Քանի որ ծխելը թողնելը, ես ուզում եմ խորտիկներ անել:

Ինչու է ծխելը դադարում սոված լինել:

Բոլորովին նորմալ է, երբ ծխելը դադարեցնելու զգացողությունը զգացվում է, եւ պատճառները գալիս են երկու տարբեր աղբյուրներից `ֆիզիկական եւ հոգեբանական: Հասկանալով, թե ինչ է կատարվում այդ երկու ոլորտներում, կօգնեն ձեզ խորտակել ձեր սննդակարգը, այնպես որ ծխելը դադարեցնելու պատճառով չես դիմանում անցանկալի քաշի:

Ֆիզիկական հեռացում Նիկոտինից

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նիկոտինը ազդում է արյան քիմիայի վրա մի քանի ձեւով, որոնք ազդում են ախորժակի վրա.

Նիկոտին եւ ադրենալին

Երբ մարդը ներարկում է ծխախոտի ծուխը , ծխի մեջ նիկոտինը արագորեն ներծծվում է արյան մեջ եւ սկսում է ազդել 7 վայրկյանում ուղեղի վրա: Արդյունքն այն է, որ ազատում է ադրենալինի հորմոնը , «պայքարը կամ թռիչքը» հորմոնը: Ֆիզիկապես, ադրենալինը կբարձրացնի մարդու սրտի կշիռը, արյան ճնշումը եւ սահմանափակում հոսքը սրտի մկանների նկատմամբ: Ծխողը արագ, մակերեսային շնչառություն կունենա: Ադրենալինը նաեւ հանձնարարում է մարմնին արյան շրջանառության մեջ գցել ցանկացած ավելցուկային գլյուկոզա:

Նիկոտին եւ ինսուլինը

Կարծում է, որ նիկոտինը նաեւ խոչընդոտում է հորմոնային ինսուլինի ազատումը, որը պատասխանատու է մարդու արյան ավելցուկային շաքարի հեռացման համար: Ադրալինից ավելցուկային գլյուկոզայի եւ ինսուլինի արգելման միջեւ ծխողները մի փոքր հիպերգլիկեմիկ են, այսինքն `սովորականից ավելի շատ շաքար են ունենում: Եվ քանի որ արյան շաքարը որպես ախորժակի ճնշող գործիչ է, ծխողները սովորաբար սոված չեն զգում, ինչպես հաճախ, չմշակողները:

Հնարավոր է, լսել եք, որ ծխելը դադարում է արյան շաքարի ցածր մակարդակի հետ, սակայն գիտական ​​ապացույց չկա, որ այս պահին աջակցի:

Խորտկարան `որպես ծխելու փոխարինում

Ծխող ծխողները դուրս են եկել սննդից, երբ ծխողները դուրս են գալիս սննդից:

• Զգացմունքային սովորություն: Ծխելու տարիները մեզ սովորեցնում էին, որ գրեթե ամեն ինչ արձագանքեն ծխախոտի լուսավորությանը: Երբ մենք երջանիկ էինք, տոնում էինք, լուսավորելով: Երբ խեղճ էինք, ծխելը մեզ օգնում էր հանգստանալ, կամ էլ մտածեցինք: Կատարված աշխատանքը միշտ կխրախուսի ծխելու հորդորները եւ այդպիսով հոգնածություն, սովի եւ այլն: Մեր սիգարետները միշտ եղել են մեզ հետ ճակատում, եւ առաջին բանը, որ մենք հասել էինք, անկախ նրանից, ինչու:

• Սննդամթերքի համը լավ է: Առանց մեր ծխախոտի ծխացող ծխախոտի դիմակ, սնունդը շատ ավելի գրավիչ է:
• Հարմարավետություն: Նիկոտինի արտահոսքը անհարմար է եւ սննդամթերքը, մարդկանց մեծամասնության համար բերում է գրեթե անմիջապես հարմարավետություն եւ բարեկեցություն: Դա է պատճառը, որ մեր ուղեղներում սնունդը դադարեցնում է դոպամինի ազատումը, զգացմունքային լավ հորմոն: Նիկոտինը նույնն է անում:
• Ճաշի բաց թողնելը: Ծխող մարդիկ հակված են կերակուր պատրաստել, հատկապես նախաճաշում: Սուրճը եւ ծխախոտը լավ կերակուր չեն տալիս, եւ երբ դուրս ենք գալիս, կրկին կերակրում ենք կանոնավոր ուտելիքները, կարող ենք ավելացնել ավելորդ կալորիա, որոնք դիետայի մաս չեն կազմում, նախքան դուրս գալը:
• Hand-to-mouth սովորություն: Օրվա քանի անգամ եք ծխել, երբ ձեր ձեռքը բարձրացրեցիք ձեր բերանին: Դուք կզարմանաք, թե ինչպես կարող է այդպիսի գործողություն լինել, եւ թե ինչպես կարող ես զգալ, որ դուք այլեւս չեք անում: Ուտելիքը ձեռքին դնելը, ինչպես բերում է ձեր բերանը, ընդհանուր փոխարինող է:

Նիկոտինից հեռանալն անհարմար է: Դուք պետք է ակնկալեք, որ դուք ցանկանում եք փոխարինել ծխախոտի գործողությունը փոխարինողով, եւ սնունդը հաճախ մեր ընտրությունն է: Խաբեբայությունը թույլ չէ տալիս խորտիկ դուրս գալ:

Հավասարակշռություն գտնելը կարեւոր է, քանի որ շատ ուտելը եւ ավելորդ քաշի ստացումը կարող են հանգեցնել ծխելու:

Խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ խուսափել ավելցուկային քաշից

• Զորավարժություններ: Սկսեք դանդաղ, եթե ակտիվ չլինեք եւ աշխատեք այնտեղից: Զորավարժությունները լավ են քաշի կորստի համար եւ ավելորդ օգուտներ են բերում էնդորֆինների, զգացմունքային լավ հորմոնի տարածումը:
• Հիշեք Հալտը Ծխախոտի ծխախոտի ծխախոտի վերծանման աշխատանքները: Նրանք առաջին հերթին կարող են զգալ սովից շեղումներ, բայց եթե ուշադրություն դարձնեք, ապա սկսում եք նկատել, որ դրանք այլ բաների ցուցանիշներ են `բարկություն, հոգնածություն, ձանձրույթ եւ այլն: Սովորեք բուժել ախտանիշը ավելի պատշաճ կերպով եւ դա կլինի ավելի հեշտ է հաղթահարել ձեռքի բերանը:
• Ջուր խմել. Դա մեծ փափագող բանդեր է եւ օգնում է ավելի արագորեն լվանալ տոքսինները, երբ դուք դադարում եք ծխելը: Հոգնածության զգացումով, ընդհանրապես լավ եք զգում:

• Պահպանեք առողջ նախուտեստներ: Դրեք մի քանի լավ նախասիրություններ նախօրոք միասին, որպեսզի երբ մկաններն ընկնեն, դուք կարող եք մի բան բռնել առողջ շոկոլադի փոխարեն:
• Սահմանափակել ալկոհոլը: Ոչ միայն հավանական է, որ կխրախուսեն ծխելը, այն բեռնված է կալորիաներով: Խուսափեք ալկոհոլից խուսափել վաղուց ձեր դուրս գալը լավ գաղափար է:
• Խեղճացրեք ինքներդ: Շատերը ձգտում են վաղուց քնել ձեր ծխախոտի ծխախոտից: Խեղճացրեք ինքներդ ձեզ եւ սպասեք ձգտեք անցնել:
• Խուսափեք կալորիաներից: Անտառային սնունդ , ինչպիսիք են չիպսեր, պաղպաղակ, տորթ եւ բլիթներ, բեռնված են «դատարկ» կալորիաներով, որոնք սննդային արժեք չունեն: Դրանք շատ արագ մարսվում են, քանի որ բարձր ճարպեր են լինում, եւ քաղցրավենիքի արյան մեջ շաքարավազը կմեծանա, երբ արյան շաքարի մակարդակը դանդաղում է: Կերեք ավելի շատ մրգեր, բանջարեղեն եւ ամբողջական ձավարեղեն, որը կպահի ձեզ լիարժեք երկար եւ ձեր արյան շաքարի կայուն:

Տեղադրեք մի ծրագիր, որն օգնում է ձեզ կառավարել ծխախոտը, երբ ծխելը դադարում է: Պահպանեք ձեր սննդակարգը հսկողության ներքո, եւ դուք կկարողանաք շատ ավելի հեշտ դիմանալ ձեր վերահսկողության ծրագրին: