Ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում ծխախոտի դադարեցմանը
Երբ ծխելը դադարում է, առողջության օգուտները սկսվում են ձեր վերջին ծխախոտի րոպեների ընթացքում: Վիրաբույժի կարծիքով, ձեր մարմնի ֆիզիկական բարելավումները սկսվում են ծխելու դադարեցման առաջին ժամին:
Հրաժարվելուց 20 րոպե անց
- Արյան ճնշումը նվազում է:
- Pulse- ի մակարդակը նվազում է:
- Ձեռքերի եւ ոտքերի մարմնի ջերմաստիճանը մեծանում է:
8 ժամը ծխում չի եղել
- Արյան մեջ ածխածնի երկօքսիդի մակարդակը նորմալանում է:
- Արյան մեջ թթվածինը բարձրանում է նորմալ:
24 ժամյա ծխում չկա
- Կրճատվում է սրտի կաթվածի հավանականությունը:
Ժամը 48 ժամում ծխում չկա
- Նյարդային վերջավորությունները սկսում են վերաճել:
- Հոտը եւ համը կարող է բարելավվել:
Դա շատ բարելավում է ընդամենը 48 ժամ ծխելը դադարեցնելու համար:
Սիգարետների քիմիական նյութերը ձեզ ավելի շատ են ազդում, քան հասկանալը: Երբ դուրս եք եկել եւ սկսում եք տեսնել այնպիսի անհանգստության փոփոխություններ, ինչպիսին դու ես ապրում, ինչպես գլխացավեր, քրոնիկական սինուսի գրգռվածություն եւ հոգնածություն, օրինակ, սկսում ես երկու եւ երկուսի միասին դնել:
Դա չի նշանակում, որ յուրաքանչյուր ֆիզիկական հիվանդություն կարող է հայտնվել ծխախոտի օգտագործման մեջ, բայց, հավանաբար, հաճելիորեն զարմացած կլինեք որոշ փոփոխությունների վրա, որոնք տեղի են ունենում ծխելու ժամանակ: Լավագույնը, սա սկիզբն է: Դուք կարող եք ակնկալել գալիք օրերի եւ ամիսների բազմաթիվ լրացուցիչ բարելավումներ:
Կատարեք որոշում, որ դադարեցնեք եւ կկանգնեք դրա համար
Այն քաջություն է պահանջում, որպեսզի վերջին սիգարետը իջեցնեն եւ սկսեք ծխել:
Մարդկանց մեծ մասը զգում է վախի ու հուզմունքի ինտենսիվ համադրություն, որոնք հանգեցնում են իրենց դուրս գալու օրվան: Զգում է, որ ծխելը դուրս գա , ամբողջովին նորմալ է եւ նիկոտինի կախվածության հետեւանքով :
Թույլ մի տվեք, որ այդ վախը կաթվածահար է ձեզ: Ընտրեք ձեր թողարկման ամսաթիվը եւ մնացեք այն: Կարճաժամկետ եւ երկարաժամկետ հեռանկարում ունեցած օգուտները լավ են արժանի այն աշխատանքին, որն անհրաժեշտ է հասնել:
Խախտելով կախվածությունը
Տարիներ անցկացրած տարիների ընթացքում ամեն ինչ արեցիք, ձեր կյանքում ծխախոտով ստեղծեց հզոր կապեր նիկոտինի վրա ունեցած հոգեբանական կախվածության շղթայում:
- Դուք մտածեցիք, որ վայելում եք ծխելը :
- Դուք համոզված եք, որ ծխելը հանգստացնում է ձեր նյարդերը եւ օգնեց ձեզ ավելի հստակ մտածել:
- Դուք մտածում եք ծխախոտի մասին որպես ընկեր, ուղեկից, ընկեր:
- Դուք մտածեցիք, որ ծխելը օգնում է ավելի շատ զվարճանալ եւ վայելել կյանքը ավելի լիարժեք:
Տրամաբանորեն ավելի լավ գիտես, բայց կախվածությունը կարող է մարդկանց ռացիոնալացնել եւ արդարացնել բոլոր տեսակի խենթ պատկերացումները: Դուք (հասկանալիորեն), ինչպես ձեր օգնության զգացումն եք ստանում, երբ ձեր արյան մեջ նիկոտինի մակարդակը համալրվում է:
Ծխախոտի ծխախոտը մինչեւ օրս լուսավորվում է, ծխողները նիկոտինի ֆիզիկական դուրսբերման վիճակում են : Ավելի շատ ժամանակ ծխախոտի միջեւ, այնքան ավելի ծանր է հեռանում, արդյունքում ծայրահեղության, կենտրոնանալու անհնարինության եւ նույնիսկ դեպրեսիայի զգացողությունների: Դա արատավոր, անսպառ ցիկլ է:
Դա կախվածություն է, այլ ոչ թե ծխելը: Դուք չեք մտածում ծխելու մասին, երբ դուք սկսում եք ստրկացնել եւ ինքնաբերաբար կործանարար, երբ ժամանակին կախվածությունը հանգիստ սովորեցնում է ձեզ, որ դուք թույլ եւ անզոր եք: Մարդկանց մեծամասնությունը ցանկանում է դադարեցնել վաղուց:
Աջակցություն ձեր դուրս գալու ծրագրին
Աջակցությունը հանդիսանում է խիստ ծխելու ծխելու ծրագրի հիմնական բաղադրիչը: Ծխելու դադարեցման աջակցման ֆորումը այն վայրն է, որը հանդիպում է այն մարդկանց հետ, ովքեր գնում են այնտեղ, թե այնտեղ եղել են եւ կարող են առաջարկել կառուցողական խորհրդատվություն: Ձեր վճռականությունը ավելի մեծ կլինի, քան դուք կարող եք պատկերացնել միայն այն մարդկանց մոտ, ովքեր ունեն նույն նպատակները:
Հիշեք, որ ծխախոտից դուրս գալու գործընթաց է : Ժամանակ է պահանջվում: Ձեր խիզախությունն այն է, որ առաջին քայլն է կատարում եւ շպրտել ձիթապտուղները, ընտրությունը երբեք չի զղջում կատարելու: Ձեր կյանքը կբարելավի հազար անգամ, երբ դուք ծխախոտ եք սկսել, միանգամից եւ բոլորի համար:
Դուք երկու շաբաթից երեք ամսվա կտրվածքով ավելի շատ օգուտներ կունենաք:
> Աղբյուրներ.
> Ալբերգ AJ, Shopland DR, Cummings KM. 2014 թ.-ին վիրաբույժի գեներալների զեկույցը `նշելով ԱՄՆ-ի վիրաբույժի խորհրդատվական կոմիտեի 1964 թ. Զեկույցի 50-ամյակը եւ ծխախոտի ծխելու առողջության հետեւանքների վերաբերյալ ապացույցները: Ամերիկյան ամսագրի համաճարակաբանությունը : 2014, 179 (4): 403-412: doi: 10.1093 / aje / kwt335:
> 20 րոպեի ընթացքում դուրս գալու մասին: Հիվանդությունների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոններ: https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/: