Տոնական սեզոնը շատ յուրահատուկ ժամանակ է, բայց բոլոր ավելացված գործունեությունը, գնումները եւ միասնականությունը կարող են հանգեցնել զգալի սթրեսի : Այս սթրեսը կարող է ազդել ձեր առողջության վրա եւ կարող է դանդաղեցնել ձեր տրամադրած քնի որակը եւ քանակությունը: Եթե կարծում եք, որ տոնական սեզոնը մի փոքր սթրես է պարբերական քնում, տեսեք, թե որքան ավելի սթրեսային կարող է լինել այն ժամանակ, երբ դուք քնում եք եւ ավելի շատ սթրեսային եք զգում: Հետեւյալ խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ պաշտպանել ձեր քունը եւ իսկապես վայելել այս տոնական սեզոնը:
1 - Նկարագրեք, որտեղ խնդիրը մնում է
Ձեր միջավայրում գործածվող գործոններից շատերը, որոնք սթրեսի պատճառ են դառնում, չափազանց զբաղված են, խանգարում են հակամարտությունները եւ այլ խնդիրներ, կարող են ազդել ձեր քնի վրա: Իրականում, սթրեսը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր քնի վրա : Տոնական սեզոնի ընթացքում սա ավելի շատ հարց է դառնում: Դուք կարող եք գտնել ձեզ ավելի շատ շտապում, եւ դա կարող է ձեզ ավելի քիչ ժամանակ թողնել քնի համար: Գիշերը գուցե գուցե մտածես փողի մասին, երբ քնած ես:
Դուք կարող եք գտնել ձեր հարաբերությունները բարեկամների եւ ընտանիքի հետ ձեր հարաբերությունները վերականգնելու հետ, միայն հանգստանալու փոխարեն: Եթե դուք մի րոպե ուշադրություն դարձնեք, թե արդյոք դուք ստանում եք բավարար քնում եւ, ավելի կարեւոր է, այն, ինչն ազդում է ձեր քնի վրա, ավելի լավ վիճակում է, որ դուք բարձրացնում եք քնի քաշի չափը եւ բարելավեք ձեր որակը: Վերոնշյալ հոդվածում ընդգրկված հոդվածը վերաբերում է սթրեսին առնչվող հիմնական պատճառներից մի քանիսին, թե ինչու ենք բավարար քնում:
2 - Ձեռք բերեք ձեր տոնը Busy-Ness- ին
Տոնական սեզոնի սկզբում շատերը գտնում են, որ այն հետաքրքիր է մասնակցել տոնական գնումներին, կուսակցություններին, թխումներին, զարդարանքներին եւ այլ գործողություններին: Դեկտեմբերի կեսերին շատ մարդիկ գտել են, որ այս գործողությունները, իրենց արդեն իսկ լցված ծրագրերի վերեւում, թողնում են նրանց սպառված կամ առնվազն խանդավառ, քան նրանք ցանկանում են լինել:
Մինչեւ տոնական սեզոնը ավարտվել է, շատերը ազատվում են, բայց մնացել են ավելորդ ֆունտ եւ պարտքեր, եւ ավելի քիչ զգացմունքային պաշարներ, քան նախքան մրցաշրջանը սկսեցին: Եթե դա հայտնի է հնչում, դուք կարող եք գտնել շատ տարբեր զգացումներ, եթե դուք քայքայվում եք, քայլեք ինքներդ ձեզ եւ միայն այն բաները, որոնք իսկապես կբերի ձեզ ուրախություն, կամ այն, ինչ դուք իսկապես պետք է անեք:
3 - Եզրափակեք ձեր գործունեությունը
Մեր ընտանիքում մենք ունեինք բաներ անելու անփույթ ավանդույթ, մինչեւ վերջին պահը: Ես հիշում եմ մի քանի տարիներ, երբ մայրս կլիներ, մինչեւ նվերները նվեր տան, եւ ես էլ նույնը կվարեի, երբ ես մեծացել եւ տեղափոխվել էի: (Ես, փաստորեն, դա գտել էի մի քիչ զվարճալի, երբ մեծացել էի, բայց ավելի քիչ հաճելի էր դարձել, երբ փոքր երեխաներ ունեի եւ քունը հազվադեպ էր): Սովորեցնելու տոնական միջոցառումների տեմպը, ինչպես դեկորացիաները եւ նվեր-գնումները եւ փաթաթելը, օգնեցին կտրել շատ տոնական սթրես:
Սա նշանակում է, որ վերջին րոպեին ավելի քիչ է շտապում, քան պտտվող անկյունները, որտեղ ես նախապես պլանավորել էի կտրել դրանք (ավելի շուտ, քան նպատակային կրճատումները, ինչպես վերը նշվածը), եւ ավելի շատ ժամանակ, ինչի համար ես վայելում: Երբ դուք ինքներդ կարդում եք դա, պլան ստեղծեք եւ տեսեք, թե որքան կարող եք անել մոտ ապագայում, ոչ թե վերջին րոպեին, այնպես որ դուք կարող եք անցկացնել ձեր վերջին րոպեները մինչեւ տոները, իսկապես, վայելեք ձեր ժամանակը ձեր սիրելիների հետ, այլ ոչ թե շտապելու որպեսզի այն ամենը արվի:
4 - Ձեր կոնֆլիկտների լուծման հմտությունները պատրաստ են
Տոն օրերին մենք հաճախ ենք ծախսում ժամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ովքեր սիրում են, բայց հազվադեպ են տեսնում: (Կամ մարդկանց հետ, մենք առանձնապես սիրում ենք, բայց պետք է տեսնենք): Սա կարող է ներառել ազգականներին, բարեկամ ծանոթներին կամ այն մարդկանց գրասենյակին, որոնց հետ դուք սովորաբար զվարճացնում եք `տոնական կուսակցությունները եւ այցելությունները մեզ հաճախ են բերում: Դուք կարող եք լինել այն երջանիկ մարդկանցից մեկը, ովքեր զարմանալիորեն ընդլայնում են ձեր ընտանիքի բոլոր անդամների եւ բոլոր այն մարդկանց, ովքեր հանդիպում են աշխատանքում, բայց եթե դուք չեք, դուք արդեն գիտեք սթրեսը, որ դա կարող է բերել: Երբ այդ շատ մարդիկ միասին հավաքվում են, մասնավորապես, քաղաքից դուրս գալու դեպքում, հակամարտությունները հաճախ ծագում են:
Անկախ նրանից, թե այդ հակամարտությունները բաց են կամ մակերեսային են, նրանք կարող են սթրես առաջացնել , թե այցելությունների ընթացքում, թե իրենց առաջ տանող ժամանակահատվածում: Հակամարտությունները ուրիշների հետ կարող են բերել նաեւ ծանր զգացումներ, որոնք հետագայում շարունակվում են: Այս ամենը կարող է ազդել քնի վրա, երբ մենք թռցնում եւ գիշերը դառնում ենք, մտածելով, թե ինչ պետք է ասենք կամ ինչ ուզում ենք: Խուսափեք կոնֆլիկտների լուծման հմտությունների, ձեր հաղորդակցման ռազմավարությունների եւ դժվար մարդկանց հետ գործելու պլանների վրա , եւ դուք կկարողանաք ավելի լավ սարքավորված լինել, որպեսզի ձեր ճանապարհը հանգստանաք տոների մի շարք խայտառակ իրավիճակներում:
5 - պահպանել խաղաղության խթանման սովորությունները
Մենք չենք կարող վերացնել տոնական սեզոնի բոլոր սթրեսները, եւ եթե փորձեցինք, մենք նաեւ կտրեցինք այն բազմաթիվ միջոցառումներ, որոնք հատուկ մրցաշրջան էին դարձնում: Սթրեսների եւս մեկ կարեւոր ռազմավարություն, որը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ գիշերը քնել, առնվազն մեկ սովորություն ավելացնելու ձեր կենսակերպին, որը նպաստում է ներքին խաղաղությանը եւ, հետեւաբար, օգնում է ձեզ ավելի լավ քնել: Դա կարող է լինել օրվա ընթացքում մտածելակերպը, վարժությունները կամ անգամ «իմ ժամանակը», բայց դուք պետք է փորձեք անել առնվազն մեկ բան, որը հակասում է սթրեսին: Սա կարող է օգնել քրոնիկական սթրեսի հետեւանքներին հակազդելու եւ ավելի ճկուն դառնալուն: Այն կարող է նաեւ օգնել ձեզ ավելի հեշտությամբ հանգստանալ օրվա վերջում եւ ընկնել խորը, հանգիստ քնում, երբ ուզում եք:
6 - Ունեք պահը
Մնալով ուշադիր եւ իսկապես վայելելով հատուկ ժամանակները, երբ դրանք տեղի են ունենում, դուք կարող եք բարձրացնել ձեր սեզոնի վայելքը եւ հանգեցնել ձեր ուշադրությունը հեռու գտնվող սթրեսներից: Զգացմունքը արդյունավետ սթրեսների կառավարման մեթոդ է եւ կարող է նպաստել ավելի լավ քնի խթանմանը, այնպես որ այս տեխնիկան մի քանի օգուտներ է կրում: Հիշեք, որ այս տոնական սեզոնը միայն մեկ անգամ կդառնա, եւ հաջորդ տարի կարող է լինել տարբեր: Հարմար պահերը, երբ նրանք հայտնվում են, կարող են օգնել ձեզ ավելի երջանիկ, առողջ, հանգիստ տոն