Ինչ կարող ենք սովորել աշխարհի խոշորագույն մարզիկների հոգեկան խստության մասին:
Կտրուկ: Որոշում. Willpower- ը : Հաստատակամություն: Ունեք այն, ինչն անհրաժեշտ է շարունակել մարտահրավերների դիմաց: Ձեռք բերեք եւ շարունակեք նույնիսկ այն ժամանակ, երբ թվում էիք, որ դուք խփել եք աղյուս պատը: Հոգեկան կոշտությունը հոգեբանության մեջ օգտագործվող տերմին է, որը վերաբերում է դիմադրողականության եւ ուժի մասին, որոնք մարդիկ պայքարում են մարտական պայքարում եւ հաջողության են հասնում:
Դա այս հոգեկան կոշտություն է, որը տալիս է աշխարհի մի շարք մարզական սուպերսարների, անցյալի սպառումը, ընդդիմությունը եւ վնասվածքը հաղթելու եւ հաղթելու ունակությունը: Այն նույն որակը, որը նույնիսկ շաբաթավերջին ռազմիկներին հնարավորություն է տալիս ավարտին հասցնել այդ վերջին մղոնն ու զորությունը այդ վերջնական հավաքածուի միջոցով:
Այսպիսով, ինչ կարող եք անել մտավոր ծանր վերաբերմունքը զարգացնելու համար, որը ձեզ կծառայի ոչ միայն ձեր ֆիթնեսի հետապնդումների, այլեւ ձեր կյանքի այլ բնագավառներում:
1 - Հասկացեք, թե ինչն է հոգեբանորեն կոշտ լինել
Հոգեկան խստությունը այն է, ինչ օգնում է մեծ մարզիկներին մրցելուց բացի: Այս հատկությունները զարգացնելու համար անհրաժեշտ է նախապես հասկանալ, թե ինչն է ստիպում հենց այս մտավոր ուժեղ մրցակիցներին տարբեր լինել փաթեթից:
Թեեւ այն ծագել է մարզական վերապատրաստման բնագավառում , հաշվի առնելով մարզիկների ուժեղ, վստահ եւ մրցունակ մնալու ունակությունը, հասկացությունն այժմ լայնորեն կիրառվում է այն մտավոր հատկանիշների մասին, որոնք թույլ են տալիս մարդկանց կյանքի դժվարությունները կարգավորել:
Ինչպես են հոգեբանները որոշում հոգեկան կոշտությունը: Գիտնականների շրջանում որոշ բանավեճ կա, թե ինչպես պետք է սահմանել այն, ներառյալ այն, ինչն է առաջացնում եւ այն կյանքի ոլորտները, որոնց նկատմամբ կիրառվում է: Որոշ մասնագետներ, օրինակ, ենթադրում են, որ հոգեկան կոշտությունը պետք է սահմանափակվի հիմնականում սպորտի ոլորտի վրա, իսկ մյուսները կարծում են, որ դա ավելի ընդհանուր որակի է, որը ազդում է կյանքի շատ այլ ոլորտներում:
Գիրքը, Զարգացնելով հոգեկան ողորմության մեջ , հետազոտողներ Փիթեր Քլապը եւ Դագ Ստրիարչիկը հայտնաբերում են հոգեկան կոշտություն, «Որակը, որը մեծ մասամբ որոշում է, թե ինչպես են մարդիկ գործնականորեն վարվում մարտահրավերներով, սթրեսներով եւ ճնշումներով ... անկախ գերակայող հանգամանքներից»:
Clough- ը եւ նրա գործընկերները այն նկարագրում են որպես նույնական բնութագիր, որը բաղկացած է չորս կարեւոր բաղադրիչներից.
- Մարտահրավեր ` դիտարկելով մարտահրավերները, որպես հնարավորություններ, ոչ թե խոչընդոտներ:
- Հավանություն, հավատալ, որ դու վերահսկում ես քո կյանքն ու ճակատագիրը:
- Պարտավորությունը ` ունակություն ունենալով առաջադրանքներին եւ դրանք ավարտելու համար:
- Վստահությունը `ունենալով ուժեղ ինքնակառավարման հավակնություն, հաջողության հասնելու ունակության մեջ:
Նրանք նաեւ ենթադրում են, որ այն շատ նման է հոգեբանական հաստատակամության հասկացությանը եւ այդ հոգեկան կոշտությունը չպետք է սահմանափակվի սպորտի ոլորտով: Էլիտի մարզիկները կարող են բնութագրել այնպիսի մտավոր կոշտություն, որը դարձնում է նրանց հաղթողներին, բայց նույն հմտությունները կարող են կիրառվել առօրյա կյանքի շատ ոլորտներում:
Այսպիսով, հոգեկան խստությունը բնության արդյունք է կամ դաստիարակություն : Առկա ապացույցները ցույց են տալիս, որ հզոր գենետիկական կապը: Թեեւ որոշ մարդիկ, բնականաբար, կարծես գալիս են հոգեկան կոշտությամբ, բնականաբար, հետազոտողները կարծում են, որ դա նաեւ հմտություն է, որը կարող է սովորել եւ ամրացնել: Ատլետիկ պատրաստվածությունը, իհարկե, նշում է այդ հմտությունները ձեռք բերելու ունակությունը: Ուրիշ ինչ կարող ես անել, որպեսզի զարգանաք հոգեկան կոշտության որակը:
2 - Հավատացեք ձեր նպատակներին հասնելու ունակությանը
2002 թ.-ին աշխարհի ամենաազդեցիկ մարզիկներից տասը ուսումնասիրության մեջ մի գործոն, որ այս լավագույն կատարողներն իրենց հաջողության հիմնական խթանողը համարում էին անսասան ինքնավստահություն :
Խելամիտ կոշտ մարդիկ չեն մտածում, որ կարող են հաջողության հասնել, նրանք գիտեն, որ կարող են: Թեեւ հոգեկան կոշտության վերաբերյալ հետազոտությունների մեծ մասն անմիջականորեն վերաբերում է աթլետիկայի եւ սպորտի աշխարհի, կարող եք կիրառել այդ նույն սկզբունքներից ոմանք ձեր կյանքի այլ ոլորտներում:
Անկախ նրանից, թե դուք փորձում եք նիհարել, վատ սովորություն թողնել, մարաթոն վարել, կամ գերազանցել ձեր մասնագիտությունը, հավատալը կարեւոր է: Խուսափեք բացասական խոսակցություններից եւ փոխարենը ձեր էներգիան կենտրոնացնել դրական եւ ինքնակառավարման խրախուսման վրա:
3 - Կենտրոնական գաղափարների վրա ուշադրություն դարձնել արտաքին մրցանակների վրա
Աշխարհի ամենաբարձր մարզիկները չեն գտնում, որ հաստատակամ եւ հաղթելու ցանկությունը նրանք ձգտում են գովասանքի, փողի կամ այլ պարգեւների (չնայած դրանք անկասկած լավն են): Փոխարենը, նրանք ինքնաբերաբար ձգտում են ուժերի կողմից իրենց մեջ: Ներքին շարժառիթներն այն մարդիկ են, որոնք գալիս են անհատի ներսում եւ ներգրավում են իրենց համար իրենց անելիքները: Այս ներքին շարժառիթները քշում են մարդկանց ավելի լավը գործելու, ավելի ուժեղացնելու, ուժեղացնելու եւ տեսնելու, թե որքան հեռու են նրանք կարողանում:
Խելամիտ կոշտ մարդիկ չեն կենտրոնանում այն հնարավոր օգուտների վրա, որոնք կարող են սպասել մարտահրավերների ավարտին: Փոխարենը, նրանք տեսնում եւ հաղթահարում են մարտահրավերները, որպես հատուցող եւ ինքնուրույն:
4 - Թույլ մի տվեք, որ ջնջեք ձեզ
Խելամիտ կոպիտ մարզիկները հակված են վերականգնումից վերականգնումից, նորովի որոշման կայունությամբ: Դուք կարող եք դա օգտագործել ձեր սեփական կյանքում: Հուսահատված լինելուց զատ, ուշադրություն դարձրեք մարտահրավերների առաջացման եւ ձեր նպատակներին հասնելու վճռական լուծում գտնելու վրա:
Էլիտար կին մարզիկների մեկ ուսումնասիրության ժամանակ շատ մասնակիցներ առաջարկեցին, որ հոգեկան կոշտությունը հաճախ զարգանում է բացասական փորձից: Դժվարին դիմակայելու թե սպորտում, թե անձնական կյանքում նրանք առաջ են բերում այս լավագույն կատարողներին ` սթրեսների կառավարման նոր մեթոդներ եւ բարդության դեմ գերազանցելը:
5 - Ինքնուրույն ղեկավարել
Խելամիտ կոշտ մարդիկ թույլ չեն տալիս, որ կյանքը նրանց հետ պատահի, նրանք ստեղծեն իրենց կյանքը: Նպատակները դնելով եւ այնուհետեւ նախաձեռնելով այդ նպատակներին հետեւելու նախաձեռնությունը, մտավոր դժվարությամբ մարդիկ կարողանում են ստանալ այնպիսի բաներ, որոնք նրանք ուզում են կյանքից դուրս:
Էլիտար մարմնամարզիկներն իրենց նպատակները դնում են որպես ամենաուժեղ ազդեցություններից մեկը. «Ես հասկացա, թե ինչպես պետք է նպատակներ դնեմ, եւ թե ինչպես փորձել հասնել նրանց, կօգնեն ինձ հասնել ամենաբարձր մակարդակին»: գիտաշխատողներին ասացին:
Թեեւ նրանք երբեմն հեշտությամբ են նայում, կարեւոր է հասկանալ, որ նրանք պարզապես պատրաստ են աշխատանքը դնելու: Մարզիկների համար այս ամենը վերաբերում է մարզական միջոցառումների կազմակերպմանը եւ սպորտային միջոցառումների մրցակցությանը: Ամենօրյա կյանքում դա կարող է նշանակել ամեն օր քայլեր ձեռնարկել ձեր նպատակներին հասնելու համար, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ այդ նպատակներին հասնելը հեռու է, նույնիսկ անհնար է:
Լինելով հոգեկան խիստ, ոչ մի բան, որը միանգամից պարզապես տեղի է ունենում, դա ավելի շատ սովորական սովորությունների մասին է, որոնք օգնում են զինվորներին դժվարին ժամանակներում, որպեսզի հասկանան իրենց հավակնությունները:
Սա չի նշանակում, որ դուք չպետք է ընդունեք օգնություն կամ միայնակեք: Նույնիսկ էլիտար մարզիկները ապավինում են իրենց մարզիչներին եւ թիմակիցներին օգնելու նրանց, նրանց ուղեկցում եւ ոգեշնչում են նրանց ավելի մեծ աշխատելու եւ իրենց լիարժեք ներուժը հասնելու համար:
6 - Պահպանեք ուշադրության կենտրոնում
Էլիտ կատարողները կարողանում են կենտրոնանալ իրենց նպատակների վրա, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ կյանքը խափանվում է իրենց ճանապարհով: Դուք միշտ չէ, որ պատրաստվում եք ունենալ կատարյալ ընդլայնված եւ աջակցություն, ձեր նպատակներին հասնելու համար: Այլ բաներ պատրաստվում են մրցել ձեր ուշադրության համար :
Խելամիտ կոշտ մարդիկ կարողանում են պահպանել իրենց ուղղությունը եւ շարունակել իրենց նպատակները աշխատել այդ խեղաթյուրումների դեմ: Երբ զգում ես, որ կորցնում ես ուշադրությունը , փնտրեք ուղիներ վերալիցքավորելու եւ վերադառնալու համար:
7 - Հասկացեք, որ կյանքի եւ բարձրության մեջ կլինեն կյանքում
Խելամիտ կոշտ մարդիկ չեն ակնկալում, որ կյանքը միշտ արեւի ու վարդի է լինում: Իրականում նրանք ակնկալում են դժբախտություն, բայց նրանք հավատում են իրենց հնարավորություններին, գոյատեւելու, հարմարվելու եւ հաղթահարելու համար:
Հետազոտության համաձայն, էլիտար մարզիկները հայտարարում են, որ դա հաճախ դժբախտություն եւ մրցակցություն է, որը օգնում է խթանել հոգեկան կոշտությունը: Դա միայն մեծ դժվարության դեմ է, որ մարդիկ իմանան, թե ինչն է իսկապես ունակ:
8 - Պահպանեք ձեր զգայունությունը
Հետազոտող Փիթ Քլոյթի խոսքերով, հսկողությունը հոգեկան կոշտության հիմնական բաղադրիչն է: Նրանք, ովքեր այսպիսի մտավոր ուժի մեջ են ընկալում, զգում են, որ իրենք իրենց անձնական ճակատագրի նկատմամբ անձնական վերահսկողություն ունեն:
Արտաքին ուժերի վրա իրենց ձախողումներն ու հաջողությունները չխոսելու փոխարեն, մտավոր դժվարությունները ունեն ավելի շատ ներքին վերահսկողության տեղ : Իրենք իրենց չեն համարում պարզապես պասիվ դիտորդներ: Փոխարենը, նրանք հավատում են, որ իրենք ակտիվ դեր ունեն իրենց սեփական հաղթանակների ստեղծման գործում:
9 - Մտածեք դրա հետ, նույնիսկ երբ դա դժվար է
Պարտավորությունը Քլաֆի եւ նրա գործընկերների կողմից բացահայտված չորս հիմնական գործոններից մեկն է: Մտածեք, թե ինչպես են մարզիկները կարողանում ուժեր կորզել եւ հաղթահարել վերջնական գծի հասնելու համար: Մտավոր խստիվը նվիրված է այն տեսնելուն, նույնիսկ այն դեպքում, երբ դա դժվար է եւ նույնիսկ եթե կարծում են, որ դրանք կարող են ձախողվել:
Լավագույն կատարողների շատերը առաջարկում են, որ մրցակցությունը եւ դրա հետ բերված բնական հաջողությունը եւ ձախողումը կարեւորագույն բաղադրիչներից մեկն է, որոնք նպաստում են իրենց հոգեկան կոշտությանը:
Աշխարհի լավագույն մարզիկների դասը այն է, որ չնայած դժվարությունները դժվար է, ձեր պարտականություններին կպչուն պահեք, օգնում եք ձեռք բերել դասերը եւ ապրել ապագայում հաջողության հասնելու համար: Այն սովորեցնում է ձեզ ձեր ուժեղ կողմերի մասին, ստիպում է ձեզ տեղյակ լինել ձեր թույլ կողմերի մասին եւ օգնում է հասկանալ, որ խոչընդոտները եւ նույնիսկ ձախողումները աղետ չեն բորբոքվում, քանի դեռ դուք փոշոտ եք եւ շարունակվում եք:
10 - Դրական դրական տեղաշարժ դրեք
Պարզապես ձեր նպատակի շուրջ աշխատելը կարող է ժամանակի ընթացքում նպաստել մտավոր ծանր վերաբերմունքին: Mahoney- ը եւ նրա գործընկերները պարզեցին, որ ավելի շատ շարունակական ջանքեր գործադրելով, մարդիկ ավելի հավանական է զգում զգացմունքների, ձեռքբերումների եւ արտադրողականության զգացում ունենալու համար, ինչը բոլորովին նպաստում է նպատակի հետագա դրական փորձին:
Երբ բաները դժվարին են կամ նույնիսկ տհաճ, առաջ տանելու եւ ձեռք բերելու այդ զգացողությունը կարող է ձեզ տալ մտավոր ուժ, շարունակելու համար:
11 - Գտեք աջակցության
Համաշխարհային կարգի մարզիկները իրենց խաղերի գագաթնակետին չեն հասնում: Շատ դեպքերում նրանք մեծ ժամանակ են անցկացնում այնպիսի հասակակիցների հետ, ովքեր աջակցություն են ցուցաբերում , ուսուցման հնարավորություններ եւ անձնական եւ մասնագիտական զարգացման համար դրական միջավայր:
Ընկերներ, ընտանիք, գործընկերներ եւ նույնիսկ ձեր մրցակիցները կարող են նաեւ նպաստել, որ «երբեք չասեն մահ» վերաբերմունք: Նայիր մարդկանց, որոնց հիացմունքն ես օգնում օգնելու այդ ծանր աշխատանքը, վճռականությունը, վշտի եւ դրականության զգացումը: Փնտրեք մարդկանց, ովքեր պատրաստվում են նպաստել ձեր հաջողությանն ու խրախուսել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Գտնել դաստիարակներ եւ նայեք այն մարդկանց, ովքեր արտացոլում են հոգեկան կոշտությունը, որոնք կօգնեն ձեր ոգեշնչել այս մտավոր ունակությունների զարգացումը ձեր կյանքում:
Խոսք
Հոգեկան կոշտությունը, անշուշտ, ունի հզոր գենային բաղադրիչ, սակայն աշխարհի ամենաուժեղ մարզիկների հետազոտությունները ենթադրում են, որ դա նաեւ հմտություն է, որը կարող է զարգանալ: Փնտրեք ուղիներ, որոնք կօգնեն մտավոր ծանր մարզիկներից սովորել ձեր կյանքի տարբեր շրջաններում կիրառվող որոշ դասեր, թե արդյոք փորձում եք գտնել այն ուժը, որը ձգտում է դժվարին մարզման ռեժիմին կամ հաջողության հասնելու դժվարին աշխատանքում: Երբ Ուինսթոն Չերչիլը հայտարարեց, որ «Հաջողությունը վերջնական չէ, ձախողումը ոչ թե մահաբեր է, այլ քաջություն է, որ շարունակվի այդ հաշվարկը»:
> Աղբյուրներ.
> Clough, P. & Strycharczyk, D. Մտածելով հոգեկան ողորմություն. Բարելավելու կատարողականը, բարօրությունը եւ դրական վարքը ուրիշների մեջ: Լոնդոն. 2012 թ.
> Crust, L. & Azadi, K. Հոգեկան կոշտություն եւ մարզիկների հոգեբանական ռազմավարությունների կիրառումը: Սպորտային գիտությունների եվրոպական ամսագիր: 2010 թ.
> Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, D. Հոգեկան կոշտության շրջանակ `աշխարհի լավագույն կատարողների մեջ: Սպորտային հոգեբանը: 2007 թ. 21: 243-264:
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ Հոգեկան խստություն սպորտում. Մոտիվացիոն առաջադրանքներ եւ ասոցիացիաներ `կատարողական եւ հոգեբանական առողջության հետ: Սպորտի եւ վարժությունների հոգեբանության ամսագիր: 2014 թ. 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260:
> Thelwell, RC, Such, BA, Weston, NJV, Such, JD, & Greenlees, IA Զարգացնելը հոգեկան կոշտություն. Էլիտար կանանց մարմնամարզության ընկալումները: Միջազգային գրառումներ սպորտի եւ զորավարժությունների հոգեբանության. 2010: 170-188: