Ինչպես հաղթահարել փորձության անհանգստությունը եւ ավելի լավ է ստուգել

Դուք կարող եք կրճատել փորձության անհանգստությունը:

Թեստերը կարող են նույնիսկ սթրեսային լինել նույնիսկ ամենաշատ պատրաստված ուսանողների համար, եւ հաճախ ամենապայծառ ու ամենահավատարիմ ուսանողները կարող են ամենաշատ սթրեսը քննության առնել: Ցավոք, փորձության անհանգստությունը կարող է իրականում բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր կատարողականի վրա, նույնիսկ նվաճող աշակերտների եւ բարձր հասակակիցների շրջանում եւ, մասնավորապես, perfectionists- ում: (Պարզապես այդ գիտելիքը ավելացնում է սթրեսը, չէ:): Վախեցեք, մի քանի քայլեր կան, որոնք կարող եք նախքան քննություն անել, եւ նույնիսկ այն ժամանակ, որը կարող է նվազագույնի հասցնել ձեր զգացողությունը, առավելագույնի հասցնել վստահության զգացումը: , եւ ձեր սթրեսը շատ ավելի կառավարելի դարձնել:

Թեստերը երբեք չեն կարող զվարճալի եւ ոչ սթրեսային լինել, դրանք կարող են լինել ավելի հեշտ է վերցնել, երբ փորձության անհանգստությունը վերահսկողության տակ է եւ զինված գործիքներ են այն պայքարելու համար: Հետեւյալ թեստային անհանգստությունը բուֆերները կարող են օգնել ձեզ անցնել հաջորդ քննությանը, ավելի մեծ հեշտությամբ եւ հավանաբար ավելի շատ հաջողություններով:

Հասնել բավարար քնել

6 ժամ պակաս ստանալը կարող է ձեզ բերել այն, ինչ կոչվում է քնի պակաս , կամ բավարար քնի պակաս: Երազի պակասություն ունենալը կարող է իրականում ձեզ դարձնել ավելի պակաս մտավոր, ինչը կարող է բացասաբար ազդել թեստերի վրա կատարված ձեր կատարողականի վրա, նույնիսկ եթե դուք անցկացրել եք բաց թողնված քնի ժամերը: Այսպիսով, շատ կարեւոր է, որպեսզի ձեր բոլոր ուսումնասիրությունները կատարվեն, որպեսզի ձեր մեծ օրվա ընթացքում կարողանաք լավ երեկոյան քնել :

Ուսումնասիրել ավելի խելացի

Ձեր ուսումնասիրությունների միջոցով կազմակերպվողը կարող է օգնել ձեզ պահել բոլոր գիշերայինները, որպեսզի ձեր բոլոր ուսումնառության ընթացքում եւ փչեն փորձությունը, քանի որ սպառված եք (տես վերը): Ինչպես եք ուսումնասիրում «խելացի»:

Կատարեք ամենակարեւոր բաների ցանկը, որը դուք պետք է սովորեք, կարեւորության կարգով եւ առաջին հերթին ցուցակի վերեւում ցուցադրեք կետերը: (Այդպես, եթե դուք ժամանակից դուրս եք մնացել, դուք հիմնականում ծածկված եք): Կատարեք բոլոր աշխատանքները, որոնք պետք է անեք, գնահատեք, թե որքան ժամանակ է պահանջվում յուրաքանչյուր նյութ, եւ համեմատեք այն քանակի հետ, , սա ձեզ կասի, եթե դուք ուշադիր կարդացեք (կամ պարզապես թաքցնելու), քանի անգամ կարող եք թույլ տալ վերանայել թերթիկները եւ այլ կերպ վարվել այնպես, որպեսզի կարողանաք ամեն ինչ անել:

(Եթե դուք ժամանակին սեղմված եք, կարեւոր է ստուգել ձեր թերապեւտիկ միտումները դուռը): Օ՜, եւ հնարավորինս հնարավորինս անջատել հեռուստացույցը մինչեւ ձեր թեստերը:

Պատկերացրեք հաջողություն

Ամեն մի գիշերը քնած քնելիս ձեր վստահությունը կառուցելու մեծ միջոց է պատկերացնել `փորձելով վերցնելով եւ հրաշք գործել: Մանրամասն վիզուալիզացիան կարող է օգնել ձեզ զգալ, որ իսկապես իրականում ինչ-որ բան եք ապրում եւ արտացոլելով ինքներդ ձեզ լավ գործելը, «պրակտիկայում» հաջողության հասնելու ձեւ, որը կարող է իրականում օգնել ձեզ կատարել ավելի լավ: (Վստահ եղեք, որ ձեր քննությունները կարող են խանգարել ձեզ սթրեսի պատճառով): Տեսագրությունները կարող են նաեւ օգնել ձեզ հիշել փաստերը. Դուք կարող եք ստեղծել մանրամասն սցենարներ, որոնք ներառում են այն տեղեկությունները, որը փորձում եք հիշել, եւ դա կարող է օգնել ցեմենտին փաստերը ձեր հիշողության մեջ:

Հանգիստ մնա

Քանի որ սթրեսը կարող է խաթարել ձեր հիշողությունը, կարեւոր է մնալ հանգստանալուց առաջ եւ փորձարկման ընթացքում: Թեեւ դա հեշտ է ասել, քան արել, կան մի քանի սթրեսային օգնության մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ արագ, երբ դուք զգում եք ճնշված : Օրինակ, շնչառական վարժությունները ցույց են տվել հետազոտության արդյունքում թեստային անհանգստությունը նվազեցնելու համար եւ կարող է չափազանց արդյունավետ լինել `օգնելով հանգստանալ եւ հակադարձել ձեր սթրեսային արձագանքը մի շարք իրավիճակներում` պարզապես վերցնել խոր շունչներ, ընդարձակել ձեր որովայնը ներշնչելիս եւ թույլ տալ, Սթրեսը դուրս է գալիս ձեր հուզմունքից:

_{Աղբյուրները ` Պոլ Գ, Էամ Բ, Վերհուլստ Ս. Ուսումնասիրության ճնշումը նվազեցնելու համար խորը շնչառական մտքի օգտագործման ուսանողների ընդունակությունների ուսումնասիրություն: Ուսուցում եւ ուսուցում բժշկության մեջ , ամառ 2007 թ.}