Հոգեբանական ռազմավարություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ մնալ ձեր նպատակներին
Նոր տարվա սկիզբը կատարյալ ժամանակն է նոր էջ բացելու համար, ինչը, հավանաբար, ինչու է այդքան շատ մարդիկ ստեղծել ամանորյա բանաձեւեր: Նոր տարին հաճախ է զգում նոր սկիզբ, լավ սովորույթներ վերացնելու եւ նոր ռեժիմներ ստեղծելու մեծ հնարավորություն, որը կօգնի հոգեբանորեն, էմոցիոնալ, սոցիալական, ֆիզիկապես կամ ինտելեկտուալ կերպով զարգանալ: Իհարկե, բանաձեւերը շատ ավելի հեշտ է անել, քան պահպանել, եւ հունվարի վերջից շատերը մերժեցին մեր վճռականությունը եւ վերադարձան մեր հին մոդելներին:
Մեկ հարցման համաձայն, Ամանորյա բանաձեւերի հեղինակների միայն 9 տոկոսը կարծում է, որ հաջողակ են իրենց նպատակներին հասնելու համար: Ամենատարածված բանաձեւերից ոմանք ներառել են քաշը, ավելի լավ ֆինանսական ընտրություններ կատարելը, ծխելը թողնելը եւ ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ընտանիքի հետ:
Թեեւ շատերը կարծում են, որ իրենք չեն հասնում իրենց նպատակներին, կա մի լավ նորություն: Կլինիկական հոգեբանության ամսագրում հրապարակված մեկ ուսումնասիրության համաձայն պարզվել է, որ նրանք, ովքեր սահմանել են ամանորյա բանաձեւերը, 10 անգամ ավելի շատ են, ըստ էության, փոխելու իրենց վարքը, քան այն մարդիկ, ովքեր չեն կատարում այս տարվա նպատակները:
Ուրեմն ինչու միլիոնավոր մարդիկ որոշում են փոխել յուրաքանչյուր տարվա սկզբին: Վերջերս կատարված հետազոտությունների շարքը, թե ինչ հետազոտողներ են «զարմ սկիզբի ազդեցություն» անվանելը, նայեց, թե որքան ժամանակային ուղենիշները կարող են մղել ձգտող վարքագիծը: Նոր տարին սկիզբ է առնում նոր սկիզբը, ինչը, այսքան ժամանակ, այդքան շատ մարդիկ երբեմն չափազանց բարձր կարգավորումներ են սահմանել: Թեեւ դա երբեմն կարող է հանգեցնել մարդկանց, որ ավելի շատ կծում են, քան նրանք կարող են ծամել, այդ պահերը կարող են նաեւ մեծ հնարավորություններ ներկայացնել պայքարը հաղթահարելու կամքի ուժով:
Այսպիսով, ինչ կարող եք անել, որպեսզի ավելի հավանական լինի, որ դուք կպահեք ձեր հաջորդ բանաձեւը:
Ընտրեք հատուկ, իրատեսական նպատակ
Ամեն տարի միլիոնավոր մեծահասակները որոշել են «նիհարել» կամ «ձեւավորել» հաջորդ տարվա ընթացքում: Այսպիսի երկիմաստ նպատակն ընտրելու փոխարեն, կենտրոնանալ ավելի կոնկրետ բաների վրա, որ դուք կարող եք իրականացնել ձեր տեսարժան վայրերը: Օրինակ, ծաղրում եք 10 ֆունտ կորցնելու կամ մինի-մարաթոն վարելու պարտավորությունը: Ընտրելով կոնկրետ, հասանելի նպատակ, նաեւ հնարավորություն է տալիս պլանավորել ճիշտ այնպես, ինչպես դուք կկատարեք ձեր նպատակը տարվա ընթացքում:
Ընտրեք միայն մեկ բանաձեւ
Թեեւ կարող եք ունենալ երկար տարիների ամանորյա բանաձեւերի երկար ցուցակը, Հերֆորդշիր համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր Ռիչարդ Ուիսմենը առաջարկում է, որ դուք պետք է վերցնեք միայն մեկ եւ ձեր էներգիան կենտրոնանաք դրա վրա, այլ ոչ թե մի քանի տարբեր նպատակների մեջ չափազանց բարակ տարածեք:
Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիան նաեւ առաջարկում է, որ ժամանակի ընթացքում ընդամենը մեկ վարքի վրա կենտրոնանալը ավելի մեծ հավանականություն է առաջացնում երկարաժամկետ հաջողության հասնելու համար: Միանգամից բոլորը հաշվի առնելով, կարող է դաժան լինել: Դա կարող է լինել հատկապես դժվար, քանի որ ժամանակի նոր վարքագծի ստեղծումը ժամանակ է պահանջում: Որոշակի նպատակների վրա ձեր ջանքերը կենտրոնացնելը շատ ավելի հասանելի է դարձնում բանաձեւը:
Մի սպասեք, մինչեւ վերջին րոպեն
Պլանավորումը ցանկացած նպատակի հասնելու կարեւոր մասն է: Փորձագետները ենթադրում են, որ դուք պետք է որոշակի ժամանակ անցկացնեք `պլանավորելով, թե ինչպես պետք է վարվել խտրականության մեծ փոփոխությունների հետ: Եթե դուք սկսեք նպատակի մեջ աշխատել առանց պլանի որեւէ տեսակի, դուք կարող եք արագորեն տալ ձեզ ցանկացած պահի, երբ կանգնած եք որեւէ խոչընդոտի, դժվարության կամ դիմադրության:
Դուք կարող եք սկսել գրել ձեր նպատակը, դարձնելով այն ցանկը, որը դուք կարող եք անել այդ նպատակին հասնելու համար եւ նշելով, որ ցանկացած խոչընդոտ, որը կարող է կանգնել ձեր ճանապարհին: Իմանալով, թե ինչ եք ուզում անել եւ դժվարությունները, դուք կարող եք հանդիպել, դուք ավելի լավ պատրաստված կլինեք մնալ ձեր լուծումը եւ հաղթահարել հնարավոր մարտերը:
Սկսեք փոքր քայլերով
Հաշվի առնելով, որ շատ ամանորյա բանաձեւերը ձախողվել են: Դրամատիկորեն կլանում է կալորիա, մարզադահլիճում, կամ արմատապես փոխելով ձեր նորմալ վարքը: Փոխարենը, ուշադրություն դարձնել փոքրիկ քայլերի վրա, որոնք, ի վերջո, կօգնեն հասնել ձեր ավելի մեծ նպատակին:
Եթե որոշել եք մարաթոն վարել, սկսեք մեկ շաբաթվա ընթացքում երկու կամ երեք անգամ անընդմեջ պատրաստվել: Եթե դուք փորձում եք ուտել առողջ, սկսեք փոխարինել ձեր սիրած անուշահոտ կերակուրներից, ավելի սննդարար կերակուրներով: Մինչդեռ դանդաղ սկիզբ կարող է թվալ, այդ փոքր փոփոխությունները ավելի հեշտացնում են ձեր նոր սովորություններն ու երկարաժամկետ հաջողության հավանականությունը:
Խուսափեք անցյալի ձախողումների կրկնությունից
Ամանորյա բանաձեւի պահպանման մեկ այլ ռազմավարություն է, որ ճիշտ որոշում կայացնի տարեցտարի: «Եթե մարդիկ մտածում են, որ դա կարող են անել, նրանք հավանաբար կարող են, բայց եթե արդեն փորձել եւ ձախողվել են, ապա նրանց ինքնավստահությունը ցածր կլինի», - բացատրում է Վիսմենը The Guardian- ին տված հարցազրույցում:
Եթե նախընտրում եք հասնել նույն նպատակների համար, որոնք փորձել եք անցյալում, որոշ ժամանակ անցկացրեք ձեր նախորդ արդյունքները գնահատելով: Որ ռազմավարությունը ամենաարդյունավետն էր: Որն էր ամենաարդյունավետը: Ինչն է խանգարում ձեզ պահել անցած տարիների ընթացքում ձեր բանաձեւը: Փոխելով ձեր մոտեցումը, դուք ավելի հավանական է այս տարվա իրական արդյունքները տեսնել:
Հիշեք, որ փոփոխությունը գործընթաց է
Այդ անառողջ սովորությունները, որոնք դուք փորձում եք փոխել, հավանաբար տարիներ շարունակ զարգացան, այնպես որ ինչպես կարող եք ակնկալել դրանք ընդամենը հարցի, օրերի, շաբաթների կամ ամիսների ընթացքում: Այն կարող է երկարաձգվել, քան դուք ցանկանում եք հասնել ձեր նպատակներին, սակայն հիշեք, որ դա մրցավազքի համար չէ: Երբ եք կատարել վարքագիծը փոխելու պարտավորությունը, դա այն է, որ դուք կշարունակեք աշխատել մնացած կյանքի համար:
Թույլ մի տվեք, որ փոքր գայթակղություններ բերել ձեզ
Հակակոռուպցիոն դրսեւորումներից զատ, ամենատարածված պատճառներից մեկն այն է, թե ինչու են մարդիկ հրաժարվում իրենց ամանորյա բանաձեւերից: Եթե հանկարծ վերադառնաք վատ սովորության մեջ, ապա դա դիտեք որպես ձախողում: Ձեր նպատակին հասնելու ուղին ուղիղ է եւ միշտ մարտահրավեր է լինելու: Փոխարենը, վերագնահատումները դիտեք որպես ուսուցման հնարավորություններ:
Եթե դուք պահպանում եք բանաձեւի ամսագիրը, գրեք այն կարեւոր տեղեկությունները, թե երբ է տեղի ունեցել տեղի ունեցածը եւ ինչը կարող է առաջացնել: Ենթադրելով այն մարտահրավերները, որոնց դուք բախվում եք, ավելի լավ կլինի, որ հետագայում նրանց հետ գործ ունենաք:
Ստացեք աջակցություն ձեր ընկերներից եւ ընտանիքից
Այո, դուք հավանաբար լսել եք այս խորհրդատվությունը մի քանի անգամ, բայց դա այն է, որ buddy համակարգը իրականում աշխատում է: Ուժեղ օժանդակ համակարգ ունենալը կարող է օգնել ձեզ մնալ դրդապատճառ: Բացատրեք, թե ձեր նպատակներն են ձեր մտերիմներին կամ ընտանիքին եւ խնդրեք նրանց օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Ավելի լավ է, ուրիշներին օգնություն ցույց տեք, միանալով ձեր նպատակին կիսող մի խումբ:
Վերականգնել ձեր շարժառիթը
Ամանորյա բանաձեւի առաջին օրերի ընթացքում, հավանաբար, կզգաք վստահ եւ բարձր նպատակակետ, ձեր նպատակին հասնելու համար: Քանի որ դուք իրականում չեք ունեցել որեւէ անհանգստություն կամ գայթակղություն, որը կապված է ձեր վարքագծի փոփոխության հետ, այդ փոփոխությունը կարող է թվալ, թե շատ հեշտ է:
Ժամը 6-ին մարզադահլիճը քաշելու կամ ձեր ատամները քաշելով իրականացնելով նիկոտինի հեռացման պատճառած գլխացավերների միջոցով, ձեր մոտիվացիան, հավանաբար, կսկսվի դանդաղեցնել: Երբ այդպիսի պահեր եք հանդիպում, հիշեցնեք, թե ինչու եք դա անում: Ինչ նպատակ ունեք հասնելու ձեր նպատակին հասնելու համար: Գտնել ոգեշնչման աղբյուրներ, որոնք կպահպանեն ձեզ, երբ ժամանակները կոշտ են:
Շարունակեք աշխատել ձեր նպատակների վրա
Փետրվարին շատերը կորցրել են այդ մոտիվացման շարժիչ ուժը, որ նրանք անմիջապես զգացին իրենց ամանորյա բանաձեւը: Պահպանեք այդ ոգեշնչումը `շարունակելով աշխատել ձեր նպատակների վրա, անգամ դժվարություններ կրելով: Եթե ձեր ներկա մոտեցումը չաշխատի, վերագնահատեք ձեր ռազմավարությունը եւ մշակեք նոր պլան:
Դիտարկեք բանաձեւի ամսագիրը, որտեղ դուք կարող եք գրել ձեր հաջողությունների եւ պայքարի մասին: Գրեք այն պատճառները, թե ինչու եք աշխատում ձեր նպատակին հասնելու համար, որպեսզի կարողանաք նրանց հղումներ կատարել այն ժամանակահատվածներում, երբ դուք զգում եք անպարկեշտ եւ անսասան: Կախված դրա հետ եւ ձեր նպատակն ամբողջ տարվա ընթացքում աշխատելը, կարող եք լինել մի քանիսը, որը կարող է ասել, որ իսկապես արել եք ձեր ամանորյա բանաձեւը:
Աղբյուրը `
> Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. Թարմ մեկնարկային ազդեցություն. Ժամանակային ուղենիշները մղում են ձգտող պահվածքը: Կառավարման գիտություն: 2014, 2563 - 2582: doi: 10.1287 / mnsc.2014.1901:
> Norcross, JC, Mrykalo, MS, & Blagys, MD: Auld lang Syne: Նոր հաջողությունների կանխատեսողներ, փոփոխությունների գործընթացներ եւ ամանորյա լուծիչների եւ չկարդացողների ինքնազբաղված արդյունքներ: Կլինիկական հոգեբանության ամսագիր: 2002, 58 (4), 397-405: doi: 10.1002 / jclp.1151: