Առաջին երկու օր անց ծխելը

Ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում ծխախոտի դադարեցմանը

Երբ ծխելը դադարում է, առողջության օգուտները սկսվում են ձեր վերջին ծխախոտի րոպեների ընթացքում: Վիրաբույժի կարծիքով, ձեր մարմնի ֆիզիկական բարելավումները սկսվում են ծխելու դադարեցման առաջին ժամին:

Հրաժարվելուց 20 րոպե անց

8 ժամը ծխում չի եղել

24 ժամյա ծխում չկա

Ժամը 48 ժամում ծխում չկա

Դա շատ բարելավում է ընդամենը 48 ժամ ծխելը դադարեցնելու համար:

Սիգարետների քիմիական նյութերը ձեզ ավելի շատ են ազդում, քան հասկանալը: Երբ դուրս եք եկել եւ սկսում եք տեսնել այնպիսի անհանգստության փոփոխություններ, ինչպիսին դու ես ապրում, ինչպես գլխացավեր, քրոնիկական սինուսի գրգռվածություն եւ հոգնածություն, օրինակ, սկսում ես երկու եւ երկուսի միասին դնել:

Դա չի նշանակում, որ յուրաքանչյուր ֆիզիկական հիվանդություն կարող է հայտնվել ծխախոտի օգտագործման մեջ, բայց, հավանաբար, հաճելիորեն զարմացած կլինեք որոշ փոփոխությունների վրա, որոնք տեղի են ունենում ծխելու ժամանակ: Լավագույնը, սա սկիզբն է: Դուք կարող եք ակնկալել գալիք օրերի եւ ամիսների բազմաթիվ լրացուցիչ բարելավումներ:

Կատարեք որոշում, որ դադարեցնեք եւ կկանգնեք դրա համար

Այն քաջություն է պահանջում, որպեսզի վերջին սիգարետը իջեցնեն եւ սկսեք ծխել:

Մարդկանց մեծ մասը զգում է վախի ու հուզմունքի ինտենսիվ համադրություն, որոնք հանգեցնում են իրենց դուրս գալու օրվան: Զգում է, որ ծխելը դուրս գա , ամբողջովին նորմալ է եւ նիկոտինի կախվածության հետեւանքով :

Թույլ մի տվեք, որ այդ վախը կաթվածահար է ձեզ: Ընտրեք ձեր թողարկման ամսաթիվը եւ մնացեք այն: Կարճաժամկետ եւ երկարաժամկետ հեռանկարում ունեցած օգուտները լավ են արժանի այն աշխատանքին, որն անհրաժեշտ է հասնել:

Խախտելով կախվածությունը

Տարիներ անցկացրած տարիների ընթացքում ամեն ինչ արեցիք, ձեր կյանքում ծխախոտով ստեղծեց հզոր կապեր նիկոտինի վրա ունեցած հոգեբանական կախվածության շղթայում:

Տրամաբանորեն ավելի լավ գիտես, բայց կախվածությունը կարող է մարդկանց ռացիոնալացնել եւ արդարացնել բոլոր տեսակի խենթ պատկերացումները: Դուք (հասկանալիորեն), ինչպես ձեր օգնության զգացումն եք ստանում, երբ ձեր արյան մեջ նիկոտինի մակարդակը համալրվում է:

Ծխախոտի ծխախոտը մինչեւ օրս լուսավորվում է, ծխողները նիկոտինի ֆիզիկական դուրսբերման վիճակում են : Ավելի շատ ժամանակ ծխախոտի միջեւ, այնքան ավելի ծանր է հեռանում, արդյունքում ծայրահեղության, կենտրոնանալու անհնարինության եւ նույնիսկ դեպրեսիայի զգացողությունների: Դա արատավոր, անսպառ ցիկլ է:

Դա կախվածություն է, այլ ոչ թե ծխելը: Դուք չեք մտածում ծխելու մասին, երբ դուք սկսում եք ստրկացնել եւ ինքնաբերաբար կործանարար, երբ ժամանակին կախվածությունը հանգիստ սովորեցնում է ձեզ, որ դուք թույլ եւ անզոր եք: Մարդկանց մեծամասնությունը ցանկանում է դադարեցնել վաղուց:

Աջակցություն ձեր դուրս գալու ծրագրին

Աջակցությունը հանդիսանում է խիստ ծխելու ծխելու ծրագրի հիմնական բաղադրիչը: Ծխելու դադարեցման աջակցման ֆորումը այն վայրն է, որը հանդիպում է այն մարդկանց հետ, ովքեր գնում են այնտեղ, թե այնտեղ եղել են եւ կարող են առաջարկել կառուցողական խորհրդատվություն: Ձեր վճռականությունը ավելի մեծ կլինի, քան դուք կարող եք պատկերացնել միայն այն մարդկանց մոտ, ովքեր ունեն նույն նպատակները:

Հիշեք, որ ծխախոտից դուրս գալու գործընթաց է : Ժամանակ է պահանջվում: Ձեր խիզախությունն այն է, որ առաջին քայլն է կատարում եւ շպրտել ձիթապտուղները, ընտրությունը երբեք չի զղջում կատարելու: Ձեր կյանքը կբարելավի հազար անգամ, երբ դուք ծխախոտ եք սկսել, միանգամից եւ բոլորի համար:

Դուք երկու շաբաթից երեք ամսվա կտրվածքով ավելի շատ օգուտներ կունենաք:

> Աղբյուրներ.

> Ալբերգ AJ, Shopland DR, Cummings KM. 2014 թ.-ին վիրաբույժի գեներալների զեկույցը `նշելով ԱՄՆ-ի վիրաբույժի խորհրդատվական կոմիտեի 1964 թ. Զեկույցի 50-ամյակը եւ ծխախոտի ծխելու առողջության հետեւանքների վերաբերյալ ապացույցները: Ամերիկյան ամսագրի համաճարակաբանությունը : 2014, 179 (4): 403-412: doi: 10.1093 / aje / kwt335:

> 20 րոպեի ընթացքում դուրս գալու մասին: Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոններ: https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/: