Եթե դուք տառապում եք սոցիալական անհանգստության խանգարմամբ (SAD) , կարող եք դժվարությամբ գտնել եւ պահել ընկեր: Այս հարցը կարող է լինել այնքան ծանր, որ դուք խուսափեք ընկերակցությունից ընդհանրապես: Թեեւ դուք կարող եք համոզել ինքներդ ձեզ, որ ձեր ընկերներին չհեռանալու կարիք չկա, շատ լավ պատճառներ կան, որ ուզում եք ունենալ ընկերներ:
Ինչու ընկերական խնդիրներ
Ստորեւ բերված են որոշ փաստարկներ բարեկամության ամրապնդման համար.
1. Խրախուսում եւ աջակցում: Ընկերներ հատկապես կարեւոր են ճգնաժամի եւ տագնապի ժամանակներում: Եթե դուք գտնում եք, որ դժվար ժամանակ եք անցնում, ընկեր ունենալով, օգնելով ձեզ, կարող է հեշտացնել անցումը:
2. Ինքնագնահատականը: Ընկերներ ունենալով, կարող ես ապավինել, կարող է օգնել ձեր ինքնագնահատականը խթանելու համար: Մյուս կողմից, ընկերների պակասը կարող է ձեզ թողնել միայնակ եւ առանց աջակցության զգացողություն, ինչը ձեզ դարձնում է խոցելի այլ խնդիրների, ինչպիսիք են դեպրեսիան եւ թմրամիջոցների չարաշահումը: Առնվազն մեկ անձ ունենալով, կարող եք ապավինել, կօգնեն կառուցել ձեր վստահությունը:
3. Ձեզ ակտիվ պահելը: Եթե դուք ծախսում եք միայնակ կյանքով, ապա շատ ավելի հեշտ է լինում չշտապել կանոնավոր միջոցառումներին, ինչպիսիք են սպորտը, ակումբները եւ հոբբիները: Մյուս կողմից, եթե դուք ունեք առնվազն մեկ բարեկամ, ապա ավելի հավանական է, որ դուրս կգաք եւ սկսեք գործ անել: Այդ ընկերը կարող է նաեւ առաջարկել այնպիսի գործունեություն, որը դուք չէիք մտածի, այսպիսով, դրդելով ձեզ հարմարավետության գոտուց դուրս, ձեր անհանգստությունը վիճարկելու համար:
4. Դրական ազդեցություն: Բացի ընկերների ճնշման բացասական կողմերից, ընկերները կարող են նաեւ դրական ազդեցություն ունենալ : Եթե դուք բարեկամություն կատարեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ժամանակին առատաձեռն են, օգնում են ուրիշներին, հավակնոտ կամ ընտանեկան կողմնորոշված, դուք ավելի մեծ հավանականություն կունենաք զարգացնել այդ արժեքները: Այս տեսակի մարդկանց հետ դրական փոխհարաբերություններ ունենալը նաեւ կբարելավի ձեր սոցիալական գործառույթը:
Աղբյուրները.
> Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիա: Խոսելով հոգեբանության մասին. Լավ եւ վատ ընկերների ճնշման մասին:
> Զարգացման հոգեբանություն: Տարիքային տարատեսակները դիմակայելու են հարեւանների ազդեցությանը:
> Մայո Կլինիկա: Սոցիալական աջակցություն `սեղմել այս գործիքը:
Հոգեբանություն այսօր: Հոգեբանություն այսօր. Տղամարդիկ եւ նրանց մոտիկ ընկերները:
Հոգեկան կենտրոն: Մաս III. Զարգացնող գործընկերների փոխհարաբերությունները:
> Reader- ի Digest- ը: Արական ընկերությունների գաղտնիքները: