Ինչպես նվազեցնել սթրեսը քոլեջում

Քոլեջի ուսանողները տարբեր գործոնների պատճառով զգացվում են զգալի քանակությամբ սթրեսի : Քոլեջի կյանքի շատ ասպեկտներ, ինչպես նաեւ դրա հետ կապված սթրեսը կարող է ազդել ուսանողի ֆիզիկական եւ էմոցիոնալ առողջության վրա: Եթե ​​դուք քոլեջի ուսանող եք, սթրեսը կանգնած է, ահա ինչ որ ձեւերով կարող եք առողջություն պահպանել եւ պահպանել ձեր առողջությունը:

1 - Ստացեք կազմակերպված

Մայք Քլարկ / Getty Images

Շատ ուսանողներ այնուամենայնիվ գտնում են, որ գնալով մեծ ծնողական աջակցություն ունենալու եւ կառույց ստեղծելու սեփական կառուցվածքը եւ ինքնակարգավորումը: Բոլոր զվարճանքների եւ գայթակղությունների կուսակցությանը, զուգորդված դասերի զզվելի կառուցվածքի հետ, շատ ուսանողներ իրենց համարձակություն են հայտնում, քննելով բոլոր գիշերայինները եւ պայքարում են պահելու համար: Քոլեջում կարեւոր է մնալ կազմակերպվածությունը:

Ստեղծել տարածք

Երբ դուք ստեղծեցիք ձեր կենդանի տարածքը, վստահ եղեք, որ կա հանգիստ տարածք, որի համար կենտրոնանալ եւ կենտրոնանալ: Եթե ​​ձեր սենյակակիցը աղմկոտ է կամ երբեւէ ներկա է, ապա դա կարող է նշանակալից գտնել գրադարանում կամ սրճարանում հաճախակի սիրված հյուսվածություն: Հակառակ դեպքում, ստեղծեք մի գեղեցիկ սեղան ինքներդ ձեզ համար, որտեղ դուք կարող եք պահել այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, կենտրոնանալ եւ գործ անել:

Ստեղծեք ժամանակացույց

Ձեր գործունեությունը պլանավորելու համար, համոզվեք, որ դուք ինքներդ ձեզ թույլ տվեք այն ժամանակը, երբ անհրաժեշտ է ուսումնասիրել եւ կատարել աշխատանք: Դուք կարող եք պահանջել ավելի շատ ժամանակ, քան նախքան հասկանալը, այնպես որ լավ է գնահատել այն ժամանակ, երբ խոսքը վերաբերում է ժամերին, այնպես որ դուք ստիպված չեք լինի գիշերել գցել եւ վերջում վճարել դրա համար:

Խուսափեք ընդհանուր խանգարումներից

Կարդացեք այս քոլեջի սթրեսային թակարդներին եւ պարզեք, թե ինչ պետք է խուսափել:

2 - կանոնավոր զորավարժություններ

Յին Յանգ / Getty Images

Սթրեսին դեմ պայքարի լավագույն միջոցներից մեկը, ինչպես նաեւ քաշի ձեռքբերումը եւ վրդովմունքն այն է, որ կանոնավոր զորավարժությունները լինեն: Նույնիսկ եթե դուք միայն կարող եք աշխատել 10-րոպեանոց քայլերով, զորավարժությունները կարող են բարձրացնել ձեր տրամադրությունը, լարվածությունը թողնել եւ օգնել ձեր մարմինը առողջ: Եվ եթե դուք ստանում եք սովորաբար պարբերաբար վարժելու սովորություն, դա կարող է ծառայել ձեզ մնացած կյանքի համար: Ահա որոշ գաղափարներ, որոնք դուք կարող եք օգտագործել, որպեսզի ավելի շատ վարժություններ կատարեք ձեր ժամանակացույցի մեջ:

Walk, երբ կարող եք

Քեմպուսի կյանքը հաճախ առաջարկում է քայլելու ընտրանք, եւ դուք պետք է լիարժեք օգտվեք նրանցից: Դասերի միջեւ զբոսանքի շրջելիս, կամ ընկերոջ տան դիմաց քայլելը (փոխանակելու փոխարեն), եթե այն մոտ է, երկու գաղափարներ են: Եթե ​​նայեք նրանց, քայլելու հնարավորությունները ամենուրեք կթուլանան:

Փորձեք Յոգա

Հիանալի հանգստի եւ ընդհանուր առողջության նպաստների ապահովում, յոգան քոլեջի աշակերտների համար մեծ վարժություն է: Յոգայի դասընթացները առաջարկվում են քոլեջի բազմաթիվ մարզադահլիճներում եւ կարող են զվարճանալ ընկերների հետ զվարճանալու ճանապարհով: Յոգան կարող է կատարվել նաեւ առավոտյան կամ անկողնում, զբաղեցնելով զբաղված քոլեջի ժամանակացույցը:

Վերցրեք դասեր

Քոլեջի կյանքի մասին լավագույն բաներից մեկն այն է, որ աճի եւ նոր փորձի համար շատ զարմանալի հնարավորություններ կան, ներառյալ մարզադահլիճը եւ PE դասերը: Եթե ​​դու ձանձրանում ես 30 րոպե տաղավարով, ինչու չենք փորձի մարտարվեստը, սալսա պարը կամ քիքբոքսինգի դասերը: Նայեք այն, ինչ կա, եւ մի մեծ ժամանակ: Դա սթրեսից ազատվելու եւ առողջ մնալու գերազանց միջոց է:

3 - հոգ տանել ձեր մարմնի մասին

Kai / Aflo / Getty Images

Առանց ծնողների, վստահ լինել, որ առողջ սնունդն ու պատշաճ քունը գերակա են, շատ քոլեջի աշակերտները բացատրում են եւ մոռանում են հոգ տանել իրենց մարմինների մասին: Հանգստանալով, ուշ երեկոյան, երբ հաջորդ դասերը կավարտվեն հաջորդ օրը, արագ սնունդը կպցնելով մի կողմի վրա, կամ աննպաստ սննդի եւ էներգետիկ խմիչքների վրա ապրելը կարող է թվալ որպես քոլեջի կյանքում, բայց կարող է իրականում դիվերսիֆիկացնել ձեզ: Ահա թե ինչու է քոլեջի աշակերտների համար կարեւորը զգույշ լինել ինքնավստահության մասին եւ պահպանել հետեւյալը:

Ճաշեք ճիշտ

Չնայած արագ սննդամթերք եւ անուշահոտ սննդամթերք էժան, հարմարավետ եւ հարուստ են, նրանք ձեզ չեն դիմանում ձեր լավագույնը: Համոզվեք, որ մի քանի թարմ մրգերով եւ վարսակներով, բարձր սպիտակուցային խորտիկներով պահվող ձեր սենյակ կամ բնակարան պահեք եւ համոզվեք, որ ձեր հիմնական կերակուրները առողջ են եւ հավասարակշռված:

Հասնել բավարար քնել

Քոլեջի շատ ուսանողներ դժվարանում են բավականաչափ քնել, զբաղված գրաֆիկների, ուշ գիշերվա հուզմունքի կամ սթրեսի պատճառով: Այնուամենայնիվ, առողջ մնալը կարեւոր է, որպեսզի հասնեք մոտ 8 ժամ, ինչպես կարող եք: Եթե ​​դուք ուշ մնաք, առավոտյան դասընթացներ չանեք, կամ եթե վաղը պետք է վեր կենաք, գնացեք խելացի ժամին: Օգտվելով իշխանական նապաստակներից եւ խուսափեք այս քնկոտ դիվերսանտներից : Համապատասխան աչքի աչք ստանալը կարող է օգնել ձեր լավագույնը եւ վայելել ավելի շատ:

Ազատվել սթրեսից

Եթե ​​դուք արդեն չունեք արդյունավետ շտապ օգնության միջոցներ ձեր տրամադրության տակ, այժմ կատարյալ ժամանակն է ուսումնասիրել նոր սթրեսային օգնության տեխնիկան, որը դուք կարող եք օգտագործել ձեր ողջ կյանքի ընթացքում: Սա կարող է մեծացնել ձեր առողջությունն ու երջանկությունը տասնամյակների ընթացքում: Փորձեք այս սթրեսից ազատել ուսանողներին :

4 - գտնել աջակցություն

Ալինա Սոլովյովա-Վինսենթ / Getty Images

Քոլեջի հաճախելը նշանակում է, թողնելով մոտիկ ընկերներին եւ ընտանիքներին: Սա կարող է լինել բավականին սթրես քոլեջի ուսանողների համար, ովքեր դեռեւս չեն ստեղծել նոր օժանդակ շրջանակ եւ կարող են հանգեցնել միայնակության եւ զգացմունքների զգացողության զգացմանը, որոնցից երկուսը կարող են սթրեսային լինել: Ահա որոշ բաներ, որոնք պետք է հիշել, երբ դուրս է քոլեջում:

Մնացեք ձեր տանը

Անկախ այն բանից, թե դուք դուրս եք փողոցից կամ ամբողջ երկրից, հեռու լինելով տնից, կարող է դժվար լինել: Մի մոռացեք օգտագործել ձեր հեռախոսից, էլփոստից եւ նույնիսկ տեսազանգերի հեռահաղորդակցումը ձեր համակարգչից, որպեսզի ձեր ընտանիքի եւ ընկերների հետ տանը մնա: Մայրիկի հետ շփվելը կարող է երկար ճանապարհ անցնել:

Մասնաճյուղում դպրոցում

Դպրոցում խմբերով եւ ակումբներով զբաղվելը կարող է հիանալի միջոց քոլեջի միայնակ լինել: Միացեք զորավարժությունների դասին, խոսեք այն մարդկանց հետ, որոնք վարում եք ձեր շուրջը, կամ օգտվելով բազմաթիվ սոցիալական հնարավորություններից ձեր ճամբարում, կարող եք շփվել մարդկանց հետ, ովքեր կարող են ավարտին հասցնել կենսական ընկերներ: Դժվար է դիմանալ այնտեղ, բայց մարդկանց հետ սովորել, վարժվել, զվարճացնելով եւ հետապնդել, արժե անցյալ ամաչկոտություն ստանալու համար եւ կարող է թեթեւացնել քոլեջի շատ սթրեսը:

Ուսանողական ծառայություններ

Եթե ​​դուք գտնում եք, որ դա հատկապես դժվար է հարմարվել քոլեջի կյանքի փոփոխություններին կամ մարտահրավերներին, ձեր ճամբարը հավանաբար օգնելու ռեսուրսներ ունի: Անցնել Ուսանողական առողջության եւ տեսնել, թե արդյոք նրանք առաջարկում են սեմինարներ կամ մի քանի խորհրդատվական նիստեր; շատ ուսանողներ դա գտնում են, որ դա շատ օգտակար է եւ սովորելու հմտություններ, որոնք օգնում են նրանց իրենց մնացած կյանքի համար: