Երբ Diane Sawyer- ի հեռուստատեսային լրատվական գործակալությունը խնդրեց իր հաջողության գաղտնիքը, նա ասաց. «Կարծում եմ, որ ես իմացա մեկ դաս, ուշադրություն դարձնելու փոխարեն չկա»:
Դուք մտածում եք, «ես համաձայն եմ, բայց ինչպես ենք մենք բարելավում ուշադրությունը կենտրոնացնելու եւ պահելու ունակությունը, անկախ նրանից, թե ինչն է»:
Այս հինգ ֆոկուս խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ կենտրոնանալ, արդյոք դուք աշխատում եք զբաղված գրասենյակում, դպրոցում սովորելիս, հանդիպում անցկացնելով կամ փորձել ավարտել ծրագիրը:
F = Հինգ լրացուցիչ կանոն
Կան երկու տեսակի մարդիկ, ովքեր սովորել են, թե ինչպես պետք է աշխատեն հիասթափության միջոցով եւ նրանք, ովքեր ցանկանում են: Այսուհետ, եթե դուք գործի կեսին եք եւ գայթակղեցիք հրաժարվել, պարզապես FIVE MORE- ը:
Կարդացեք եւս հինգ էջ: Ավարտել եւս հինգ մաթեմատիկական խնդիրներ: Աշխատեք հինգ րոպե:
Ճիշտ այնպես, ինչպես մարզիկները կառուցում են ֆիզիկական տոկունություն, ձգտելով ձանձրույթի անցյալը, կարող եք կառուցել մտավոր տոկունություն `խեղդելով անցյալը:
Ճիշտ այնպես, ինչպես մարզիչները ստանում են իրենց երկրորդ քամին, երբ հրաժարվում են, երբ իրենց մարմինը բողոքարկի, դուք կարող եք ստանալ ձեր «երկրորդ մտքի», չհրաժարվելով, երբ ձեր կամքը նախապես ցույցեր է տալիս: Շարունակելով կենտրոնանալ այն ժամանակ, երբ ձեր ուղեղը հոգնած է, այն բանալին է ձեր ուշադրությունը շեղելու եւ հոգեկան տոկունություն հաստատելու համար:
O = Մի ժամանակ մտածեք
Սամուել Գոլդվինը ասում է. «Եթե ես շփոթված լինեի, դա այն պատճառով է, որ մտածում եմ»: Feeling scatter-brained? Հաղթահարեք հավերժական խանդավառությունը Քոֆերային ծրագրի հետ, ձեր միտքը դարձրեք այն գործարքը, որը չի կարող մերժվել:
Այո, միտքը կաշառք է վերցնում: Փոխարենը ասել այն, որ այլեւս անհանգստացնեք մեկ այլ կարեւորության համար, որն ավելի քիչ առաջնահերթություն է (որը կարող է հանգեցնել ձեր մտքի մասին մտածել այն մասին, որ այն չպետք է մտածի), այն դնում է մեկնարկային կանգառի պարամետրերով մեկ խնդիր:
Օրինակ, «Ես կքննարկեմ, թե ինչպես վճարել այդ վարկային քարտի պարտքը, երբ ես այս երեկո ես տուն եմ վերադառնում եւ հնարավորություն ունեմ ավելացնելու իմ հաշիվները:
Այսուհետ, մոտակա երեսուն րոպեների համար, 1-1: 30-ից հետո, ես լիակատար ուշադրություն կդարձնեմ այս ներկայացման պրակտիկան անցկացնելու համար, որպեսզի այս առաջարկը մեր VIP հաճախորդներին դնենք պերճախոս եւ հստակ:
Դեռեւս չեք կարողանում ձեր գլխից դուրս այլ մտահոգություններ ունենալ: Գրեք դրանք ձեր անելիքների ցանկում, որպեսզի դուք ազատ եք մոռանալ նրանց: Անհանգստացնող պարտականությունների գրանցումը նշանակում է, որ ձեր ուղեղը որպես «հիշեցում» տեղեկատուի խորհուրդ չի օգտագործի, ինչը նշանակում է, որ կարող եք տալ ձեր անհամապատասխան ուշադրությունը ձեր առաջնահերթ խնդիրներին:
C = նվաճել ընդհատումը
Մի կարծեք, կենտրոնանալով: Դուք պատրաստվում եք աշխատանքը կամ աշխատանքը դնելու համար: Դա ձգձգման ձեւ է: RD Clyde- ը գրել է. «Զարմանալի է, թե որքան ժամանակ է պահանջվում ավարտել այն, ինչ մենք չենք աշխատում»:
Հաջորդ անգամ, երբ դուք պարտավոր եք հետաձգել պատասխանատվությունը, ինքներդ ձեզ հարցրեք, «Արդյոք ես պետք է դա անեմ: Ես ուզում եմ, որ դա արվի, եւ դա իմ մտքում չէ: Այս երեք հարցերը կարող են ձեզ խթանել դաստիարակության համար, քանի որ դրանք բերում են ձեզ դեմ, քանի որ այս խնդիրը չի հեռանում, եւ ձգձգումը միայն կավելացնի ձեր մեղքը եւ այս ծանր աշխատանքը ավելի շատ ձեր մտքի եւ ժամանակի մասին է .
U = Օգտագործեք ձեր ձեռքերը, որպես փայլերԼուսանկարեք ձեր միտքը որպես տեսախցիկ եւ ձեր աչքերը որպես բացվածք: Ժամանակի մեծ մասը մեր աչքերը «վերցնում են բոլորը» եւ մեր ուղեղը գտնվում է «լայն տեսանկյունից»: Մենք կարող ենք միանգամից շատ բաների մասին մտածել եւ միանգամից արդյունավետ կերպով գործել (օրինակ, պատկերացրեք մի ընկերոջ հետ խոսելիս մարդաշատ ավտոճանապարհի ներքո վարելու, ռադիոյով խուսափելու, ձեր աչքի առջեւ կանգնած ավտոմեքենաների վրա պահելու եւ ձեր մուտքի նշանը դիտելու համար: .)
Ինչ է, եթե ցանկանում եք անցնել հեռահաղորդակցության կենտրոն: Ինչ է, եթե դուք պետք է պատրաստվեք փորձությանը, եւ դուք պետք է 100% կոնցենտրացիան: Գավաթը ձեռքերը ձեր աչքերի շուրջ, այնպես որ դուք ունեք «թունելի տեսիլք» եւ նայում եք միայն ձեր տեքստային գրքում: Ձեր ձեռքերը ձեր դեմքի կողմը տեղադրելու շրջակա միջավայրը խոչընդոտում են, որպեսզի նրանք բառացիորեն «դուրս գա, դուրս գան»: Մտածեք այդ խոսքերի կարեւորության մասին:
Ցանկանում եք ավելի լավ նորություններ: Պավլով անունը կոչ է անում զանգահարել: Եթե ձեր աչքերին բաժակ եք բաժանում, ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք անցնել լայն տեսանկյունից հեռահաղորդակցման ֆոկուս, ապա ֆիզիկական ծեսը դառնում է պավլյանական ձգան:
Հիշեք: Պավլովը հնչեց գանգը, կերակրում էր շունը, զանգահարում էր զանգը եւ սնվում շունը, մինչեւ շունը սկսեց ջղաձգել այն, երբ նա լսեց զանգի ձայնը: Նմանապես, օգտագործելով ձեր ձեռքերը որպես շողոքորեր, ամեն անգամ, երբ ուզում եք նեղացնել ձեր ուշադրությունը, ուղեղը սովորեցնում է ձեր ուղեղը անցնել «մեկ ուղու» մտքի եւ կենտրոնանալ ձեր հրամանին:
S = Տես, եթե առաջին կամ վերջին ժամանակների համարՑանկանում եք իմանալ, թե ինչպես պետք է լինել «այստեղ եւ հիմա» եւ լիովին ներկա գտնվել այնտեղ, որտեղ անընդհատ շտապում են այստեղ, այնտեղ եւ ամենուր: Ֆրեդերիկ Ֆրանկն ասաց. «Երբ աչքն արթնանում է կրկին տեսնելու համար, հանկարծ դադարում է ինչ-որ բան ստանալու համար»: Էվին Անդրիլը ասում է. «Ուշադրության պակասի համար սիրահարության հազար ձեւը մեզ հեռացնում է ամեն օր»:
Ես անընդհատ արձագանքում եմ այս դասին: Մի անգամ ես տղաներին տվեցի նրանց գիշերը: Թեեւ ես նրանց հետ կողքին նստած լինեի, ես նույնպես կարող էի լինել հաջորդ երկրում, քանի որ մտածում էի վաղ առավոտյան թռիչքի մասին, որը պետք է հաջորդ օրը վերցնեի եւ մտածեր, թե արդյոք ես իմ փաթեթը լցրել էի, եթե իմ տոմսը իմ դրամապանակում եւ այլն:
Հանկարծ իմ անխնա աչքերս ընկավ իմ որդիների վրա, եւ ես, իրոք, Թոմ եւ Էնդրուս, կարծես առաջին անգամ եմ նայում նրանց: Ինձ անմիջապես հեղեղվել է այս երկու առողջ, ծաղկող տղաների համար երախտագիտության զգացումով: Ես այնքան օրհնված եմ զգում, որ նման հրաշալի որդիների շնորհվել եմ: Մի ակնթարթում ես գնացի բացակայող լինելու, որպեսզի լցված լինեի զգացմունքների եւ երախտագիտության զգացում իմ կյանքում իրենց ներկայության համար:
Հաջորդ անգամ ձեր միտքը մի միլիոն մղոն հեռավորության վրա է, պարզապես նայեք ձեր շուրջը եւ իսկապես տեսեք շրջապատը: Ուսումնասիրեք այն նուրբ ծաղկաման ծաղկամանը: Դեպի մոտ հայտնվեք պատին եւ զարմացրեք արվեստագետի արհեստավարժությանը:
Նայեք եւ իսկապես նայեք մի սիրելիի, որը հակված եք ստանձնել: Սա «Velveteen Rabbit» - ը ձեր աշխարհը եւ այն կենդանի է ձեր միտքը աչքով:
Ինչ մարդիկ ասել են համակենտրոնացման մասին- «Ես մտածում էի, որ մարդու ուղեղը մարմնի ամենասիրած մասն էր, եւ ես հասկացա.« Ինչ է դա ինձ ասում »: - Էմո Ֆիլիպս
- «Ես այնքան անհեթեթ մտածում եմ եւ մոռանում եմ, երբեմն նախադասության կեսին ես ...» - Միլթոն Բըլը
- «Երկաթյա ժանգը անբավարարությունից, լճացած ջուրը կորցնում է իր մաքրությունը եւ սառը եղանակին դառնում է սառեցված, նույնիսկ անգործությունը հանգեցնում է մտքի վճռականության»: Լեոնարդո դա Վինչի
- «Ասացեք, թե ինչ եք ուշադրություն դարձնում, եւ ես կասեմ ձեզ, ով ես դու»: - Ժոզե Օրտեգա եւ Գասեթ
- Հաճույքով գնում եմ առանց վերնաշապիկի կամ կոշիկի, քան մեկ րոպեի կորցնում իմ գլխի երկու առանձին կողմերը »(Ռուդիարդ Քիփլինգ
- «Դա չէ, որ ես չեմ ուզում մարդկանց լսել, շատ եմ ցանկանում լսել մարդկանց, ես խոսում չեմ կարող լսել նրանց մասին»: - Պաուլա Փաունդսթոն
Disclaimer: Այս կայքում տեղադրված տեղեկատվությունը նախատեսված է միայն կրթական նպատակներով եւ արտոնագրված բժշկի կողմից խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման փոխարինող չէ: Չեն նախատեսվում բոլոր հնարավոր նախազգուշական միջոցները, դեղերի փոխազդեցությունները, հանգամանքները կամ բացասական հետեւանքները: Դուք պետք է դիմեք արագ բժշկական օգնություն ցանկացած առողջական խնդիրների համար եւ դիմեք ձեր բժշկին, նախքան այլընտրանքային բժշկության կիրառումը կամ ձեր ռեժիմի փոփոխությունը: