2016 թվականի նախագահական ընտրությունների վերաբերյալ ընդհանուր համաձայնությունը այն է, որ թեկնածուների համար առավել հակառակորդ եւ ինտենսիվ է, քան նախորդ տասնամյակների ընտրությունները: Բայց, կարծես թե, հարկատու է նաեւ ընտրողների վրա: Արդյոք դուք զգացել եք սթրեսի այս ընտրական շրջանում, որը, կարծես, նախորդ ընտրությունների սթրեսն է:
Եթե այո, ապա դու մենակ չես:
Սթրես մակարդակները
Ինչպես դուք կարող եք գուշակել, ամերիկացիները որպես ազգի ընդգծում են այս ընտրությունները, եւ այժմ մենք ունենք լայնամասշտաբ հետազոտություն, ապացուցելու համար: Մասնավորապես, ամերիկյան ամերիկացիների 52 տոկոսն ընդգծել է այս ընտրությունները:
Ավելի կոնկրետ, հարցվողների այս տոկոսը վերջերս հայտարարել է, որ 2016 ընտրությունը նրանց համար «մի փոքր կարեւոր» կամ «շատ կարեւոր» սթրեսի աղբյուր է, ըստ Հարրիս Փոլի ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի (APA): Հարցումը, որը ներառված էր ԱՄՆ-ում օգոստոսի 5- ին եւ 31- ին ապրող 3511 մեծահասակ 18 կամ ավելի բարձր տարիքի, իրենց ամենամյա «Սթրես Ամերիկա» հետազոտության մաս է կազմում: Այն ուսումնասիրում է, թե ինչպես է սթրեսը ազդում ամերիկացիների մեծության եւ բարեկեցության վրա:
Քանի որ այս հարցումը անցկացվել է օգոստոսին եւ այդ ժամանակից ի վեր տեղի է ունեցել շատ ընտրություններ, հնարավոր է, որ այդ մակարդակը բարձրացվի, քանի որ հարցումը անցկացվել է:
Ամբողջ հետազոտությունը կթողարկվի ամբողջությամբ 2017 թվականի սկզբին: Սակայն, ԱՀՀ-ն հրապարակել է հարցման ընտրության հետ կապված հարցերը վաղ ամերիկացիների համար ռազմավարություն գտնելու հարցում, որն օգնում է հաղթահարել այս ակնհայտորեն տարածված ընտրական սթրեսը կամ շարունակում է ակտիվանալ:
Հանրապետականներ եւ դեմոկրատներ
Կարող է թվալ, որ ընտրությունները շատ ավելի սթրես են մյուս կողմի դեմ, կախված նրանից, թե ով եք հարցնում:
Սակայն դա այդպես չէ: Իրականում, ամերիկացիների սթրեսի մի փոքր միավորող կողմը հենց հիմա զգում է այն, որ այն զգացվում է կուսակցական տողերում:
«Մենք տեսնում ենք, որ կարեւոր չէ, թե արդյոք դուք գրանցվել եք որպես դեմոկրատ կամ հանրապետական-ամերիկյան մեծահասակ, ասում են, որ զգալի սթրեսի են ենթարկվում ընթացիկ ընտրություններից», - ասաց ԱՊԱ-ի գործադիր տնօրեն պրն. Լին Բուֆկան: քաղաքականություն:
Երկու կողմերից հարցվածների մեծ մասը զգում է այս սթրեսը: Դեմոկրատները (55 տոկոս) եւ հանրապետականները (59 տոկոս) գրանցվածները վիճակագրորեն հավասար հավանականություն ունեն, ասելով, որ ընտրությունները սթրեսի կարեւոր աղբյուր են:
Ինչու է շատ սթրես
Չնայած մենք միասնական ենք սթրեսի մեջ, մենք զգում ենք ընտրությունների նկատմամբ, մեր բաժանման զգացմունքները նպաստում են մեր զգացվող սթրեսին: Եվ այս բաժանման մեծ մասն է սոցիալական լրատվամիջոցների կողմից, հատկապես հիմա, որ սոցիալական մեդիայի վրա համօգտագործված եւ քննարկված բովանդակության հստակ ծավալը այնքան բարձր է, որքան վրդովմունքն է: Ցավոք, համբերության մակարդակը կարող է նվազել:
Դուք գտնում եք, որ կարդում եք (կամ ներգրավված) քաղաքական փաստարկները, թե ինչ եք գրում կամ ուրիշները: Շատերը նույնիսկ իրենց ընկերների ընկերների հետ զրուցում են, մարդիկ, որոնք նույնիսկ չեն ճանաչում, իրենց օրվա ռեժիմի մաս կազմելու կամ նման փաստարկներ ականատես լինելով իրենց ընկերների շրջանում:
Մենք կարդում ենք կամ կիսում այն պատմությունները, որոնք կարող են վախեցնել կամ բարձրացնել մեր վրդովմունքն աստիճանաբար `տեղեկացված լինելու մեր ջանքերի մի մաս: Դա սովորական է դառնում, եւ դա լավ բան չէ մեր կոլեկտիվ բարօրության համար:
«Ընտրական սթրեսը դառնում է ավելի ուժգին փաստարկներ, պատմություններ, պատկերներ եւ տեսանյութեր սոցիալական լրատվամիջոցների վրա, որոնք կարող են բարձրացնել մտահոգությունը եւ վրդովմունքն, հատկապես հազարավոր մեկնաբանություններով, որոնք կարող են տարբեր լինել թշնամական կամ նույնիսկ բորբոքային», - ասում է դոկտոր Բուֆկան:
Այն փաստը, որ այս կոնֆլիկտի մեծ մասը գալիս է շաբաթներ առաջ, արդեն իսկ տեւող սթրեսային տոների ժամանակ , կարող է նաեւ սթրեսը ավելացնել: Պատկերացրեք ատամնաբույժի եւ եղունգների դեմ ձեր ընտանիքի մի քանի անդամների հետ, որոնք կարող եք տեսնել Շնորհակալության սեղանի շուրջ: քաղաքական փաստարկները այժմ կարող են խորացնել այդ սթրեսը:
Դուք չեք կարող վերահսկել այն, ինչ նրանք ասում են այդ ժամանակ, բայց դուք կարող եք վերահսկել այն, ինչ եք ասում եւ անում: Սթրեսն ու կոնֆլիկտը նվազեցնելու համար այժմ կարող են նշանակալից տոներ ապագայում եւ խուսափել ընտանեկան տոնական սթրեսից:
Սոցիալական լրատվամիջոց
Սոցիալական մեդիան արդեն հայտնի է, որ սթրեսն այլ ձեւերով է ստեղծում, ինչպիսին է, որ մենք հակված լինենք ուրիշներին ուրիշների հետ համեմատել : Զարմանալի չէ, որ հարցումը ցույց տվեց, որ սոցիալական մեդիան նույնպես ազդում է ամերիկացիների սթրեսային մակարդակի վրա, երբ վերաբերում է ընտրություններին եւ առնչվող թեմաներին:
Տասը չափահասների, կամ 38 տոկոսի մոտ չորսը ասում են, որ սոցիալական կամ այլընտրանքային քաղաքական քննարկումները սթրես են առաջացնում: Բացի այդ, սոցիալական լրատվամիջոցների օգտագործողները, հավանաբար, գնահատելու են ընտրությունները, որպես զգալիորեն սթրեսային: սոցիալական լրատվամիջոցների օգտագործողների 54 տոկոսը զգալիորեն ընդգծված է ընտրությունների արդյունքում `ընդդեմ սոցիալական մեդիայի մնացած 45 տոկոսի:
Գենդեր եւ սերունդ
Այս ընտրությունների ընթացքում ավելի մեծ ուշադրություն է դարձվել գենդերային հարցերի վրա, սակայն սեռերի միջեւ կա հավասարություն, երբ խոսքը գնում է սթրեսի մասին: Մենք նույնն ենք, որ երկու սեռի մարդկանց (տղամարդկանց 51 տոկոսը եւ կանանց 52 տոկոսը) այս ընտրությունը համարում է սթրեսի կարեւոր աղբյուրը: Մենք տարբերվում ենք ավելի շատ տարիքային խմբերով:
Հատկանշական է, որ 2016 ընտրական սթրեսը տարբերվում է ամերիկացիների սերունդների շրջանում: Ամենից շատ հավանական է, որ ընտրությունները լինեն սթրեսի զգալի աղբյուր (56 տոկոսը, համեմատաբար ավելի քան 56 տոկոսը), Հազարամյա Հազարամյակի (1977-ից մինչեւ 2000 թվականը), իսկ 45 տարեկանը, «հասունացած» 59 տոկոս): Դա զգալիորեն ավելին է, քան Generation Xers (45 տոկոս), բայց ոչ Boomers (50 տոկոս):
Օգնության առաջարկներ
Որպես հոգեբանների ասոցիացիա, ԱՊԱ-ն առաջարկում է այս հրաշալի ընտրությունների սթրեսի կառավարումը: Ստորեւ բերված են սթրեսների կառավարման ռազմավարությունները, որոնք կարող են զգալ, որ զգում եք զգալիորեն պակաս շեշտված ներկայումս եւ ընտրությունների միջեւ (մի քանիսը նոյեմբերից դուրս են ընդհանուր սթրեսի կառավարման համար օգտակար մեթոդներ).
- Սահմանափակեք ձեր նորությունները : Կարեւոր է մնալ տեղեկացված լինելու մասին, սակայն այս օրերին լուրեր են տարածվել, որ շատ հեշտ է ճնշել: Եթե դուք գտնում եք, որ ձեր սթրեսը բարձրանում է, ինչպես եք կուլ տալիս հոդվածները, թե ինչ է տեղի ունենում քաղաքական աշխարհում, սահմանափակեք ձեր լրատվամիջոցների սպառումը: Սա չի նշանակում ավազի մեջ գլուխը թաղել, այլ նորություններ հաղորդել ձեր առողջ սահմանների մասին: Կարդացեք միայն բավականաչափ տեղեկացված լինելու համար, բայց հետո ընդմիջում ստացեք: Սա առողջ հուշում է պահպանել նույնիսկ ընտրություններից հետո: «Անջատեք լուրը», - խորհուրդ է տալիս ԱՊԱ-ն: «Որոշ ժամանակ հատկացեք ինքներդ ձեզ, գնալ զբոսանքի կամ ժամանակ անցկացնել ձեր ընկերների եւ ընտանիքի հետ այն բաների մասին, որոնք դուք վայելում եք»: Այլ կերպ ասած, հիշեք եւ խրախուսեք ձեր մնացած կյանքի ընթացքում:
- Պահպանեք սահմանները եւ հարգանք հարաբերություններում: Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելուց հրաժարվել քաղաքականությունից ամբողջությամբ քննարկելու համար, սակայն սահմանափակելով այն ժամանակահատվածը, որը քաղաքականություն եք համարում , արժանի նպատակ է հետապնդում: Հակամարտությունը ստեղծում է բարձր մակարդակի սթրես : Այսպիսով, քաղաքական քննարկումների մասին խելացի եւ հարգալից լինելը պարտադիր է: Ձեր կյանքում ձեր հարաբերություններում ունեցած հարաբերությունները սահմանափակելը կարող է նաեւ նվազեցնել ձեր սթրեսը: Սա նշանակում է խուսափել քննարկումներից, որոնք կարող են հանգեցնել փաստարկների կամ նույնիսկ խուսափել այն մարդկանցից, ովքեր պնդում են այդ փաստարկները, առնվազն մինչ այժմ: ( Ահա մի քանի ռազմավարություն, որոնք կարող են օգնել ) Նույնիսկ նրանց հետ, ովքեր մտահոգված են, փորձում են կենտրոնանալ նաեւ այլ թեմաներով, հատկապես, եթե համաձայն եք այն մասին, թե ինչպես են նեղանում բաները: Խոսեք ավելին, այս ընտրություններից առաջ քննարկված հարցերի մասին, ձեր վայելածը:
- Մի վախեցեք ապագայի մասին վախից: Սա կարող է լինել անհանգստություն առաջացող ընտրություն, քանի որ շատ վտանգավոր է: Այնուամենայնիվ, գայթակղիչը կարող է հանգեցնել ամենավատ իրավիճակին, որը կարող է տեղի ունենալ, սթրեսը եւ անհանգստությունը, թե ինչ կարող է տեղի ունենալ, արդյունավետ չէ: Ահազանգը կամ լուսաբանումը , փոխարենը, ԱՀՀ-ն խորհուրդ է տալիս «ձեր մտահոգությունները փոխանցել ձեր դրական հարցերի վերաբերյալ դրական տարբերություն ստանալու համար: Խորհեք ձեր համայնքում կամավոր աջակցեք, աջակցեք խնդրին, կամ միացեք տեղական խմբին »: Սա կարող է նշանակել, որ ավելի շատ ներգրավված լինեն քաղաքականության մեջ տեղական մակարդակում, որտեղ դուք կարող եք ավելի մեծ փոփոխություններ կատարել, եւ հավանաբար, այդ գործընթացում ընկերները:
- Պահպանեք հեռանկարը: Շատ գայթակղիչ է աղետալիացնել այն, ինչ կարող է տեղի ունենալ, եթե ձեր ընտրած թեկնածուն չի հաղթի նոյեմբերի 8- ին : Բայց Ամերիկան բախտավոր է, ունենալ քաղաքական համակարգ, որը պարունակում է իշխանության երեք ճյուղեր, հետեւողականություն ապահովելու համար, երբ ընտրում ենք նոր ղեկավարներ: Դա նշանակում է, որ Ամերիկան կշարունակի նույնքան այնպես, ինչպես նախկինում: ԱՊԱ-ն խորհուրդ է տալիս «խուսափել աղետից խուսափելուց», կամ բաներ անելուց, եւ ապագան ավելի վատն են զգում, քան նրանք իսկապես «հավասարակշռված հեռանկար են պահպանում»:
- Քվեարկեք: Ընտրությունները կարող են սթրեսային լինել, որ մենք կարող ենք զգալ անզոր կամ անկարող է վերահսկել ընտրված արդյունքի արդյունքը, չնայած դա ազդում է մեզ վրա: Անձնական վերահսկողության զգացողությունը կարող է օգնել ձեզ զգալ, որ շատ ավելի քիչ են զգացվում: «Ժողովրդավարության մեջ քաղաքացու ձայնը կարեւոր է», - հիշեցնում է մեզ: «Քվեարկության միջոցով, դուք հուսով եմ, որ դուք ակտիվ քայլ է կատարում եւ մասնակցում եք այն բանի համար, որ շատերը եղել են սթրեսային ընտրական փուլ: Գտնել հավասարակշռված տեղեկություններ `բոլոր թեկնածուների եւ ձեր քվեարկության վերաբերյալ հարցերի (ոչ միայն նախագահական մրցավազքի) մասին, տեղեկացված որոշումներ կայացնել եւ հպարտությամբ հագնել ձեր« Ես քվեարկել եմ »կպչուն պիտակը:
Ընդհանուր կառավարման ռազմավարություններ
Այս ընտրությունից ստացվող սթրեսի մեկ թաքնված օգուտը այն է, որ այն տալիս է սթրեսի կառավարման կարեւորության մասին հիշեցում: Վերոնշյալը ընտրական սթրեսը նվազագույնի հասցնելու համար արժեքավոր ռազմավարություն է, բայց կարեւոր է, որ սթրեսը կառավարել ձեր կյանքի կանոնավոր մասը `որպես ընտրություն դուրս ձեր առողջության եւ առողջության պահպանման միջոց:
Դա նշանակում է ստեղծելու սովորություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ կառուցելու սթրեսը: Դա կարող է նաեւ նշանակել, որ ավելի շատ տեղյակ լինեք , երբ ձեր կյանքում ընդհանրապես շեշտված եք զգում եւ իմանալով, թե ինչպիսի ռազմավարություններ են գործում ձեզ համար այս պահին սթրեսը նվազեցնելու համար :
Վերջապես, բացահայտել ձեր կյանքում սթրեսի այլ աղբյուրներ եւ կտրել սթրեսը, որ կարող եք: Այնուհետեւ, այն, ինչ մնացել եք, ստրեսի քանակն է, որը կառավարելի է: Սրանք բոլոր ձեւերն են, որոնք դուք կարող եք ակտիվ դառնալ սթրեսի դեմ պայքարելու մեջ եւ թույլ տալ ձեզ զգալ անձնական հսկողության ավելի մեծ զգացում եւ 2016 թվականի ընտրությունից դուրս գալիք ապագայի համար ավելի մեծ հույս:
Աղբյուրը `
Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիան սթրես Ամերիկայում հետազոտություն : 2017 թ.