Առաջադիմություն նշանակում է նշանակում առաջադրանքներ մինչեւ վերջին հնարավոր րոպե: Սոցիալական անհանգստությունը ունեցող մարդիկ կարող են ձգձգվել, քանի որ չեն ուզում զանգահարել, ուզում են խուսափել սոցիալական փոխազդեցությունից, կամ, քանի որ նրանք զգում են, որ իրենց աշխատանքը կամ կատարումը պետք է լինի «կատարյալ»: Կրճատման նվազեցումը ավելի հեշտ է, եթե դուք ձգտում եք լուծել ձեր ձգձգման խնդիրը:
Եթե դուք ինչ-որ բան եք անում, երբ ինչ-որ բան եք անում, մասնավորապես, հետեւյալ քայլերը կարող են օգնել ձեզ կոտրել այդ օրինակից:
1. Հասկացրեք խնդիրը լիարժեք: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ է պահանջվում ավարտելու խնդիրը: Գրեք կամ նշեք առաջադրանքը կատարելու համար անհրաժեշտ բոլոր քայլերը: Օրինակ, եթե դուք պետք է հեռախոսազանգեր կատարեք, այդ քայլերը կարող են ներառել հեռախոսահամար գտնելը, պլանավորելով այն, ինչ կասեք եւ զանգահարեք լավ ժամանակ ընտրելու համար:
2. Խնդիրը կրճատեք ավելի փոքր խնդիրների վրա: Փոքր խնդիրները պետք է մանրամասն, հեշտությամբ չափվեն, հեշտությամբ հասնեն եւ հասկանան հեշտ: Եթե 3 շաբաթով ելույթ ունենաք, նշանակում է, որ դուք պատրաստվում եք 21 օր պատրաստել:
Նշեք ժամանակի որոշակի բլոկ 21 օրվա յուրաքանչյուրի համար, անհրաժեշտության դեպքում ընդմիջման օրերով եւ ամեն օր փոքր գործեր կատարեք, որոնք ցանկանում եք աշխատել: Դուք կզարմանաք, թե ինչ կարող եք անել ամեն օր 30 րոպեում `վերջին օրվա 24 ժամվա ընթացքում:
Կատարելագործել ձեր ելույթը , դադարեցնել այն հետազոտության փուլերը, գրել, գործել եւ վերանայել: Այս փուլերից յուրաքանչյուրը առանձին խնդիրներ է, որոնք կարող եք լրացնել:
Եթե գիտեք, որ ձեր խոսքի համար անհրաժեշտ է հինգ օրինակ, ապա մեկ օր նվիրեք հնարավոր պատմություններին կարդալու համար, իսկ մեկ օր, բառեր գրեք ձեր խոսքին, որը լուսաբանում է այդ օրինակները:
Հիշեք, որ չկատարեք ինքներդ ձեզ փոքր գործեր կատարելիս, որպեսզի շարունակեք ուշացնել: Եթե դուք դադարեցնեք այսօրվա փոքր խնդիրը, վաղը դուք կունենաք երկու խնդիր `ավարտելու համար: Ձնագնդի ազդեցությունը կարող է առաջանալ, եւ ձգձգելու հաղթահարման ձեր ջանքերը ապարդյուն կլինեն:
Ձեր աշխատանքի որակը նույնիսկ կարող է մեծանալ, եթե դուք խախտում եք խնդիրը եւ ինչ-որ նախապատրաստություն: Նախապատրաստման փուլին առնվազն 30 րոպե նշանակեք: Կախված խնդիրից, օրը 30 րոպե կարող է լինել այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է: Ավելի բարդ խնդիրներ կարող են պահանջել լրացուցիչ ժամանակ:
Եթե դա աշխատանքի խնդիր է, ապա որոշեք, թե ձեր աշխատանքային օրվա տոկոսը պետք է նշանակվի այս խնդիրը: Ձեր աշխատանքային օրը կարող է թույլ տալ 10% հատուկ առաջադրանքների համար, սակայն 8 ժամ տեւողությամբ աշխատանքային օրվա 10% -ը 48 րոպե է: Մտածեք այն ամենը, ինչ կարող եք անել ձեր նպատակին հասնելու համար 48 րոպեում:
Այս նախապատրաստման ժամանակ, համոզվեք, որ լիարժեք հասկանալու եք ձեզանից պահանջվող խնդիրը: Եթե դուք չեք հասկանում ավարտված արտադրանքը, որը պահանջվում է, դուք կունենաք կոշտ ժամանակ, որն ավարտում է փոքր խնդիրները:
Հիշեք, որ վերանայելու եւ ստուգելու համար միշտ ավելացրեք մեկ կամ երկու օր:
Պատրաստման փուլն ավարտվելուց հետո ստեղծեք օրացույց եւ նշանակեք ձեզ փոքր խնդիրները: Ստեղծեք հիշեցումներ ձեր բջջային սարքի կամ օրացուցային օրվանից, որը դուք օգտագործում եք ամեն օր:
Դուք զգում եք մեծ, երբ նշում եք խնդիրը օրվա ավարտին:
Պլանավորումն առանցքային է: Եթե դուք պլանավորում եք առաջադրանք, ստեղծելով ավելի փոքր խնդիրներ եւ ժամանակացույցի լրացում, դուք կկրճատեք հետաձգումը: Սոցիալական անհանգստություն ունեցողների համար, ձգձգման մասին կարգավորումը կարող է նշանակել ավելի մեծ վստահություն եւ քիչ ժամանակ ծախսել անհարկի անհանգստանալու բաց թողած ժամկետների մասին: