Խորհուրդներ, թե ինչպես պետք է դուրս գա հուզական մտածելակերպից
Ծխողները հաճախ մտածում են լուսավորության մասին որպես հաճելի ժամանց : Սիգարետները առաջարկում են հարմարավետություն, զվարճություն եւ ընկերակցություն, կամ էլ կարծում եք: Միեւնույն ժամանակ, դուք կարող եք ասել, որ ծխելը դադարում է ցավը, թշվառությունը եւ զոհաբերությունը: Այս հակառակ զգացողությունները ամրապնդվում են ենթագիտակցական մակարդակով, ներքեւում ձեր մտքերի մակերեւույթից: Արդյունքն այն է, որ դուք կարող եք ընդունել անառողջ եւ անարժանահավատ համոզմունքներ, որպես կյանքի փաստեր, երբ իրականում նրանք միայն ձեր խեղաթյուրված ընկալումներն են ճշմարտության մասին:
Նախկին ծխող Բեթ Նինիանան խորհուրդներ է տալիս, օգնելու սովորել, թե ինչպես պետք է ճանաչել այն մտքերը, որոնք չեն ծառայում ձեզ, երբ դուք տեղափոխվում եք նիկոտինի կախվածության վերականգնում եւ վերարտադրեք ձեր միտքը մտքերով: Նրա խորհուրդը օգնում է աշխատել ձեր ճանապարհը սխալ մտքերի ծխի էկրանով, որ նիկոտինը դնում է ձեր ճանապարհին, երբ աշխատում եք ծխելուց դուրս գալու համար:
Երեք գնանշումներ, որոնք կօգնեն ձեզ դուրս գալ
- Եթե ցանկանում եք փոխել ձեր կյանքը, փոխեք ձեր միտքը:
- Մենք էլ ենք ուրախացնում կամ թշվառ ենք, աշխատանքի ծավալը նույնն է:
- Սա ամենադժվար բանն է, որ երբեւէ արել եմ:
Առաջին մեջբերումը Տերրի Մարտինից է : Դա գրավիչ փոքր արտահայտություն է եւ շատ հարմար է ծխելը թողնելուն: Կամ, դա եւս մեկ անիմաստ արտահայտություն է, որը բարի է, որ երգում է: Ընտրությունը ձեզնից է:
Ձեր հեռանալը կարող է լինել սարսափելի, դժվար, տանջահար ժամանակաշրջան, որը կարող է ավարտվել ձեզ հետ, դառնալով ծխող, քանի որ իսկապես ցանկանում եք ծխել, բայց զգում եք, որ չեք կարող:
Կամ ձեր թողածը կարող է լինել մի փոքր անհարմար, բայց հետաքրքիր ճանապարհ, որը հանգեցնում է նոր հնարավորությունների եւ բարձր ինքնագնահատականի: Դուք գիտեք, որ դուք չեք ծխում, քանի որ դուք արդեն զգում եք ազատության առանց քիմիական կախվածության : Դա էլ է ձեզ համար:
Ծխողներ փորձագետներն են մտավոր խաղերում
Դուք պետք է լինեք, շարունակեք ինչ-որ բան անել, որպես ինքնաբերաբար կործանարար, քանի դեռ ծխելը եւ գիշերը դեռ քնում ես:
Եթե թույլ եք տալիս այդ հին մտքի խաղերը շարունակել, դուք պատրաստվում եք կանգնել «սարսափելի, բարդ, տանջալից ժամանակաշրջանների համար», այնպես որ հեշտ եղեք: Կատարել մտավոր փոփոխություն եւ փորձել որոշ նոր, թարմ մտքի խաղեր:
Մի թողեք ծխելը, քանի որ ստիպված եք լինում: Ավելի շուտ, սկսեք դժվարին եւ վաստակած արկածախնդրություն ուսուցանել ինքներդ ձեզ, թե ինչպես լինել ծխող: Երկրորդ տարբերակը ավելի հաճելի է եւ, հետեւաբար, ավելի հեշտ է: Դա չի նշանակում, որ ձեր կողմից ոչ մի ջանք չի լինի, բայց գլխի փոխարեն զբաղվել գործընթացով, բայց դա լավագույն ճանապարհն է:
14 Խոհեմ հնարքներ, որոնք սկսվեցին ձեզանից
Ահա մի քանի հնարքներ, որոնք սկսում են սկսել:
- Երբեք թույլ չտանք մտածել «ես պետք է ծխել»: Դա էլ զգացմունքային է: Փոխեք այն բավական բանի մի բան, որ զգացմունքից դուրս ընկնեն զգացմունքից, ինչպես, «Ես զգում եմ որոշակի լարվածություն, որը ես անցյալում մեկնաբանեցի որպես ծխախոտի ցանկություն»: Նույնը վերաբերում է նաեւ «Ես ուզում եմ ծխել»: Բացի անբուժելի լինելուց, զգացմունքների վերլուծությունը ստիպում է հասկանալ, որ դուք իրականում ցավ չունեք ծխելու փափագի վրա:
- Երբեք թույլ չտալ, որ մտածես, «ես կարող էի միայն մեկը» : Փոխեք այն «Ես կարող եմ նորից ծխող լինել»: Նրանք նույնն են ասում:
- Երբեք թույլ չտալ ձեզ պատկերացնել ձեր ծխախոտը վայելելու համար: Փոխարենը, փոխեք մտավոր պատկերը, երբ դուք երբեւէ ապխտած նուրբ, առավել անհարմար, անցանկալի ծխախոտի նկարը:
- Հաճախ նշեք լավ իրերը : Յուրաքանչյուրը տեսնում է բուժման փոփոխությունները տարբեր տեմպերով: Նույնիսկ ձեր առաջին ծխախոտի օրվա ընթացքում դուք կարող եք գտնել մի լավ բան, նույնիսկ եթե դա պարզապես ձեր դրամական բանկա: Երբ նկատում եք դրանք, գրեք դրանք: Դուք զարմանում եք, թե որքան արագ եք օգտվում օգուտները ստանալու համար:
- Հաճախ ասեք ինքներդ ձեզ, թե որքան լավ եք զգում: Դա նույնքան հեշտ է ասել, «ես մեծ եմ զգում», ինչպես ասում է «Ահա, ես երբեւէ տառապում եմ»: Ավելի հեշտ, ըստ էության, քիչ ցիկլեր կան: Եվ ձեր ենթագիտակցությունն իսկապես գալիս է հավատալ, թե ինչ եք ասում: Փորձեք գրել, «Ես այնքան ուրախ եմ, որ ազատ եմ» գրառման վրա եւ այն կախված է ձեր սանհանգույցի հայելին, որպեսզի համոզվեք, որ ամեն առավոտ հիշեցնեք:
- Երբեք մի հերքեք ինչ-որ լավ բան, քանի որ դուք դուրս եք ծխում: Ասացեք, որ ձեր հարեւանությամբ նստած եք ծխել: Դուրս գալու առաջին օրերին դուք կարող եք ամեն ինչ կապել ծխելու հետ: Զբաղեցրեք տրաֆիկների հետ վաղուց եւ չեն թողնում ինքներդ ձեզ կորցրել: Մեկ բացառություն ալկոհոլն է: Վերցրեք այն դանդաղ եւ հեշտ ձգան վրա, որը նաեւ նվազեցնում է ձեր արգելքը եւ ռացիոնալ մտքի ունակությունը:
- Հաճախ ծիծաղում: Ծիծաղը շատ ավելի լավն է, ավելի արդյունավետ եւ առողջ հանգստացնող է, քան թունավոր ներխուժումը: Փորձեք որոշ Youtube թերապիա:
- Երբեք մի կասկածեք, որ մեկ ծխախոտ կրկին ծխող կդարձնի: Մարդկանց շատ պատմություններ են եղել, որոնք երկար տարիներ ապխտած չեն եղել եւ իրենց հին մակարդակով վերածվելով, ինքնուրույն ճնշում են իրենց ճանապարհին, քանի որ որեւէ մեկը լրջորեն հարցնում է կախվածության օրենքը: Որ, ի դեպ, Օրենքը «ծանրություն» է, ոչ թե «արագության սահման» նման օրենք: Դուք կարող եք շատ արագ քշել առանց բռնելու, բայց մի ինքնաթիռ դուրս չգալ, քանի որ ոչ ոք չի տեսնում քեզ տեսնելով:
- Երբեք թույլ չտանք, որ ձեր մտքերը ընկնում են հսկայի մտածելակերպի հին ռութը: Մի մտահոգվեք, որ որպես վերջ. Սա նոր առողջ ապրելակերպի սկիզբ է, որտեղ ձեզ սպասված հնարավորություններ կբացվեն: Թույլ մի տվեք, որ ձեր «եղբայրները» ձեզ ասում են, որ վնասը արդեն արվում է : Այո, դուք կարող եք ինչ-որ վնաս կատարել, բայց դուք չունեք մի քիչ ավելին: Մի պահեք ինքներդ ձեզ, որ դժվար է: Դա մեծ ջանքեր է պահանջում, բայց ամեն ինչ անում է: Դուք ամեն օր սովորում եք նոր բաներ եւ նոր հմտություններ զարգացնում: Դուք դա անում եք:
- Երբեք ձեր մտքերը սկսում են ռոմանտիզացնել, թե որքան մեծ է այն, երբ դուք «ստացել եք» ծխելը: Եվ մի նախանձեք ծխողներին, ովքեր կանգնած են դրսից, իրենց ամրությունը ստանալուց: Փոխարենը, հիշեք, թե ինչն էր իսկապես ցանկանում ծխել: Եթե ծխելը այդքան մեծ էր, ապա երբեք չես մտածում դուրս գալը: Հիմա մի րոպե վերցրեք եւ հիշեք բոլոր ծանր բաները ծխելու կարիք ունենալու մասին:
- Երբեք թույլ չտալ, որ դուք «ծխեք», նույնիսկ եթե այն «վախենում է», որ դուք կխոսեք: Դա պարզապես թույլ է տալիս Ձեզ թույլ տալ դա անել, նույնիսկ եթե թույլտվությունը գա ծեծի գինը:
- Միշտ ընկալեք ճշմարտությունը, դուք վերահսկում եք ձեր ձեռքերը եւ ձեր բերանը: Ոչինչ չի կարող ծխել, եթե որոշեք դա անել: Այս որոշումը կայացրեք ձեր աչքերով լայն բաց: Ցանկացած կասկածելի օգնություն, որը ծխախոտը կներկայացնի, սկսում է կրել այն պահը, երբ դուք դնում եք այդ բանը, թողնելով ձեզ ոչինչ, բայց վերագնահատված քիմիական կախվածություն : Ծխելու միակ վճռական պատճառը որոշում է կրկին ծխող լինել եւ մնալ մինչեւ այն օրը, երբ դուք մահանում եք: Եվ ես իսկապես չեմ կարծում, որ դրա համար որեւէ վավեր պատճառ չկա:
- Երբեք մի ասեք «երբեք»: Այն միտքը, որ դուք երբեք չեք կարողանա կրկին ծխել, սարսափելի է եւ կարող է հանգեցնել ձեզ գրավելու համար, քանի որ դա կարող է լինել «վերջին շանսը»: Սա կեղծ է: Սիգարետները դեռ վաճառքի են հանվելու վաղը եւ հաջորդ շաբաթ եւ հաջորդ տարի: Դուք միշտ ազատ կլինեք ծխելուց: Բոլորը պետք է անեք, որպեսզի որոշեք ծխող լինել եւ կրկին ընդունեք այն բոլոր բացասական կողմերը, որոնք այդ իրավունքի հետ վերադառնում են ձեր կյանքը:
- Մինչեւ ծխելուց առաջ միշտ հաղորդագրություն ուղարկեք ձեր սոցիալական աջակցության համակարգին: Եվ երբ դուք անեք, սպասեք առնվազն երեք պատասխան ձեր օգնության կանչին: Ժամանակին այդ երեքը ներս են մտնում, անցնելու է «ծխելու» հրատապությունը: Ինչ, եթե դու դուրս ես, եւ չես կարողանա գրել, մինչեւ որ տուն տանես: Մտածեք, թե որքան եք անցել առանց ծխելու: Ինչ տարբերություն կստանա մի քանի ժամ: Ձեր ընկերներին հնարավորություն տվեք օգնել կրկին առաջանալուց առաջ: Նույնիսկ ավելի լավ, տալ ձեր սեփական խելացի, ռացիոնալ միտքը շտապելու համար:
Մանտրա
Մի քանի «անխոհեմ մանտրա» ունեք, որ կարող ես վերադառնալ այն ժամանակ, երբ դուք պարզապես շատ հոգնած եք մտածելու այսօր: Նրանք շատ բաներ են, որոնք շատ ակնհայտորեն ճիշտ են վիճում, եւ բավականին գրավիչ է հիշել: Դուք հաճախ կարող եք դրանք գտնել մարդկանց ստորագրության գծերում: Դրանք ներառում են.
- Եթե ես ծխում եմ, ես կվերադառնամ այնտեղ, ուր սկսեցի: Որտեղ ես սկսեցի հուսահատորեն ցանկանալ, որ ես կարողանայի լինել այնտեղ, որտեղ ես եմ:
- Իսկ եթե այսօր լքեք ճամփորդությունը, եւ խաղաղությունը վաղը կլիներ:
- Խնդիր չէ, եթե դուք պատերազմ կգնաք ծխելը դադարեցնելու համար, բայց հարց է, թե երբ եք պատերազմելու: Արդյոք դուք գնում եք, երբ առողջ եք եւ վերահսկում եք, կամ երբ մահանում եք:
- Մենք ունենք մեր ձգձգումները
Սթրեսի ժամանակ հարցրեք ինքներդ ձեզ, «WWND»: (Ինչ կլիներ ծխախոտ անել) Փորձեք պատկերացնել մեկին, ում ճանաչում ես, ով երբեք չի ծխում վիճակում, որ դու գտնվում ես եւ փորձում ես պատկերացնել, որ հասնի ծխախոտի: Անխոհեմ հասկացությունը, որ ծխախոտը կօգնի նրանց, կօգնեն ձեզ տեսնել, որ կախարդի հասկացությունը կօգնի ձեզ նաեւ աբսուրդ լինել: Շնորհավորում ենք բոլոր նրանց, ովքեր այսօր չեն ծխում: