Խուսափեք ընդհանուր եւ վնասակար հաղթահարման ռազմավարությունից
Արտահոսք , պասիվ ագրեսիվություն եւ բարգավաճում . Ինչն ընդհանուր են: Եթե պատասխանեցիք, «նրանք բոլոր բաները, որոնք հաճախ են արվում ինձանից (կամ մոտ եմ ես), դուք պետք է միանգամայն կարդալ ավելին: Եթե կասկածում եք, որ դրանք բոլորը մենք գիտակցաբար կամ անգիտակցաբար անում ենք, երբ փորձում ենք խուսափել ինչ-որ բան վարելուց կամ փորձել խուսափել մտքերից կամ զգացմունքներից, որոնք ձեզ անհարմար են դարձնում, ճիշտ ուղու վրա եք:
Սրանք եւ որոշ այլ սովորական վարքագծեր, որոնք մենք կքննարկենք ստորեւ, բոլոր ձեւերն են խուսափում հաղթահարելուց:
Ինչ է խուսափում հաղթահարել
Խուսափելը հաղթահարելը, որը հայտնի է որպես խուսափող բռնություն, խուսափողական վարքագիծ եւ խուսափում է հաղթահարել, դա հաղթահարելու անբարեխիղճ ձեւ է, որը ներառում է մեր վարքագիծը, փորձելով խուսափել մտածելուց կամ զգալ այնպիսի բաներ, որոնք անհարմար են: Այլ կերպ ասած `խուսափելը խոչընդոտում է, որ փորձում են խուսափել սթրեսներից, այլ ոչ թե նրանց հետ վարվելուց: Կարելի է կարծել, որ սթրեսից խուսափելը ավելի քիչ սթրես զգալու լավ միջոց է, բայց դա պարտադիր չէ, որ գործը. հաճախ, մենք պետք է զբաղվենք բաների հետ այնպես, որ մենք էլ ավելի քիչ սթրես ունենանք կամ ավելի քիչ ենք զգում այն, ինչ մենք զգում ենք առանց խուսափելու ամբողջովին: (Այդ պատճառով մենք ձգտում ենք «սթրեսների կառավարման», այլ ոչ թե «սթրեսից խուսափելու», մենք չենք կարող միշտ խուսափել սթրեսից, բայց մենք կարող ենք կառավարել այն արդյունավետ մեթոդներով:)
Հաղթահարման մյուս խոշոր կատեգորիան «ակտիվ բախում» է կամ «մոտեցում», որը հաղթահարում է խնդիրը անմիջապես որպես սթրեսի մեղմացման միջոց:
Սա նշանակում է խնդիրներ , խոսակցությունների սթրեսը մեղմելու, իրավիճակին վերաբերող իրավիճակը փոխելու համար, օրինակ, իրավիճակի դրական կողմերը ճանաչելու կամ բյուջետավորման ավելի ուշադիր, ֆինանսական սթրեսի նվազեցման համար: Առկա բռնությունների երկու հիմնական տեսակներ կան: Ակտիվ ճանաչողական բախումը ներառում է փոփոխություն, թե ինչպես եք մտածում սթրեսորի մասին, իսկ ակտիվ-վարքագծային բռնությունները ուղղակիորեն անդրադառնում են խնդիրը:
Կամ ճանապարհով, ակտիվ պայքարելով, դուք շեշտը դնում եք, այլ ոչ թե խուսափելու համար:
Խուսափելը հաղթահարելը անբարեխիղճ է կամ անառողջ, քանի որ այն հաճախ սթրեսի է բերում, առանց մեզ օգնելու մեզ հետ շփվող բաների հետ: Հեռացում, օրինակ, խուսափում է բռնություն գործադրելուց. Մենք զգում ենք, երբ մենք մտածում ենք այն մասին, թե ինչ պետք է անենք, այնպես որ մենք խուսափում ենք դա անելուց եւ փորձենք խուսափել դրա մասին մտածելուց: Խնդիրը, ակնհայտ է, այն է, որ մենք սովորաբար չենք դադարում մտածել այն մասին, թե ինչ պետք է անել, ընդամենը շեշտը դնում ենք այն բանի վրա, մինչեւ որ դա արվի: Եվ մենք չենք շեշտում, թե մենք կկարողանանք, եթե մենք ուղղակի լուծեինք խնդիրը: հաճախ շեշտում ենք, երբ մենք մտածում ենք այն մասին, թե ինչ պետք է անել, ապա սթրեսը, երբ մենք շտապում ենք շտապ անել, որպեսզի դա արվի, եւ երբեմն էլ սթրեսը, քանի որ մենք չկարողացանք դա բավարար չափով կատարել, երբ մենք լքեցինք ժամանակը: (Ճիշտ է, որ երբեմն մարդիկ ավելի լավ են աշխատում, երբ վերջնաժամկետը վերջանում է, բայց դա ամենեւին էլ սթրեսային ձեւն է, որպեսզի աշխատեն շատ աշխատանքների համար):
Երբ մարդիկ օգտագործում են խուսափողական պայքարը:
Շատ տարբեր ժամանակներ են մարդիկ հայտնվում, օգտագործելով խուսափելու դեմ, փոխելու շեշտը գլխին: Անհանգիստ մարդիկ կարող են հատկապես զգայուն լինել խուսափելու համար պայքարելուց, քանի որ ի սկզբանե կարծես անհանգստացնող մտքերից եւ իրավիճակներից խուսափելու միջոց է:
(Ցավոք սրտի, սթրեսի այս պատասխանը ձգտում է տագնապը խստացնել): Նրանք, ովքեր, բնականաբար, անհանգստացած են, հետեւաբար կարող էին սովորել խուսափել տեխնիկայից վաղվա ընթացքում եւ, հավանաբար, ավելի դժվար ժամանակ կստեղծեն առավել ակտիվ ռազմավարություն: Բացի այդ, եթե դուք սովորել եք այսպիսի վարքի աճը, ապա դա սովորություն է: Դա չի նշանակում, որ այն պետք է մնա սթրեսի հետ կապված ձեր հիմնական ռեժիմը:
Ինչու է մեծացնում ձեր սթրեսը
Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցում խուսափողական վարքագիծը մեծացնում է սթրեսը: Նախ, նրանք չեն լուծում այն խնդիրը, որը առաջացնում է սթրեսը, ուստի դրանք ավելի քիչ արդյունավետ են, քան ապագայում սթրեսը նվազեցնելու ավելի շատ ակտիվ ռազմավարություններ:
Խուսափելը կարող է նաեւ թույլ տալ խնդիրներ աճել: Խուսափելը կարող է նաեւ զերծ մնալ ուրիշների համար, որպեսզի սովորաբար օգտագործելով խուսափման ռազմավարությունները կարող են ստեղծել հակամարտություն հարաբերություններում եւ նվազեցնել սոցիալական աջակցությունը: Վերջապես, խուսափելու մոտեցումները կարող են ավելի շատ անհանգստություն առաջացնել ժամանակի մեծ մասում:
Կախվածության եւ անհանգստության միջեւ կապը
Եթե դուք երբեւէ լսել եք արտահայտությունը, «Ինչ եք դիմակայել, մնում է», դուք ծանոթացել եք այն հիմնական պատճառի հետ, որ խուսափելուց խուսափելը կարող է մեծ անհանգստություն առաջացնել: Երբ մարդիկ օգտագործում են այս ռազմավարությունը, գիտակցաբար կամ անգիտակցաբար խուսափելով ինչ-որ անհանգստությունից առաջացող ինչ-որ բաներից, նրանք սովորաբար ստեղծում են այնպիսի իրավիճակ, երբ նրանք պետք է ավելի շատ դիմակայել:
Օրինակ, եթե դուք շատ մարդկանց նման եք, ապա հակամարտությունը կարող է անհանգստություն առաջացնել: Եթե դուք փորձում եք խուսափել հակամարտությունից (եւ մտահոգությունը բերում է) `խուսափելով խոսակցություններից, որոնք կարող են պարունակել հակամարտությունների տարրեր, կարող է զգալ, որ դուք ղեկավարվում եք հակամարտությունից եւ ձեր անհանգստության մակարդակը կարող է մնալ ավելի ցածր: Այնուամենայնիվ, երկարաժամկետ հեռանկարի ընթացքում շատ հարաբերություններ, անկախ ընկերների, սիրելիների կամ նույնիսկ ծանոթների հետ, հանդիպում են որոշ տարաձայնությունների, անհամատեղելիության կամ այլ կոնֆլիկտի լիցքավորված տարրերի հետ, որոնք կարող են ժամանակ առ ժամանակ դասավորված լինել:
Եթե դուք խուսափում եք վաղ փուլերում հակամարտության լուծման համար անհրաժեշտ խոսակցություններ ունենալուց, ապա հակամարտությունը կարող է ձնագնդալ լինել եւ ավելի մեծ սթրեսներ առաջացնել հարաբերություններում, ի վերջո, նույնիսկ վերջ: Դա կարող է հանգեցնել անհանգստության ցանկացած հակամարտությունների, քանի որ ձեր փորձը կարող է ասել ձեզ, որ նույնիսկ փոքրիկ հակամարտությունը կարող է փոխհարաբերություններ լինել (ինչը կարող է ճիշտ լինել, եթե դուք չեք լուծում հակամարտության): Ավելի հանգեցրեք, եթե դուք գտնում եք, որ հարաբերությունները դադարում են, այլ ոչ թե կոնֆլիկտների միջոցով աշխատելը, դուք կարող եք գտնել շատ կոտրված հարաբերություններով եւ զգացումով, որ դուք չեք կարողանում հարաբերությունները «գործել» երկարաժամկետ, ինչը կարող է ավելի շատ անհանգստություն առաջացնել:
Դա կարող է նույնիսկ ճիշտ լինել մեր մտքերի հետ: Երբ փորձում ենք խուսափել վնասվածքներից, փորձելով մտածել վատ իրավիճակներից դուրս գալու մեր ճանապարհը, մենք դառնում ենք այնքան զբաղված, փորձելով մտածել լուծման մասին, քան գործել: Փորձելով որոշել հնարավոր բոլոր սցենարները եւ այն բաները, որոնք կարող են սխալ լինել, կամ բոլոր ուղիներով բաները սխալվել են, այնպես որ մենք կարող ենք խուսափել դրանք ապագայում, մենք կարող ենք ընկնել բծախնդրության ծուղակ: Սա, իհարկե, ավելի շատ սթրես եւ անհանգստություն է առաջացնում:
Երբ խուսափելը հաղթահարելը իրականում առողջ է
Կան պասիվ բռնությունների որոշ ձեւեր, որոնք չարամիտ չեն եւ իրականում առողջ են: Հաղթահարման այս առողջ ձեւերը պարտադիր չէ, որ ուղղակիորեն մոտենան խնդրին, բայց ազդեն մեր հարցի պատասխանին: Այսինքն, առողջ է կիրառել տեխնիկան, որը կարող է օգնել մեզ զգալ հանգիստ, երբ մենք ծանր վիճակում ենք, նույնիսկ եթե այդ մեթոդները չեն ազդում իրավիճակի վրա: (Սա կարող է թվալ, թե ոչ brainer, բայց կարեւոր է դարձնել այս կետը):
Սա նշանակում է, որ շտապ օգնության ռազմավարությունները, ինչպիսիք են թուլացման տեխնիկան եւ վազքները, որոնք կարող են նվազեցնել սթրեսային արձագանքը, երբ մենք կարող ենք զգալ, երբ մենք խնդիրներ ենք ունենում եւ նույնիսկ ավելացնում ենք մեր ինքնավստահությունը, կարող են լինել արդյունավետ մեթոդներ, որոնք կօգնեն մեզ ավելի արդյունավետ կերպով դիմակայել մեր սթրեսսերին: .
Կարեւոր է իմանալ, սակայն, որ ոչ ամենը, որ նվազեցնում է մեր սթրեսը, ներկայումս խափանման հաղթահարման առողջ ձեւ է: Օրինակ, միս ուտելը, գնումներ կատարելը կամ նույնիսկ մի բաժակ գինին կարող են օգնել մեզ ավելի լավ զգալ պահին, բայց ակնհայտորեն բերում են այլ հետեւանքներ, երբ գերազանցում ենք այն, ուստի լավ չէ, որ չպետք է ապավինեն այդ «ռազմավարություններին» սթրեսային օգնության համար, քանի որ դրանք կարող են դուրս գալ վերահսկողությունից եւ ստեղծել ավելի շատ սթրես: Ավելի արդյունավետ է ստեղծել առողջ սովորություններ, որոնք կառուցում են մեր ճկունությունը:
Ինչպես խուսափել խուսափել հաղթահարելուց
Շատ ավելի առողջ է խուսափել այդպիսի բռնություններից, օգտագործելով ակտիվ ռազմավարություն: Եթե դուք փորձել եք խուսափել խուսափել ձեր կյանքի մեծ մասից, կամ, առնվազն, սովորություն ունենալու մեջ, դժվար է իմանալ, թե ինչպես պետք է դադարեցնել: Ահա մի քանի արդյունավետ միջոցներ `խուսափելու համար պայքարելու սովորությունից դուրս գալու համար.
- Հասկացեք, թե ինչ է դա եւ ինչու է այն չի գործում. Այո, արդեն իսկ կարեւոր քայլ է կատարվել, որպեսզի խուսափեք խուսափել այդ հոդվածը կարդալուց եւ հեռանալուց: Այժմ, երբ դուք ավելի լավ հասկացողություն ունեք, թե ինչու խուսափելու համար խուսափելն ինքնակազմակերպվում է շատ դեպքերում, դուք ավելի կկարողանաք խոսել ինքներդ ձեզ հետ եւ ավելի ակտիվ եւ արդյունավետ միջոցներ ձեռնարկել սթրեսների կառավարման դեպքում:
- Ճանաչեք այն ժամանակ, երբ դա կատարում եք. Մի րոպե մտածեք ընդհանուր ժամանակների մասին մտածելուց խուսափելու համար: Դուք ուշացնում եք: Խուսափում եք խնդիրներ քննարկելուց կամ խնդիրներ առաջանալուց: Կատարեք այս ժամանակի գրառումը եւ դրանով նշեք այն, երբ ապագայում խուսափեք բաներ: Սա կարեւոր քայլ է ձեզ դադարեցնելու եւ ձեր սովորություններն ավելի արդյունավետ փոխելու համար:
- Օգտագործեք սթրեսային օգնության տեխնիկան. Հիշեք, որ միակ պասիվ հաղթահարման ռազմավարություններից մեկը օգտակար լինելն է, սթրեսային օգնության տեխնիկայի պրակտիկան: Եթե դուք սովորում եք հանգստացնել ձեր մարմնի սթրեսային արձագանքը, երբ դուք սթրեսային եւ կոնֆլիկտի առջեւ եք կանգնած, ապա ավելի քիչ ռեակտիվ եւ ավելի լիազորված կլինեք, որպեսզի ակտիվ լինեք: Այն կարող է նաեւ բարձրացնել ձեր վստահությունն ու հավատը, որին կարող եք հաղթահարել այնպիսի սթրեսներ: Այս ամենը դյուրին է դարձնում ձեր խուսափման սովորությունները:
- Զգացմունքային հսկողության մեթոդների պրակտիկան. Journaling- ը հայտնաբերվել է բարձր արդյունավետությամբ, հուզական սթրեսը կառավարելու համար: Այնպես որ, մտածում է : Բացի ձեր ֆիզիոլոգիայի հանգստացնող տեխնիկան գտնելու, ձեր զգացմունքները հանգստացնելու ռազմավարություն գտնելու դեպքում կարող եք օգնել ձեզ ավելի քիչ սպառնալիք զգալու (եւ փախուստի կարիքը), երբ շեշտը դառնա եւ ավելի շուտ կարող է հանդիպել սթրեսը:
- Սովորեք հանդուրժել անհարմար զգացմունքները (խորհուրդը օգնում է): Երբ դուք ավելի շատ օգտագործվում է անհարմար լինելու համար, դուք ավելի հանգիստ կզգաք այն զգացումներից, որոնք դուք սովորաբար վարում եք: Սա կարող է անսահման կերպով օգնել, քանի որ դուք կունենաք ավելի շատ ընտրություն, թե ինչպես եք ունենում խնդիրներ: դուք չեք ունենա ծնկների խուսափումից խուսափելու պատասխանի, եւ խնդիրները կանգնած են ղեկավարին, այնքան էլ անհանգստացնող չէ, երբ դու ավելի շատ սովորություն ունես: Անհանգստությամբ ավելի հարմարվելու միջոցներից մեկն այն է, որ մեդիտացիան կիրառվի: Իրականում, նրանք, ովքեր սովորեցնում են մտածելակերպի վրա հիմնված սթրեսների կրճատման դասընթացների, նստել եւ մտածել հաջորդ անգամ զգում եք, որ այն քիթ է, որ այն անմիջապես քորում է: Տեսեք, թե ինչպիսի մտքեր ու զգացումներ են առաջանում եւ տեսնում, թե որքան ժամանակ է պահանջվում անցնել զգացողությունը: Դիտեք ձեր զգացմունքները, շնչեք դրա միջոցով, եւ ավելի լավ ծանոթ լինեք անհանգստության նստած գաղափարի հետ: Դա կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, որ շատ դեպքերում սարսափելի բան չի լինում անհարմար լինելուց: Դուք կարող եք կարգավորել այն: Եվ ապա կարող եք շարժվել:
- Հստակեցրեք ակտիվ հաղթահարման տարբերակները . Հաջորդ անգամ սթրեսների առաջ կանգնած, նայեք ձեր տարբերակներին: Կարող եք վերափոխել ձեր մտքերը, որոշելու ռեսուրսները, որոնք չհասկացան, որ դուք ունեցել եք, ճանաչել եք թաքնված օգուտներ այն իրավիճակում, որը դուք սկզբում չեք տեսել կամ մոտենալ այն մտավոր տեսանկյունից, որը չի ներառում խուսափելը: Կան ռազմավարություններ, որոնք կարող եք ակտիվորեն ձեռնարկել, որոնք ներառում են այլ կերպ վարվել, դրականորեն ազդելու ձեր իրավիճակի վրա: Մտածեք այն մասին, թե ինչ կարող ես անել ձեր իրավիճակը բարելավելու համար, եւ դա անել:
- Հաղորդակցման հմտությունների պրակտիկա. Եթե հակված եք վազել հակամարտությունից, դա կարող է լինել, քանի որ չգիտեք, թե ինչպես կարելի է լուծել հակամարտությունը ակտիվ կամ խաղաղ ճանապարհով: (Շատերը չեն սովորել հավաստիացնող հմտություններ , բայց երբեք ուշ չէ սովորել): Քննարկեք հարմարավետ հարցերը եւ հնարավորության դեպքում առաջ եկեք «հաղթանակի» լուծումներով եւ ձեզ ավելի քիչ գայթակղեցեք, ավելի լիազորված է լուծել այնպիսի եղանակ, որն ամրապնդում է ձեր հարաբերությունները:
- Փոքր քայլեր ձեռնարկեք. Երբեմն սթրեսային իրավիճակի հաղթահարման գաղափարը անհաղթահարելի է զգում, բայց այդ ուղղությամբ առաջին քայլը կատարելը կարող է ավելի շատ գործունակ լինել: Տեսեք, թե արդյոք կարող եք փոխել ձեր վարքագիծը `փորձելով փոքր քայլ կատարել ձեր ճակատամարտում ակտիվ լինելու ուղղությամբ: Այնուհետեւ հաջորդ անգամ ավելի մեծ քայլ կկիրառի: Շուտով դուք ավելի հանգիստ կլինեք ավելի ակտիվ ճանապարհով:
- Որեւէ մեկը պատասխանատվություն է կրում ձեզ համար. Դժվար է առաջադրվել ձեր խնդիրներից, երբ դուք ունեք որեւէ մեկը, որը պետք է բացատրեք: Օգտագործեք այս իրողությունը ձեր օգտին եւ ձեր ընկերոջը կցեք ձեր ջանքերին `խուսափելով խուսափել բռնություններից: Արդյոք որեւէ մեկը ձեզ հարցնում է, թե արդյոք սկսել եք այդ նախագիծը, կամ զրուցել եք այն բանի հետ, թե ինչ եք զայրացել, կամ դադարեցրել է իրագործումը եւ ձեռնարկել քայլեր: Երբեմն դուք պարզապես պետք է նողկանալ ճիշտ ուղղությամբ, ինչ-որ մեկից դուրս: Երբեմն պարզապես անհրաժեշտ է լրացուցիչ աջակցություն:
- Օգնեք օգնություն: Խոսելով լրացուցիչ աջակցության մասին, միշտ կարող եք խոսել թերապեւտին խուսափելու միտումների մասին, հատկապես, եթե դա ազդում է ձեր կյանքի վրա բացասական ձեւերով կամ դուք չեք կարողանում լուծել խնդիրը ձեր սեփական չափով, որը ցանկանում եք: Մի փոքր աջակցությամբ դուք կարող եք ավելի ակտիվ դառնալ ձեր հաղթահարման ռազմավարություններում եւ ավելի ցածր համեմատաբար հեշտությամբ:
> Աղբյուրներ.
> Երկար, B; Հանեյ, Կ. (1988): «Շեշտված աշխատանքային կանանց երկարաժամկետ հետեւողականություն. Աերոբիկ վարժությունների համեմատություն եւ առաջադեմ հանգստացում»: Սպորտի եւ վարժության հոգեբանության ամսագիր: 10 (4):
> Zeidner M- ի, Endler NS- ի, ed. (1995): Հաղթահարման ձեռնարկ. Տեսություն, հետազոտություններ, դիմումներ: Վիլեյ. p. 514.