընթացքում դա ավելի հեշտ կդառնա: Ինքներդ ձեզ հիմք տալ, որպեսզի դա տեղի ունենա:

Հասկացողություն

Էրիկ Ադրաս / Getty Images

Ամեն ինչից էլ, սոցիալական անհանգստության խանգարումներ ունեցող մարդիկ ցանկանում են զգալ ուրիշների կողմից, ինչպես նաեւ իրենց ախտանիշների առումով եւ որպես անձ: Սովորելու անկարգությունների մասին կարող են օգնել նրանց, ովքեր փորձում են հասկանալ, թե որքան է սովորում սիրելի անձնավորությունը, որը տառապում է սոցիալական անհանգստությունից:

Եթե ​​բարեկամը կամ ընտանիքի անդամը չհասկացնեն կամ վարում են ձեր վարքագիծը «զրպարտություն» լինելու համար, փորձեք տպագրել հոդվածը կամ վարկ տալ այդ անհատին սոցիալական անհանգստության մասին գիրք, որը բացատրում է, թե ինչպես եք զգում:

Միայնակ

Yegi ստուդիա / Getty Images

Որքան էլ սոցիալական անհանգստություն ունեցողները ունենան միանալու ցանկություն, շատերն էլ ցանկանում են ժամանակի միայնակ: Երբ սոցիալական անհանգստությունը համընկնում է ներխուժման հետ , դա կարող է ժամանակ լինել մարտկոցների վերալիցքավորման եւ ուժերի հավաքագրման համար, մյուսների հետ փոխգործակցության համար:

Չնայած extroverts հավաքվում ուժ է լինելու ուրիշների, introverts ժամանակ միայնակ պետք է զգալ ավելի լավ. Եթե ​​դուք ներգրավեք այս վերջին խմբին, մի զգացեք ներողամիտ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է մի պահ ընտանեկան հավաքի մեջ:

Կայունություն

ըստ Julie Mcinnes / Moment / Getty Images- ը

Հուզական կայունությունը սոցիալական անհանգստության շատերի նպատակն է: Կարող եք ցանկանալ ավելի լավ կառավարել ձեր մտքերը, զգացմունքները եւ զգացմունքները, հասկանալ, թե ինչ է առաջացնում ձեր սոցիալական անհանգստությունը եւ ինչպես կարող եք հավասարակշռություն պահպանել այդ իրավիճակների առջեւ:

Որքանով կարող եք «հսկել» ձեր անհանգստությունը , գիտակցեք, որ հաճախ ավելի լավ է սովորել խաղաղության ձեր զգացմունքների հետ: Սա թույլ կտա նրանց տեղը նվազեցնել սեփական միջոցներով:

Խաղաղություն

Հերոս նկարներ / Getty Images

Խաղաղությունը կարող է շատ առումներով հասնել սոցիալական անհանգստության ունեցող մարդկանց, ինչպիսիք են մտածողությամբ խորհրդածելը, յոգան , խորը շնչառությունը եւ այլ պրակտիկան, որը նախատեսված է ձեզ տեղյակ պահելու ձեր ներկա պահը եւ համահունչ ձեր մարմնի հետ:

Ընդունումը եւ հանձնառության թերապիան այն մեթոդներից մեկն է, որն օգնում է որոշ «խաղաղ» զորավարժություններին `աշխատելով սոցիալական անհանգստության նվազեցման ուղղությամբ: Խաղաղության ձգտողները կարող են հարմար լինել այս տեսակի թերապիայի համար:

Վստահությունը

Ռոբերտ Դալի / Getty Images

Վստահությունը աճում է, երբ աստիճանաբար սովորեք դիմագրավել ձեր վախերը եւ հաղթահարել դրանք: Սոցիալական անհանգստություն ունեցողները հաճախ փորձում են ավելի վստահ լինել սոցիալական եւ գործնական իրավիճակներում:

Կառուցեք ձեր վստահությունը աստիճանաբար, կանգնելով այն իրավիճակներից, որոնք դուք վախենում եք: Ժամանակի ընթացքում դուք կդառնաք պակաս զգայուն տատանումների համար եւ ավելի լավ կարող եք զգալ այսպիսի իրավիճակներում վստահ եւ ելքային :

Իրագործում

Հերոս նկարներ / Getty Images

Սոցիալական անհանգստությունը ունեցող մարդիկ երբեմն արգելափակված են իրենց նպատակներին հասնելու համար, որոնք կարող են խանգարել իրականացմանը: Կյանքի նպատակ ունենալով, նպատակներ դնելով եւ նրանց հասնելու համար, չնայած վախերը կանգնած են, կհանգեցնի ձեռք բերելու այդ զգացումին:

Աճը

Մարսեր / Getty Images

Սոցիալական անհանգստությամբ մարդկանց մեծ մասը անձնական աճ է պահանջում: Այս անհատներից շատերը կարդում են ինքնօգնության գրքեր եւ ինտերնետը կախում փնտրելով, թե ինչպես իրենց ավելի լավը:

Ինչպես ստանալ, թե ինչ եք խանգարում

Ձգտելով բուժել, զարգացնել սոցիալական հմտությունները, ինքնուրույն վարժեցնել վարժությունները, ավելի լավ ուտել, բավարար քնել եւ վարժեցնել, եւ ընդհանրապես բաց լինել ինքնակառավարման զարգացման համար, ձեր նպատակներին հասնելու հիմնական ռազմավարությունն է, որպես սոցիալական անհանգստության խանգարում ունեցող մարդ: